راقصو البريك دانس الماهرون في أداء حركة "الدودة" قادرون على عرض عوامل الجذب التي تثير الإعجاب في الحفلات أو في الأماكن العامة. إذا كنت مهتمًا بتعلم هذه الخطوة ، فخذ الوقت الكافي للتدرب عن طريق القيام بسلسلة من الحركات وفقًا للإرشادات أدناه. ابحث عن مكان للتدريب واسع وله سطح ناعم. يمكنك إظهار القدرة على رقص "الدودة" إذا كنت قد أتقنت هذه الحركة جيدًا.
خطوة
جزء 1 من 3: القيام بحركات أولية
الخطوة 1. الاستلقاء على بطنك على سطح ناعم
ابحث عن مكان واسع للتدرب حتى تتمكن من التحرك بحرية. تأكد من التدرب في منطقة ذات سطح ناعم ، مثل أرضية مغطاة بالسجاد ، أو في ملعب عشبي ، أو في استوديو للرقص بساط مطاطي من الفوم.
الخطوة 2. ثني أصابع قدميك
عند الاستلقاء على بطنك ، تأكد من ضغط أصابع قدميك بقوة على الأرض. لا تقم بتصويب أصابع قدميك. اسحب باطن القدمين نحو الركبتين بحيث تكون على رؤوس أصابعك بينما تستريح على أصابع القدم.
ارتدِ أحذية رياضية أثناء القيام بحركة الدودة لمنح أصابع قدميك دعمًا جيدًا أثناء الضغط على الأرض والهبوط
الخطوة 3. ضع راحتي يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك
أثناء ثني مرفقيك ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك كما تريد أن تقوم بتمرين الضغط. تأكد من وضع راحة يدك على الأرض في الوضع المناسب حيث ستحتاج إلى رفع الجزء العلوي من جسمك بيديك أثناء الرقص.
الخطوة 4. ارمي كلا القدمين لأعلى بينما تستريح على راحتي اليد
تأكد من رفع قدميك بأقصى قوة لأن هذا هو الوقت المناسب لخلق الزخم. اضغط بأصابع قدميك بقوة على الأرض ثم ارمي كلا القدمين مع ثني ركبتيك. حاول رفع باطن القدمين لأعلى مستوى ممكن حتى يصبحوا عموديًا فوق الخصر.
- اجمع قدميك معًا واضغط على كلا القدمين على الأرض في نفس الوقت. يجب ضغط قدميك معًا من باطن القدمين إلى الفخذين أثناء قيامك بحركة الدودة.
- تحتاج إلى إبقاء قدميك معًا حتى ترفع قدميك بالكامل ، وليس فقط من الركبتين إلى أسفل. حاول رفع الفخذين والوركين عن الأرض وأنت تتأرجح للأمام.
جزء 2 من 3: حركات دودة الإنهاء والإعادة
الخطوة 1. قوّسي ظهرك للخلف ثم حرك جسمك للأمام بينما تستريح على معدتك
عندما ترفع ساقيك لأعلى ، سيتأرجح جسمك للأمام بينما تقوس ظهرك. عليك أن ترفع رأسك حتى لا تصطدم ذقنك بالأرض. عندما يتم إلقاء ساقيك ، يكون وزنك بالكامل تقريبًا على صدرك إذا استخدمت الأسلوب الصحيح عند التأرجح للأمام.
ضع راحتي يديك على الأرض إذا كنت تريد القيام بالخطوة الأولى. عند بدء الحركة الثانية ، يجب أن تكون راحة يدك عن الأرض قليلاً لأن الحركة الأولى تنتهي بدفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى
الخطوة 2. تصويب كلا الساقين
أثناء القيام بهذه الخطوة ، تحتاج إلى القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. بمجرد أن ترمي قدميك لأعلى مستوى ممكن بحيث يستقر وزنك على صدرك وراحتك ، حاول فرد رجليك وأنت تحرك قدميك لأسفل على الأرض.
