تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل في الليل عادة سيئة لأن الجسم لا يملك الوقت الكافي لهضم جميع الأطعمة التي تأتي قبل النوم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في الليل إلى الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ويمكن أن يجعلك تنام أقل جودة. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، فجرّب الخطوات التالية.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على السبب
الخطوة الأولى: التعرف على الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي
أحيانًا نأكل في الليل لأننا نشعر بالجوع حقًا ، خاصة إذا لم نحصل على سعرات حرارية كافية أثناء النهار. ولكن هناك أوقات تأكل فيها في الليل بسبب الجوع العاطفي. يُعد التعرف على أسباب تناولك للأكل ليلاً بسبب الجوع الجسدي أو العاطفي خطوة مهمة في التعامل مع هذه المشكلة.
- هل جاء جوعك فجأة أم تدريجيًا؟ من المرجح أن تكون أعراض الجوع العاطفي هي رغبة مفاجئة في تناول شيء ما. بينما الجوع الجسدي يأتي تدريجيًا.
- ما نوع الطعام الذي تريد أن تأكله؟ عندما تعاني من الجوع العاطفي ، فمن المرجح أن تشتهي الأطعمة الحلوة أو المالحة أكثر من اشتهاء الأطعمة الجوهرية.
- هل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كافية خلال النهار؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو إذا تخطيت وجبات الطعام ، فمن المرجح أن تعاني من الجوع الجسدي في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت قد تناولت وجبات دسمة من قبل ، فقد يكون الجوع الذي تشعر به هو الجوع العاطفي.
الخطوة 2. مراقبة روتينك اليومي
لفهم الموقف ولماذا تفرط في تناول الطعام في الليل ، راقب روتينك النهاري والليلي. يمكنك تحديد العوامل التي تدفعك لتناول الطعام في الليل.
- هل تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أو تتخلى عن وجبات الطعام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التفكير في الطعام طوال اليوم. سيشجعك هذا على تناول وجبة خفيفة بتهور في الليل. يعد تخطي وجبة الإفطار هو الدافع الرئيسي لتناول الطعام في الليل.
- هل فعلت أي شيء قبل العشاء؟ في كثير من الأحيان ، يندفع الناس لتناول عشاء غير صحي مما يجعلهم يشعرون بالجوع. كما يتناول الأشخاص أحيانًا وجبة خفيفة أثناء إعداد العشاء ، مما يعني أنهم يأكلون كمية صغيرة من الوجبة الأساسية التي قاموا بطهيها ويشعرون بالشبع عند تناولهم سعرات حرارية فارغة. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى الشعور بالجوع.
- ما هو روتينك بعد العشاء؟ في كثير من الأحيان ، يرتدي الناس ملابس النوم ويجلسون على الأريكة مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم أو يشاهدون التلفزيون قبل النوم. بينما لا حرج في أخذ قسط من الراحة والاسترخاء بعد يوم طويل ، غالبًا ما يحدث الأكل الطائش خلال هذا الوقت. يميل الناس إلى تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت وإيلاء اهتمام أقل لما يأكلونه.
الخطوة 3. فهم كيفية التحكم في الهرمونات وراء الجوع
هناك أربعة هرمونات رئيسية غالبًا ما تجعلك تأكل في الليل. زيادة أو نقص هرمونات الأنسولين أو اللبتين أو الجريلين أو ببتيد YY أو الكورتيزول يمكن أن يسبب لك تناول وجبة خفيفة في الليل. تعرف على السلوكيات التي يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات وكيفية مساعدة جسمك على تنظيم الهرمونات المسببة للجوع بشكل صحيح.
- يساعد هرمون الأنسولين الجسم على معالجة السكر. يميل هرمون الأنسولين إلى الزيادة بشكل كبير استجابةً للسعرات الحرارية الفارغة على شكل سكر مكرر وحبوب مكررة. الزيادة مؤقتة ، وبعد ذلك ستشعر بالجوع مرة أخرى. تجنب الأطعمة السكرية والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، خاصة في وقت العشاء. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الأنسولين ومنع الجوع غير المرغوب فيه.
- هرمون اللبتين هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن إخبار دماغنا عندما يكون جسمنا ممتلئًا. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل زيادة تناول السكر والدقيق والأطعمة المصنعة مع قدرة هرمون اللبتين على الشعور بالشبع. مرة أخرى ، فإن تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية على مدار اليوم سيسمح لهرمون اللبتين بمنعنا من الإفراط في تناول الطعام.
