ضغط عصبي. كلنا نختبره. ينشأ التوتر ، سواء من العمل أو الحياة الأسرية أو "الدراما" مع الأصدقاء أو مشاكل في العلاقات أو الظروف المالية. في حين أن الكميات الصغيرة من التوتر يمكن أن تساعدك على الازدهار (جسديًا وعقليًا) ، إلا أن الإجهاد المفرط المزمن يمكن أن يكون ضارًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى التوتر والصداع والمشاكل الصحية الأخرى التي تحد من أدائك في العمل أو المدرسة أو العلاقات. بدلًا من السماح للتوتر بالسيطرة على حياتك ، جرب بعض طرق إدارة الإجهاد التي يمكنك تطبيقها لمنع الإجهاد والتعامل معه قبل أن يضر بصحتك.
خطوة
طريقة 1 من 5: إعادة تجميع العقل المرهق
الخطوة 1. ندرك أن التوتر يبدأ بالإدراك
الجسم لديه رد فعل فعال للغاية للأحداث الخطيرة التي تؤدي إلى ردود فعل فسيولوجية معينة (المعروفة باسم استجابة القتال أو الطيران) بحيث يمكنك تجنب سيارة قادمة وإنقاذ نفسك. هذا النوع من رد الفعل يجعل القلب ينبض ، وينبض بشكل أسرع ، وتتوتر العضلات. ومع ذلك ، قد تفترض أيضًا بشكل لا شعوري أن هذا النوع من رد الفعل ضروري في المواقف التي لا تهدد الحياة ، مثل الاختناقات المرورية أو اقتراب المواعيد النهائية للعمل أو المشكلات العائلية. أنت بحاجة إلى تعلم بعض الطرق لمواجهة استجابة جسمك للتوتر من أجل "الفرامل" والاسترخاء في جسمك.
الخطوة الثانية: تحديد شكل أنماط التفكير التي تثير التوتر
قد يكون لديك أفكار غير منتجة وسلبية تثير القلق بحيث ينتج جسمك هرمونات التوتر. في الواقع ، تكون هذه الاستجابة مناسبة عندما تكون ، على سبيل المثال ، في موقف مرهق ، مثل مقابلة دب في الغابة. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة غير مناسبة عند وصولك متأخرًا إلى المكتب بسبب الاختناقات المرورية. حدد الأفكار المسببة للتوتر الشائعة إلى حد ما من خلال معرفة ما إذا كانت تندرج في الفئات التالية:
- عبارات "ينبغي" أو "ينبغي": لديك قائمة صارمة بالأشياء "يجب" أو "يجب" أو "لا ينبغي" ، وتشعر بالتوتر أو القلق عندما لا يمكنك اتباع هذه القواعد.
- كارثي: تتخيل أسوأ سيناريو أو موقف أو تبالغ في شيء ما. حتى المشاكل الصغيرة يمكن اعتبارها "كابوسًا" أو "كارثة".
- تفكير الكل أو لا شيء: أنت ترى الأشياء فقط سوداء أو بيضاء ، جيدة أو سيئة. بدلاً من التعرف على التعقيد البشري (أو المناطق "الرمادية") ، فإنك تنظر إلى الأشياء على أنها إما "خاطئة" أو "صحيحة" ، ولا يوجد وسط بين الطبيعة / الشخصية.
- أسئلة "ماذا لو": غالبًا ما تجري محادثات مع نفسك حول الأشياء التي تخشاها ، مثل "ماذا لو أصيب طفلي؟" ، "ماذا لو فشلت؟" ، "ماذا لو تأخرت؟" ، إلخ.
الخطوة 3. أعد حزم أفكارك
في بعض الأحيان ، يُنظر إلى المواقف على أنها مرهقة بسبب وجهة نظرك وحدها. على سبيل المثال ، التشاؤم هو مثال جيد على التوتر الذي لا مفر منه والذي يعاني منه المرء. بدلًا من التركيز على السلبيات والمشكلات التي تثير القلق ، ركز على الإيجابيات.
