في الواقع ، يمكن لأي شخص حساب طول الدورة الشهرية بسهولة. بعد كل شيء ، يمكن أن يساعدك القيام بذلك أيضًا على التعرف على جسمك بشكل أفضل ، كما تعلم! من خلال معرفة متوسط طول دورتك الشهرية ، يمكنك تحديد فترة الخصوبة بشكل أكثر دقة وصحتك الإنجابية بشكل أكثر شمولاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراقبة تدفق الدم في الدورة الشهرية ، وأعراض الدورة الشهرية ، وانتظام الدورة الشهرية ستجعل من السهل عليك تحديد المشاكل الصحية المختلفة التي تحدث.
خطوة
الطريقة 1 من 3: حساب الأيام بين دورتي الحيض
الخطوة 1. ابدأي العد من اليوم الأول من دورتك الشهرية
للحصول على حساب دقيق ، ابدئي العد من اليوم الأول من دورتك الشهرية. حاول تدوين دورتك الشهرية في تطبيق الهاتف أو التقويم.
تم تصميم تطبيقات الهواتف الذكية مثل Clue و Glow و Eve و Period Tracker للمساعدة في مراقبة الدورة الشهرية والإباضة والعناصر المهمة الأخرى في دورتك. حاول استخدامه حتى يمكن مراقبة معلومات دورتك الشهرية والوصول إليها بسهولة إذا لزم الأمر
الخطوة الثانية. عد عدد الأيام التي تسبق دورتك الشهرية التالية
يجب أن يتم تحديث حسابك دائمًا في اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. بمعنى آخر ، تتوقف الدورة الشهرية السابقة قبل يوم واحد من موعد دورتك التالية. نتيجة لذلك ، لا داعي لتضمين تاريخ الدورة الأولى في الدورة التالية ، حتى لو خرج دم الحيض خلال النهار أو حتى في الليل.
إذا بدأت آخر دورة شهرية لك في 30 مارس وبدأت دورتك التالية في 28 أبريل ، فستكون دورتك 29 يومًا (من 30 مارس إلى 27 أبريل)
الخطوة 3. راقبي دورتك الشهرية لمدة 3 أشهر على الأقل
نظرًا لأن مدة الدورة الشهرية للمرأة يمكن أن تختلف من شهر لآخر ، يجب إجراء عملية المراقبة لمدة 3 أشهر على الأقل للحصول على متوسط أكثر دقة. كلما طالت مدة تنفيذ عملية المراقبة ، كلما كان المتوسط الناتج أكثر دقة.
الخطوة 4. احسبي متوسط طول دورتك الشهرية
جد متوسط طول دورتك الشهرية باستخدام المعلومات التي جمعتها سابقًا. يمكنك القيام بهذه الطريقة كل شهر للحصول على نتائج أكثر دقة. تذكر أن المتوسط سيمثل نمطًا عامًا فقط ، ولن يحدد مدة دورتك التالية.
- للعثور على متوسط دقيق ، أضف عدد الأيام للدورات المتعددة التي راقبتها ، ثم اقسم على عدد الأشهر التي راقبتها.
- على سبيل المثال ، تستمر دورتك الشهرية 28 يومًا في أبريل ، و 30 يومًا في مايو ، و 26 يومًا في يونيو ، و 27 يومًا في يوليو. وبذلك يكون متوسط دورتك الشهرية (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ، أي 27.75 يومًا.
الخطوة 5. استمري في مراقبة دورتك الشهرية كل شهر
حتى إذا كنت قد حققت أهدافًا معينة ، مثل الحمل ، فحاول تتبع دورتك الشهرية لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية. بعد كل شيء ، سيطلب الأطباء عادةً هذه المعلومات عند إجراء فحص صحي عام ، لذلك عليك القيام بذلك من أجل تقديم معلومات دقيقة.
إذا سألك الطبيب عن يوم آخر دورة شهرية لك ، فإن الإجابة الصحيحة هي اليوم الأول (وليس اليوم الأخير) من آخر دورة شهرية لك
طريقة 2 من 3: مراقبة الدورة الشهرية
الخطوة 1. مراقبة تدفق الدم في الدورة الشهرية
في الواقع ، يمكن أن يشير تدفق دم الحيض الثقيل جدًا إلى مشاكل صحية أخرى في جسمك ، كما تعلم! يمكن أن يؤدي الوضع أيضًا إلى ظهور مشاكل صحية جديدة ، مثل فقر الدم أو التعب الشديد. عند مراقبة الدورة الشهرية ، لاحظي متى يبدو تدفق دم الحيض ثقيلًا وطبيعيًا وخفيفًا. في معظم الحالات ، لا تحتاج حتى إلى قياس حجم الدم الذي يخرج. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء القياسات من خلال ملاحظة أنواع المنتجات النسائية التي تستخدمها (السدادات القطنية ، والفوط الصحية العادية ، وما إلى ذلك) ، وكم مرة تحتاج إلى تغييرها.
