لكي تكون راضيًا في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التغيير والتكيف مع التغيير. الاخبار الجيدة؟ لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك من أجلك إلا أنت. الخطوة الأولى هي الأصعب ، لكن بالإصرار والعقل السليم ، يمكنك التغلب على أي شيء في الحياة. إذا كان لديك ما يكفي من ظروفك الحالية ، فقد تكون (وستكون) الفرص في أماكن أخرى مختلفة تمامًا.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد المشكلة
الخطوة الأولى. تحديد المشكلة
بغض النظر عما يحدث في حياتك ، من الجيد أن تعرف أن حياتك في طريق مسدود. هل هو في العمل؟ صداقة؟ اتصال؟ عادات سيئة؟ أو ككل؟ هذه الأشياء الخمسة وأكثر؟ أم أنك تخشى الاعتراف بالمسألة "الحقيقية"؟ عليك أن تكتشف الخطأ قبل أن تتمكن من إصلاح شيء ما. كن شاكرا ، لديك كل الإجابات.
ربما الجواب هو "كل شيء". في كثير من الأحيان ، يمكن أن تنتقل خيبة أمل واحدة في مجال من مجالات الحياة إلى منطقة أخرى. لا تقلق. في النهاية ، أنت تتحكم في حياتك. سواء كان هناك شيء واحد يحتاج إلى إصلاح أو كل شيء يحتاج إلى إصلاح ، يمكن القيام به جميعًا. فقط يحتاج إلى مزيد من العمل. سوف تجدد عقليتك ، ولكن "كل شيء يمكن أن يتم"
الخطوة الثانية: تحديد الإعاقة الذهنية الخاصة بك
أن تكون عالقًا في وظيفة بائسة ليست هي المشكلة - إنها أحد أعراض المشكلة. خائف جدًا من التقدم لوظيفة جديدة أو كسول جدًا لدرجة تجعلك تشعر بالراحة مع الروتين السهل. أنت تعرف عبارة "أنت أكبر عدو لذاتك؟" ، تنطبق هنا بشكل صحيح. أنت لست ملامًا على اليد التي تتحكم فيها ، لكنك مسؤول عن طريقة لعبك لها. ما هي العقلية التي تمنعك من اللعب بشكل أفضل؟
أن تكون مدركًا لذاتك هو الطريقة الوحيدة لتغيير طريقة تفكيرك. تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يغير سلوكك. تغيير السلوك يعني تغيير ما يحدث لك. إذا كنت تريد أن تتوقف مشكلة ما ، فعليك استئصالها. قد تبدو الطريقة الصعبة والأقل أهمية لتغيير حياتك ، لكنها ليست كذلك على الإطلاق. يجب التغلب على طريقة التفكير هذه قبل أن يحدث التغيير
الخطوة الثالثة: تشكك في الأفكار والمعتقدات التي تجعلك غير سعيد
هل أنت مستعد لتفاجأ؟ "أنت تعيش في عالم عقلك." يفكر. اجلس على مقعدك الآن واختتم أفكارك. كل شيء الآن هو بناء لك وطريقة تفكيرك وعقلك. هذا يؤدي إلى عدة استنتاجات:
- رائعة. لديك القدرة على العيش بالطريقة التي تريدها. إذا كنت تعتقد أنك ملكة إنجلترا ، يمكنك ذلك. إذا كنت تريد أن تصدق أنك سعيد ، فيجب عليك ذلك. أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في قوتك عندما يتعلق الأمر بتغيير حياتك.
- الأشياء التي تجعلك غير سعيد؟ بعضها مجرد خيال. صحيح ، قد يكون لديك وظيفة سيئة ولا مفر منها. قد تكون في حالة حب مسدود ، أو عاطل عن العمل ، أو مدمنًا على المخدرات ، أو حاولت الانتحار ، أو لا تزال جالسًا. ومع ذلك ، يمكن أن تبحث عبارة "كيف ترى وضعك" عن طرق "لتحسين الأمور". اجعل الأمور أسهل. من السهل معرفة ذلك بالتأكيد ؛ أشياء صغيرة للقيام بها. بمعرفة هذه الحقيقة ، تم ربح نصف المعركة.
