الأمومة تجربة رائعة ، لكن في بعض الأحيان قد تشعرين بالتوتر حيال ذلك. في خضم الانشغال كأم ، قد تشعر بالفشل لأنك لا تستطيع القيام ببعض الأشياء الصغيرة بشكل جيد. تخشى العديد من الأمهات من أن يرث أطفالهن الضغط الذي يشعرون به. إذا كنت ترغب في الاستقرار لتصبح أماً أفضل ، فأحب نفسك ، واقضي وقتًا ممتعًا مع طفلك ، وحاول تطوير وجهة نظر.
خطوة
طريقة 1 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى. اعتني بنفسك قبل أن تعتني بالآخرين
سوف تحتاج إلى الطاقة التي تأتي من هذه الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، سيقلد الأطفال أسلوب حياتك. لذلك ، صمم أسلوب حياة صحي ، وخصص وقتًا للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية.
- عندما تصبح والدًا ، عليك عمومًا التضحية بأشياء معينة. يجب على الآباء التضحية بالرفاهية والراحة من أجل أطفالهم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مثل هذه التضحيات خطيرة. يمكن للأطفال تقليد ميل أمهاتهم إلى إهمال الراحة من أجل طلبات الآخرين. أفضل طريقة لتعليم طفلك أن يعتني بنفسه هي أن يكون قدوة حسنة.
- صمم أسلوب حياة صحي. خذ فترات راحة منتظمة من العمل والأعمال المنزلية. خصص وقتًا لتناول طعام الغداء. بين الحين والآخر ، اطلب من جليسة الأطفال المساعدة ، واذهب لرؤية صديق. يشعر الكثير من الآباء بالذنب عندما يأخذون استراحة ، لكن لا تقلق! لن يشعر طفلك بالإهمال ، وسيتعلم أسلوب حياة صحي.
- بالطبع ، ليس من السهل ممارسة أسلوب الحياة الصحي ، خاصة إذا كان لديك طفل صغير أو كنت مقدم الرعاية الأساسي. لا تتردد في طلب المساعدة. إذا كان شقيقك يعيش بالقرب منك ، فحاول أن تطلب منه مجالسة الأطفال أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من شريكك من حين لآخر أن يلعب مع الطفل.
الخطوة الثانية: خذ نفسا عميقا عندما تشعر بالتوتر بشأن العمل أو المهام
ستساعدك هذه الأنفاس العميقة على تهدئتك. اتبع هذه الخطوات عندما تشعر بالتوتر:
- استنشق ببطء حتى يدخل الهواء إلى معدتك بدلًا من صدرك. عد إلى أربعة أثناء الشهيق.
- أغلق شفتيك ، وزفر ببطء مع العد إلى أربعة.
- انتظر حتى العد لأربعة دون استنشاق.
- تنفس بشكل طبيعي مرتين ، ثم كرر الخطوات المذكورة أعلاه.
الخطوة 3. تقبل الشعور بالتوتر
يعتقد الكثير من الآباء أن الشعور بالتوتر علامة ضعف ، على الرغم من أن الأمر ليس كذلك. في الواقع ، من الأصح أن تتقبل الشعور بالتوتر بدلًا من محاولة تجاهله. تجنب الإجهاد قبل الأعياد.
- تشعر العديد من الأمهات بالذنب عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة. ومع ذلك ، تذكر أن جميع الأمهات يعانين من الإجهاد في مرحلة ما من حياتهن ، ويمكن أن تكون جميع جوانب الحياة مرهقة ، حتى لو كانت ممتعة. ذكّر نفسك أنه في بعض الأحيان ، قد تشعر أيضًا بالتعب. إن معرفة أن التعب أمر شائع ، وأنك لست مضطرًا للشعور بالذنب حيال ذلك ، سوف يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع التوتر ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار في إدارة قلقك وتنظيم حالتك المزاجية. يمكنك أن ترى المعالج عن طريق طلب الإحالة من طبيب الأسرة أو شركة التأمين ، أو من خلال الحرم الجامعي / المكتب.
