يجب أن تكون قد جربتها: تلعب أنت وأصدقاؤك كرة القدم في الفناء الخلفي ، والكرة جاهزة للرمي وصديقك في وضع حر للغاية. ومع ذلك ، فإن تمريرك سيئ للغاية ويبدو أشبه بطة تسقط من السماء. حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى ، تعلم كيفية إمساك الكرة بشكل صحيح والقيام برمي لولبي.
خطوة
جزء 1 من 3: الإمساك بالكرة بشكل صحيح
الخطوة 1. استخدم الكرة ذات الحجم المناسب
إذا كان حجم الكرة المستخدمة كبيرًا جدًا ، فستكون الرمية الحلزونية صعبة. حتى لو كانت التقنية صحيحة ، ستظل التمريرة تبدو قبيحة إذا كانت الكرة المستخدمة بحجم خاطئ. لذلك ، ابحث عن حجم الكرة المناسب لك:
- الحجم 9 هو المعيار الرسمي للمسابقات الاحترافية والجامعات وجميع اللاعبين الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا وأكثر.
- يجب على اللاعبين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عامًا استخدام مقاس 8.
- الحجمان 6 و 7 للأطفال الصغار.
الخطوة 2. ضع أصابعك بين أوتار الكرة
أفضل وضع للإصبع للرمي الحلزوني هو أن يكون الخاتم والأصابع الصغيرة لليد المسيطرة بين أوتار الكرة والإبهام تحتها على الجانب الآخر من الكرة. يجب أن يكون الإبهام أسفل الحلقة البيضاء مباشرة على الكرة. استخدم هذه الحلقة البيضاء كعلامة.
بعض لاعبي الوسط يضعون إصبعهم الأوسط على طول أوتار الكرة. كل هذا يتوقف على حجم يديك والوضع الأكثر راحة
الخطوة 3. ضع إصبعك السبابة بالقرب من نهاية الكرة
يجب أن تمر إصبعك السبابة عبر خط التماس وأن تكون بالقرب من نهاية الكرة بحيث تشكل الزاوية اليمنى بين إصبعي السبابة والإبهام.
جرب العثور على موضع السبابة الأكثر راحة وقوة بالنسبة لك. اعتمادًا على حجم يدك ، ستكون إصبعك السبابة إما أقرب إلى الإصبع الآخر أو أقرب إلى نهاية الكرة
الخطوة 4. استخدم أطراف أصابعك للإمساك بالكرة
يتم إنتاج دورات رمي حلزونية فعالة من أطراف الأصابع. لذلك يجب الإمساك بالكرة بأطراف الأصابع. جرب ممارسة إمساك الكرة بأطراف أصابعك ، وستكون المفاصل منحنية قليلاً بعيدًا عن سطح الكرة.
- لا تضع راحتي يديك مع الكرة. أعط مسافة صغيرة بين سطح الكرة مع منتصف راحة اليد.
- يجب أن تكون القبضة قوية بما يكفي حتى لا تنزلق الكرة عند تدوير اليد ، ولكن ليس ضيقة جدًا بحيث لا تتعب الأصابع بسرعة.
جزء 2 من 3: عمل رميات لولبية
الخطوة 1. ضع كلا القدمين بشكل صحيح
افرد قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلًا ، واقف في مواجهة جانبك. إذا كانت يدك المسيطرة على اليمين ، فإن قدمك اليسرى في المقدمة.
- انقل الوزن إلى الساق الخلفية. هذا سوف يعطي رميتك المزيد من القوة.
- تكون القدم المقابلة ليد الرامي في المقدمة وتهدف إلى هدف الرمي.
- يجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على حركة قدميك. عندما يتم رمي الكرة ، يجب ألا تكون القدم قاسية ومهملة.
الخطوة 2. نفذ حركة الرمي الصحيحة
عندما تجد هدفك وتستعد لرمي الكرة ، حافظ على ذراعك العلوي عموديًا على جسمك وساعدك بزاوية قائمة. استخدم يدك الأخرى للإمساك بالكرة لإحكام قبضتها على الكرة.
- يجب أن يكون المرفقان دائمًا بزاوية 90 درجة عند سحب الكرة للخلف قبل رميها. قم بتدوير ذراع الرمي على الكتف ، وادفع للأمام بشكل مستقيم ولكن الكرة واليد التي ترميها لا تزال متجهة لأعلى.
