وفقًا للبحث ، يمكن للمواطن الأمريكي العادي المشي لمسافة 120.700 كم في أول 50 عامًا من حياته. يمكنك تخيل مقدار الضغط الذي تتعرض له الساقين. القدم هي أصعب جزء من الجسم يعمل. لذا ، سيكون من الرائع أن تعتني بقدميك جيدًا. يمكننا القيام بعدد من الأشياء لمنح أقدامنا عناية إضافية ، بما في ذلك إزالة خلايا الجلد الميتة ومسامير القدم من باطن القدمين. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن استخدام ماكينة حلاقة أو أي أداة حادة أخرى على القدمين لكشط خلايا الجلد الميتة أو الكالس ، قد يكون أمرًا خطيرًا. بدلًا من استخدام ماكينة الحلاقة لإزالة خلايا الجلد الميتة من قدميك ، ضع في اعتبارك استخدام أداة مثل حجر الخفاف أو مبرد القدم.
خطوة
طريقة 1 من 3: تدليل قدميك في المنزل
الخطوة 1. نقع قدميك في عصير الليمون
يعد نقع قدميك في عصير الليمون لمدة 10 دقائق طريقة جيدة للتخلص من خلايا الجلد الجافة والميتة الزائدة من قدميك. يساعد المحتوى الحمضي في عصير الليمون على إزالة الجلد الميت والجاف بسهولة. بعد نقع القدمين لمدة 10 دقائق ، استخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لكشط الجلد الميت والجاف.
هناك العديد من ماكينات الحلاقة للساقين تُباع في الصيدليات أو السوبر ماركت ، لكن الأطباء لا ينصحون باستخدامها. في الواقع ، يعتبر استخدام شفرات حلاقة القدم في المنتجعات الصحية غير قانوني في العديد من الولايات الأمريكية. سبب هذا الحظر هو أن ماكينات الحلاقة يمكن أن تسبب التهاب في القدمين ويمكن أن تصاب هذه الجروح بسهولة بالعدوى ، خاصة في بيئة السبا
الخطوة الثانية: اصنعي الكريم الخاص بكِ لتكسير الكعبين
خذ زجاجة صغيرة بغطاء. صب ملعقة من زيت الزيتون في الزجاجة. أضف بضع قطرات من زيت الليمون أو زيت اللافندر. أغلق الزجاجة بإحكام ورجها حتى يصبح السائل في الزجاجة سميكًا وعكرًا. ضع الكريم على قدميك ، وخاصة الكعبين ، للمساعدة في ترطيب البشرة. يمكنك حفظ الباقي لاستخدامه لاحقًا ، فقط تأكد من رجيه جيدًا قبل التقديم.
الخطوة 3. ضع الزيت على القدمين قبل الذهاب إلى الفراش
ابدأ بالاستحمام وغسل قدميك ، أو ببساطة اغسل قدميك. جفف قدميك بمنشفة ، ولا تنسي ما بين أصابع قدميك. انشر الزيت النباتي على قدميك برفق ثم ارتدِ الجوارب. اذهب إلى الفراش مرتديًا الجوارب. بعد بضعة أيام ، سيشعر الجلد الجاف على قدميك بالتحسن.
يمكن أن يترك الزيت بقعًا على الملاءات والجوارب. لذا ، ارتدي الجوارب القديمة التي لا تهم إذا كانت بها بقع زيتية. تساعد الجوارب أيضًا في منع الزيت من تلطيخ الشراشف
الخطوة الرابعة: اصنع قناع القدم الخاص بك لاستخدامه بين عشية وضحاها
امزج ملعقة كبيرة من الفازلين (أو منتج مشابه) وعصير ليمونة في وعاء. يقلب المكونان حتى يمتزجا جيدًا. يمكنك الاستحمام أثناء غسل قدميك ، أو مجرد غسل قدميك ، ثم تجفيفها بمنشفة. بعد ذلك ، ضعي القناع بالكامل على القدمين ، وارتدي الجوارب الصوفية السميكة. اذهب للنوم. في صباح اليوم التالي ، اخلعي جواربك وافركي الجلد الميت الزائد على قدميك.