الخطوة 4. ابدأ بالتصرف في شكل عمل
إذا كنت تريد أن تحدث لك الأشياء الجيدة ، فعليك أن تكون في عقلية تتوقع النجاح. هل سبق لك أن اقتربت من فتى وسيم أو امرأة جميلة تعتقد أنك ستفشل؟ ملائم. إما أنك عادي أو لا تخطط للذهاب إليه ، متوترًا وخائفًا وتبدو غير آمن. الأشياء في الحياة ليست مختلفة - لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تأمل في ذلك. لذلك إذا كنت تعمل بموقف سلبي ، فيجب أن يتغير ذلك.
ابدأ بالتفكير بإيجابية. قد يكون هذا صعبًا ، لذا ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا. عندما تظهر الأفكار السلبية ، خذ وقتًا لإعادة التفكير. لن تعتاد عليه في البداية ، لكنك ستعتاد عليه. لمدة 15 دقيقة ، تصبح "حياتي سيئة" تصبح "أنا لست سعيدًا بحياتي الآن وسأتصرف على الفور". افعل هذا حتى لا تسمح بأي أفكار سلبية على الإطلاق. سيكون من الأسهل النهوض من السرير والتصرف عندما يكون عقلك جاهزًا للانطلاق
الخطوة 5. اسمح لنفسك أن تكون قويًا
معلومات في لمحة: السعادة لا تأتي من القضاء على مشاكلك. هناك فقراء وأطفال جائعون يبتسمون ويضحكون كل يوم. هناك أشخاص في نفس وضعك ، لكنهم يشعرون بأنهم محظوظون لأنهم ما زالوا على قيد الحياة في العالم. لذا ، اسمح لنفسك أن تكون قوة لتكون سعيدًا ، لترى نفسك تستحق النجاح. اسمح لنفسك بأن تكون مسيطرًا على حياتك ولا تستمر في التظاهر. تستطيع.
أنت في هذا الموقف الآن ، لذلك يجب أن يكون لديك الدافع للقيام بشيء ما. هذا ما تحتاجه ولديك! اتخذ قرارًا فورًا بفعل شيء ما. عندما تتخذ قرارًا ، ستتغير الأشياء من حولك. يجب التغيير ، لا يسعنا إلا التغيير. اقفل هذا الدافع واتركه ينمو حتى يكاد ينفجر. ازرع العطش ، وزرع الدافع. الاشياء الجيدة ستتحقق قريبا
الخطوة السادسة: ابحث عن الشغف الذي تسعى إليه. من الصعب تغيير حياتك إذا كنت لا تعرف إلى أين تتجه. كن شغوفًا بهدف أو حلم أو شيء تريد تحقيقه - بدلاً من البحث عن إبرة في كومة قش قد لا تكون هناك
إذن ما هو هدفك؟ ما الذي تريد تحقيقه في الأشهر الستة المقبلة أو العام؟
هل ترى نفسك تعيش في نفس المدينة؟ ربما وظيفة أخرى؟ هل تعمل في مشروع جديد أو عمل تجاري؟ مدرسة؟ أقل رشاقة؟ لا توجد إجابات خاطئة هنا. يمكنك أيضًا أن يكون لديك أكثر من هدف
جزء 2 من 3: زراعة البذور
الخطوة 1. وضع خطة عمل معبأة
مع توضيح المسار الآن ، حان الوقت للتوصل إلى خطة أقل صرامة. ضع قائمة بستة أشياء تفعلها بنفسك لتبدأ في استكشاف مستقبلك. ليس من الضروري أن تبدأ اليوم أو غدًا ، لكنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وماذا تريد أن تفعل.
