تستهلك كل شيء في أجزاء معقولة. هذه الجملة تبدو مبتذلة ، لكنها صحيحة. على الرغم من أن الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في الواقع في آثار جانبية مختلفة ضارة بصحتك ، مثل اضطراب المعدة أو اضطرابات القلق. تحدث بعض المشكلات بسبب محتوى الكافيين في الشاي ، بينما تحدث مشكلات أخرى بسبب المواد الأخرى التي يحتوي عليها الشاي الأخضر أيضًا. هل تحب شرب الشاي الاخضر؟ لا تقلق. تشرح هذه المقالة كمية الشاي الأخضر التي يمكنك تناولها يوميًا ، ومتى يكون الوقت المناسب لاستهلاكها ، وما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني بالفعل من آثار جانبية مختلفة للشاي الأخضر.
خطوة
طريقة 1 من 4: تجنب المشاكل التي يسببها الكافيين
الخطوة 1. تعرف على محتوى الكافيين في الشاي الأخضر الذي تتناوله
8 أونصات من الشاي الأخضر المخمر تحتوي على حوالي 24-45 مجم من الكافيين. وبالمقارنة ، تحتوي 8 أونصات من القهوة المخمرة على حوالي 95-200 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي 12 أونصة من Coca-Cola على حوالي 23-35 مجم من الكافيين.
الخطوة الثانية: افهم الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وإحساس حارق في حفرة القلب ، والقلق والاضطرابات العاطفية ، والعديد من الآثار الأخرى.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة مستويات السكر في الدم وجعل الأنسولين يعمل بجهد أكبر. يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى تفاقم الإسهال وهو خطير على أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية في القولون.
- يمكن أن يمنع الكافيين الموجود في الشاي الأخضر امتصاص الكالسيوم الذي تحتاجه عظامك. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فلا يجب أن تشرب الشاي الأخضر كثيرًا.
الخطوة 3. اعرف حدود جسمك
أفضل طريقة لتجنب المشاكل التي تصاحب استهلاك الكافيين هي الحد من تناوله. اشرب بحد أقصى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتجنب المخاطر المختلفة التي تم ذكرها.
الخطوة 4. قلل من تناول الشاي الأخضر إذا كنت لا تستطيع تحمل الكافيين
يمكنك اختيار الشاي الأخضر الخالي من الكافيين أو الحد من الاستهلاك يوميًا.
الخطوة 5. اشرب كوبين كحد أقصى من الشاي الأخضر يوميًا إذا كنت حاملاً
بسبب محتوى الكافيين فيه ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر خطيرًا على النساء الحوامل والجنين الذي يحتوي عليه. إذا استهلك الشاي الأخضر بكثرة ، فقد يؤدي إلى الإجهاض. استشر طبيبك دائمًا في هذا الأمر.
إذا كان جسمك يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم ، فقلل من تناول الشاي الأخضر إلى 2-3 أكواب في اليوم. إذا كنت مغرمًا جدًا بتناول الشاي الأخضر ولا ترغب في الحد منه ، فتناول مكملات الكالسيوم للتعويض
طريقة 2 من 4: تجنب اضطرابات المعدة
الخطوة 1. تعرف على المخاطر
يمكن لمحتوى العفص في الشاي الأخضر أن يزيد من إنتاج حمض المعدة ، وبالتالي فإن خطر التسبب في الشعور بالانتفاخ أو الالتواء في المعدة.
الخطوة 2. تعرف على من يقوم بالمخاطرة
يمتلك الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات في المعدة أعلى نسبة خطورة. إذا كانت معدتك تعاني من مشاكل في كثير من الأحيان ، فإن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تدهور صحتك.
الخطوة 3. اشرب الشاي الأخضر أثناء تناول وجبة دسمة
عادة ما يسبب الشاي الأخضر مشاكل لمن يشربه على معدة فارغة. تناول شيئًا (يمكن أن يكون طعامًا ثقيلًا مثل الأرز أو الخبز أو الوجبات الخفيفة) قبل أو أثناء تناول الشاي الأخضر لتقليل احتمالية اضطراب المعدة.
