غالبًا ما يُنظر إلى التعري على أنه أمر محرج أو غير مريح بسبب وصمة العار التي تحيط بالعراة والتأثيرات الثقافية على تصور العري. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالحرية في أن يكونوا عراة. والدليل ، في بعض البلدان توجد مستعمرات للعراة وشواطئ للعراة. قبل أن تستمتع وأنت عارٍ ، بالطبع ، يجب أن تشعر أولاً بالراحة مع بشرتك.
خطوة
طريقة 1 من 4: احترم نفسك
الخطوة 1. إنشاء روتين لحب الذات
ضع روتينًا يساعدك على الشعور بالرضا عن جسدك. يمكن أن يكون هذا الروتين أي شيء بدءًا من تصفيف شعرك أو العناية بأظافرك أو ارتداء شيء جميل.
- لا يجب أن تكون هذه الأنشطة مرتبطة بالجسم. فقط قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. من الأفضل أن تقوم بأنشطة تجعلك تقدر نفسك. سيكون الاعتناء بنفسك مفيدًا جدًا.
- ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك. إذا كنت لا تشعر بالرضا تجاه ارتداء الملابس ، فسيكون خلعها أكثر صعوبة.
- كرري هذا الروتين قدر الإمكان. لبناء الثقة ، كرر الروتين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتحديد أفضل وقت أو يوم لتدليل نفسك.
- إذا كان الروتين الذي تريد اختياره هو المشي في الحديقة أو السباحة ، فابدأ به. اذهب حيث تشعر بالثقة و / أو الراحة.
الخطوة الثانية. تناول طعاما صحيا
إن تناول الأطعمة الصحية أمر قوي للغاية في جعلك تقدر نفسك وتدلل نفسك. سوف يذكرك النظام الغذائي الصحي بأن جسمك يحتاج إلى "وقود جيد" لكي يعمل بشكل صحيح ويظهر بمظهر جيد.
- من الصعب تقدير جسدك إذا فكرت في الكعك الذي أكلته ، أو إذا قمت بحساب كل السعرات الحرارية الزائدة التي استهلكتها. سيجعلك هذا تشعر بعدم الارتياح أو بالذنب ، مما يقلل من الثقة اللازمة لتكون مرتاحًا عاريًا.
- لا تشعر بالذنب حيال الطعام الذي تتناوله. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فلا تحسب السعرات الحرارية وفكر في الأمر مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تتضرر ثقتك بشدة بسبب ذلك.
- تناول طعامًا صحيًا كتذكير لك لتقدير بشرتك. يعد الطعام بحد ذاته بمثابة تذكير بأن الجسم يحتاج إلى التغذية والعناية بشكل صحيح.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أو برنامجًا غذائيًا ، فلا تبالغ فيه. تناول وجبة خفيفة في المساء إذا كنت تشعر بالتوتر من الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أنك تريد أن تكون بصحة جيدة ، فهناك أيضًا شيء يسمى "أن تكون بصحة جيدة".
الخطوة 3. امدح نفسك
بدلًا من الشعور بالنقص باستمرار ، امتدح نفسك. تأتي الثقة في الاستمتاع بالمتعة عارية مع عدم إصدار الأحكام واستنكار الذات.
- في عملية احترام نفسك تأتي مسؤولية عدم القيام بأشياء مثل انتقاد نفسك. لا تقف أمام المرآة وتبحث عن الأشياء التي لا تحبها.
- حدد بعض الأشياء التي تحبها عن نفسك. اكتب إذا لزم الأمر. استفد من هذه الميزة لمحاربة الأفكار السلبية التي قد تطرأ على نفسك وجسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر بشكل سلبي في نفسك ، فواجهها بتعليق إيجابي واحد تعرفه بالفعل. لذا رد على التعليق "لا أحب ذراعي" بعبارة "كلا ساقي تبدو جيدة".
طريقة 2 من 4: اشعر بالراحة في جسدك
الخطوة 1. حرك جسمك
يساعد أي نوع من التمارين البدنية مثل الجري أو الرقص أو اليوجا على بناء الثقة.
- اختر نشاطًا تستمتع به. يمكن أن تساعدك كرة القدم والمشي والكاراتيه والسباحة والرقص على الاستمتاع بتحريك جسمك.
