عندما نكون صغارًا ، يجب أن نشعر بفك الأسنان التي تتساقط في النهاية من تلقاء نفسها. إذن ماذا لو حدث موقف مشابه لك أنت من البالغين؟ على الأرجح ، نظافة وصحة أسنانك مهددة. تذكر أن أسنانك تتكون من عدة طبقات من الخلايا محمية بطبقة صلبة جدًا تسمى المينا. في الواقع ، يتكون مينا الأسنان من معادن يمكن أن تتآكل بسهولة بواسطة البكتيريا عند تناول الأطعمة والمشروبات الحمضية. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لمواجهة خطر التسوس أو مشاكل الأسنان الأخرى بعد ذلك. لمنع خطر تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى مثل التهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان ، حاول تغيير نظامك الغذائي والعناية بشكل أفضل بأسنانك ولثتك!
خطوة
جزء 1 من 2: الحفاظ على نظافة أسنانك
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب من أجل تنظيف الأسنان بشكل منتظم
إذا لم تكن لديك مشكلة خطيرة في الأسنان مثل التهاب اللثة ، يكفي أن ترى طبيب أسنانك مرتين في السنة لتنظيف أسنانك وفحصها. بشكل عام ، سينظف الطبيب ما بين أسنانك والمناطق الأخرى التي يصعب تنظيفها إذا كنت تستخدم فرشاة أسنان أو خيط تنظيف الأسنان فقط.
- يمكن أن يزيد الجير الذي يتراكم تحت اللثة من عدد البكتيريا السيئة في الفم ويؤدي إلى التهاب اللثة وانحسار اللثة وفقدان عظام الأسنان.
- إذا كنت تعاني من التهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان ، فقم بزيادة عدد مرات تنظيف الأسنان.
الخطوة 2. اغسل أسنانك بالفرشاة بشكل صحيح
استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة وضعها بزاوية 45 درجة مئوية على سطح السن. بعد ذلك ، افرك برفق سطح الأسنان المواجهة للخارج للداخل ، وكذلك سطح الأسنان المستخدمة للمضغ لمدة 10 مرات على الأقل. ثم امسك فرشاة الأسنان في وضع رأسي وافركها بين الأسنان الأمامية بحركة عمودية ؛ افرك لسانك أيضًا بعد ذلك. ثم تخلص من أي معجون أسنان متبقي ولا تشطف أي رغوة متبقية في فمك.
- استخدم معجون أسنان قادرًا على إزالة الجير أو الترسبات الكلسية على الأسنان ، على الأقل مرتين يوميًا.
- لماذا لا تحتاج إلى شطف الرغوة التي تتكون بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ في الواقع ، فإن القيام بذلك سيعطي أسنانك فرصة لامتصاص المعادن الموجودة في معجون الأسنان ، خاصة إذا كان معجون أسنانك يحتوي على أكثر من 1200 جزء في المليون من الفلورايد.
الخطوة 3. الخيط بين أسنانك كل يوم
قم بإعداد 45 سم على الأقل من خيط تنظيف الأسنان ، واربط كل طرف بأصابع يديك اليمنى واليسرى. بعد ذلك ، انشر الخيط ، واضغط على طرفي الإبهام والسبابة حتى يصبح النسيج صلبًا ، وحركه ببطء بين الأسنان بحركة رأسية وأفقية ؛ تأكد من أن الخيط لا ينكسر! قم بفك الخيط قليلاً لتنظيفه بين الأسنان الأخرى.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام waterpik (جهاز تنظيف الأسنان الذي يمكنه رش الماء لإزالة البلاك وبقايا الطعام بين أسنانك). اختر هذه الطريقة إذا كنت تواجه صعوبة أو لا تحب استخدام الخيط ، وارتداء الأقواس ، وارتداء جسر الأسنان (نوع من أطقم الأسنان). املأ Waterpik بجزء واحد من الماء وجزء واحد من غسول الفم لزيادة فوائده الوقائية
الخطوة 4. الغرغرة بمضاد حيوي أو محلول مطهر
من المحتمل أن يصف طبيب أسنانك غسول للفم يحتوي على مضاد حيوي أو عامل مطهر إذا كنت تعاني من مشاكل في اللثة. بالإضافة إلى وصف غسول الفم ، قد تحتاج أيضًا إلى تناول المضادات الحيوية عن طريق الفم مثل جرعة منخفضة من الدوكسيسيكلين للتحكم في إنتاج البكتيريا التي يمكن أن تلحق الضرر باللثة ، بشكل عام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
بدلاً من ذلك ، سيطلب منك طبيبك إدخال شريحة مطهرة أو كيس جل مملوء بالأدوية في الفجوة بين أسنانك ولثتك للتحكم في نمو البكتيريا في المنطقة. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، فحاول أن تطلب المساعدة من أقرب الأشخاص إليك أو حتى طبيب أسنانك
الخطوة 5. تدليك اللثة بالأعشاب المختلفة
الأعشاب والزيوت التي تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات قادرة على قتل البكتيريا السيئة في الفم وبالتالي تقليل التهاب اللثة. جرب تدليك لثتك بإحدى الأعشاب التالية لتحسين صحة أسنانك ولثتك:
- الكركم: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمضادات الحيوية.