الخطوة 4. اخلطي الحليب مع الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد الحليب في معادلة الأحماض الزائدة في الجهاز الهضمي.
الخطوة 5. تناول مضاد للحموضة إذا بدأت معدتك تشعر بالاضطراب
مثل الحليب ، فإن مضادات الحموضة مثل كربونات الكالسيوم قادرة على معادلة الأحماض الزائدة في الجهاز الهضمي.
طريقة 3 من 4: تجنب مخاطر الإصابة بفقر الدم والزرق بسبب تناول الشاي الأخضر
الخطوة 1. فهم المشاكل المرتبطة بالحديد
يقلل الشاي الأخضر من قدرة الجسم على امتصاص الحديد. يتم إعاقة عملية امتصاص الحديد في جسمك بسبب محتوى الكاتشين في الشاي الأخضر.
- تعرف على المخاطر. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فإن تناول الشاي الأخضر سيؤدي في الواقع إلى تدهور صحتك.
- يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (مرض نقص الحديد) بسبب نقص الحديد في الدم. الجسم الذي يفتقر إلى الحديد لن يكون قادرًا على إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين لخلايا الدم الحمراء. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بفقر الدم بالتعب لأن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. أحد أسباب فقر الدم هو زيادة حجم الدم أثناء الحيض. إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالحديد أم لا.
الخطوة الثانية: فهم المشاكل المرتبطة بالزرق
يمكن للشاي الأخضر أن يزيد من ضغط العين لمدة ساعة أو أكثر.
- تعرف على من يخاطر. إذا كنت تعاني من الجلوكوما ، فإن تناول الشاي الأخضر سيؤدي في الواقع إلى تدهور صحتك.
- الجلوكوما هو مرض يصيب العين ويضر ألياف العصب البصري ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى العمى.
الخطوة 3. تجنب تناول الشاي الأخضر مع وجبة دسمة إذا كنت تعاني من نقص الحديد
من الأفضل التبديل بين تناول الشاي الأخضر والوجبات الثقيلة لمنح جسمك فرصة لامتصاص الحديد في الطعام الذي تتناوله.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج.يساعد الحديد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم ، بينما يزيد فيتامين ج من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم والفاصوليا والخضروات الخضراء.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين سي عائلة الحمضيات والكيوي والفراولة والبروكلي والفلفل.
الخطوة الرابعة: لا تشرب الشاي الأخضر إذا كنت تعاني من الجلوكوما
ستشعر بالآثار الجانبية للشاي الأخضر بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الشاي ويمكن أن تستمر حتى 1.5 ساعة بعد ذلك.
طريقة 4 من 4: فهم تأثيرات الشاي الأخضر عند تناوله مع الأدوية
الخطوة 1. تعرف على المخاطر
يمكن أن تكون بعض أنواع الأدوية ضارة إذا تم تناولها مع الشاي الأخضر.
الخطوة الثانية: لا تتناول الشاي الأخضر مع الايفيدرين (دواء لاحتقان الأنف)
يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى حدوث رعشات واضطرابات القلق والأرق لأن كل من الشاي الأخضر والإيفيدرين يعملان كمنشطات.
الخطوة 3. تجنب تناول الشاي الأخضر مع الأدوية مثل كلوزابين والليثيوم
يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من فعالية هذه الأدوية. تنطبق نفس الآثار الجانبية أيضًا على ديبيريدامول.
الخطوة 4. تجنب تناول الشاي الأخضر مع مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) و phenylpropanolamine
إلى جانب القدرة على زيادة ضغط الدم بشكل كبير ، فإن الجمع بين فينيل بروبانولامين والشاي الأخضر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطراب عاطفي يُشار إليه غالبًا باسم الهوس.
الخطوة 5. تجنب تناول الشاي الأخضر مع المضادات الحيوية إذا كنت لا تستطيع تناول الكافيين
يمكن أن تقلل المضادات الحيوية من قدرة الجسم على تكسير الكافيين ، وبالتالي فإن آثار الكافيين ستستمر لفترة أطول في جسمك. تحدث هذه الآثار الجانبية أيضًا إذا تناولت الشاي الأخضر مع سيميتيدين وحبوب منع الحمل وفلوفوكسامين وديسولفيرام.
