الغفران ليس بالأمر السهل. الاعتراف بوجود مشكلة ثم إيجاد حل يستغرق وقتًا وصبرًا وشجاعة. عندما نضطر إلى مسامحة أنفسنا على ما فعلناه ، تصبح هذه العملية أكثر صعوبة. المسامحة عملية صعبة. يمكنك أن تتعلم أن تسامح نفسك من خلال ممارسة قبول نفسك وفهم أن الحياة رحلة وليست سباقًا.
خطوة
طريقة 1 من 5: تدرب على مسامحة نفسك
الخطوة الأولى. اكتشف لماذا يجب أن تسامح نفسك
إذا أدركنا أننا ارتكبنا خطأ ، فقد نشعر بالذنب ونحتاج إلى المغفرة. عندما تفكر في تلك الذكريات ، قد تشعر بعدم الارتياح. لمعرفة سبب شعورك بهذه الطريقة ، اسأل نفسك:
- هل أشعر بهذه الطريقة لأن عواقب فعل ذلك تجعلني أشعر بالذنب؟
- هل أشعر بهذه الطريقة لأنني كنت سبب الشيء السيئ؟
الخطوة الثانية: تقبل أن الفشل لا يجعلك شخصًا سيئًا
لقد فشل الجميع في مرحلة ما من حياتهم. لا تفترض أن الفشل - سواء في العمل أو في العلاقة - يجعلك شخصًا سيئًا. كما قال بيل جيتس ، "من الرائع الاحتفال بالنجاح ، لكن الأهم هو التعلم من الفشل." تعلم من أخطائك كخطوة لتسامح نفسك.
الخطوة 3. لا تخف من البدء من جديد
لكي تسامح نفسك حقًا ، يجب ألا تخاف من البدء من جديد. إن تعلم مسامحة نفسك ليس مجرد تعلم قبول الماضي ، بل التعلم من التجربة أيضًا. خذ دروسًا من تجاربك واستخدمها لبناء شخص أفضل.
الخطوة 4. التكيف مع العقلية الجديدة من خلال التعلم من أخطاء الماضي
إحدى طرق المضي قدمًا في الحياة هي التكيف مع ما تعلمته.
- ضع لنفسك أهدافًا في المستقبل يمكن أن تساعد في تحسين وتقوية عقليتك. يمكن أن يساعدك هذا التبصر في مسامحة نفسك الآن من خلال التركيز على التغييرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.
- كلما شعرت بالذنب ، تذكر كلمات ليس براون ، "سامح نفسك وامض قدمًا". يمكن أن يساعدك هذا كلما ارتكبت خطأ.
طريقة 2 من 5: التخلي عن الماضي
الخطوة الأولى: افهم أنه لا يوجد أحد كامل
قد ترغب في مسامحة نفسك لما فعلته لشخص آخر. ومع ذلك ، يجب أولاً أن تدرك أنك لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين. كلنا نرتكب أخطاء وكلنا نتخذ أفعالاً سيئة في الحياة. قد يكون التعرف على هذا هو الخطوة التي تحتاجها لبدء عملية شفاء نفسك.
الخطوة الثانية: لا تغوص في أخطاء الماضي
من الجيد أن تتعلم من أخطاء الماضي ، لكن الغرق فيها يمكن أن يمنعك من مسامحة نفسك. يمكن أن يجعلك أيضًا غير مدرك للوضع الحالي. ستشعر حياتك وكأنها لا تتحرك عندما تتحدث عن الأشياء التي فعلتها أو لم تفعلها. لذا ركز على الوضع الحالي وما يمكنك فعله في المستقبل لتحسين حياتك.
الخطوة 3. التخطيط لمستقبل مشرق من خلال التخلي عن الماضي
ضع في اعتبارك اتباع نهج "الإصلاح ثم التخلي" في الحياة. إذا واجهت حدثًا أزعج مشاعرك كما في الماضي ، فركز على ما يمكنك التحكم فيه.
حاول حل المشكلة التي يمكنك التعامل معها وحاول التخلي عن كل شيء آخر. أنت بالتأكيد لا تريد أن تستمر في تكرار نفس الأخطاء
الخطوة 4. تعلم كيف تنتبه
يمكن أن يساعدك إدراك ما تفعله الآن على التعافي في المستقبل. إذا كنت تزرع إحساسًا قويًا بالذات ، وتقبل مسار العمل الذي تختاره الآن ، فسيساعدك هذا على بناء مستقبل أفضل بينما تسامح نفسك على أفعال أو عواقب الماضي.