تم اختيار الجوارب الصوفية لأنها لم تسمح لخليط القناع بالتسرب وتلطيخ الملاءات. ارتدي الجوارب القديمة بحيث لا يهم إذا كانت بقع الزيت من القناع عليك
الخطوة 5. جرب شمع البارافين لترطيب قدميك
أولًا ، قم بإذابة الشمع في وعاء كبير في الميكروويف (أو غلاية مزدوجة إذا كان لديك واحد). أضف كمية متساوية من زيت الخردل إلى الشمع المذاب. اغمس قدمًا واحدة في الحوض وقم بتغطية القدم بمزيج الشمع. انزع القدم من الحوض واترك الشمع يجف ، ثم اغمس القدم في نفسه مرة أخرى. لفي القدمين بغلاف بلاستيكي أو ضعيهما في كيس بلاستيكي. قم بنفس الإجراء على الساق الأخرى. اتركيه لمدة 15 دقيقة ، ثم أزيلي البلاستيك وامسحي الشمع عن القدمين.
يساعد زيت الخردل على تقوية وترطيب بشرة القدمين
طريقة 2 من 3: عمل باديكير بنفسك
الخطوة 1. نقع القدمين
بادئ ذي بدء ، ستحتاج إلى إيجاد أو شراء حوض كبير بما يكفي لكلتا القدمين ليتناسب بشكل مريح وعميق بما يكفي لتغطية القدمين بالماء. أضف بضع قطرات من الصابون المعتدل إلى الحوض واسكب نصف الماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الماء للحصول على تأثير عطري أثناء الاسترخاء. اجلس بشكل مريح على كرسي وانقع قدميك في الماء لمدة 10 دقائق.
- استخدم كوبًا من ملح إبسوم بدلًا من الصابون. ملح إبسوم معدن يتكون من المغنيسيوم والكبريتات. كلا المكونين لهما فوائد صحية جيدة ويمكن امتصاصهما بسرعة من خلال الجلد. بهذه الطريقة ، نقع القدمين بملح إبسوم جيد جدًا لتزويد الجسم بالمغنيسيوم والكبريتات. لهذين المعدنين فوائد مثل: زيادة إنتاج السيروتونين ، وزيادة الطاقة ، وتقليل الالتهاب ، والقضاء على رائحة القدم ، وتحسين الدورة الدموية.
- استخدم كوبًا من الخل الأبيض بدلًا من الصابون. للخل فوائد أكثر مما يعرفه الناس حاليًا ، والعديد من هذه الفوائد لا علاقة لها بالمطبخ. يمكن أن يساعد نقع قدميك في خليط الخل على التخلص من رائحة القدم وتقليل فرص الإصابة بفطريات القدم مثل قدم الرياضي. يمكن أن يساعد الحمض الموجود في الخل على تنعيم الجلد ، مما يسهل كشط الجلد الميت والجاف بعد الانتهاء من نقع قدميك.
الخطوة 2. إزالة الجلد الميت والدشبذ
استخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لفرك الجلد الميت والكالس على باطن قدميك. قد تضطر إلى ثني رجلك للخلف للوصول إلى الكعب بالكامل. لا تنس فحص أصابع قدميك بحثًا عن الكالس والجلد الميت.
- لا تنس أن تبلل الحجر الخفاف قبل استخدامه.
- يمكن أن يكون حجر الخفاف ومبرد القدم وصنفرة الصنفرة وما إلى ذلك خيارات جيدة لإزالة الجلد الميت والجاف من القدمين بعد النقع. تُباع ماكينات حلاقة القدم في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، لكن الأطباء لا ينصحون بها. يؤدي استخدام ماكينة الحلاقة إلى خطر إصابة القدمين ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالعدوى.