- يعمل النشاط البدني على تشكيل الجسم وتقويته. مهما كان النشاط البدني الذي تختاره فسوف يقوم بواجب مزدوج من أجل المتعة وتشكيل الجسم.
- التمرين أو النشاط البدني ببطء يساعدك على الشعور بثقة أكبر في جسدك. هذا سوف يساعدك عندما تكون عاريًا. الهدف الرئيسي ليس إنقاص الوزن ولكن اكتساب الثقة من خلال حركة الجسم.
- حافظ على رطوبتك إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو شديد. إذا لم تكن رطبًا ، فسوف تشعر بالتعب طوال اليوم وأيضًا ضيق التنفس للأشخاص المصابين بالربو.
الخطوة 2. دلل جسمك
احصل على تدليك أو فيشل. يعني تدليل جسدك أنك تقدر جسدك وتحبه ، مما يسهل عليك دمج بعض الخطوات السابقة مثل تحريك جسمك وتناول الأطعمة الصحية.
- يمكن تدليل الجسم ببساطة عن طريق النقع لفترة طويلة بدلاً من أخذ حمام منتظم. أضف القليل من ملح البحر أو بتلات الزهور إلى الماء.
- تعتبر أنشطة ارتداء الملابس مثل الحلاقة وتمشيط الشعر ووضع المستحضر على الجسم أيضًا من أنشطة التدليل واحترام جسد المرء. تعمل هذه الأنشطة على بناء شعور بالامتنان للجسم يكون خاليًا من قيود الأقمشة مثل الملابس والأحذية والمجوهرات.
الخطوة 3. تعري في المنزل
إذا كنت تشعر بالراحة في أن تكون عاريًا في المنزل ، فسيكون من الأسهل أن تتعرى وتستمتع أمام الآخرين. لتكون مرتاحًا عاريًا أمام العالم ، يجب أن تشعر بالراحة عارياً في المنزل أولاً.
- قف أمام المرآة عارياً لتقدير الجسد وليس انتقاده. تجعلك هذه الطريقة أيضًا معتادًا على رؤية نفسك عارياً. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند رؤية جسدك العاري ، فستشعر أيضًا بعدم الارتياح عندما يراك الآخرون عارياً.
- قم بالأنشطة في المنزل وأنت عارٍ. ارقص ، اقرأ كتابًا ، افعل شعرك ، يمكنك فعل أي شيء طالما أنه من المريح القيام به عندما تكون عارياً.
- إذا لم تشعري بأنك عارية تمامًا بعد ، ارتدي بعض الملابس الداخلية وتعودي عليها ببطء. هناك العديد من أنواع الملابس الداخلية للاختيار من بينها ، لذا ابحث عن النوع الذي يجعلك تشعر بالراحة والإثارة.
- ابدأ في دمج التعري في أنشطتك اليومية حتى عندما تكون بالخارج. على سبيل المثال ، حاولي عدم ارتداء الملابس الداخلية أو حمالات الصدر.
الخطوة الرابعة: ابدأ في القيام بالأنشطة التي تتم عادة بدون ملابس
الأنشطة اليومية مثل الاتصال بالآخرين لن تشعر بالغرابة بعد عدة مرات. علاوة على ذلك ، يمكنك الاستمتاع بقليل من المرح السري الخاص بك.
الخطوة 5. اصنع الشطيرة وأنت عارٍ
لا يتماشى الطعام والعراة معًا بشكل جيد ، ولكن يمكنك الآن الجمع بين الاثنين. ومع ذلك ، كن حذرًا عند الطهي عارياً. ارتدي مريلة لحماية نفسك.
الخطوة 6. شاهد التلفاز عارياً
اختر مقعدك المفضل أو مكانك المفضل على الأريكة. اخلع ملابسك. افتح التلفاز واجلس عارياً.
الخطوة 7. المشي عاريا في المنزل
أغلق الستائر أو الستائر للتأكد من أنك غير مرئي من الخارج. إندونيسيا لديها قوانين تتعلق بالتعرض لأجزاء الجسم البشري.
الخطوة 8. نم عاريا
إذا كنت تنام عادة بالملابس ، فجرب شيئًا جديدًا. خلع جميع الملابس الخاصة بك. سيبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن التزم به. بمرور الوقت ، قد ترغبين في لمس الملاءات على بشرتك.
