بينما تُظهر الأبحاث أن الجينات تساهم بنسبة 40-80٪ في معدل الذكاء الحالي الخاص بك ، إلا أنه ليس رقمًا ثابتًا. ببعض الحيل ، قد تتمكن من زيادة معدل الذكاء الخاص بك بما يصل إلى انحراف معياري واحد. يمكن للروتين والنظام الغذائي الصحيحين فعل المعجزات - الشيء الوحيد الذي يقف في طريقك لتصبح عبقريًا في العالم التالي هو نفسك. مستعد؟
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير الروتين
الخطوة 1. أداء الأنشطة اليومية بطريقة مختلفة
تحدي عقلك لتكوين روابط ومسارات جديدة عن طريق القيام بأشياء يقوم بها بشكل تلقائي بشكل مختلف. نظف أسنانك بيدك الأخرى. تصرف وكأنك عدت من المستقبل. تحدث إلى نفسك بلغة مختلفة. أي شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف ، افعله!
سيشكل هذا مسارات واتصالات جديدة في عقلك. غالبًا ما نسلم بمدى سهولة الحياة ، خاصة عندما نعرف الأساسيات. عندما تقوم بإجراء تغيير ، يتعين على الدماغ إعادة تعلم هذه القدرة ، لذلك سيكون الأمر أكثر صعوبة
الخطوة 2. التأمل
تظهر العديد من الدراسات أن التأمل ليس مفيدًا فقط للتوتر والمزاج ، ولكنه مفيد أيضًا لوظيفة الدماغ. لقد ثبت أن التأمل يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، والصبر ، والتركيز ، والذاكرة. وأيضًا يريحنا حقًا.
جرب 30 دقيقة كل يوم. يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى 15 أو 10 دقائق 2-3 مرات في اليوم. من الأفضل القيام بذلك عندما تستيقظ في الصباح وبعد التمرين وفي الليل قبل النوم مباشرة
الخطوة 3. النظر في المكملات
بديل أكثر أمانًا للأدوية "الذكية" هو المكملات الطبيعية. تأكد من شرب الكمية المناسبة من خلال التحدث إلى طبيبك أولاً. جميع المكملات التالية مدعومة بالبحث العلمي:
- مادة الكافيين
- الكرياتين
- الجنكة بيلوبا
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الخطوة 4. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية
تظهر أبحاث وين فينجر أن التنفس مرتبط بمدى الانتباه. جرب السباحة تحت الماء أو الجري. خلاف ذلك ، يمكن للتمارين الرياضية الأخرى أيضًا. مارس الرياضة مرتين يوميًا لمدة 45 دقيقة عند الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل الجمع بين التأمل بعد التمرين.
إنها أيضًا رائعة لمحيط الخصر واللياقة البدنية ، وبالتالي ستحسن مزاجك. كلما زاد عدد الإندورفين الذي تطلقه أثناء التمرين ، زاد نشاط عقلك وستشعر بتحسن
الخطوة 5. نم عندما يريد عقلك ذلك
بعض الناس في منطقة تفكيرهم الأساسية في التاسعة صباحًا. البعض الساعة 9 مساءً. البعض الآخر في الثالثة صباحًا أو عندما ينهون فنجانهم الثالث من القهوة. بما أن كل شخص مختلف ، نم عندما يريد عقلك ذلك. هل تعمل بشكل أفضل في الليل؟ نم أكثر في الليل. أنت لست كسولاً ، أنت حكيم!
واجعله أيضًا هدفًا هو الحصول على 7 ساعات من النوم كل ليلة. عندما تكون متعبًا ، لا يمكن للدماغ أن يعمل بنسبة 100٪. لا يقوم الدماغ إلا بما يعتقد أنه يمكنه القيام به ، مثل وضعك في حالة السبات والقيام فقط بما يجب عليه فعله لإبقائك على قيد الحياة والتنفس
الخطوة 6. النظر في المنشطات بعناية
أديرال وريتالين منبهات نفسية يمكن أن تجعلك (إذا لم يكن لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) أكثر نشاطًا وتضع عقلك في حالة تأهب قصوى ، مما يعزز حواسك مؤقتًا. يشرب الناس المزيد والمزيد من هذه المنشطات للتنافس في المسابقات ، مما يجعلهم مؤقتًا "خارقين" - أحيانًا على حساب أنفسهم.
من السهل جدًا تعاطي هذه الأدوية ، لذا لا ينصح بها بشدة. اعرف مستوى تحملك واعلم أن هذا الدواء يمكن أن يكون شديد الخطورة. اعلم أيضًا أن لا شيء يدوم إلى الأبد - في النهاية ستتحطم
جزء 2 من 3: مهارات التدريب
الخطوة 1. اقرأ المزيد
بصرف النظر عن علم الوراثة ، يعد التعليم عاملاً كبيرًا يساهم في معدل الذكاء. حاول قراءة العلوم ، مثل الرياضيات والفيزياء. يعمل العلم على تحسين فهمك للعالم ، مما يحسن من شمولية ومفرداتك وقدراتك المكانية والرياضية ومنطقك.
يمكنك تجربة MIT OpenCourseware ، التي تقدم ملاحظات ومناهج واختبارات لأكثر من 1800 دورة رسمية من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. يمكنك أيضًا تجربة Coursera أو KhanAcademy أو حتى YouTube
الخطوة 2. هل كلمة اللغز ولعبة حل المشكلات
لمنع الخرف وإبقاء عقلك يدور بسرعة عالية ، تأكد من قيامك بالألغاز والألعاب بانتظام - مما يعني (في هذا اليوم وهذا العصر) مزيدًا من الوقت أمام الإنترنت والهواتف المحمولة! قم بتنزيل تطبيقات مثل Lumosity و What Saying و Quiz Up والألعاب الأخرى التي تجعل عقلك يتسابق. توقف عن لعب Candy Crush واستثمر الوقت بدلاً من ذلك في زيادة معدل الذكاء الخاص بك!