- إذا كنتِ بحاجة إلى تغيير السدادة القطنية كل ساعة ، فمن المحتمل أن تكون دورتك الشهرية ثقيلة جدًا.
- تذكري أن حجم دم الحيض سينخفض عمومًا بمرور الوقت. بمعنى آخر ، حجم دم الحيض غير المستقر لعدة أيام أمر شائع.
- ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن حجم دم الحيض في كل امرأة يختلف اختلافًا كبيرًا. لذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا إذا زاد حجم دم الحيض أو انخفض بشكل طفيف عن المعتاد. بدلاً من ذلك ، يجب أن تقلق إذا واجهت فجأة زيادة كبيرة في حجم دم الحيض أو حتى توقفت عن الدورة الشهرية لدورة كاملة. كلاهما قد يشير إلى مشاكل صحية أخرى يجب الحذر منها.
الخطوة الثانية: كوني على دراية بالتغيرات التي تطرأ على مستويات الجسم والمزاج والطاقة قبل وأثناء الدورة الشهرية
يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض أو الاضطراب المزعج السابق للحيض مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية السلبية ، تتراوح من جعلك تشعر بالضيق قليلاً إلى صعوبة أداء وظيفتك بشكل طبيعي. لتسهيل التعامل معها ، حاول أن تفهم متى تصيبك هذه الآثار الجانبية. بعبارة أخرى ، احترسي من أي تقلبات مزاجية شديدة ، وتغيرات في الشهية ومستويات الطاقة ، وآلام الثدي في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها.
- إذا كانت الآثار الجانبية التي تظهر شديدة للغاية بحيث يصعب عليك التحرك ، فاتصل بطبيبك على الفور للعثور على الحل المناسب أو طريقة العلاج المناسبة.
- إذا لم تتعرض لأعراض جانبية من قبل ، مثل التعب الشديد ، فاستشر طبيبك أيضًا. في بعض الحالات ، تشير هذه الحالات إلى اضطراب طبي أكبر في جسمك.
الخطوة الثالثة: استشيري طبيبك إذا تغيرت الدورة الشهرية بشكل مفاجئ
كل امرأة لها دورة طمث مختلفة. بمعنى آخر ، الدورة التي تختلف عن النمط الدوري لمعظم الناس ليست بالضرورة مشكلة. ومع ذلك ، إذا تغيرت دورتك فجأة بشكل جذري ، فمن المرجح أنك تعاني من مشكلة صحية أكبر ويجب أن يراجع الطبيب على الفور. راجع الطبيب أو طبيب أمراض النساء على الفور إذا كان دم الحيض كبيرًا جدًا فجأة أو لم يخرج على الإطلاق.
- اتصل بطبيبك أيضًا إذا كنت تعانين من تقلصات ، أو صداع نصفي ، أو إرهاق مفرط ، أو اكتئاب قبل الدورة الشهرية وفي منتصفها.
- يمكن للأطباء اكتشاف سبب الأعراض التي يعانون منها وإجراء الفحوصات الطبية ، لتحليل مدى صلة تغييرات الدورة بالاضطرابات الطبية مثل الانتباذ البطاني الرحمي ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (POCS) ، واضطرابات الغدة الدرقية ، وفشل المبيض ، وما إلى ذلك.
طريقة 3 من 3: تحديد وقت الإباضة بناءً على طول الدورة الشهرية
الخطوة الأولى: حددي منتصف دورتك الشهرية
تحدث الإباضة بشكل عام في منتصف الدورة الشهرية. لذلك ، يمكن تحديد وقت الإباضة من خلال معرفة التاريخ الذي يقع في منتصف طول دورتك الشهرية.
إذا كانت مدة دورتك الشهرية 28 يومًا ، فهذا يعني أن منتصف دورتك الشهرية سيكون في اليوم 14. إذا كانت دورتك الشهرية 32 يومًا ، فهذا يعني أن منتصف دورتك سيكون في اليوم 16
الخطوة 2. أضف 5 أيام قبل الإباضة
إذا كنت تخططين للحمل ، فإن الأيام الخمسة التي تسبق التبويض لا تقل أهمية عن يوم الإباضة! في الواقع ، تزداد فرص حدوث الحمل إذا مارست الجماع الجنسي خلال الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة ويوم الإباضة.
يمكن إخصاب البويضة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد إطلاقها. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية في قناة البيض (قناة فالوب) لمدة تصل إلى 5 أيام بعد ممارسة الجنس مع شريكك. لهذا السبب ، فإن ممارسة الجنس خلال الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة ويوم الإباضة يزيد من فرص إخصاب البويضة
الخطوة الثالثة: استخدمي أداة خاصة للتنبؤ بالإباضة إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فلن تنجح هذه الطريقة في اكتشاف وقت التبويض. بدلاً من ذلك ، حاولي استخدام مجموعة خاصة لتوقع الإباضة للحصول على نتائج أكثر دقة.