الخطوة 3. انتبه إلى البشرة والأظافر
استخدمي لوح مانيكير لدفع الجلد الزائد على كل ظفر. ثم استخدم مقص أظافر كبير أو مقص أظافر خاص لقص أظافر القدم. إذا قررت ترك أظافرك أطول قليلاً ، فتأكد من عدم تجاوزها لطرف إصبع قدمك الكبير. أيضًا ، قم بقص أظافرك بنهايات مسطحة. لا تقم بقصه بحيث يكون الطرف منحنيًا للداخل أو للأسفل. يمكن أن يتسبب القطع بهذه الطريقة في ظهور أظافر أصابع القدم تحت الجلد ويمكن أن تكون الحالة مؤلمة. ابردي أطراف الأظافر بمبرد أو لوح مانيكير بعد التشذيب.
الخطوة 4. ضع المرطب على القدمين والكاحلين
استخدم مرطبًا عالي الجودة لتدليك قدميك ، بما في ذلك أصابعك وأظافرك. ضع في اعتبارك استخدام الدبوس أو مدلك القدم قبل أو بعد وضع المرطب لمزيد من تدليك قدميك. ضعي كمية وفيرة من المرطب على قدميك أثناء التدليك ، لكن كن حذرًا عند الخروج بعد التدليك ، خاصةً إذا لم يمتص الكريم الجلد بالكامل.
الخطوة 5. ضعي الملمع على الأظافر
إذا كنت ترغب في طلاء أظافرك ، ابدأ بوضع مزيل طلاء الأظافر لإزالة الرطوبة الزائدة من أظافرك. ثم ضعي طبقة أساسية على كل ظفر واتركيه يجف قبل وضع الطبقة التالية. ضعي طبقتين أو طبقتين من طلاء الأظافر الملون ، وتأكدي من جفاف الطبقة الأولى قبل وضع الطبقة التالية. أخيرًا ، ضعي طبقة علوية على كل ظفر. بعد وضع جميع طبقات الطلاء ، اترك الطلاء يجف تمامًا قبل ارتداء الجوارب أو الأحذية. أو لا تستخدمي الأحذية للمشي أو ارتداء الصنادل المفتوحة من الأمام قبل أن يجف طلاء الأظافر تمامًا.
هناك سوائل مزيلة لطلاء الأظافر تباع في الأسواق تحتوي على الأسيتون وبدون الأسيتون. تعمل السوائل التي تحتوي على الأسيتون بشكل أفضل في إزالة طلاء الأظافر ، ولكنها أيضًا أكثر قسوة على الجلد والأظافر. إذا كانت أظافرك تميل إلى أن تكون جافة وهشة ، و / أو تقوم بإزالة طلاء الأظافر بشكل متكرر ، فإننا نوصي باستخدام مزيل طلاء أظافر سائل لا يحتوي على الأسيتون. يعتبر مزيل طلاء الأظافر الخالي من الأسيتون ألطف على الجلد والأظافر ، ولكن قد تضطر إلى الفرك "بقوة أكبر" لإزالة الطلاء
طريقة 3 من 3: العناية بالقدمين
الخطوة 1. اختر الحذاء المناسب
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقدميك شراء الحذاء المناسب وارتدائه. إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها للتأكد من العثور على الحذاء المناسب.
- تأكد من قياس كلا القدمين. من الممكن أن تكون إحدى قدميك أكبر من الأخرى. يجب أن تبحث عن أحذية تناسب قدمك الكبيرة.
- اشترِ الأحذية في فترة ما بعد الظهيرة لأنه في ذلك الوقت يكون للقدمين الحجم الأكبر. يضمن قياس قدمك في فترة ما بعد الظهيرة عدم تضييق حذائك بعد الاستخدام طوال اليوم بسبب قدمك المتضخمة.
- لا تتبع الحجم المستخدم من قبل الشركة المصنعة. اتخذ حكمك بناءً على راحة الحذاء عند ارتدائه.
- ابحث عن الأحذية التي لها نفس شكل قدميك. من المرجح أن تؤذي الأحذية ذات الشكل الغريب قدميك.
- لا تفترض أن الحذاء سيتوسع بعد ارتدائه لفترة زمنية معينة.
