حب الأسرة مثل عش الطائر. عندما يحين الوقت المناسب للطيران ، سيطير الطائر الصغير عالياً ، وكذلك حياتنا. يجب على الآباء التغلب على فقدان أفراد الأسرة والأصدقاء والحب عندما يترك أطفالهم "عشهم" لبناء أعشاشهم الخاصة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة الآباء البيولوجيين ، يمكن أن يكون هذا وقت الكثير من الفقد والحزن بحيث يمكن أن يتحول بسهولة إلى اكتئاب إذا تُرك دون علاج. ستناقش هذه المقالة الطرق التي يمكن أن تساعد طفلك على مغادرة المنزل بأمان وإعلامه بوجود منزل يذهب إليه دائمًا ، بالإضافة إلى طرق يمكن للوالدين التعامل معها مع حزن الانفصال.
خطوة
الخطوة 1. استعد لفقدان طفل
إذا كنت تعلم بالفعل أن طفلك سيغادر العام المقبل ، فخذ هذا الوقت لمعرفة ما إذا كان يعرف كيفية تلبية احتياجاته الأساسية لرعاية نفسه. تأكد من أنه يعرف كيفية غسل الملابس ، والطهي ، والتعامل مع النزاعات مع الجيران ، وتحقيق التوازن المالي ، والتفاوض على أسعار منخفضة عند شراء الأشياء ، ومعرفة كيفية تقييم المال. بينما ستتطور بعض هذه الأشياء مع الممارسة ، من المهم جدًا التحدث عنها وإظهار كيفية القيام بالأساسيات حتى لا تتعطل حياتها. يمكن أن يكون استخدام مواقع مثل wikiHow لقراءة تفسيرات حول الأعمال المنزلية وقضايا نمط الحياة مفيدًا إذا لزم الأمر.
إذا كنت لا تعرف أن طفلك سيغادر حتى اللحظة الأخيرة ، فلا داعي للذعر. اقبل أن هذا هو الحال بالفعل وكن داعمًا لطفلك. قدم الدعم كلما دعت الحاجة. من الأفضل أن يرى طفلك أنك تدعمه وتحبه ، وأنك على استعداد لمساعدته بدلاً من رؤيتك قلقًا
الخطوة 2. تخلص من الأفكار المخيفة
ستشعر أنت وطفلك بالتحسن إذا اعتبرت هذه مغامرة رائعة. سيشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر من الخوف إلى الشعور بالحماس لبدء تجربة جديدة. بالنسبة للأطفال الذين يخشون مغادرة المنزل ، من المهم جدًا طمأنتهم بأن الأشياء التي لا نعرفها ستكون مخيفة أكثر مما هي عليه بالفعل. ساعدهم على فهم أنه بمجرد اجتياز روتينهم الجديد ، سيشعرون بمزيد من الألفة والسعادة والنجاح.
- دع طفلك يعرف أن منزلك هو منزله الدائم الذي يمكنه اللجوء إليه في أي وقت. هذا سيجعلك تشعر أنت وطفلك بالأمان.
- إذا كان طفلك يشعر بالإحباط خلال أيامه القليلة الأولى في مكان جديد ، فلا تكن سعيدًا بهذا الأمر. سيتعين عليه التعامل مع هذه المشاعر أثناء التعود على الوضع الجديد ، ويحتاج إلى دعمك النشط الآن ، ولا يأمل في إعادته إلى المنزل. هذا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في سؤاله عن العودة إلى المنزل كخيار وعدم اتخاذ قرار بشأن الأمور بالنسبة له - دعه يتعلم كيفية حل الأمور بمفرده ، بما في ذلك التعامل مع الأمور الإدارية والتفاوض. سوف يخطئ ، لكنه سيتعلم منها.
الخطوة الثالثة. اكتشف الطرق التي تريدها للبقاء على اتصال مع أطفالك
ستشعر بالوحدة والفراغ عندما يرحل طفلك لأنك لا تستطيع إخباره بأشياء كما تفعل دائمًا. يعد الحفاظ على اتصال مستمر أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على تماسك العائلة ومواكبة آخر المستجدات. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك وضعها في الاعتبار ما يلي:
- تأكد من أن طفلك لديه هاتف محمول جيد ويمكنه الاتصال بسهولة بشبكة تدوم لمدة عام. إذا كان لديه هاتف محمول بالفعل ، فقد تحتاج إلى استبدال الهاتف أو البطارية. اشترِ هاتفًا مدفوعًا مسبقًا في دقائق حتى لا يضطر إلى القلق بشأن تكلفة الاتصال بك.