- تؤدي الأفكار السلبية إلى حالة مزاجية سيئة ، بينما تثير الأفكار الإيجابية مزاجًا جيدًا. عندما تشعر بالإحباط ، انتبه للأفكار التي تظهر. ماذا تقول لنفسك؟ حاول تغيير هذه الأفكار السلبية إلى أشياء أكثر إيجابية.
- على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك "لن أتمكن أبدًا من إنهاء عملي". غيّر هذه الأفكار من خلال "قلبها": "إذا كنت أعمل بوتيرة ثابتة وأخذت فترات راحة منتظمة ، يمكنني إنهاء عملي في _ ساعة."
- عندما تغير وجهة نظرك ، يمكنك تغيير مستوى التوتر لديك في نفس الوقت. ابذل قصارى جهدك للنظر إلى الأشياء من منظور إيجابي ، وتجنب السخرية قدر الإمكان.
الخطوة الرابعة: تحدي الأفكار السلبية أو محاربتها
هناك طريقة أخرى لمحاربة الأفكار المسببة للتوتر وهي أن تسأل نفسك حقيقة تلك الأفكار. من خلال محاربة الأفكار وإنكارها ، يمكنك النظر إليها بموضوعية بدلاً من قبولها على الفور على أنها حقيقة.
الخطوة 5. حاول تدوين فئتين من المعلومات حول المشكلة التي تؤثر عليك
أنشئ عمودًا من الأدلة من / الذي يدعم أفكارك السلبية ، وعمودًا آخر للأدلة ضد هذه الأفكار. إذا لم يكن لديك ورق أو وقت كافٍ ، فافعل ذلك عقليًا (من الداخل).
اكتب الدليل في العمود المناسب. إذا كنت تتخيل أسوأ شيء بخصوص التأخير (وتعتقد "سأفصل") ، فسيكون إدخال العمود "المؤيد للعقل" هو: "تأخرت مرتين الأسبوع الماضي ولن يتسامحوا مع تأخري بعد الآن ". بالنسبة إلى عمود" التفكير المضاد ":" يفهم رئيسي أنه يجب علي اصطحاب طفلي إلى روضة الأطفال قبل المغادرة للعمل "،" لدى المكتب سياسة الوقت والحضور التي تسمح لي بالتأخر عدة مرات مرات ، وحتى الآن لم أقترب من هذا الحد "، وغيرها
الخطوة 6. احتفظ بمجلة
على الرغم من أن تدوين اليوميات قد يبدو محرجًا أو غير مريح ، يمكنك تخفيف التوتر عن طريق تدوين أفكارك بانتظام. عندما تشعر بضغوط من مصدر توتر (سواء عاطفياً أو عقلياً) ، اكتب أفكارك أو مشاعرك في مفكرة. من خلال كتابة أفكارك ومشاعرك ، يمكنك أن تشعر براحة لم يسمع بها من قبل.
- اكتب مذكراتك بصدق وبدون خوف. المجلة مخصصة لك فقط: لا يحتاج الآخرون إلى قراءة أو معرفة الأشياء التي تزعجك. المجلات هي وسيلة آمنة ومجانية للتخلص من كل ما لديك من قلق أو عواطف أو أفكار أو مشاعرك. بمجرد تدوين أفكارك في دفتر يوميات ، فإنها لن تملأ عقلك بعد الآن.
- تساعدك كتابة المذكرات على اكتساب الوضوح وتحديد مصادر التوتر.
- اكتب المشاكل لإدارة أفكارك. عندما يكون عقلك غير منظم ، لا يمكنك التفكير بوضوح ، لذلك تشعر بالارتباك والتوتر. إذا واجهت مشكلة ولا يمكنك الاختيار بين حلين ، فأنشئ قائمة من عمودين للإيجابيات والسلبيات. يمكنك تقسيم الورقة إلى جزأين لمقارنة طريقتين للتعامل مع موقف إشكالي.
طريقة 2 من 5: تجنب الإجهاد غير الضروري
الخطوة 1. ندرك أن التوتر لا مفر منه
يمكنك اتخاذ خطوات لتقليلها أو تعلم كيفية التعامل معها ، لكن لا يمكنك أبدًا "التخلص منها" تمامًا. يعمل الإجهاد كاستجابة صحية للإفراط في التحفيز أو شيء يُنظر إليه على أنه "تهديد" ، ويمكن التعامل معه بطريقة صحية.