لقد حددنا هدفنا النهائي (العودة إلى المدرسة ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك) ، والآن كيف نصل إلى هناك؟ ها هو. ما هي بعض الخطوات (الصغيرة والكبيرة) التي يمكن أن تدفعك نحو تحقيق هدفك؟ لذلك عندما يحين الوقت وتكون جاهزًا ، فأنت تعلم أن المستقبل بين يديك
الخطوة 2. قم بإزالة الحمل المباشر
سواء كان الأمر يتعلق بالإقلاع عن التدخين ، أو الانفصال عن صديقك المثير للشفقة ، أو الخروج من الشقة التي تشاركها مع زميل خطير في الغرفة ، مهما كان الأمر ، افعل ذلك. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تعيقك. إنها تسهل ظهور أنماط التفكير السلبي وتحول العقبات إلى جبال يصعب تسلقها. قد يكون الأمر مؤلمًا حقًا في البداية ، لكنك تعلم أنه يمكنك فعل ذلك. التخلي عن أفضل صديق لك السام سيء. العيش في شقة سيئة وحده ، سيء. العيش مع الانسحاب سيء للغاية. ومع ذلك ، يمكن القيام بهذه الأشياء وستتحسن في النهاية ، للأسف أنت تعرف ذلك أيضًا ، أليس كذلك؟
أشياء مثل ترك وظيفتك تندرج في فئة مختلفة. في الحاضر والمستقبل ، تحتاج إلى المال للبقاء على قيد الحياة. لكن في الواقع ، يمكنك ترك وظيفتك والانتقال إلى شخص ما لفترة من الوقت ، إذا كان عليك ذلك. يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع في البحث عن وظيفة جديدة. لم يقل أحد أنها كانت جميلة. في بعض الأحيان ، يجب أن يسوء الوضع قبل أن يتحسن في النهاية. عليك أن تكون مستعدًا لمواجهة كل هذا
الخطوة الثالثة. ابحث عن مرشد
لماذا ا؟ لأننا جميعًا بحاجة إلى شخص ما يكون موجودًا دائمًا - سواء كان اقتراحًا أو كتفًا يمكن الاعتماد عليه أو مانحًا للمعلومات. إذا كنت تعتقد أنه لم يفقد أي شخص من حولك الأمل ، فأنت على الأرجح مخطئ. جزء من كونك إنسانًا هو مواجهة المعركة - كل ما عليك فعله هو السؤال. من المستبعد جدًا أن تعرف التاريخ القذر لكل فرد في دائرتك.
ومع ذلك ، عادة عندما تقرأ العبارة ابحث عن مرشد أو اسم أو اثنين من الملوثات العضوية الثابتة في رأسك. هذا هو عملية طبيعية. إذا كان عليك أن تطلب من شخص ما أن يكون مرشدك ، فهذا الشخص ليس مرشدك. إنه ببساطة دور يؤديه شخص موجود دائمًا من أجلك. تحتاج فقط إلى الاستفادة من وجودهم في حياتك من خلال الانفتاح وطلب حضورهم عندما تحتاج إليه
الخطوة 4. توقف عن التزوير
لا تكن ساخرًا - نحن جميعًا مزيفون. نقول نعم للدعوات التي لا نريد حضورها. نبتسم ونومئ برأسنا ، رغم أننا لا نتفق في قلوبنا. كلنا نفعل ما يطلب منا المجتمع القيام به ، دون مزيد من الأسئلة. لذا ابدأ بالسؤال. قل لا شكرًا عندما تشعر أنك لا تستطيع الخروج مع زملائك في العمل. حان الوقت لأن تكون أنانيًا وتبني نفسك. لا بأس أن تكون قاسيًا بعض الشيء - إنه عذر لفعل ما تريد القيام به.