- الصبار: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وهي جيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللثة أو التهاب دواعم السن.
- زيت الخردل: يحتوي على مضادات حيوية وخواص مضادة للالتهابات.
- زيت النعناع: يحتوي على مضادات حيوية وخصائص مضادة للالتهابات ، ويمكنه أن ينعش النفس.
- زيت الأوريجانو: يحتوي على خصائص المضادات الحيوية وهو قادر على تقوية المناعة.
- Amla (Goosebery from India): يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وغني جدًا بفيتامين سي.
- ملح البحر: يمنع نمو البكتيريا وقادر على شد اللثة حول الأسنان.
جزء 2 من 2: تغيير نظامك الغذائي لتقليل مخاطر تسوس الأسنان
الخطوة 1. الحد من استهلاك السكر والدقيق المكرر
يمكن أن يؤدي السكر إلى تكاثر البكتيريا في الفم. لذلك قلل من مستوى السكر الذي يدخل الجسم لمنعه! بمعنى آخر ، حاول تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة والمشروبات السكرية. اقرأ دائمًا الملصق الموجود على العبوة وتجنب المنتجات التي تحتوي على السكر أو شراب السكر عالي الفركتوز أو شراب قصب السكر أو المحليات الأخرى كمكونات رئيسية. قلل أيضًا أو تجنب الأطعمة والمشروبات التالية ، والتي قد تؤدي إلى تدهور صحة الأسنان إذا تم تناولها بكميات زائدة:
- وجبات خفيفة مغلفة أو بسكويت أو شيبس.
- خبز أو كعكة.
- المشروبات الغازية والمشروبات بنكهة الفاكهة والشاي الحلو.
الخطوة الثانية: استبدل السكر بالمُحليات الطبيعية مثل العسل أو الستيفيا
عندما ترغب في تناول الأطعمة الحلوة ، استخدم المحليات الطبيعية مثل الستيفيا أو العسل الغنية بالخصائص المضادة للبكتيريا. ستيفيا نفسها هي عشب لا يحتوي على سعرات حرارية ولكنه أحلى 200 مرة من السكر!
تجنب المحليات الصناعية مثل الأسبارتام التي يمكن أن تغير توازن البكتيريا في المعدة وتؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري)
الخطوة 3. انتبه لمستويات الحمضيات التي تدخل جسمك
لتقليل مستويات الحموضة في الجسم ، لا تأكل الكثير من الحمضيات مثل البرتقال أو الليمون ، وتأكد من شطف فمك وتنظيف أسنانك دائمًا بعد تناول هذه الفاكهة.