الخطوة 4. تعرف على كيفية التعامل مع القلق
هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك تجربتها لتقليل القلق على مدار اليوم. ضع هذه الأشياء الصغيرة في الاعتبار عندما تحتاج إلى التهدئة بسرعة.
- اغلق عينيك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع شيء ما ، ولست بحاجة إلى أن تكون متيقظًا ، فأغمض عينيك لمدة 30 ثانية. بإغلاق عينيك ، يمكنك تهدئة نفسك وعقلك.
- اشرب ماء. يمكن أن يساعد كوب من الماء البارد في علاج القلق. يشعر الكثير من الناس بالهدوء بعد الانتقال لتناول مشروب. يمكن أن تساعدك المياه الصافية أيضًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
- استمع إلى الموسيقى. قم بإعداد أغنية مريحة على الكمبيوتر المحمول أو مشغل الموسيقى. يمكن أن يكون إنشاء قائمة تشغيل للأغاني الهادئة طريقة جيدة للتخلص من القلق بسرعة.
- حاول قضاء الوقت في الهواء الطلق. سيشعر معظم الناس براحة أكبر عندما لا يكونوا عالقين في المنزل. قم بالمشي لمدة 10 دقائق حول المجمع للمساعدة على التهدئة.
الخطوة 5. ابحث عن مجموعة دعم
كونك أبًا ليس بالأمر السهل. لهذا السبب ، تجد العديد من الأمهات صعوبة في التعامل مع المشاكل كآباء. الحصول على الدعم سيجعلك تدرك أنك لست وحدك. بهذه الطريقة ستكون أكثر ثقة. يوجد على الإنترنت العديد من المنتديات حول الآباء والأطفال. قد تجدين أيضًا مجموعة أم في جناحك تعقد اجتماعات وتشاركك الخبرات حول الأمومة. سيساعدك العثور على المساعدة والدعم ممن حولك على أن تصبح أماً أفضل.
الطريقة 2 من 3: قضاء الوقت مع الأطفال
الخطوة 1. ذكّر طفلك أنك تقبله كما هو
اليوم ، المدارس والأنشطة اللامنهجية تنافسية للغاية لدرجة أن الأطفال يتحملون عبئًا ثقيلًا. بصفتك أحد الوالدين ، عليك أن تذكر طفلك بأن النقص أمر لا مفر منه ، وأنه ليس نهاية العالم.
- تذكر أن طفلك إنسان أيضًا. بينما يمكنك تشجيع طفلك على تجربة أشياء جديدة وفقًا لاهتماماته ، ذكره أنه في بعض الأحيان يحتاج أيضًا إلى الراحة. ذكّر الأطفال بأن أنشطتهم في المدرسة والأنشطة اللامنهجية يجب أن تستند إلى حب العلم ، وليس فقط بسبب الدرجات أو الإنجازات المثالية.
- دع طفلك يخطئ. إذا فشل طفلك في حدث رياضي ، أخبر قصة هزيمة رياضيه المفضل. إذا لم يفز طفلك في مسابقة موسيقية ، ذكّره أنه يجب عليه اللعب بقلبه ، وليس فقط من أجل الفوز.
الخطوة 2. ركز على الإيجابي
يمكنك نقل الفيروس الإيجابي لطفلك من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك. قم بدعوة طفلك إلى تبني فلسفة "الكوب نصف الممتلئ" لزيادة السعادة وتقليل القلق. ركز على نقاط قوة طفلك ، وحاول أن تجد الجانب المشرق من كل موقف. بهذه الطريقة ، ستشعر أنت وطفلك براحة أكبر.