- يمكن أن تشمل مصادر التوتر التي لا مفر منها العمل المدرسي والامتحانات ، أو الأيام المزدحمة في المكتب ، أو وصول طفل جديد ، أو حفل زفاف ، أو الانتقال. بعض هذه الأشياء هي في الواقع أشياء جيدة ، لكنها لا تزال مصدرًا للتوتر في الحياة.
- من خلال تعلم تقنيات إدارة الإجهاد الصحية ، يمكنك "إيقاف" نظام إنذار الإجهاد الخاص بك حتى لا تضطر إلى تجربة الإجهاد أثناء تقدمك في الحياة.
الخطوة 2. تجنب الإجهاد قدر الإمكان
هذا واضح بالفعل ، أليس كذلك؟ أحيانًا يكون الابتعاد عن الشيء الذي يسبب التوتر أصعب مما تعتقد. إذا كنت تعرف شخصًا معينًا أو نشاطًا يسبب التوتر ، فقم بقطع الاتصال به أو تجنب هذا النشاط. يمكنك أيضًا الحد من تعرضك لكليهما قدر الإمكان. هناك ما لا يقل عن سبعة أسباب للتوتر ليست "ضرورية". احذر من أن تصبح "فريسة" لهذه المشاكل.
- الإجهاد الناتج عن إنفاق الأموال (مثل التسوق المفرط في المركز التجاري ، وإقراض المال لأفراد الأسرة أو الأصدقاء ، وما إلى ذلك).
- بيئة منزلية أو مكتبية فوضوية.
- كن متشائما.
- متأخر.
- كثيرًا ما تقارن حياتك بحياة الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
- انتظر حتى اللحظة الأخيرة للقيام بالمهمة.
- التفكير في الأحداث الماضية باستمرار.
الخطوة 3. إدارة حياتك بشكل أفضل
في بعض الأحيان ، يأتي التوتر من الشعور بالإرهاق. استخدم مهمة أو مخطط للعثور على قائمة مهام. امسح مكتبك وتوجه إلى Pinterest للحصول على طرق مفيدة لإدارة الأعمال الورقية والواجبات المنزلية. من خلال إدارة كل شيء وإنجاز الأشياء ذات الأولوية ، يمكنك تقسيم المسؤوليات إلى أجزاء يسهل العمل عليها والتركيز على الأشياء المهمة أو المهمة حقًا.
الخطوة 4. تعلم أن تقول "لا"
لا يمكنك فعل كل ما يطلب منك القيام به. لذلك ، لماذا تستمر في التظاهر بأنه يمكنك فعل ذلك؟ كلما وعدت ولا يمكنك الوفاء به ، قل عدد الأشخاص الذين يرونك كشخص يعتمد عليه. بدلاً من الاستمرار في قبول طلبات المساعدة ، كن حازمًا وتعلم أن تقول "لا" بأدب ولكن بحزم. انتبه واتبع الجدول الزمني لتعرف بوضوح عندما لا يكون لديك الوقت أو "رأس المال" للقيام بالمهام الإضافية المطلوبة.
- الأشخاص الحازمون قادرون على الحفاظ على التواصل البصري ، والتحدث بوضوح بنبرة غير مهددة ، بينما يدافعون عن أنفسهم. إذا شعرت أن جدولك ممتلئ ، قل لا عندما يطلب شخص آخر المساعدة. لا بأس في أن تقول "لا" طالما أنك تقول ذلك بطريقة لا تزال تُظهر الاحترام للشخص الآخر.
- يشعر بعض الناس بالخوف الشديد من تفويت فرص جديدة ومثيرة. ومع ذلك ، فهم لا يؤدون أداءً جيدًا لأنهم يشاركون طاقتهم في العديد من الوظائف أو الأنشطة المختلفة. وازن بين إيجابيات وسلبيات المسؤولية أو المهمة المعروضة بعناية ، وحدد ما إذا كانت المهمة تستحق القيام بها وإضافتها إلى عبء عملك الحالي.
