التمرين مهم للصحة العامة. يمكن أن تساعد التمارين في السيطرة على الأمراض المزمنة أو علاجها ، كما تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين حالتك المزاجية. قد يكون العثور على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص. تعلم أن تحب الرياضة حقًا أمر مهم لمساعدتك على البقاء متحمسًا بمرور الوقت. تمت دراسة العلاقة بين التحفيز والتمرين منذ فترة طويلة ، والنتائج غالبًا ما تكون متشابهة. لكي تحب الرياضة حقًا ، يجب على المرء أن يحول التركيز بعيدًا عن منتج أو نتيجة الرياضة ، وأن يتعلم أن يحبها بنفسه. يمكن أن يساعدك تغيير طريقة التمرين وكيفية إدراكك للتمرين على الاستمتاع به أكثر وحتى البدء في الإعجاب به.
خطوة
جزء 1 من 2: جعل الرياضة ممتعة
الخطوة الأولى: اختر رياضة تستمتع بها حقًا
يعتقد الكثير من الناس على الفور أن الرياضة "غير ممتعة" أو "غير سارة". يمكن أن يساعدك اختيار نشاط تستمتع به حقًا على بدء الإعجاب بهذه الرياضة.
- فكر خارج الصندوق عندما يتعلق الأمر بالرياضة. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو رفع الأثقال لا يثير حماستك ، فلا تجبر نفسك على القيام بهذه الأنشطة.
- ضع في اعتبارك اهتماماتك وابحث عن الأنشطة البدنية التي تتناسب معها. هل تستمتع بالخارج؟ جرب التنزه أو المشي / الجري في الحديقة أو التزلج على الجليد أو السباحة أو لعب التنس أو التجديف بالكاياك. هل تستمتع بالتواجد مع الناس والتواصل الاجتماعي؟ جرب أخذ فصل في معسكر التدريب أو فصل في مركز اللياقة البدنية ، مثل Spin أو Zumba أو Aqua ، أو قم بدعوة أصدقائك للتجمع في لعبة كرة القدم أو كرة السلة. إذا كنت تفضل تمرينًا هادئًا ومريحًا ، فحاول ممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو التاي تشي.
الخطوة 2. افعلها ببطء
مرة أخرى ، يمكن أن يكون التمرين أي نشاط تريده. إذا لم تكن ممارسة الرياضة بوتيرة أسرع وأكثر شدة جيدة ، فاختر نشاطًا أبطأ أو أقل كثافة.
- يعد المشي من أقدم أنواع التمارين الرياضية. يحرق المشي السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب ويرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. امشِ بالخارج بدلًا من استخدام جهاز المشي.
- وينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع الرياضة. لا تشعر بالحاجة إلى القيام بتمارين مكثفة. لا تشعر بالذنب حيال القيام بتمارين منخفضة الشدة أيضًا.
الخطوة 3. اجعل التمرين ممتعًا
في بعض الأحيان ، يمكن أن يشعر النشاط البدني بالرتابة أو الملل. اجعل رياضتك ممتعة بجعلها أكثر متعة.
- استمع إلى الكتب الصوتية أثناء التمرين. قم بتنزيل الكتب الصوتية أو البودكاست بهاتفك. استمع إلى حبكة أو قصة جيدة أثناء التعرق.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول قراءة صحيفة أو كتابًا جيدًا أو مجلة أثناء التمرين.
- إذا استطعت ، تحدث مع صديق أو عائلة أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 4. تمرين بديل
يمكن أن تصبح ممارسة نفس النوع من التمارين كل يوم عدة مرات في الأسبوع مملة بسرعة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على روتينك الممتع على الاستمتاع بالتمارين الرياضية.
- قم بدمج أنواع مختلفة من التمارين في روتينك الأسبوعي. بدل بين تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا.
- مارس أيضًا أنواعًا مختلفة من تمارين القلب والأوعية الدموية. ربما يمكنك التبديل من دروس الرقص إلى المشي ، أو التبديل بين ركوب الدراجة والسباحة.
- يعد العمل في مجموعات طريقة ممتعة لتغيير روتينك. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يعقد المدربون فصولًا مختلفة في كل مرة لتغيير السرعة. تعرف على الفصول التي تقدمها صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي في منطقتك.
الخطوة 5. اكتب فوائد التمرين
هناك العديد من الفوائد للالتزام بروتين التمرين على أساس ثابت. يمكن أن تساعدك تدوينها ومراجعتها يوميًا أو أسبوعيًا في تعلم تقدير فوائد التمرين لعقلك وجسدك وروحك.
- يمكن أن يكون للتمرين تأثير إيجابي عميق على الصحة العامة. فكر في فوائد مثل: الحفاظ على وزن صحي ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وخفض ضغط الدم ، أو تقوية القلب.
- ثبت أيضًا أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حالتك المزاجية ، وتجعلك أكثر تركيزًا ، وتزيد من الطاقة خلال اليوم ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- بالإضافة إلى الكتابة عن فوائد التمرين ، حاول أن تتخيلها. خذ بضع لحظات في اليوم لتتخيل مدى شعورك بالرضا بعد التمرين. تخيل أنك تشعر بالقوة ، والصحة ، والانتعاش ، والهدوء ، والتركيز ، و / أو اللياقة البدنية. تخيل عندما كانت ملابسك مناسبة بشكل أفضل!
