معظم الأشخاص الذين يدعون أن لديهم مشكلة في الشرب لا يدركون أن هناك بديلًا للذهاب إلى إعادة التأهيل. هذه المقالة ، على سبيل المثال ، تصف العملية جوهر ، و التي تعني جommit (ملتزم) ، اbjectify (الخرسانة) ، صespond (استجابة) ، و ه استمتع (استمتع). من خلال تطبيق هذه التقنية البسيطة ، يمكنك الإقلاع عن الشرب بهدوء ومجانًا في منزلك.
خطوة
جزء 1 من 2: ما هو سبب الشرب؟
الخطوة 1. افهم سبب تناولك للكحول
قبل أن تتمكن من تطبيق العملية جوهر بشكل فعال ، يجب أن تتعرف على المشكلة التي تواجهها. في إعادة التأهيل ، يعتبر إدمان الكحول مرضًا لا يمكن علاجه إلا بعون الله. ومع ذلك ، خارج إعادة التأهيل ، هناك أشكال أخرى من إدمان الكحول. تتمثل إحدى طرق النظر إلى مشكلة الإدمان على الكحول في غريزة البقاء. ينقسم الدماغ إلى جزأين رئيسيين ، سوف نشير إليهما بالدماغ البشري (أنت) ودماغ الحيوان (هو). تعالج أدمغة الحيوانات مشكلات البقاء على قيد الحياة فقط ، وعندما تعتمد كيميائيًا على الكحول ، يعتقد دماغ الحيوان خطأً أنك بحاجة إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. لذلك ، يمكنك تسميته دماغ الخمور. إذا كنت لا تفهم كيف يعمل دماغ الخمور ، فيمكن بسهولة خداع الدماغ البشري (دماغك) للشرب.
جزء 2 من 2: تطبيق CORE
الخطوة 1. تعهد بالامتناع إلى الأبد عن الكحول
لست بحاجة إلى شرب الخمر للبقاء على قيد الحياة. ضع خطة للتوقف عن الشرب للأبد. عندما تكون جاهزًا ، قل ، "أنا لا أشرب بعد الآن." انتبه لما تشعر به بعد ذلك. إذا كنت خائفًا ، أو مذعورًا ، أو غاضبًا ، أو مكتئبًا ، أو لا تشعر على ما يرام ، فإن دماغك الخفيف يعمل. بصراحة ، بالتأكيد تشعر بالسوء في البداية. كان جسمك يعمل بهذه المادة الكيميائية مهما كانت. يعتقد دماغك أن جسمك يحتاجها. يجب أن يتعلم جسمك الآن كيفية العمل بدون كحول ، وأن يتعلم أن لديه تقلبات وتقلبات. امنح جسدك وقتًا للتعلم.
أعصابك ، التي تضاءلت بسبب الشرب لفترة ، مشغولة الآن بأنشطة مختلفة. هذا يعني أنك قد تجد صعوبة في الراحة والنوم لعدة أيام. في هذه الأثناء ، سوف يكذب دماغك الخفيف عليك. أخبره أنه يكذب ويشاهد التلفاز في وقت متأخر من الليل حتى يتوقف دماغك عن الكذب
الخطوة 2. ملموسة دماغ الخمور
دماغ الإنسان أذكى بكثير من دماغ الخمر ، الذي لا يفهم أنه يمكنك العيش بدون كحول. يمكنك التغلب على دماغ الخمر من خلال تعلم كيفية التفكير فيه على أنه جزء منفصل من جسدك ، والاستماع عندما يتحدث معك دماغ الخمر. قم بتدعيم دماغ الخمر بالقول ، "إن دماغ الخمر يريد أن يشرب ،" بدلاً من ، "أريد أن أشرب". عندما تقوم بتجسيد دماغ الخمر ، فإنك تدرك أن دماغ الخمر لا يحكم حياتك. أنت مسيطر وعقل الخمر ليس جزءًا داخليًا من جسمك. كل ما يمكن أن يفعله دماغ الخمر هو خداعك للشرب ، ولكن يمكنك التغلب عليه كلما حاول دماغ الخمر خداعك.