الخطوة 5. تعلم كيفية الواجبات أو العمل
تمامًا مثلما تريد تجربة كل شيء ، لا تشارك أبدًا عروض العمل التي تريد أن تكون متحكمًا فيها ولا تصدق أن الآخرين يمكنهم القيام بالمهمة مثلك. تعلم "التخلي" عن العمل من خلال زيادة الثقة في قدرات الآخرين. من الناحية النظرية ، قد يبدو إعطاء المهام أمرًا مرهقًا. ومع ذلك ، فإنه يساعدك في الحصول على مزيد من الوقت لنفسك. ابحث عن أشخاص موثوق بهم في حياتك لتثق بهم في المهام المرهقة جدًا أو المرهقة بحيث لا يمكنك إدارتها بمفردك.
طريقة 3 من 5: إجراء تغييرات بيئية
الخطوة 1. نظف محيطك
حتى أقسى الناس يمكن أن يشعروا "بالاهتزاز" عندما يكونون في بيئة فوضوية. إذا كان منزلك أو مكتبك أو سيارتك أو مكان عملك فوضويًا جدًا أو متسخًا ، فمن المؤكد أن البيئة لها تأثير على الصحة العقلية. خذ بضع دقائق لتنظيف المناطق أو الغرف المزدحمة بشكل خاص. بعد ذلك ، ستشعر براحة أكبر. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من البيئة المضطربة:
- تخلص من الأشياء التي نادرًا ما تستخدم وغير مجدية بدلاً من تخزينها.
- انضموا كفريق (على سبيل المثال ، زوجان أو أسرة أو رفقاء في الغرفة) ونظفوا المنزل معًا. الجهد الجماعي يجعل عملية التنظيف أسرع وأكثر متعة.
- قم بتجميع المستندات أو الرسائل وتجاهلها أو أرشفتها حسب الضرورة. قم بجدولة مجموعات منتظمة لمنع تراكم الأوراق أو المستندات.
- قم بتعيين مكان لتخزين العناصر المستخدمة بشكل متكرر حتى يمكن استرجاعها بسهولة عند الحاجة.
- نظف المكان / مكان العمل بعد الاستخدام حتى لا تتراكم القمامة ويصعب التخلص منها.
الخطوة 2. خذ بضع دقائق للاستعداد
قد يكون من الصعب الاستعداد لليوم الذي لا يكون لديك فيه الوقت الكافي للاستعداد لهذا اليوم. خذ بضع دقائق إضافية في الصباح للاستعداد لأنشطة أو أحداث اليوم. استحم لفترة أطول وارتدِ الملابس التي تفضلها وانطلق طوال اليوم وأنت مستعد لفعل أي شيء.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى
من المعروف أن للموسيقى تأثير قوي جدًا على الحالة المزاجية والعقلية. استرخ من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المفضلة لديك. حتى إذا كنت تفضل موسيقى الهيفي ميتال أو الراب ، فحاول الاستماع إلى موسيقى أكثر نعومة وأبطأ للحصول على أفضل تأثير. قم بتشغيل الموسيقى أثناء العمل أو الدراسة أو القيام بأنشطتك اليومية كطريقة رائعة لتغيير مستويات التوتر (دون وعي).
أظهر الباحثون أن الموسيقى يمكن أن تغير وظائف المخ بنفس طريقة الأدوية. لذلك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى بانتظام يمكن أن يساعد في "علاج" التوتر والقلق
الخطوة الرابعة: جرب استخدام العلاج بالروائح
نعم صحيح! ما تشمه يمكن أن يغير مستويات التوتر في الواقع. أظهرت الأبحاث العلمية وجود صلة بين رائحة اللافندر والحمضيات وانخفاض مستويات التوتر والقلق. استخدم معطر جو برائحة اللافندر في منزلك أو مكتبك أو سيارتك أو رش بعض الزيوت العطرية على شعرك وجلدك قبل مغادرة المنزل في الصباح. يمكنك أيضًا وضع بعض الزيت العطري على صدغيك لتخفيف الصداع الناتج عن الإجهاد.