الخطوة 5. تعمق في اختياراتك السابقة
أنت بالتأكيد لا تريد أن تغرق في الأخطاء ، لكن يجب أن تتعلم منها لتنتقل إلى حياة أفضل.
- تتمثل إحدى طرق مسامحة نفسك في تحديد مسبباتك أو أسبابك أو مشاعرك أولاً. إذا تمكنت من التعرف على ما فعلته في الماضي ، فيمكنك تغييره في المستقبل.
- اسأل نفسك: "ماذا فعلت أولاً ، وماذا أفعل لمنع نفس النتيجة من الحدوث؟"
الخطوة السادسة: تعرف على الموقف الذي شعرت فيه بمشاعر قوية
سيساعدك هذا في تحديد الموقف الذي يجعلك غير مرتاح. بمجرد معرفة الموقف ، يمكنك بسهولة إيجاد حل. اسال نفسك:
- هل أشعر بالتوتر عندما أقابل رئيسي؟
- هل أنا عاطفي للغاية عندما أتحدث مع شريكي؟
- هل قضاء الوقت مع والديك يجعلك تشعر بالغضب أو الحزن؟
طريقة 3 من 5: الاعتذار لنفسك وللآخرين
الخطوة 1. دع الناس يدخلون حياتك
كما قال الفيلسوف دريدا ذات مرة ، "غالبًا ما يتم الخلط بين المسامحة ، وأحيانًا يتم حسابها ، بسبب الأسباب ، والندم ، والتسامح ، والقرارات ، وما إلى ذلك".
- الغفران ذو اتجاهين. لن تكون قادرًا على مسامحة نفسك حتى تتعلم أن تسامح الآخرين. قد تحتاج إلى دعم وقوة من الناس في حياتك لتسامح نفسك.
- اطلب الدعم من الأشخاص الذين تهتم لأمرهم عندما تحاول مسامحة نفسك.
الخطوة 2. إنشاء خطة أو حل
لكي تسامح نفسك ، عليك أن تكون مدركًا لما يجب أن تغفر له. قد تساعدك كتابة دليل مفصل خطوة بخطوة على التركيز على ما هو مهم بينما يمنحك أيضًا القدرة على الاعتذار لنفسك أو للشخص الآخر. ضع في اعتبارك ما يلي عند صياغة حل للاعتذار:
- التعبير أو الاعتذار بلغة واضحة. لا تدور حول المشكلة المطروحة. فقط قل "أنا آسف" أو "هل ستسامحني؟" مباشرة. لا تتغلب على الأدغال ، وإلا ستبدو غير مخلص في الاعتذار.
- تعرف على كيفية تحسين الوضع. إذا اعتذرت لشخص آخر ، اكتشف الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على تصحيح الأمور. إذا كنت تحاول مسامحة نفسك ، فاسأل عن الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسين حياتك.
- وعد نفسك والآخرين بأنك ستفعل بشكل أفضل في المستقبل. الاعتذارات وحدها لا تعني شيئًا إذا كنت لا تقصد ذلك. لذا تأكد من عدم تكرار نفس الأخطاء.
الخطوة 3. اعتذر من الشخص الآخر
إذا اعتذرت للشخص الآخر ، فسوف تشعر بتحسن.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التسامح مع بعضنا البعض في حل مشكلة ما. يمكن أن يساعد أيضًا في إظهار أنك تحاول فهم مشكلة أكبر مما هي عليه بالفعل. لقد ثبت أن الاعتذار يعطي نتائج أفضل ويبني علاقات أقوى
طريقة 4 من 5: المساءلة عن أفعالك
الخطوة 1. اعترف بما فعلته لنفسك
قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك تمامًا ، يجب أن تعترف أولاً بما فعلته.
قد يكون من المفيد كتابة ما يزعجك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تجد أمثلة على الأفعال التي تجعلك تشعر بالسوء
الخطوة الثانية: لا تختلق الأعذار وتحمل مسؤولية أفعالك أو أقوالك
إحدى طرق أن تكون صادقًا مع نفسك هي قبول عواقب أفعالك. إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا ، يجب أن تعترف بذلك قبل أن تسامح نفسك.
- طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي التخلص من التوتر. كلما زاد مستوى التوتر الذي تخزنه ، كلما زاد تدميرك لذاتك.
- قد يجعلك التوتر في بعض الأحيان غاضبًا ويؤذي نفسك ومن حولك ، ولكن إذا سامحت نفسك ، فسوف يختفي هذا الغضب وعواقبه السيئة. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التركيز على الإيجابي بدلاً من السلبي.
الخطوة 3. تقبل الذنب الذي تشعر به
تحمل المسؤولية شيء ، لكن فهم المشاعر الكامنة وراءها شيء آخر. إن الشعور بشيء قوي مثل الشعور بالذنب ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل إنه أمر جيد أيضًا. سوف يدفعك الشعور بالذنب إلى اتخاذ إجراءات لنفسك وللآخرين.
- قد تشعر بالذنب بسبب أفكارك. ربما كنت تتمنى أن يحدث شيء سيء لشخص ما. قد تشعر أيضًا بالجشع أو الشهوة.
- إذا كانت مشاعر الذنب هذه شديدة ، افهم أنها شائعة. قد ينبع شعورك بالذنب من هذا الشعور القوي جدًا. لذا من الأفضل مواجهته والاعتراف بمشاعرك. فقط من خلال القيام بذلك يمكنك التقدم للأمام وتسامح نفسك.
- قد تحكم على نفسك (أو على الآخرين) بأنك شديد القسوة بسبب الشعور بالذنب. قد تنزع مشاعرك إلى نفسك أو على الآخرين ، مما يجعلك تشعر بالذنب على أفعالك. قد تلوم الآخرين على مخاوفك وتزيد من شعورك بالذنب.
- إذا كنت تلوم شخصًا آخر ، فتوقف واعترف بالسبب وراء قولك ذلك. هذا يمكن أن يساعدك في عملية مسامحة نفسك.
- قد تشعر بالذنب بسبب تصرفات الآخرين. ليس من غير المألوف أن يشعر شخص ما بالذنب بسبب تصرفات شريكه. قد تشعر بالذنب حيال تصرفات شريكك أو قلة الثقة.
- يجب أن تعرف سبب هذه المشاعر لتدرك ما إذا كنت ستسامح نفسك أو تسامح الشخص الآخر.
الخطوة 4. تحديد قيمك ومعتقداتك
قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك ، يجب أن تحدد قيمك ومعتقداتك. خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية إصلاح الشيء الذي يجعلك تشعر بالذنب. فكر مرة أخرى في كيفية تغييره. قد تستند هذه الإجراءات إلى نظام معتقد روحي ، أو بناءً على مطالب اجتماعية.
الخطوة 5. قم بتحليل احتياجاتك ورغباتك
تتمثل إحدى طرق مسامحة نفسك على تدني احترام الذات في معرفة احتياجاتك ورغباتك.
اكتشف احتياجاتك الأساسية - مثل السكن والطعام والاحتياجات الاجتماعية - ثم قارنها برغباتك - سيارة أفضل ، ومنزل أكبر ، وجسم أجمل. يمكن أن يساعدك تحديد هذه الاحتياجات مقابل الرغبات على إدراك أنه ربما تكون قاسيًا جدًا على نفسك أو أنه قد تكون هناك أشياء خارجة عن إرادتك
طريقة 5 من 5: تحدي نفسك لفعل الخير
الخطوة 1. كن شخصًا أفضل من خلال التحديات الشخصية
لمنعك من الانزلاق مرة أخرى إلى الشك والذنب ، قم بعمل تحديات صغيرة تساعدك على التحسن.
يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع جدول مدته شهر لإصلاح شيء ما. من خلال القيام بشيء لمدة شهر واحد - مثل تتبع السعرات الحرارية في جسمك - ستبدأ في بناء عادات مفيدة لتحسين الذات. سيساعدك هذا على إظهار المسامحة بطريقة إيجابية
الخطوة 2. حاول إصلاح العيوب
ابذل جهدًا وقيم سلوكك حتى تتمكن من قياس تحسنك.