سيحاول دماغ الخمر أي شيء ليجعلك تشرب لأنه يعتقد أنك بحاجة إلى الخمر للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت تشعر بالسوء ، سيخبرك دماغ الخمر أن الشرب سيجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك ، سيخبرك دماغك الخفيف أن تشرب للاحتفال أو تحتفل بمزاج سعيد. في الواقع ، سيحاول دماغ الشرب استخدام أي حدث في حياتك (جيد أو سيئ) كذريعة للشرب. في كل مرة تفكر فيها أو تشعر بالرغبة في الشرب ، عندها يحاول دماغ الخمر خداعك
الخطوة 3. رد على دماغك الخمر بقول "لا" في كل مرة تسمع فيها أنها تريد أن تشرب
سيؤدي هذا إلى ارتداد دماغ الخمر لأنه يدرك أن دماغ الخمر خارج عن السيطرة وأنه من المستحيل إجبارك على الشرب. سيحاول دماغ الخمر العديد من الطرق الملتوية لخداعك للشرب (خاصة في الأيام الأولى من الرغبة في الإقلاع عن التدخين) ، ولكن الآن بعد أن عرفت هذا ، ستظل على دراية بالحيلة. تذكر أن أي فكرة أو شعور يدفعك للشرب يكون عندما يعمل دماغ الخمر. عندما تفعل ذلك ، قل فقط "لن أشرب" وتابع ما تفعله. لا تجادل مع دماغ الخمر. فقط قل أنك لن تشرب.
- إذا قدم لك صديقك مشروبًا ، فقل: "لا شكرًا ، سأستقيل". يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا أشرب كميات أقل" ، أو حتى فقط ، "لا شكرًا" ، إذا كنت لا تريد الخوض في مزيد من التفاصيل. ومع ذلك ، إذا كان أقاربك أو الأشخاص من حولك يميلون إلى الشرب بشكل متكرر ، فقد ترغب في التحدث معهم بصراحة حتى يتمكنوا من دعمك عن طريق الشرب في وجودك. إذا لم يدعموا قرارك ، فقم بتكوين صداقات جديدة.
- سيصبح دماغك الخفيف يائسًا أكثر فأكثر بمرور الوقت ويزعجك أقل وأقل. ستصبح قريبًا خبيرًا في التعامل مع دماغ الخمور ، مما يسهل عليك عدم الشرب.
الخطوة 4. استمتع بالتعافي من إدمان الكحول
عندما تقرر التوقف عن الشرب للأبد ، فإن إحدى الصعوبات الأولى التي ستواجهها هي ممارسة أنشطتك اليومية بدون كحول. إذا كنت جالسًا في المنزل ولا تفعل شيئًا ، سيخبرك دماغك الخفيف أن تشرب. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون إيقافه أمرًا صعبًا للغاية لأن عقلك البشري غير نشط. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما لاحتلال الدماغ البشري. ابحث عن (أو أعد اكتشاف) هواية يمكنك استخدامها لقضاء وقتك معها. احصل على اللياقة البدنية ، أو أصلح سيارة قديمة ، أو كوِّن علاقة جديدة. تعلم كيفية الطهي أو العزف على آلة موسيقية أو الماكياج أو السفر مع الأصدقاء (بدون شرب الخمر). اكتب مقالات مفيدة على wikiHow. خصص المال الذي تستخدمه عادة لشراء الخمور وراقب حصالة نقودك ممتلئة. احتفل بكل لحظة تتوقف فيها عن الشرب ، سواء أكان ذلك أسبوعًا أم عقدًا. ستستمر حياتك في التحسن من الآن فصاعدًا.
- لا تخف من الفشل أو الانتكاس. الخوف ناتج عن عقل الخمور في العمل ، في محاولة لإعطاء سبب للاستسلام.