الخطوة 6. خذ استراحة
في بعض الأحيان ، لكي تحب الرياضة ، تحتاج حقًا إلى قضاء بعض الوقت في الإجازة.
- سواء كانت استراحة من إصابة أو استراحة ذهنية ضرورية من ممارسة الرياضة ، فلا بأس أن تأخذ استراحة قليلة من روتينك المعتاد. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد هذه الفترة الزمنية جسمك وعقلك في الحصول على الطاقة والاستعداد لروتين جديد.
- قد تحتاج إلى تضمين أنشطة خفيفة ومنخفضة الشدة فقط للحفاظ على عادتك. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، قم بالمشي لمسافات طويلة.
جزء 2 من 2: ابق متحفزًا في رياضتك
الخطوة 1. تحديد الأهداف
يمكن أن يساعد تحديد أهداف منتظمة لنفسك في الحفاظ على دوافعك لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على شيء تعمل من أجله. تأكد من أن أهدافك هي أهداف ذكية: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. على سبيل المثال ، "أريد أن أفقد جنيهين بنهاية الشهر" أو "أريد أن أجري ماراثونًا لنصف المسافة في المدينة العام المقبل".
- اكتب أهدافًا لنفسك. ربما تريد الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أهدافك أو لصقها في الثلاجة. دع الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك يعرفون أهدافك. عندما تتحدث عما تفعله ، هناك احتمالات ، سترغب في الاستمرار في فعل ذلك.
- ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى. ستساعدك هذه الأهداف على إبقائك متحمسًا لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحقيق أهداف أقصر على طول الطريق يمكن أن يكون ممتعًا وينشطك.
- تتضمن بعض الأمثلة على الأهداف: الجري في أول سباق 5 كيلومترات ، أو ضرب 10000 خطوة كل يوم من أيام الأسبوع ، أو ممارسة النشاط البدني كل يوم لمدة شهر ، أو الركض لمسافة 1.5 كيلومتر دون توقف.
الخطوة 2. امنح نفسك هدية
في الواقع ، لن يكون تحقيق أهدافك أمرًا مشجعًا فحسب ، بل سيكون أيضًا ممتعًا لتعيين مكافآت مغرية أثناء تقدمك.
- يمكنك تحديد الهدايا الصغيرة التي ليست باهظة الثمن عند تحقيق أهداف قصيرة المدى أو صغيرة. يمكنك اختيار مكافأة أكبر وأكثر ربحية يتم تحديدها بالفعل عند تحقيق هدف أكبر وأطول أجلاً.
- تشمل الأمثلة: تذاكر السينما ، أو العشاء بالخارج ، أو خمس أغانٍ جديدة لقائمة التشغيل الخاصة بك. احصل على يوم سبا لنفسك ، أو ملابس تمرين جديدة أو حذاء جديد بينما تصل إلى أهدافك طويلة المدى.
الخطوة 3. ابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية
إن وجود شريك يتولى مسؤوليات التمرين معًا أمر جيد جدًا. من المرجح أن تستمر في التمرين إذا كانت لديك خطط لمقابلة شخص ما لممارسة الرياضة.
الخطوة 4. حدد موعدًا مع مدرب شخصي
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو تريد فقط القليل من الإرشادات حول كيفية الوصول إلى أهدافك ، ففكر في العمل مع مدرب شخصي. تقدم العديد من الصالات الرياضية جلسات مجانية مع أحد المدربين عند التسجيل. يمكنه إرشادك بشكل مناسب وإخبارك بالتمرين الذي يجب القيام به للوصول إلى أهداف لياقتك.
يعمل المدربون الشخصيون أيضًا كشركاء للحفاظ على المسؤولية
الخطوة 5. لا تشعر بالسوء حيال تخطي التمارين العرضية
بغض النظر عن مدى حبك لممارسة الرياضة أو مدى تحفيزك ، ستكون هناك أيام ، من حين لآخر ، عندما تكون مشغولًا جدًا أو متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك الالتزام بجدول التمارين المعتاد.
- لا يعد تخطي تمرين عرضي (أو مرتين أو ثلاث مرات) مشكلة كبيرة. اسمح لنفسك بتخطي جدولك الزمني والخروج من روتينك المعتاد.
- ركز على فوائد الوقت الضائع. ربما تحصل على قسط من النوم الإضافي الذي تشتد الحاجة إليه أو يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك.
- حاول ألا تشعر بالذنب أو تلوم نفسك على عدم البقاء على المسار الصحيح. لا بأس في الخروج عن المسار الصحيح وتخطي التمرين. إذا استطعت ، كرر روتينك مرة أخرى.
نصائح
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين. اتبع جسمك أيضا. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم أو انزعاج أو ضيق في التنفس.
- خذ الأمور ببطء وأنت تتعلم أن تحب الرياضة ولا تتوقع حدوث المعجزات بين عشية وضحاها. هذه عملية تعلم. أنت بحاجة إلى وقت لتحويل سنوات من الحديث الداخلي السلبي إلى إيجابية.
مقالات لها صلة
- كن بالحجم المناسب
- لديك جسم مثير
- تشكيل الجسم، نحت الجسم
- كن نشطا
- الحصول على جسم لائق لارتداء البيكيني
- حفز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في مركز اللياقة البدنية
- تدرب على القيام بتمارين الضغط