- تأكد من أن وسادات القدم مريحة عند شغل أكبر جزء من الحذاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الحذاء أيضًا عميقًا بدرجة كافية بحيث يمكنه استيعاب جميع الأصابع بشكل مريح.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك مسافة حوالي 0.9 إلى 1.2 سم بين طرف الإبهام والحذاء. يمكنك قياسه بعرض إصبعك أثناء الوقوف.
الخطوة 2. حافظ على قدميك جافة
حاول ارتداء الجوارب القطنية داخل حذائك فقط ، خاصةً عند القيام بالأنشطة البدنية. تأكد من جفاف قدميك تمامًا بعد الانتهاء من أي نشاط بدني يتسبب في تعرق قدميك بشكل مفرط. قم بتغيير الجوارب بشكل متكرر إذا كانت رطبة أو متعرقة. اغسل قدميك كل يوم ، ولا تنس الفرك بين أصابع قدميك لمنع حالات مثل القدم althlete. تأكد من جفاف قدميك تمامًا قبل ارتداء الجوارب.
لا حرج في لبس الشبشب أو غيره من الصنادل في الأماكن العامة كالسباحة أو الحمامات العامة
الخطوة الثالثة: ضع المرطب على القدمين كل يوم
أفضل طريقة لمنع جفاف وتشقق القدمين هي وضع مرطب جيد الجودة على قدميك كل يوم. يعد ترطيب قدميك أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يكون الطقس باردًا وجافًا. احرص على عدم وضع المرطب على قدميك والمشي حافي القدمين على أرضيات من البلاط أو الخشب. ربما تكون أسهل طريقة لتطبيق المرطب هي قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، وربما تكون الطريقة الأكثر أمانًا لجعله عادة.
- قم بتدليك القدم أثناء وضع المرطب. إن تدليك قدميك لا يجعل قدميك تشعر بالراحة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية.
- تجنب الاستحمام أو النقع في ماء شديد السخونة لأن ذلك قد يجفف الجلد بسرعة.
- استخدم مرطبًا مصممًا خصيصًا للأقدام لأن الأنواع الأخرى من المرطبات قد تحتوي على الكحول ، مما قد يجفف الجلد بسرعة.
الخطوة 4. حاول تجنب وإزالة الذرة (العيون)
هناك حقيقة مثيرة للاهتمام ، وهي أن معظم مشاكل القدم ليست بسبب المشي ، ولكن غالبًا ما تكون بسبب الأحذية. الذرة عبارة عن دشبذ يتشكل على إصبع القدم ويحدث عندما يحتك إصبع القدم بالجزء الداخلي من الحذاء. السبب الرئيسي هو الحجم الخاطئ للأحذية (أو الجوارب). يمكن أن يسبب الكعب العالي أيضًا مسمار القدم لأن هذا النوع من الأحذية يضع ضغطًا إضافيًا على أصابع القدم ومقدمة القدم ، مما يؤدي بدوره إلى دفع أصابع القدم في كثير من الأحيان في الحذاء. يمكنك منع الذرة وعلاجها في المنزل ، ولكن إذا ساءت الحالة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
- انقع قدميك في ماء دافئ بانتظام واستخدم حجر الخفاف أو مبرد القدم لكشط الجلد الميت ودشبذ أصابع قدميك وباطن قدميك.
- استخدم ضمادات الذرة على أصابع قدميك للمساعدة في حمايتها عند ارتداء الأحذية. لا ينصح باستخدام ضمادات الذرة الطبية.
- قم بتغيير الحذاء إلى الحجم المناسب ووفر مساحة كافية للأصابع. قللي من استخدام الكعب العالي إن أمكن.
الخطوة 5. ارفع ساقك
في الواقع هذا موصى به من قبل الأطباء. لذا ، فقط افعلها. كلما سنحت لك الفرصة ، ارفع قدميك! من ناحية أخرى ، إذا جلست لفترات طويلة ، خذ وقتك للوقوف والمشي. إذا كنت معتادًا على عقد ساقيك أثناء الجلوس ، فغيّر وضع رجليك كثيرًا. يمكن أن تكون جميع النصائح المذكورة أعلاه وسيلة فعالة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في القدمين وباطن القدمين.