لا يقيس مقياس Wechsler Adult Intelligence Scale و Stanford-Binet الذكاء في شكل بسيط ومفرد. بدلاً من ذلك ، يقدمون مجموعة من المشكلات التي تقيس القدرة على معالجة الأشياء بسرعة ، وفهم ما يقال ، والتعرف على التسلسلات
الخطوة الثالثة. قم بإجراء الاختبار مرارًا وتكرارًا
تمامًا مثل اختبار الكيمياء الذي يتعين عليك إجراؤه أربع مرات للنجاح ، لا يختلف اختبار الذكاء. اختبارات الذكاء لها نفس البنية الأساسية وأنواع الأسئلة مرارًا وتكرارًا. لذلك ، كلما قمت بذلك أكثر ، كانت النتائج أفضل.
الاختبار الذي تجريه عبر الإنترنت مجانًا ليس هو نفسه الاختبار الفعلي الذي قد تجريه من خلال مركز مهني أو طبيب نفسي. إذا كنت تريد معدل ذكاء حقيقي ، فعليك إجراء اختبار حقيقي. تكلف هذه الاختبارات المال بشكل عام ، لذلك ابذل قصارى جهدك دائمًا
الخطوة 4. احصل على تجربة جديدة
عندما تفعل الشيء نفسه كل يوم ، يبدو أن الدماغ يتحرك تلقائيًا. يتوقف الدماغ عن تناول المنشطات ، فهو يرتاح معها. لكن عندما تحصل على تجربة جديدة ، يستيقظ الدماغ ويضع كل شيء فيه ، يدور من أجل التغيير. لذا بدلاً من مشاهدة قرص DVD الليلة ، ابحث عن متحف جديد أو عرض أو مكان تذهب إليه لإبقاء ساعتك العقلية متوترة.
حتى مجرد زيارة مكان جديد أو تجربة طعام جديد تجربة رائعة. أنت توسع معرفتك ، وبالتالي تجهز نفسك بشكل أفضل للقرارات المستقبلية. ومع ذلك ، كلما كان الاختلاف أكثر ، كان ذلك أفضل. فكر في الأمر على أنه ذريعة لأخذ إجازة رائعة
الخطوة 5. علم نفسك شيئا جديدا
التعلم النشط لشيء جديد سيساعد عقلك على التعلم ويساعدك على إجراء اتصالات كانت مستحيلة في السابق. تعلم مهارات جديدة مثل كيفية لعب الشطرنج أو اللاكروس ، وكيفية رمي وإمساك كرات متعددة في وقت واحد ، أو أي شيء لم تفعله من قبل - سيساعد عقلك بطرق لم تحلم بها أبدًا.
يعد تعلم لغة أجنبية طريقة رائعة لجعل عقلك يعمل على مسارات جديدة. لن تعمل هذه المراكز فقط في الدماغ الذي لم يتم استخدامه ، فهذه المهارات مثيرة للإعجاب ويمكن تطبيقها في العالم الحقيقي
جزء 3 من 3: تغيير النظام الغذائي
الخطوة 1. تناول الكثير من البروتين على الإفطار
يمتلك البروتين القدرة على زيادة إنتاج الدماغ من الناقلات العصبية ، وبالتالي زيادة مستويات النوربينفرين والدوبامين - وكلها تزيد من اليقظة وقدرات حل المشكلات.
البروتين مهم جدًا في وجبة الإفطار ، لذا فأنت جاهز ومتحمس لهذا اليوم. السكر في وجبة الإفطار سيجعلك تشعر بالنعاس لبضع ساعات فقط ، ويجعلك بطيئًا ، بل ويجعلك أكثر جوعًا من أي وقت مضى
الخطوة الثانية: تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة
الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة وتحتوي على مركبات الفلافانول. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والفيتامينات A و B1 و B2 و D و E. تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة. هذه الوجبة الخفيفة تضمن بقاء أجسامنا صحية وقوية.
لكن بالطبع ليس كثيرًا. من الجيد أن تستهلك ما بين 30 و 150 جرامًا
الخطوة 3. احصل على المزيد من فيتامينات ب
تزيد هذه المغذيات القليلة من تدفق الدم إلى الدماغ. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة واللحوم والبيض والجبن. لكن تأكد من أنك لا تستهلك الكثير! تحدث إلى طبيبك عن المبلغ المناسب لك.
حمض الفوليك ، والريبوفلافين ، والثيامين ، والنياسين جزء من تركيبة فيتامينات ب.عندما تحصل على فيتامينات ب ، تحصل على مخزون من الخير في عبوة واحدة
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة المصنعة وغير الغذائية
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يرتبط بارتفاع معدل الذكاء ، خاصة عند الأطفال. للحفاظ على دماغك حادًا ، ابتعد عن الأطعمة غير المغذية مثل البسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة - من الأفضل طهي الطعام الخاص بك لمساعدة عقلك وميزانيتك.
لدى النباتيين معدل ذكاء أعلى بشكل عام ، حوالي 5 نقاط لكلا الجنسين. للحصول على دفعة إضافية ، ضع قاعدة "يوم الإثنين الخالي من اللحوم" كل أسبوع
الخطوة 5. النظر في الصيام المتقطع (IF)
إذا ثبت أنه يزيد من قوة الدماغ ويدعم وظائف الدماغ العليا. إذا تعني عدم الأكل لمدة 16 ساعة ، والإكثار من تناول الطعام لمدة 8 ساعات. يمكن أيضًا استخدامه كتقييد للسعرات الحرارية ، اعتمادًا على كيفية القيام بذلك.