- جدولة أوقات المكالمات الأسبوعية. في حين أنه قد يكون من المغري الاتصال بها كثيرًا ، إلا أنه قد يصبح عبئًا ما لم تقرر القيام بذلك ، لذا حاول ألا ترفع من آمالك. كن حساسًا لحاجته إلى التطور والنضج.
- استخدم البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية للأشياء الصغيرة التي تريد مشاركتها. تعتبر رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية وسائط جيدة لأنه يمكنك قول شيء ما دون أن تكون عاطفيًا للغاية. اعلم أنه بمرور الوقت ، لن يرد طفلك كثيرًا كما يفعل عادةً. هذا جزء من جعله يشعر وكأنه في المنزل وتطوير مجموعة جديدة من العلاقات ، وما إلى ذلك - ليس لأنه لم يعد يهتم.
الخطوة الرابعة: افهم ما هي "متلازمة العش الفارغ" ، حتى تتمكن من تحديد الأعراض في حالتك الخاصة
"متلازمة العش الفارغ" ، أو باللغة الإندونيسية تعني "متلازمة العش الفارغ" ، وهي حالة نفسية تؤثر في الغالب على النساء وتسبب الحزن عند مغادرة واحد أو أكثر من أطفالهم المنزل. تحدث هذه المتلازمة عادةً عندما يذهب الأطفال إلى المدرسة أو الكلية أو الجامعة (عادةً في أواخر الصيف والخريف إذا كنت تعيش في منطقة بها أربعة فصول) ، أو عندما يتزوجون ويغادرون المنزل للعيش مع زوجاتهم. غالبًا ما ترتبط هذه المتلازمة بأحداث الحياة الكبرى ، مثل انقطاع الطمث أو المرض أو التقاعد. تؤثر هذه المتلازمة على النساء في الغالب لأن الأمومة تعتبر الدور الرئيسي للمرأة العاملة أو ربة المنزل ، وقد كرست المرأة هذا الدور باعتبارها المسؤولية الرئيسية لنحو 20 عامًا. يمكن أن يؤدي فقدان الطفل إلى الشعور بانعدام القيمة ، إلى جانب الشعور بالخسارة وانعدام القيمة وعدم اليقين بشأن المستقبل. الشعور بالحزن والبكاء قليلاً أمر طبيعي ، ردود الفعل التي يجب أن يكون لدى كل والد ؛ وغني عن القول ، هذا تغيير كبير. ستكون هذه مشكلة عندما تشعر بشيء يمنعك من عيش حياة طبيعية ، مثل التفكير في أن حياتك لم تعد ذات قيمة ، ولا يمكنك التوقف عن البكاء ، ولا يمكنك الاستمرار في عيش حياة طبيعية مثل مقابلة الأصدقاء ، أو الذهاب إلى المشي ، أو استئناف الأنشطة التي تعيدك إلى طبيعتها.
يرى علماء النفس أن الانتقال من الأم التي تشارك بنشاط في حياة طفلها إلى حياة امرأة مستقلة يستغرق حوالي 18 شهرًا إلى عامين. هذا يعني أنه من المهم جدًا أن تمنح وقتًا للحزن وتجاوز الخسارة وإعادة بناء حياتك. كن لطيفًا مع نفسك ومع توقعاتك
الخطوة 5. احصل على الدعم
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعر الفراغ أو الحزن أو عدم القدرة على العودة إلى الحياة الطبيعية بعد رحيل طفلك ، فمن المهم جدًا أن تحصل على المساعدة. قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو بعض الأمراض النفسية الأخرى التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة الجيدة. تحدث إلى خبير. قد يكون العلاج المعرفي أو أي نوع مشابه من العلاج حيث يمكنك التحدث عن مشاكلك مفيدًا. أو تحتاج فقط إلى شخص يمكنه الاستماع إليك والتأكيد على أن ما تمر به حقيقي ومهم وسينتهي في النهاية.
- اعرف حزنك. لا يهم ما يعتقده أو يقوله الآخرون حول التعامل مع الحزن. سوف يبتلعك الحزن اللاواعي وإذا لم تواجهه وتسمح لنفسك بالحزن لفترة من الوقت. دع نظام جسمك يتعامل مع الحزن.