الخطوة 3. لا تقارن نفسك أو طفلك بأي شخص آخر
اتضح أن كونك أبًا هو أيضًا أمر تنافسي. يفخر الكثير من الآباء بأطفالهم ، ويجعلون أطفالهم بمثابة مقارنة للأطفال الآخرين في نفس العمر. ومع ذلك ، تذكر أن طفلك هو فرد فريد. لذلك ، لا تقارنه بالأطفال الآخرين.
- سيتطور الأطفال بمرور الوقت ، ولكل منهم مزايا وعيوب. قد يواجه طفلك صعوبة في الرياضيات ولكنه يحصل على درجات جيدة في اللغة الإندونيسية ، أو لا يستطيع استيعاب علم الأحياء بسهولة ولكن تذكر التواريخ في التاريخ بطلاقة شديدة. تذكر القول "إذا حكمت على سمكة من خلال قدرتها على تسلق شجرة ، فستشعر بالغباء طوال حياتها. الجميع عبقري في مجالهم."
- لا تدع طفلك يقارن نفسه بالآخرين. عندما يذهب الطفل إلى الفصل ويحاول أنشطة مختلفة خارج المنهج ، فقد يميل إلى مقارنة نفسه بالآخرين ، الذين يعتبرهم أكثر ذكاءً أو أكثر نجاحًا. بمجرد أن تجد أن طفلك يقارن نفسه به ، ذكّره بأنه شخص مميز وفريد من نوعه. اطلب منه التركيز على نفسه وإنجازاته ، بدلاً من اتباع المعايير البيئية.
- وينطبق نفس الشيء بالنسبة لك. لا تقارن نفسك بالآخرين. سيقلدك الأطفال. إذا قارنت نفسك بأمهات أخريات وتحدثت غالبًا عن نقاط ضعفك ، سيتعلم طفلك مقارنة نفسه بالآخرين.
الخطوة 4. علم الأطفال كيفية حل المشاكل
حياة الإنسان مليئة بالتحديات والمشاكل. كأم ، قد يتم تحريكك لحل مشاكل طفلك. ومع ذلك ، عندما يكبر طفلك ، يكون من الأكثر فاعلية تعليم طفلك كيفية حل مشاكله الخاصة حتى يتعلم كيف يكون مستقلاً. سيقلل استقلال الطفل من مستويات التوتر لك ولطفلك.
- استمع إلى الطفل وهو يسكب قلبه. ثم حاول أن توضح لهم كيفية حل المشكلة بهدوء. على سبيل المثال ، عندما يكون طفلك منزعجًا لأن زميله في اللعب لا يريد تبديل الأدوار ، افهم أنه يريد تجربة دور صديقه ، لكنه يخشى التحدث. بعد ذلك ، ناقش استراتيجيات الاتصال المناسبة حتى يرغب أصدقاؤهم في تبديل الأدوار. على سبيل المثال ، "اطلب من Inul تبديل الأدوار. لن تعرف Inul أنك تريد تجربة دورها إذا لم تتحدث. قد ترغب في تجربة دورك أيضًا."
- من خلال تعليم الأطفال كيفية حل المشكلات ، وتوجيه الأطفال لإيجاد حلول بدلاً من حل المشكلات ، سوف يتعلمون أن يكونوا مستقلين. سيقلل من اعتماده عليك لحل المشاكل الصغيرة ، وكذلك يشعر بقدرة أفضل على التعامل مع أسباب التوتر. بهذه الطريقة ، ستشعر أنت وطفلك بالهدوء.
الخطوة 5. تعتاد على نوم الطفل جيدا
إحدى طرق الحفاظ على السلام في منزلك هي إعطاء الأولوية للنوم. يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى زيادة مستويات التوتر ، وبالتالي إثارة الغضب والأشياء السيئة الأخرى.
- احصل على نوم منتظم. الجسم لديه إيقاع يومي يتكيف مع أنماط النوم. إذا ذهب الطفل دائمًا إلى الفراش في الساعة 9 صباحًا ، فسيشعر بالتعب في ذلك الوقت.