إذا كنت تشعر بالذنب بشأن المماطلة ، على سبيل المثال ، فقم بإعداد قائمة مهام والتزم بها. من المهم تحديد ما يمكنك التحكم فيه. هذا مفيد للتسامح وتحسين الذات
الخطوة 3. ممارسة الوعي الذاتي
الوعي الذاتي هو القدرة على التنبؤ بعواقب أفعالنا. التفكير في أنفسنا وأفعالنا يمكن أن يساعدنا في أن نصبح أشخاصًا أفضل من خلال تطبيق أخلاقنا الداخلية. يمكنك ممارسة الوعي الذاتي من خلال التعرف على نقاط قوتك ، ومراقبة رد فعلك تجاه موقف ما ، والتعبير عن مشاعرك.
نصائح
- بدلاً من الخوض في الماضي ، ركز على الحاضر واستعد لمستقبلك. تذكر أن الماضي لا يحدد هويتك! انت عظيم وجميل! تعلم من أخطائك ، واغفر لنفسك ، وامضِ قدمًا في حياتك!
- تذكر كيف سامحت الآخرين في الماضي. خذ دروسًا من هذه التجربة وقم بتطبيقها على وضعك ؛ يمكن أن يؤكد لك أنك قادر على التسامح. تحتاج فقط إلى توجيهها في الاتجاه الصحيح.
- قد تشكل أخطائك في الماضي من أنت اليوم. لذا ، لا تنظر إلى الأمر على أنه خطأ ، بل اعتبره دليلاً في الحياة.
- أخطائك لا تحدد من أنت. صدق أنك شخص عظيم. فكر في الأخطاء الكبيرة التي ارتكبها وتعلمها الأشخاص العاديون / الأشخاص الطيبون الآخرون. قد لا يكون خطأك بهذا السوء!
- يتشكل الشخص الذي نحن عليه اليوم من خلال الأحداث الجيدة والسيئة التي حدثت في حياتنا ، فضلاً عن الأشياء الجيدة والسيئة التي فعلناها. كيف نستجيب للأحداث السيئة لا يقل أهمية عن الأحداث السعيدة. الأشخاص الذين يميلون إلى الغرق والمبالغة في الأحداث السيئة هم أكثر عرضة للغضب والاستياء ، وأكثر سلبية في المستقبل ، من الأشخاص الذين يرون الأحداث السيئة على أنها أشياء منفصلة لا تؤثر على هويتهم ككل.
- مسامحة نفسك والآخرين لا يعني نسيان الماضي. بعد التسامح ، ستظل الذكريات مخزنة. إنه مشابه لعملية الحزن.
- تستمر الحياة ، فاغفر وانسى.
- انسى ما فعله الناس الذي جرحك ، ونأمل في الوقت المناسب أن يدركوا خطأهم ويتصالحوا معك أو مع أنفسهم … استمر في حياتك ، لأن الحياة ثمينة للغاية وقصيرة بحيث لا تقضيها في المرارة.
- اشترِ ألعاب تخفيف التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالذنب ، استخدم هذه اللعبة.
- طريقة أخرى قوية لتسامح نفسك هي مساعدة الآخرين. تذكر ألا تركز فقط على أخطائك لأن الحياة أغلى من أن تنفقها في المرارة.
تحذير
- لا تجبر نفسك على التسكع مع الأشخاص الذين يسترجعون ذكرياتك السيئة من ماضيك ؛ أولئك الذين يجعلونك غاضبًا ، ولا يقدرونك أو يقللون من شأنك ، ومن الأفضل استبعاد أولئك الذين لا يتأثرون بمشاعرك.
- لا تتحدث عن أخطائك ومدى سوء علاقتك بالآخرين. سوف تخلق صورة لها في أذهانهم. جرب العلاج لإخراج هذه الأفكار من رأسك وإعادتها إلى جذورها.
- ابتعد عن الأشخاص الذين يميلون إلى تقويض جهود تحسين الذات. يركز معظم هؤلاء الأشخاص بشكل أكبر على الشك الذاتي ويتعرضون للتهديد من قبل شخص يحاول إزالة الضغط السلبي من حياتهم. تقبل أن مسامحة نفسك تعني أحيانًا خسارة علاقة يتحكم فيها شخص آخر بمشاعر سلبية. اسأل نفسك عما إذا اخترت الاستمرار في علاقة غير سعيدة أو المضي قدمًا كشخص كامل وجديد وقادر على بناء علاقات مع أشخاص أكثر صحة.
- الغفران هو أصعب شيء في التكوين ولكنه الأهم أيضًا. عندما تتعلم أن تسامح نفسك والآخرين ، تزداد شخصيتك قوة ، وهذه هي المكافأة على عملك الجاد في محاولة المسامحة.