- دلل نفسك. عندما تمر بحزن عميق ، لا تهمل نفسك. اذهب إلى صالون التدليك بانتظام أو إلى السينما بين الحين والآخر. اشترِ علبة من الشوكولاتة باهظة الثمن المفضلة لديك ، إلخ. كل الحزن واللحظات غير السعيدة هي وصفة للزرقة المستمرة.
- ضع في اعتبارك أن يكون لديك طقوس "الالتزام". يمكن أن يكون اتباع طقوس حيث "تترك" طفلك يتحول إلى شخص بالغ ، وتتخلى عن دور أبوي نشط ، طريقة مهمة وشافية لمساعدتك على المضي قدمًا في الحياة. تتضمن بعض الاقتراحات التي يمكنك اتباعها: إلقاء فانوس بداخله شمعة في النهر ، وزرع شجرة ، وجعل شيئًا مميزًا لطفلك ، وإقامة احتفال يظهر إيمانك ، وما إلى ذلك.
- تحدث مع شريكك عن مشاعرك. ربما يشعر بنفس الطريقة وسيستمتع بفرصة التحدث عن ذلك. أو سيستمع ويفهم ما تمر به ، وهذا مصدر مهم للقبول بالنسبة لك.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات لتوثيق رحلاتك. يمكن أن تساعد الصلاة أو التأمل أيضًا.
الخطوة 6. ابدأ في الاهتمام باحتياجاتك الخاصة
بمجرد أن تشعر بالرضا أنك توجه طفلك في الاتجاه الصحيح ، سيبدأ الانشغال في الانخفاض وستبدأ في رؤية تغيير كبير في حياتك. الطريقة التي تفسر بها هذا التغيير ستعطي لونًا لمشاعرك ونهجك في الحياة - إذا كنت ترى أنه فراغ عميق ، فستشعر بالحزن أكثر من رؤيته كفرصة لإعادة إحياء اهتماماتك وأهدافك.
- لا تحول غرفة طفلك إلى "معبد". إذا لم ينظف غرفته قبل مغادرته ، تخلصي من مشاعرك الحزينة بالقمامة في غرفته! نظف الغرفة ، لكن احرص على وضع متعلقات طفلك في منطقة التخزين.
- اكتب كل الأشياء التي وعدت نفسك بفعلها يومًا ما. حان الوقت للقيام بذلك. الصق القائمة في مكان واضح وابدأ.
- بناء صداقات جديدة أو إحياء صداقات الموتى. الأصدقاء جزء مهم من انتقالك من الأبوة إلى الأبناء. اذهب للخارج والتعرف على أشخاص جدد. سيكون هناك العديد من الآباء الذين تخلوا عن أطفالهم مثلك ويبحثون أيضًا عن أصدقاء جدد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأصدقاء تقديم معلومات حول الهوايات والأنشطة والوظائف الشاغرة.
- مارس هواية أو اهتمامًا جديدًا ، أو قم بإعادة إحياء هواية قديمة لم تكن تفعلها أثناء تربية الأطفال. مارس أي هواية ، من الرسم والتصوير والنجارة والقفز بالمظلات والسفر!
- عد إلى المدرسة أو الكلية. اختر موضوعًا مناسبًا لك في هذا الوقت. قرر ما إذا كنت ستختار مسارًا جديدًا أو تجدد مؤهلاتك الحالية. أي شيء يمكنك القيام به.
- أعد بدء حياتك المهنية - إما أن تواصل من حيث توقفت أو ابدأ حياة مهنية جديدة. اعلم أنه حتى لو لم تكن صغيرًا بعد الآن ، فأنت تتمتع بميزة تجريبية ، لذلك بعد إعادة تعلم وظيفة ، يمكنك البدء بشكل أسرع مما كنت عليه عندما كنت خارج المدرسة أو الكلية.
- فكر في التطوع. إذا لم تكن مستعدًا للعودة إلى العمل ، فإن التطوع في مكان عمل محتمل يمكن أن يكون طريقة جيدة لإعادة الانضمام إلى القوى العاملة بوتيرة تناسبك. يمنحك العمل التطوعي أيضًا الفرصة لتجربة بعض الأشياء لمعرفة ما إذا كنت تحبها أم لا.
- حاول المشاركة في المناسبات الخيرية. الاستفادة من وقت الفراغ من خلال القيام بأشياء إيجابية يمكن أن تجعلك راضيًا.
