تعاني معظم النساء والفتيات المراهقات من تقلصات أثناء الحيض. يمكن أن تتراوح التشنجات من انزعاج خفيف إلى حالات تجعل الجسم ضعيفًا حقًا. لا يمكن تجنب التقلصات تمامًا ، ولكن لا يزال بإمكانك تقليلها وتسهيل السيطرة عليها. تابع القراءة للحصول على هذه المقالة لمعرفة كيفية القيام بذلك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تخلص من التشنجات بسرعة
الخطوة 1. استهلك فحم الكوك والملح ، واستخدم الحرارة
تحدث التشنجات عندما تنقبض عضلات الرحم لطرد دم الحيض. يمكن علاج الألم الذي يحدث في الرحم كما هو الحال عند علاج مشاكل عضلية أخرى ، مثل عضلة أوتار المأبض أو توتر الرقبة. يمكن أن يساعد فحم الكوك والملح في تحويل الانتباه لتقليل الألم. يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة بشكل ما إلى تخفيف آلام التقلصات ، حيث تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتسكين الآلام بشكل فوري (غير دائم).
- استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة مملوءة بالماء الساخن. استلق وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة. استرح لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة واترك الحرارة تؤدي وظيفتها.
- خذ حمامًا دافئًا. املأ الحوض بالماء الدافئ واغمر نفسك فيه. رش بعض خرز حمام الخزامى أو الورد ، أو بعض الزيت العطري لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.
الخطوة 2. تدليك نفسك
طريقة أخرى رائعة لتهدئة العضلات المتوترة هي التدليك. قم بتدليك المنطقة المصابة برفق. تدليك المنطقة لبضع دقائق. حافظ على استرخاء جسمك عند القيام بالتدليك.
- يمكنك تدليك الظهر أو البطن. ركز على المنطقة التي تؤلمك أكثر من غيرها.
- لتكون أكثر استرخاءً ، اطلب من شريكك أن يقوم بتدليكك. قل له ألا يقوم بالتدليك بقوة.
الخطوة 3. خلط الأدوية العشبية
لطالما استخدم الناس بعض الأعشاب من الطبيعة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. حضّر قدرًا من الشاي يحتوي على أحد الأعشاب التالية واستنشقه ببطء حتى يختفي الألم لفترة. اذهب إلى صيدلية أو متجر أعشاب وجرب بعض الأعشاب التالية:
- أوراق التوت. شاي توت العليق له رائحة لطيفة ومن المعروف أنه يخفف التقلصات.
- النباح تشنج. تعمل هذه العشبة على إرخاء الرحم ويمكن أن تخفف الألم.
- دونغ كاي. يستخدم هذا المكون لأغراض مختلفة لأنه يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي بشكل فعال.
الخطوة 4. تناول المسكنات
إحدى الطرق الفعالة للتخلص من التقلصات هي تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والتايلينول بسرعة على تخفيف الألم. يمكن العثور على هذه الأدوية في جميع متاجر الأدوية تقريبًا.
- تم تصميم عدد من مسكنات الألم خصيصًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية الأخرى. ابحث عن الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين.
- خذ الجرعة الموصى بها على العبوة. إذا لم يزول الألم لمدة ساعة تقريبًا ، فاستخدم طريقة أخرى لتخفيف الألم ، وليس زيادة الجرعة.
الخطوة 5. الحصول على هزة الجماع
من المعروف أن هزات الجماع تخفف آلام تقلصات الدورة الشهرية لأنها تهدئ الرحم وتطلق التقلصات. إذا بدأت في الشعور بالتشنج ، فحاول الخروج مع الأصدقاء لتخفيف الألم.
طريقة 2 من 3: تخفيف الآلام الناتجة عن التقلصات
الخطوة 1. قلل من استهلاك الكافيين والكحول
يشعر الكثير من الناس أنه يمكن تقليل آلام التقلصات عن طريق تقليل تناول هذين المشروبين. في وقت ما قبل الحيض ، قللي من تناول القهوة والكحول. حاول أن تتجنبها تمامًا عندما تبدأ في الشعور بالتشنجات.