لن تؤذي مشاعر الآخرين بأن تكون على طبيعتك. ارفض عرضًا بـ "لا" ، شكرًا لك. أنا لست مهتمًا ، وليس مسيئًا. قد يسأل الآخرون أكثر ، لكنهم لا يحتاجون إلى تفسير إذا كنت لا ترغب في إعطاء واحد. فكر في نفسك الآن. إذا كانت لديهم مشكلة في ذلك ، فهذه مشكلتهم
الخطوة 5. مارس الرياضة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
عقلك وجسمك مترابطان - إذا كان جسمك يتمتع بصحة جيدة ، فسيكون من الأسهل عليك التفكير بشكل إيجابي. ثلاثة أشياء يجب أن يمتلكها الجسد عند غزو العالم؟ مارس الرياضة ونوعية النوم وتناول طعامًا صحيًا. إذا لم يكن لديك وقت لهذه الأشياء الثلاثة ، فخصص وقتًا لها. لكم مدينون لنفسك.
- للتمرين ، قم بإجراء 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع. سواء كان الأمر يتعلق بأخذ دروس في الملاكمة أو تمشية كلبك في المجمع ، كل هذا جيد. اخرج ومارس بعض التمارين. تظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر سعادة
- احصل على قسط كافٍ من النوم - تعتمد قدراتك على اتخاذ القرار على هذا. جدي. عندما تتعب أجسادنا وعقولنا ، لا نملك الطاقة لاختيار ما هو جيد لنا بالفعل. هل تحتاج إلى مثال؟ المعكرونة سريعة التحضير التي تقرر تناولها في منتصف الليل ليست فكرة جيدة. لذا امنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم 7-9 ساعات في الليلة. سيؤثر هذا على 15-17 ساعة لديك كل يوم ، أكثر مما تدرك.
- يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على شعورك ، حيث يمكن أن يؤثر استهلاك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على شعورك.
الخطوة 6. حفز نفسك
أدنى شيء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. سيجعلك القفز من السرير في الصباح بدلاً من الضغط على زر الغفوة تشعر بمزيد من النشاط. الاستماع إلى الموسيقى على إيقاع سريع ، وكتابة ملاحظات إيجابية لنفسك ، وإعطاء نفسك الهدايا - كل هذه الأشياء ستبني وتشجعك على البقاء على الطريق الصحيح.
حوّل المنبه إلى شيء رائع. إذا كنت مثل معظمنا ، تستيقظ في الصباح وكل ما يخطر ببالك هو … لا. بدء اليوم بملاحظة سلبية يمكن أن يفسد اليوم بأكمله. لذا ابدأ بإيجابية قدر الإمكان. حوّل المنبه إلى شيء ينعشك (The Circle of Life أو The Ride of Valkyries). لا يمكن أن يكون. بالطبع ، نعم! أسهل مما تتخيل
جزء 3 من 3: النمو لتصبح أفضل
الخطوة 1. بناء روتين
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين والذين يشعرون بالاكتفاء الذاتي عادة ما يكون لديهم روتين. بالطبع ، هذا الروتين لا ينام ويأكل دلو من الدجاج المقلي. ومع ذلك ، فإن روتينهم يسمح لهم بالحفاظ على الطاقة. عندما يكون لديك روتين يومي ، ستصبح تلقائيًا ويمكنك تخصيص تركيزك الذهني للتخلص من المشكلات التي تنشأ. يمكنك اتخاذ الكثير من القرارات في يوم واحد إذا سمحت لروتينك بتوفير طاقتك لأشياء أكثر أهمية.
يجب أن يشتمل روتينك على الأشياء الثلاثة المذكورة (تناول الطعام وممارسة الرياضة والنوم) بالإضافة إلى أي شيء يجعلك سعيدًا. القليل من العمل ، القليل من اللعب ، وقليل من الوقت لتقييم نفسك ، كل ما يتطلبه الأمر (تأمل / العثور على وظيفة / مدرسة مرة أخرى ، إلخ.)
الخطوة الثانية: اتخذ قرارًا مهمًا بشأن أي شيء في الصباح
لماذا ا؟ لم تكن متعبًا جدًا على الصعيدين العاطفي والجسدي. يمكن أن يكون للقرارات التي تتخذها عندما تكون متعبًا تأثير كبير - مثل المعكرونة سريعة التحضير التي تتناولها في منتصف الليل. في الليل ، قمنا بالكثير من العمل خلال النهار ، ونصبح أقل يقظة ونتخذ قراراتنا الضعيفة. لاتفعل ذلك!