- استخدم جسدك كله لرمي الكرة. افعل ذلك بحركة واحدة سلسة ومتدفقة ولف جسمك على الرمية. تقدم بمقدمة قدمك وادفع يدك التي لا ترمي للأمام للحفاظ على التوازن.
الخطوة 3. حرر الكرة جيدًا
إذا ألقيت بشكل جيد ، تشعر الكرة كما لو تم دفعها للأمام مباشرة ، وراحتا الكف متجهة لأسفل بعد الرمي. حرر الكرة عند أعلى نقطة في الرمية قبل أن تدور الذراع لأسفل. إذا ألقيت الكرة عالياً للغاية ، فسوف تتعثر التمريرة وإذا تأخر الإطلاق ، ستضرب الكرة الأرض.
- عندما يتم تحرير الكرة ، قم بتدوير الكرة بإصبعك لإنتاج رمية حلزونية. في الأساس ، استخدم أصابعك لتدوير الكرة من يدك. فقط تأكد من أن يديك وذراعيك ممدودتان بحيث عندما يتم تحرير الكرة ، يكون إصبعك السبابة هو آخر من يلمس الكرة.
- يستخدم بعض لاعبي كرة القدم مثل Philip Rivers و Tim Tebow أسلوب الذراع الجانبية لعمل رميات لولبية فعالة. هناك أيضًا رمية عمودية مثل جو مونتانا. تقع معظم قورتربك في مكان ما بينهما.
الخطوة 4. استمر
إذا توقفت حركة القذف عند تحرير الكرة ، فستتأرجح الكرة. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للرمي المتذبذب. تأكد من الاستمرار في حركة الرمي حتى النهاية ، حتى في حالة الرميات القصيرة. قم بتدوير إبهام الإبريق باتجاه فخذ مقدمة القدم. يجب أن يكون طرف السبابة هو الجزء الأخير من اليد التي لمست الكرة.
جزء 3 من 3: تحسين جودة الرمي الحلزوني
الخطوة الأولى: كلما تدربت أكثر ، ستصبح حركات الرمي أكثر سلاسة
هناك العديد من المكونات لرمي الكرة بشكل صحيح ، ويمكن تحسينها جميعًا بالممارسة. أهم شيء في الرمي الحلزوني هو جعل كل آليات الرمي سلسة قدر الإمكان. لذلك ، تدرب بجد حتى تصبح بارعًا حقًا.
الخطوة 2. أداء تمارين الرمي من مسافة قريبة
إذا كنت تنوي تحية ماري ، فإن معظم الملعب سيبدو متذبذبًا. لفهم آليات الرمية الحلزونية بشكل كامل ، من الجيد التدرب على تمريرات قصيرة ودقيقة أولاً ، على ألا تزيد المسافة بينهما عن 9-14 مترًا لتبدأ. بمجرد أن تصبح مرتاحًا وقويًا بما يكفي لرمي تلك المسافة ، لا تتردد في زيادة المسافة تدريجيًا.
الخطوة 3. تمتد قبل الرمي
يمكن أن يكون تيبس العضلات هو سبب الرمي المتذبذب وحتى التشنج. لذلك ، من المهم التمدد مسبقًا. تمدد لمدة 10-15 دقيقة قبل رمي الكرة واشعر بالفرق في جودة تمريراتك ولن تتأذى عضلاتك في اليوم التالي. جرب القيام ببعض حركات الإطالة التالية:
- تمتد الظهر
- تمتد الكتف
- تمتد الجزء العلوي من الظهر
- تمدد الصدر
الخطوة 4. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم
الميكانيكا الصحيحة هي أهم جزء في عمل الرمية الحلزونية. ومع ذلك ، فإن قوة الرمي الأساسية لا تقل أهمية ، خاصة عندما تقوم بتمريرات بعيدة المدى. زيادة قوة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية والساعدين.
الخطوة 5. زيادة قوة كلتا اليدين
قوة اليد والمعصم هي عامل مهم للحصول على حركة رمي عالية الجودة. قم بتحسين قوة يدك ومعصمك للحصول على رمية حلزونية دقيقة وموثوقة.