أثناء استقامة ساقيك ، استخدم قوة ذراعيك لدفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى عن طريق الضغط بقوة على راحة يدك على الأرض. هذه الحركة تجعل الوزن ينتقل إلى القدمين
الخطوة 3. ادفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى بينما تقوم بفرد ساقيك
أنت بحاجة إلى بذل الكثير من الطاقة في هذه الخطوة. عندما تتحرك قدميك لأسفل ، ادفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض. بالنسبة للمبتدئين ، يجب إتقان هذه الخطوة قدر الإمكان حتى تتمكن من القيام بحركة الدودة بشكل صحيح.
حتى تتمكن من دفع الجزء العلوي من جسمك بكلتا راحتي اليد ، قم بأداء تمارين الضغط كل يوم لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم والذراع
الخطوة 4. ارفعي الأرداف بعد فرد ساقيك
بمجرد استقامة ساقيك ، انحنِ للأمام بدءًا من الخصر كما لو كنت تقوم بالجلوس في مواجهة الأرض لرفع الأرداف. تأكد من استقامة ساقيك حتى تهبط على أصابع قدميك.
الخطوة 5. استخدم أصابع قدميك لدعم قدميك عندما تلمس الأرض
الوضع الأخير في الخطوة السابقة ، يحوم الجسم فوق الأرض مع كاد يلمس أصابع اليدين والقدمين الأرض. تأكد من أن إصبع قدمك الأول يلامس الأرض وأنت تهبط ثم استعد للعودة إلى وضع البداية عن طريق خفض ركبتيك.
الخطوة 6. كرر هذه الحركة عن طريق رفع كلا الساقين مع التأرجح للأمام
استعد عندما تلمس أصابع قدميك الأرض وقوس ظهرك بينما يقترب جسمك من الأرض. قم بأرجحة جسمك إلى الأمام بحيث تكون على الأرض ، بدءًا من أصابع قدميك وركبتيك وفخذيك وبطنك وصدرك وراحتك.
- ارمي ساقيك مرة أخرى كما فعلت سابقًا أثناء تقويس ظهرك بحيث تتأرجح للأمام.
- كرر هذه الحركة حسب الرغبة. من السهل السيطرة على حركة الدودة إذا قمت بذلك مرارًا وتكرارًا دون أن تنكسر. بالإضافة إلى ذلك ، تبدو حركاتك مثل دودة المشي.
- لا تستسلم بمجرد أن تعرف مجموعة الخطوات التي تحتاج إلى تعلمها. دع الجسم يتحرك وفقًا للتعليمات أعلاه وتمارس بجد.
جزء 3 من 3: ممارسة الدودة
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان واسع ومليء السطح للتدرب
لتجنب الاصطدام أو الكدمات أثناء تعلم عمل الدودة ، تأكد من التدرب في مساحة بها أثاث أقل ، في استوديو للرقص بساط مطاطي رغوي ، أو في ملعب خالٍ من العشب.
إذا كنت تعاني من كدمات شديدة خلال الجلسات القليلة الأولى ، فانتظر حتى يتعافى قبل التمرين مرة أخرى
الخطوة الثانية: احصل على فيديو لشخص ما تمارسه كوسيلة لإجراء تحسينات
ابحث عن صديق أو فرد من العائلة يرغب في تصوير تحركات دودتك بالفيديو حتى تتمكن من رؤيتها وتقييمها. انتبه للحركات غير الجيدة ثم حاول إصلاحها.
إذا كنت لا تريد نشر مقطع الفيديو الخاص بك على نطاق عام ، فذكر الأشخاص الذين يساعدونك بعدم تحميله عبر الإنترنت
الخطوة 3. أظهر مهاراتك في حفلة أو في مجتمع من راقصي البريك دانس
إذا كنت تستطيع بالفعل أداء حركة الدودة بشكل جيد ، فتجرأ على الرقص أمام الجمهور. سوف ينبهر أصدقاؤك بأنك قادر على أداء حركات صعبة بعد التدرب بمفردك. من يدري ، سيكونون على استعداد لتقديم مدخلات للتحسين أو تعليم حركات أخرى يمكن القيام بها معًا.