طريقة 3 من 4: التعود على العُري
بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه عُريك ، يمكنك البدء في التعود عليه في المواقف العامة.
الخطوة 1. قم بزيارة أحد المنتجعات الصحية الفنلندية أو التركية أو الكورية
تحتوي معظم المنتجعات الصحية الكورية على منطقة عارية خاصة بالجنس ، مما يعني أنه يمكنك التعري دون التقيد بمنطقة معينة. لذلك ، في منطقة الرجال ، الرجال أحرار في أن يكونوا عراة ، وكذلك النساء. فقط تأكد من أن المنتجع الصحي المعني به هذه المنطقة.
- يوجد داخل هذه المنطقة ساونا ومنطقة للاستحمام ومنطقة لارتداء الملابس. لذلك يمكنك التعود ببطء على التعري أمام الآخرين.
- إذا كنت لا تزال غير مرتاح تمامًا ، فاستخدم منشفة صغيرة لتغطية جزء من جسمك. عادة ، توفر المنتجعات الصحية أيضًا زيًا رسميًا لارتدائه.
- تعال مع الأصدقاء حتى يكون لديك شخص ما للدردشة معه. بهذه الطريقة ، قد تشعر براحة أكبر. يفضل بعض الناس البدء مع الغرباء فقط.
- ابحث عن الأنشطة. استحم أو ارتدِ ملابسك في المنتجع الصحي ، ولا تركز كثيرًا على العري.
- أثناء وجودك هناك ، حاول الحصول على تدليك. سيساعد هذا في تخفيف عريك وظهرك.
الخطوة الثانية. تعرَّى أمام الأشخاص الذين يدعمونك
إذا كان لديك زوج أو صديق أو أحد أفراد أسرتك يدعمك ، فكن عارياً في وجودهم ، ولكن فقط إذا شعروا بالراحة في رؤيتك عارياً.
- إذا كنت تشعر بالراحة حول شريك حياتك ، فستكون بالطبع أكثر راحة أثناء ممارسة الجنس أو الأنشطة الجنسية الأخرى.
- إن كونك عاريًا أمام الأشخاص الذين يدعمونك يساعدك أيضًا على بناء الثقة وتنحية كل مخاوفك جانبًا. لن يصدمك أحد أو يحرجك أو يضحك عليك ، وهو أكبر مخاوف البعض.
- التدليك العاري ، على سبيل المثال ، هو إحدى الطرق للتأقلم مع كونك عاريًا أمام الآخرين. عادة ، يتم تغطية المنطقة التي لم يتم تدليكها بمنشفة حتى تشعر أنك مغطاة.
طريقة 4 من 4: التعرف على العري العام
الخطوة 1. اذهب للسباحة عارية مع صديق أو شريك داعم
سيحجب الماء جزئيًا رؤية جسدك العاري حتى تعتاد على التعري والاستمتاع أثناء القيام بذلك.
لتكوني أكثر راحة ، إذا كنت لا تزالين مترددة في إظهار بشرتك ، قومي بارتداء بيكيني صغير جدًا ولون بشرتك أو صافية
الخطوة الثانية. اذهب إلى شاطئ العراة
نظرًا لأن الجميع سيكونون عراة ، فقد تشعر براحة أكبر بدون ملابس. توفر شواطئ العراة فرصًا للمشي عاريًا أمام الغرباء والسباحة عراة ولعب الكرة الطائرة أو الفريسبي بدون ملابس.
الخطوة 3. مارس اليوجا عارية
عادةً ما يتم فصل دروس اليوغا هذه حسب الجنس وهي مصممة لمساعدة الجميع على الشعور بالراحة في العراة بغض النظر عن حجمهم وشكلهم.
الخطوة 4. الجري عارية
لا يمكن تطبيق هذا في إندونيسيا ، ولكن في الدنمارك ، هناك حدث يسمى مهرجان روسكيلد حيث يركض حوالي 30 عداءًا حول منطقة المهرجان عارياً.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة أو مستعمرة للعراة
إذا كنت تحب حقًا أن تكون عاريًا ، فقد ترغب في فعل ذلك كثيرًا. يجب أن تحتوي هذه المجموعة على أشخاص يحبون العري ويستمتعون بالتعرية.