في الواقع ، محتوى الفركتوز (نوع من السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة) في الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو الكمثرى أو الخوخ ليس مرتفعًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، لن يؤدي الفركتوز إلى زيادة نمو البكتيريا السيئة في الفم. لذلك ، لا تخافوا من تناول الفاكهة الطازجة ، حسنًا
الخطوة 4. مضغ الطعام ببطء واشرب الكثير من الماء
لزيادة إنتاج اللعاب في فمك ، تأكد من عدم مضغ الطعام بسرعة. تذكر أن اللعاب يحتوي على معادن طبيعية يمكن أن تحمي الأسنان من التسوس. من أجل زيادة كمية اللعاب ، تأكد دائمًا من مضغ الطعام ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء كل يوم. في الواقع ، لا يتعين عليك استهلاك المياه المعدنية لأنه يمكن أيضًا الحصول على المحتوى المعدني من الطعام الذي تتناوله. بمعنى آخر ، يمكنك أيضًا استهلاك مياه الآبار أو حتى مياه الصنبور ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد معدنية تختلف في نوعها ومحتواها من منطقة إلى أخرى.
- في الواقع ، تحتوي مياه الصنبور في معظم مناطق الولايات المتحدة على الفلورايد ، والذي يمكن أن يساعد في منع تسوس الأسنان. لسوء الحظ ، لا يوجد بحث يشير إلى أن مياه الصنبور في إندونيسيا لها نفس المحتوى. نظرًا لأن الإندونيسيين يستهلكون المياه المعبأة في كثير من الأحيان ، عليك أن تفهم أنه من المحتمل جدًا أن تكون المياه المعبأة المصنفة غير مؤينة (غير مؤينة) ، أو منقاة (منقاة) ، أو منزوعة المعادن (لا تحتوي على معادن) ، أو مقطرة (من خلال عملية التقطير أو التقطير) لا يحتوي مرة أخرى على الفلورايد الطبيعي الذي تحتاجه أسنانك.
- شرب الماء هو أسهل طريقة لترطيب الجسم دون استهلاك المواد التي قد تضر بأسنانك.
- عند تناول الأطعمة الحمضية ، حاول إبطاء وتيرة المضغ لزيادة إنتاج اللعاب.
الخطوة 5. تناول المكملات المعدنية
اختر الفيتامينات التي تحتوي على المعادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. على وجه الخصوص ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في منع نقص الكالسيوم الذي يمكن أن يضعف قوة العظام والأسنان. حاول أن تستهلك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وكذلك 300-400 مجم من المغنيسيوم إذا كنت لا تستهلك الحليب ومنتجات الألبان (مثل الجبن والزبادي) لتقليل كمية الجير على أسنانك. إذا كنت رجلاً فوق سن 71 أو امرأة فوق سن 51 ، فحاول تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
للأطفال ، يجب إعطاء فيتامينات ذات محتوى مغنيسيوم مختلف. في الواقع ، يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى سن 3 سنوات 40-80 مجم من المغنيسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات إلى 120 مجم يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-10 سنوات يحتاجون إلى 170 مجم من المغنيسيوم يوميًا
الخطوة 6. زيادة تناول فيتامين د في الجسم
في الواقع ، يعتبر فيتامين د مع الكالسيوم مزيجًا مثاليًا لتقوية العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د قادر أيضًا على المساعدة في قتل البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان. كل يوم ، حاول إطعام الجسم بـ 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا! إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة كمية فيتامين (د) في الجسم هي أخذ حمام شمس دون استخدام واقٍ من الشمس لمدة 10-15 دقيقة بعد الظهر ، مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام. إذا أمكن ، ارتدِ ملابس لا تغطي ذراعيك وساقيك وظهرك. بالإضافة إلى حمامات الشمس ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- سمك السلمون والنهاش واللحوم البيضاء والماكريل.
- حليب الصويا المدعم بفيتامين د.
- كريمة جوز الهند.
- حليب بقر.
- بيضة.
- زبادي.
نصائح
- إذا كنت تعاني من نزيف أو تورم أو ألم بعد تجربة واحدة أو أكثر من النصائح المذكورة في هذه المقالة ، فتوقف عن فعل ذلك واستشر الطبيب على الفور!
- تذكر أن الصودا حمضية ويمكن أن تلحق الضرر بمينا الأسنان. لذلك ، حاول تجنب المشروبات الغازية أو تقليل استهلاكها!