الخطوة 5. غيّر بيئتك
إذا لم تكن التغييرات الصغيرة كافية لإسعاد نفسك ، فحاول الانتقال إلى مكان جديد لفترة من الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في الدراسة أو العمل في مكتب أو منزل ، فانتقل إلى مقهى أو حديقة مريحة. يساعدك وجود بيئة جديدة على إبعاد عقلك عن مصدر التوتر ، ويوفر فرصة "للتنفس" والتعافي من القلق.
الخطوة 6. تحدث إلى أشخاص جدد
قد يكون الأشخاص الذين كنت تتفاعل معهم مصدرًا للتوتر. لا تستبعدهم من حياتك على الفور ، ولكن حاول أن تقابل أشخاصًا جددًا. يمكنهم منحك منظورًا جديدًا لأشياء لم تفكر بها من قبل ، أو إشراكك في أنشطة جديدة يمكن أن تخفف من التوتر.
طريقة 4 من 5: جرب نشاطًا مهدئًا
الخطوة 1. جرب الاستحمام
يفضل بعض الناس الاستحمام في الحمام ، بينما يفضل البعض الآخر الاستحمام. بغض النظر عن تفضيلاتك ، لا يمكن إنكار راحة حوض الاستحمام الدافئ المليء بالرغوة والمشروبات اللذيذة والقراءات الجذابة. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول أن تنقع في حوض نقع لفترة من الوقت. يمكن أن يؤدي دفء الماء إلى استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
الخطوة 2. استمتع بهواية مفضلة
عندما تشعر بالتوتر والقلق ، فمن السهل أن تنحي هواياتك جانبًا وتركز على الأشياء "ذات الأولوية". ومع ذلك ، فإن تقليل وقت فراغك يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الاكتئاب. استرجع هواية قديمة مفضلة من خلال ممارسة رياضة مفضلة وإعادة تنظيم مجلة فنية ومحاولة التنزه. ستشعر بمزيد من "الانتعاش" والقدرة على التعامل مع مصادر التوتر عندما يكون لديك الوقت للاستمتاع بالأشياء التي تستمتع بها.
الخطوة 3. جرب نشاطًا جديدًا
إذا لم تكن لديك هواية قديمة تريد الاستمرار فيها ، أو لم تكن لديك هواية معينة في المقام الأول ، فجرب نشاطًا جديدًا يثير اهتمامك. لم يفت الأوان بعد لتعلم أشياء جديدة. جرب أداء فصول الاختبار في الكلية ، أو ابحث عن فصول أخرى تعقد في مدينتك. والأفضل من ذلك ، تعلم أشياء جديدة بنفسك ، مثل لغة أجنبية أو الحرف وممارسة لتحسين تلك المهارات. من خلال تعلم نشاط جديد ، يمكنك إبعاد عقلك عن مصدر التوتر ، مما يسهل عليك الهدوء.
الخطوة 4. الخروج في الهواء الطلق
ضوء الشمس علاج طبيعي للاكتئاب المرتبط بالتوتر والقلق. حتى إذا كنت لا تستطيع التعرض لأشعة الشمس ، فإن العالم يوفر لك تخفيفًا رائعًا للضغط في الهواء الطلق. يمكنك التنزه في الحديقة والاستمتاع بالمشي في الجبال أو الذهاب لصيد الأسماك ؛ استمتع بالأنشطة التي تهمك. سيكون من الصعب عليك الشعور بالضغط عند مشاهدة جمال الطبيعة أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 5. اضحك
كما يقول الناس ، الضحك هو أفضل دواء. قد تجد صعوبة في الضحك عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، لكن تطبيقه في حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. قم بتشغيل المسرحية الهزلية التي تعجبك ، أو شاهد مقطع فيديو ذكيًا على YouTube ، أو استمتع بأصدقاء مرحين. يمكن أن يؤدي الابتسام والضحك إلى إفراز هرمونات تقلل التوتر في الدماغ والتي تجعلك تشعر بتحسن وسعادة في وقت قصير.