- في النهاية ، ستصبح عملية CORE مؤتمتة. هذا يعني أنك لست مضطرًا لأن تحاول جاهدًا ألا تشرب. قد تشعر بالضيق أو الغضب أو الحزن أو الاكتئاب بين الحين والآخر ، لكن هذا طبيعي. إذا حاول دماغ الخمر استخدام هذه المشاعر كذريعة للشرب ، فأنت تعرف بالفعل خدعتها وكيفية التعامل معها. أنت أفضل ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر مرحًا ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر جرأة عندما يتعلق الأمر بشرب الأدمغة!
نصائح
- يمكن تطبيق عملية CORE على الاعتماد على مادة أخرى إلى جانب الكحول. يمكن تطبيق هذه التقنية للتغلب على إدمان السجائر والعقاقير الموصوفة والمخدرات والمواد الضارة الأخرى. عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن شيء ما ، فإن كل التبعيات تعمل بنفس الطريقة. فقط استبدل كلمات مثل "الكحول" و "الخمر" بكلمات تتعلق بإدمانك مهما كان. لست مضطرًا إلى تناول عقاقير أو مواد ضارة أخرى لا ترغب في تناولها. يمكن أن تساعدك عملية CORE والأساليب المماثلة على تعلم التحكم فورًا بأقل جهد. الإدمان خصم قوي ، لكن المعرفة هي قوتك.
- من الناحية الفنية ، يُطلق على الدماغ البشري اسم القشرة المخية الحديثة ، ويسمى دماغ الحيوان (المعروف أيضًا باسم دماغ الخمور) بالدماغ المتوسط. القشرة المخية الحديثة هي جزء معقد وواعي من الدماغ. إنه الجزء من الدماغ الذي يجعلك تشعر بالفرد ومن أنت. الدماغ المتوسط ، من ناحية أخرى ، هو الجزء اللاواعي من الدماغ الذي ينظم جميع وظائف البقاء على قيد الحياة مثل التنفس ، والأكل ، والجماع ، وما إلى ذلك. عندما تعتمد على الكحول ، يصبح الخمور أحد دوافع الدماغ المتوسط لإبقائك على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن الدماغ المتوسط يجعلك تشرب فقط إذا اتخذت قرارًا واعيًا بالشرب. يتم اتخاذ هذا القرار في القشرة المخية الحديثة. إذا كانت القشرة المخية الحديثة (الخاصة بك) تدرس كيفية عمل الدماغ المتوسط ، يصبح الدماغ المتوسط عاجزًا عن جعلك تشرب المزيد من الخمور. أنت تتحكم في جسدك ويمكنك التوقف.
- قد يجعلك أصدقاؤك أيضًا تشعر بالذنب لأنك لم تشرب. إنه دماغ الخمور. تجاهله.
- ابحث عن شيء يمكن أن تدمن عليه بخلاف الكحول. يمكنك الركض أو المشي على جهاز المشي والدردشة مع الأصدقاء. يمكنك ركوب الدراجة على طول المناظر الطبيعية بالقرب من المنزل. أرهِقك جسديًا مع احتياجك العميق للهواء النقي والماء. قد تجد فرصة جديدة لبدء أسلوب حياة صحي.
تحذير
- إذا كنت تعاني من إدمان شديد على الكحول وتوقفت عن الشرب تمامًا لبعض الوقت دون دعم طبي أو اجتماعي ، ولكن بعد ذلك اخترت أن تشرب مرة أخرى ، فمن المرجح أن تشرب أكثر من ذي قبل. هذه هي طريقة دماغك الخفيف للتعويض عن كمية الخمر التي فاتتك أثناء الاستراحة. لا تفعل هذا تحت أي ظرف من الظروف. هذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم الكحوليات وفشل الكبد وحتى الموت.
- إذا كنت تعاني من إدمان شديد على الكحول ، فقد ترغب في الذهاب إلى مركز التخلص من السموم لبضعة أيام لتجنب حدوث أي مشاكل صحية. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن إعادة التأهيل ليست مناسبة لك ، فلا تدع مركز التخلص من السموم يُسجلك في برنامج علاج الإدمان بعد توقف الأعراض الجسدية. تعتمد جميع برامج العلاج تقريبًا على مركز إعادة التأهيل المكون من 12 خطوة. اذهب إلى المنزل ، وطبق عملية CORE ، ولا تشرب.