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة ، يجب أن تقومي بتغييرات في نمط حياتك من خلال عدم تناول الكحوليات والكافيين طوال الشهر ، وليس فقط أثناء الدورة الشهرية.
- استبدل القهوة بالشاي الأسود. يمكن أن يقلل هذا من تناول الكافيين بشكل كبير ، لكنه لا يزال يحتوي على ما يكفي من الكافيين لمنحك دفعة قوية في الصباح.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن التقلصات الشديدة تقل بشكل ملحوظ لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة على مدار الشهر على تقليل الألم بشكل كبير ، كما أن الاستمرار في ممارسة الرياضة عند حدوث التقلصات يمكن أن يساعد في استرخاء عضلاتك ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة.
- مارس تمارين القلب مثل السباحة وركوب الدراجات والجري طوال الشهر.
- أضف تمارين الأثقال لأن ذلك سيقوي عضلاتك ويحسن صحتك العامة.
- عندما تضرب التقلصات حقًا ، تخلص من التشنج عن طريق القيام ببعض اليوجا الخفيفة أو المشي.
الخطوة 3. حاولي تناول موانع الحمل الهرمونية
تحتوي موانع الحمل على البروجستين والإستروجين ، وهما هرمونات تعمل على ترقق بطانة الرحم بحيث لا يضطر الرحم إلى الانقباض بنفس القدر لإطلاقه. هذا يعني أن النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل أقل عرضة للإصابة بتشنجات شديدة. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد عن وصفة طبية لمنع الحمل.
- تُعطى موانع الحمل الهرمونية على شكل حقن وحبوب وحلقات مهبلية وعدة طرق أخرى. اختر الطريقة التي تناسبك.
- موانع الحمل الهرمونية هي أدوية قوية ولها آثار جانبية. ابحث قبل استخدام هذه الطريقة لتسكين التقلصات.
طريقة 3 من 3: معرفة وقت الذهاب إلى الطبيب
الخطوة 1. انتبه إذا كانت الأعراض شديدة
بالنسبة لمعظم النساء ، تزول التشنجات بعد بضع ساعات أو يوم. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تكون التقلصات مشكلة خطيرة تتعارض مع الأنشطة اليومية. إذا كنت تعانين منه ، فقد يكون الألم الناتج عن التقلصات ناتجًا عن مشكلة في الإنجاب. اذهب إلى الطبيب إذا واجهت أيًا مما يلي:
- تمنعك التقلصات من النهوض من السرير حتى لا تتمكن من الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو إكمال المهام الروتينية.
- لا تزول التقلصات لأكثر من يومين.
- تكون التشنجات مؤلمة للغاية لدرجة أنها تجعلك تعاني من الصداع النصفي أو الشعور بالغثيان أو القيء.
الخطوة 2. افحص نفسك لاضطرابات الإنجاب
قد يُجري طبيبك اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب يؤدي إلى تفاقم تشنجاتك. تعرف على بعض الاضطرابات التناسلية أدناه:
- بطانة الرحم. هذه حالة شائعة تحدث عندما تكون بطانة الرحم جزئيًا خارج الرحم ، مما يسبب ألمًا شديدًا.
- الأورام الليفية. هذه أورام صغيرة يمكن أن تنمو على جدار الرحم وتسبب الألم.
- مرض التهاب الحوض. هذا نوع من العدوى يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا.
نصائح
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في تطهير نظامك.
- تعاني واحدة من كل عشر نساء من آلام الدورة الشهرية شديدة لدرجة أنها لا تستطيع أداء روتينها المعتاد لمدة لا تقل عن يوم إلى ثلاثة أيام أثناء الحيض.
- احصل على مزيد من النوم وحاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد.
- من المعروف أن اليوجا مفيدة للنساء في فترة الحيض. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف الألم مؤقتًا. قد ترغبين في تقليص ممارسة اليوجا بعد انتهاء دورتك الشهرية ، ولكن هناك فرصة جيدة لاستمرار ممارسة اليوجا بعد ذلك.
- نابروكسين دواء مضاد للالتهابات ويعمل على تقليل التورم. هذا الدواء لا يعالج التقلصات.
- يمكن أن يسبب اللولب تقلصات مفرطة في الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
- تقل حدة التشنجات لدى بعض النساء بعد الولادة.