الخطوة 6. اشرب كوبًا من الشاي
من المعروف أن خبراء الشاي يعانون من إجهاد أقل من أولئك الذين لا يشربون الشاي. هذا يعني أن الاستمتاع بالشاي يمكن أن يكون النشاط الصحيح لتخفيف التوتر. اشرب كوبًا من الشاي الأسود للحصول على أفضل النتائج ، على الرغم من أن أنواع الشاي الأخرى توفر أيضًا فوائد جيدة. يمكن أن يساعدك تناول كوب من الشاي على الشعور بالاسترخاء ، في حين أن المذاق يمكن أن يكون شيئًا يمكنك التركيز عليه.
الخطوة 7. استمتع بالتدليك
التدليك ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على إفراز الهرمونات التي تثير مشاعر السعادة في الدماغ. عندما تشعر بالتوتر ، اتصل بمعالج التدليك المنتظم الخاص بك وقم بعمل جدول زمني. عن طريق تخفيف توتر العضلات ، يمكنك أيضًا تخفيف التوتر في عقلك. والأفضل من ذلك ، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد أسرتك تدليكًا لك. يمكن أن يساعد الجمع بين مساعدة / حضور الشريك والتدليك في إطلاق هرمونات إضافية تخفف من إجهادك عمليًا.
الخطوة 8. مارس اليوجا بانتظام
يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من اليوجا لتخفيف التوتر. جرب هاثا يوجا التي تجمع بين تقنيات الإطالة والتنفس والتأمل.يهدئ هذا النوع من اليوجا الدماغ ، وينعش العقل ، ويريح عضلات الجسم ، ويبني وعيًا جديدًا لم يكن لديك من قبل.
يمكنك الاحتفاظ بفوائد اليوجا لفترة أطول إذا كنت تمارسها بانتظام. يعتبر الصباح وقتًا رائعًا للتدريب ، لكن يمكنك التدرب متى شعرت بالتوتر. إذا كان الوقت محدودًا ، فقم بدمج اليوجا مع تمرين روتيني تم إجراؤه كتمرين للإحماء والتهدئة
الخطوة 9. مارس التأمل المتكامل
ثبت أن التأمل يخفف التوتر. يمكن أن تساعدك أنماط التأمل المختلفة على تخفيف التوتر وتهدئة عقلك حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك ممارسة التأمل مثل الزِن أو التبت أو التأمل التجاوزي ، بغض النظر عن دينك.
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد أن يكون لديك برنامج تأمل متكامل تحت إشراف الخبراء. يمكنك شراء كتب التأمل ومقاطع الفيديو الجيدة لممارستها بانتظام
طريقة 5 من 5: عيش نمط حياة طارد للتوتر
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
قد يتفاجأ بعض الناس عندما يعلمون أن إحدى فوائد النظام الغذائي الصحي هي تخفيف التوتر. لا تدع الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية والسكرية تجعلك بطيئًا وتزيد من الهرمونات المسببة للقلق. بدلاً من ذلك ، أضف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي. سيعوض جسمك عن هذه الأنواع من الأطعمة عن طريق إنتاج المزيد من الهرمونات المقاومة للتوتر.
الخطوة 2. تمرن كل يوم
ظاهرة "المتسابقون" الشهيرة لا تحدث للعدائين فقط. تساعد التمارين البدنية على إفراز هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. هذا يعني أنه عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك تهدئة نفسك وتخفيف القلق عن طريق زيادة معدل ضربات قلبك. جرب ركوب الدراجة أو السباحة أو رفع الأثقال أو ممارسة رياضة تستمتع بها لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
الخطوة الثالثة. ركز على أنماط النوم
عندما يشعر الشخص بالتوتر والإرهاق بملايين المهام لإكمالها ، فعادةً ما يكون النوم أحد الأشياء التي يتم التضحية بها. ومع ذلك ، يعد هذا أحد الأخطاء الصحية التي يتم ارتكابها غالبًا. مع النوم الكافي ، يمكن استعادة الطاقة واستعادة حالة الجسم حتى تشعر بمزيد من الانتعاش حتى تشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جسمك من التخلص من الهرمونات والسموم الزائدة التي تتراكم وتسبب التوتر ، لذا فإن التوتر الذي تعاني منه يبدو بلا نهاية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
الخطوة 4. حاول النوم بين ذراعي بعضكما البعض في كثير من الأحيان
إذا كنت في علاقة صحية ، فحاول أن يكون لديك اتصال جسدي أكثر مع شريكك. أظهرت العديد من الدراسات أن النوم أثناء العناق والتقبيل وممارسة الجنس بانتظام يمكن أن يعزز إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر. نعم صحيح! يمكن لبعض الأنشطة المفضلة لديك بالفعل تحسين الصحة العقلية. قم بهذه الأنشطة بانتظام للحفاظ على مستويات الهرمونات العامة حتى لا تشعر بالتوتر كثيرًا.