الخطوة 7. اعد اكتشاف حبك الحقيقي
ما لم تكن والدًا وحيدًا ، فمن المحتمل أن تكون بمفردك مع شريك حياتك. قد يكون هذا الوقت صعبًا إذا وجدت أن هناك مشاكل في علاقتك لم تحلها لأن إنجاب الأطفال يمكن أن يساعد في تعزيز العلاقة بين الزوج والزوجة. أو ، بعد أن أصبحت والدًا لفترة طويلة ، نسيت كيف تكون حنونًا مع شريكك. هذا هو الوقت المناسب للتحدث بصدق وانفتاح عن الاتجاه الذي تسير فيه علاقتك وتحديد ما سيحدث بعد ذلك.
- إذا كان أطفالك هم الغراء الوحيد في زواجك ، فيجب أن تحاول أنت وشريكك إصلاح علاقتكما التي أهملتها ، خاصة إذا كنت تشعر أن علاقتكما مملة بالفعل. اطلب المشورة من الأزواج إذا كان من الممكن أن تساعد في الانتقال مرة أخرى إلى زوجين.
- قبول أن هذه الأوقات الصعبة في عملية الانتقال يمكن أن يسمح لكما بمسامحة عدم اليقين والاختلافات التي نشأت كزوجين بلا أطفال.
- قد يساعدك تطوير العقلية التي تتوقع أن يغيرها شريكك قليلاً. بعد كل شيء ، كلاكما أكبر سناً عندما التقيا للمرة الأولى ومررت بالكثير من تربية الأطفال - تجارب ربما لم تفكر فيها كلاكما عندما وقعت في الحب لأول مرة. بمرور الوقت ، أصبح المزيد والمزيد من الناس يفهمون ما يحلو لهم وما لا يحبونه ، وما يؤمنون به وما لا يؤمنون به ، وقد يكون هذا الاكتشاف أكثر وضوحًا عندما تكون متزوجًا أو بين زوجين. محاولة رؤية هذا كفرصة لاكتشاف الهويات "الجديدة" لبعضنا البعض يمكن أن تكون طريقة رائعة لإحياء علاقة فضفاضة.
- اقضِ المزيد من الوقت مع شريكك وتعرف عليه أكثر. خذ الإجازات معًا للمساعدة في إحياء التقارب والثقة في بعضكما البعض كشكل من أشكال الدعم العاطفي.
- خصص وقتًا لتزدهر علاقتك مرة أخرى. يمكن أن يكون هذا وقتًا مثيرًا لتجديد شبابكما.
- في بعض الأحيان ، لن تغطي الخطوات المذكورة أعلاه حقيقة أن كلاكما مختلفان. إذا وجدت أن علاقتك لا يمكن إصلاحها ، فتحدث معها أو اطلب الدعم للمساعدة في التوصل إلى قرار يجعل كلاكما أكثر سعادة في المستقبل.
الخطوة الثامنة: ركز على بعض النقاط الإيجابية عندما يغادر طفلك المنزل
يمكن أن يؤدي التركيز على التغييرات الإيجابية التي تأتي من وفاة طفلك إلى تخفيف الشعور بالخسارة عندما تزن ما اكتسبته. في حين أن هذه الخطوة لن تقلل من أهمية الحزن والانتقال الكبير الذي تمر به أنت وطفلك ، فهي بالتأكيد تساعدك على رؤية الجانب الإيجابي من مستقبلك. بعض النقاط الإيجابية تشمل:
- قد تلاحظ أن ثلاجتك لا تحتاج إلى ملء ذلك كثيرًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا للذهاب إلى السوق كثيرًا والطهي!
- سوف تنمو الرومانسية بينك وبين شريكك. سيكون لدى كلاكما الوقت للالتقاء معًا كزوجين ؛ التمتع.
- إذا كنت عادة تغسل ملابس الأطفال ، فلا داعي الآن لغسل الكثير من الملابس وكيها. حاول ألا تفعل ذلك مرة أخرى عندما يعود طفلك إلى المنزل لقضاء الإجازة. يعتبر افتراض أنه كبير بما يكفي للقيام بذلك بنفسه خطوة مهمة في السماح له بالنمو.
- لديك حمام خاص مرة أخرى.
- ستساعد فاتورة المياه والهاتف والكهرباء المخفضة على توفير المال ، ويمكن إنفاق المال على الإجازات مع شريكك أو أصدقائك!
- ستشعر بالفخر بنفسك لأنك تربي طفلًا يمكنه مواجهة العالم والعيش بمفرده. امنح نفسك جولة من التصفيق.