لذلك إذا ظهر شيء كبير ، خذه إلى الفراش. تريد الحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة لاتخاذ القرارات
الخطوة 3. اصنع معروفًا عشوائيًا
أسهل شيء هو التركيز على الآخرين. إنه سهل بالنسبة لك وممتع - بالإضافة إلى أنك تجعل العالم مكانًا أفضل. في لحظة ، سوف تنسى مشاكلك وتركز على مشاكل الآخرين.
مساعدة الآخرين تمنحنا روحًا مختلفة. افعل ذلك عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. على سبيل المثال ، مثل التبرع في شكل أموال أو ملابس مستعملة ، أو تخصيص وقتك طواعية للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمله. اجمع الكارما الجيدة
الخطوة 4. اصطف على الفور
لا أحد يستطيع الركض من النقطة 0 إلى النقطة 60 في 3.5 ثانية ، ولا تتوقع أن يحدث لك هذا أيضًا. نحتاج جميعًا إلى المساعدة ونوجهها في الاتجاه الصحيح. لا يستطيع أي لاعب أولمبي أن يبدأ السباق من وضعية الجلوس ، أليس كذلك؟ لذا كل ما تريد القيام به ، افعله.
قم بالتسجيل في هذا الفصل. ابحث عن المعالج المناسب. ابدأ بالبحث عن الوظائف الشاغرة بجدية. اقفز إلى المواعدة عبر الإنترنت. شارك في Alcoholics Anonymous. اتصل بوالدتك واطلب منها العفو. شارك في الأنشطة الرياضية التي تمر بها دائمًا عندما تعود إلى المنزل من العمل. الخطوة الأولى هي الأصعب وفي الواقع سيكون كل شيء سهلاً بعد ذلك
الخطوة 5. افعل ما كنت تريده دائمًا
لقد قمت بوضع عقلك وجسمك بشكل صحيح ، لذا حان الوقت الآن. افعل ما تخشى فعله. عليك أن تعض الرصاصة. واحدًا تلو الآخر ، بغض النظر عن مدى تقدمك في تغيير حياتك.
الفصول الدراسية التي اشتركت فيها؟ خذها. المعالج الخاص بك؟ تحديد موعد على الفور. قدم طلب وظيفة. اذهب في موعد. تعال إلى الاجتماع. اقترح الغداء مع العائلة. احصل على معدات الصالة الرياضية الخاصة بك. فاجئ نفسك وشاهد الأشياء التي يمكنك صنعها يمكن أن تكون ممتعة للغاية وسيكون من الصعب جدًا إيقافها
الخطوة 6. إعادة التقييم بشكل دوري
هذا نظام غذائي لروحك. يجب التخلي عن أي نظام غذائي عديم الفائدة ، لذا فإن التقييم المنتظم مهم للغاية. هل بدأت تشعر بتحسن؟ هل بدأ كل شيء في الترتيب بدقة في سطر واحد؟ هل جهودك كافية؟ تمامًا مثلما تضيف وزناً إلى التمرين ، عليك أن تدفع عقلك لتجاوز الحدود.
- ما يصلح لك الآن قد لا يكون كافيًا للأسابيع القليلة المقبلة. التزم بالجهد الذي بدأت به ، ثم أضف وأضف المزيد.
- لنفس الغاية ، ما كنت تعتقد أنه قد ينجح فقط قد يفشل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتحدث إلى معلم واحصل على المشورة بشأن ما يجب عليك فعله. هل يجب عليك الاستمرار في الدفع ، أو التجاهل ، أم أن هناك تكتيكًا آخر يجب عليك اتباعه؟
الخطوة 7. لا تستسلم
أنت في وضع غير مؤكد للغاية: زلة ومن السهل جدًا الاستسلام. لذا الآن ، ركز على التحفيز الدائم. ركز على الإيجابيات. ركز على التنفس. ركز على نفسك. إذا كنت ترفض الاستسلام ، فماذا بعد؟ لن تستسلم.