الخطوة 5. ممارسة الروحانية
السبب الرئيسي لانخراط كثير من الناس في الممارسات الدينية هو السعي وراء السلام والتخلص من التوتر والقلق. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة دينية بالفعل ، فحاول التفاعل مع المجموعة كثيرًا عندما تكون تحت الضغط للحصول على التأثير المهدئ الذي تحتاجه. من الممكن أن تجد الراحة من خلال دعم المجتمع الديني بينما تقوم في نفس الوقت بتطوير روحانية أقوى.
إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة ، فحاول الانضمام إلى مجموعة دينية واكتشف التوجيه والراحة التي تقدمها هذه المجموعات
الخطوة 6. حافظ على علاقات صحية
من السهل عليك أن تشعر بالتوتر عندما تكون محاطًا بأشخاص "غير صحيين" ومعتمدين بشكل مفرط. بدلًا من الحفاظ على العلاقات السلبية مع الأشخاص الذين يجعلونك مستاءً أو قلقًا ، ابدأ في بناء علاقات داعمة تجعلك تشعر بتحسن. ستشعر براحة أكبر على المدى الطويل ، حتى لو وجدت صعوبة في البداية في العثور على صداقات أكثر سعادة وصحة في الحياة والحفاظ عليها.
نصائح
- إذا كنت تستخدم الألعاب كمزيل للتوتر ، فلا تلعب ألعابًا متعددة اللاعبين بدون أصدقاء. اللعب مع أي شخص ليس فقط مرهقًا ، بل يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء. العب مع الأصدقاء أو العب ألعاب فردية.
- فكر في الأشياء الإيجابية في الحياة واللحظات الخاصة التي حدثت اليوم. افعل هذا كل يوم.
- ضع في اعتبارك أنه ليست كل أنشطة الحد من التوتر "مفيدة" للجميع. جرب تقنيات مختلفة لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك.
- استمتع بالشاي الخالي من الكافيين لأنه قد يجعل من الصعب عليك التعامل مع التوتر. اختر مشروبات خالية من الكافيين.
- استمتع بقراءة جيدة عندما تشعر بالاكتئاب.
- شاهد برنامجًا ممتعًا على التلفزيون للاسترخاء أو الاسترخاء.
تحذير
- إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو تشعر برغبة في إيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور! اتصل برقم هاتف منع الانتحار في مدينتك ، أو بخدمات الطب النفسي في أقرب مستشفى. إذا كنت لا تعرف الخدمة التي يجب الاتصال بها ، يمكن للشرطة المحلية أن تقدم لك المساعدة.
- اتصل بالطبيب المعالج إذا كنت لا تزال تعاني من إصابات عقلية ، كما تفعل مع الإصابات الجسدية. المعالجون هم محترفون مدربون يمكنهم حل المشكلات وتقديم نظرة نفسية لتظهر لك خيارات لم تكن على دراية بها من قبل.
- قد يصف لك طبيبك دواءً للسيطرة على قلقك واكتئابك.
- قد تكون الكميات الصغيرة من التوتر مفيدة لأنها تسمح لك بالنمو جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المفرط والمزمن أمر خطير. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث صداع ومشاكل صحية أخرى تحد من أدائك أو أدائك في العمل والمدرسة والعلاقات.