نصائح
- الآباء والأمهات الأكثر عرضة للمعاناة من متلازمة العش الفارغ هم الآباء الذين يجدون صعوبة في مغادرة المنزل ، والآباء الذين لديهم زيجات غير سعيدة أو غير مستقرة ، والآباء الذين يعتبرون أنفسهم أمهات (أو آباء) ، والآباء الذين يتعرضون دائمًا للتوتر في حياتهم. مواجهة التغيير ، والآباء الذين يبقون في المنزل دون عمل خارجي ، والآباء الذين يشعرون دائمًا بقلق مفرط من أن طفلهم ليس مستعدًا لمواجهة مسؤوليات العيش بمفردهم.
- اعلم أن علاقتك بطفلك ستتغير عندما يصبح بالغًا يعيش بمفرده.
- يمكن أن تكون عملية الانتقال هذه مؤلمة للأخ الذي تركه طفلك وراءه - لم يعد لديه رفيق في اللعب. قد يشعر بعدم الأمان بين الحين والآخر ، يقضي بعض الوقت معه ويناقش معه ما حدث. أظهر أنه وشقيقه سيلتقيان مرة أخرى.
- من الجيد البدء في التخطيط والاستعداد لهذه الفترة الانتقالية قبل أن يغادر طفلك المنزل. سيجعل هذا الانتقال أسهل ، وسيُظهر لطفلك أنه يمكنك المضي قدمًا في الحياة وتأمل أن يتمكن أيضًا من ذلك.
- إذا كنت ترغب في ذلك والمكان الذي تعيش فيه يسمح بذلك ، احتفظ بحيوان. إذا كان لديك حيوان أليف تعتني به ، فستقل الرغبة في تدليل طفلك.
- تكوين صداقات جديدة ، مثل الحيوانات الأليفة. ابدأ بحيوان أليف صغير ، مثل سمكة وشق طريقك لرعاية قطة أو كلب.
تحذير
- لا تتخذ قرارات كبيرة حتى تمر بحزن متلازمة العش الفارغ. قد تندم على بيع منزلك أو نقله إذا فعلت ذلك عندما كنت حزينًا. انتظر حتى تشعر بالسعادة مرة أخرى لإجراء تغييرات كبيرة.
- في بعض الحالات ، قد لا تكون علاقتك هي المشكلة. عندما يتحرك الطفل بعيدًا وتتدخل الأم دائمًا في حياة الطفل اليومية ، فسوف يعاني من قلق الانفصال. يمكن اعتبار بعض الحالات شديدة ، اعتمادًا على مدى قرب الأم من طفلها. بالتأكيد ، سيواجه طفلك بعض المشكلات للتعامل معها والتعامل معها ، ولكن يمكنكما التغلب عليها معًا. تدريجيًا ، ستتحسن المشكلة ، وربما تشعر بألم أقل. تعرف الأم أن طفلها سوف يطير بعيدًا وأن السماح لها بالرحيل أمر صعب. قد تخشى الأم ألا ترى طفلها مرة أخرى.
- بالنسبة للأطفال ، من المهم جدًا محاولة فهم أن رحيل الأم يشبه طعنة سكين في قلبها. تحلى بالصبر مع موقف والدتك. فإنه سوف يكون على ما يرام. للأمهات ، سوف ترى طفلك مرة أخرى. نعم ، هذا مؤلم ، لكن عليك أن تدعه يكبر. يريد الاستمتاع بالحياة. كل ما يمكنك فعله هو أن تكون بجانبه ، وتستمع إليه وتحبه.
- ضع خطة أخرى في حالة عدم تمكنه من العودة إلى المنزل في إجازة. لا تخيب أملك إذا اختار قضاء الإجازة مع أصدقائه.
- لا تحاول أن تجعل طفلك يزورك بجعله يشعر بالذنب. لا تسأل عما إذا كان سيأتي في عيد الميلاد في يوليو.
- إذا كنت تعمل بالخارج ، فلا تدع هذه المتلازمة تؤثر على عملك. لن يعجب زملائك في العمل عندما يتعين عليك توخي الحذر للحفاظ على مشاعرك تحت السيطرة في جميع الأوقات.
- اعلم أنك لن تحصل على الكثير من التعاطف لأن ترك طفلك من المنزل يعتبر أمرًا شائعًا. استشر أخصائي الصحة العقلية لأن متلازمة العش الفارغ تتطلب الاهتمام والرعاية.