- قم بنشاط الاسترخاء قبل النوم ، مثل الاستحمام أو سرد القصص. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة الطفل على الشعور بالنعاس بحيث يسهل عليه النوم.
- يمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء قبل النوم أيضًا في الحفاظ على نمط نومك. علم طفلك أن يأخذ أنفاسًا عميقة. ادعوه أن يتخيل نفسه في مكان هادئ ، واطلب منه أن يتذكر شيئًا ممتعًا حتى ينام وينام.
الخطوة السادسة: شجع الطفل على تكوين صورة إيجابية عن الذات
علم الأطفال أن يهتموا بصحتهم ونظامهم الغذائي لأنفسهم وليس للآخرين. علم الأطفال أنماط الأكل الصحي ، وشجعهم على الاستمتاع عن طريق تحريك أجسادهم. امنعهم من مقارنة أنفسهم بالآخرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصورة الذاتية ، فحاول استشارة مستشار أو معالج لحلها لأن الطفل سيتبع النظام الغذائي وممارسة والديه.
طريقة 3 من 3: تطوير عقلية
الخطوة الأولى: تعلم أن تنسى الأخطاء الصغيرة لتقوية عقلك
لا يوجد عاج غير متصدع ، ولا يوجد والد مثالي. اقبل حقيقة أن بعض الأشياء لن تسير وفقًا للخطة.
- في بعض الأحيان ، سيتم إهمال أعمالك المنزلية. لن يتم الانتهاء من غسيلك في الوقت المناسب ، وسيبدو منزلك في حالة من الفوضى. حاول أن تتجاهلها. يمكنك القيام بذلك لاحقًا على أي حال.
- قد لا تتمكن أيضًا من حضور جميع الدعوات. قد تتعارض أنشطة العبادة الخاصة بك مع عشاء عائلي ، أو يتم عقد اجتماع الوالدين في مدرسة طفلك في نفس وقت الحدث في دار العبادة. حاولي تقليل التوتر وذكري نفسك أنكِ الآن تحاولين أن تكوني أماً جيدة.
الخطوة 2. أعد النظر في أولوياتك
قد تكون الأمومة أحيانًا مرهقة لأنها خطأك في تحديد الأولويات ، والمبالغة في تقدير الأشياء الصغيرة وإهمال الأشياء المهمة حقًا.
- قد تكون إدارة الشؤون المالية مرهقة ، لكن تذكر أن المال ليس كل شيء. قد لا تتمكن من شراء لعبة باهظة الثمن لطفلك ، ولكن قد تتمكن من قضاء وقت ممتع مع طفلك.
- فكر في نفقاتك. يستثمر العديد من الآباء في أطفالهم عن طريق شراء الأدوات الرياضية أو الفنون أو المعدات باهظة الثمن لمصالح الطفل. في حين أنه من المهم دعم اهتمامات طفلك ، تذكر أن الوقت جوهري بالنسبة لك ولطفلك. بدلاً من شراء بيانو لطفلك ، فكر في الاستعانة بمدبرة منزل لتنظيف المنزل ، واستغل وقت التنظيف للاستماع إلى طفلك وهو يعزف على البيانو.
الخطوة 3. كن ممتنا
في حين أنه قد يكون من الصعب الشعور بالامتنان عندما تكون متعبًا ، فإن الامتنان سيطور عقليتك. كن ممتنًا لوجود عائلتك وأطفالك ، حتى عندما تكون في ورطة. سيقلل الامتنان من مستوى التوتر لديك ، ويجعل حياتك المنزلية أكثر تناغمًا.
الخطوة 4. اطلب المساعدة
ترى العديد من الأمهات أن طلب المساعدة هو علامة على الهزيمة ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال. إن طلب المساعدة من مربية أو أحد الوالدين لرعاية الطفل ليس علامة على أنك فاشل كأم. الأمومة صعبة ، وطلب المساعدة عندما تحتاجينها أمر طبيعي وصحي.