- هرمون الجريلين هو هرمون الجوع ويساعد على تنظيم الشهية. يتيح لنا هذا الهرمون معرفة متى يجب أن نأكل ، وكما هو الحال مع الهرمونات المذكورة أعلاه ، يمكن أن تتعطل وظيفته بسبب عادات الأكل المضطربة والأطعمة ذات الجودة الرديئة. تناولي بانتظام وتناولي كمية كافية من السعرات الحرارية كل يوم ، على شكل حبوب كاملة ، وفاكهة وخضروات ، وبروتين خالي من الدهون.
- هرمون الببتيد YY هو هرمون موجود في الجهاز الهضمي ، يشبه إلى حد كبير هرمون اللبتين ، يلعب دورًا في إخبار الجسم بأن الجسم قد أكل ما يكفي. عندما لا يمتلئ الجهاز الهضمي لدينا بالسعرات الحرارية الجيدة ، فإن هرمون YY Peptide سوف يشير إلى أننا بحاجة إلى المزيد من الطعام على الرغم من أننا استهلكنا عددًا من السعرات الحرارية. املأ جسمك بطعام كبير بدلاً من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية الفارغة.
- الكورتيزول هو هرمون التوتر. على الرغم من أنه أقل ارتباطًا بالجوع من الهرمونات المذكورة أعلاه ، إلا أن زيادة هرمون الكورتيزول تؤدي إلى زيادة الأنسولين وسكر الدم. هذا يجعلنا نشعر بالجوع. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام. ابحث عن طرق لتقليل التوتر العام ، مثل التمارين والتأمل. سيحافظ هذا على مستويات الكورتيزول لديك تحت السيطرة ويمنع آلام الجوع.
جزء 2 من 3: تغيير عادات الأكل
الخطوة 1. تعتاد على الإفطار
يبدو أن الإفطار هو أهم خطوة في منعك من تناول الوجبات الخفيفة في الليل. سوف تحافظ وجبة الإفطار الصحية على نشاطك طوال اليوم ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع في الليل.
- يمكن أن يساعدك تبديل السعرات الحرارية التي تتناولها في الصباح على الشعور بالشبع طوال اليوم. إذا كنت تستهلك معظم السعرات الحرارية اليومية في وجبتي الإفطار والغداء ، فلن تفرط في تناول الطعام أثناء وبعد العشاء بسبب ضعف سعة المعدة.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة على الإفطار. من الناحية المثالية ، تناول حوالي 350 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، أو كانت لديك وظيفة / قدرة على التحمل تتطلب جهدًا بدنيًا ، ففكر في زيادة العدد.
- أثبت البيض أنه قائمة الإفطار المفضلة. يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين ، مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم على مدار اليوم. ومع ذلك ، تأكد من طهي البيض بطريقة صحية. اطبخ البيض في زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من الزبدة أو السمن ولا تضيف الكثير من الملح.
- إذا لم تكن من محبي البيض ، فإن قوائم الإفطار الصحية الأخرى بالبروتينات التي يمكنك اختيارها تشمل الجرانولا والمكسرات والجبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم.
الخطوة الثانية: قم بإزالة جميع الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية من خزانة ملابسك
إذا كانت لديك وجبة خفيفة مفضلة بالقرب منك ، فسوف تستمر في التركيز عليها. حتى لو لم تكن جائعًا ، فمن المحتمل أن تتوق إلى الطعم. التخلص من هذه الأطعمة يعني التخلص من الإغراءات.
- تعرف على الطعام الذي تختاره لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. غالبًا ما نختار الأطعمة الحلوة والمالحة ، خاصة إذا كنا نشعر بالجوع العاطفي. من الجيد التخلص من الأوريو أو الفشار المعبأ (والذي يمكنك أن تستخدمه باستخدام الميكروويف) إذا وجدت نفسك تتناول وجبة خفيفة في الليل.
- إذا كنت تشعر حقًا أنك تستحق وجبة خفيفة قبل النوم ، ففكر في تغيير إمداداتك من الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية بدلاً من التخلص منها تمامًا. اشترِ عبوات تحتوي على 100 سعر حراري من الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط المعبأة بشكل فردي. يمكنك أيضًا الجمع بين الطعام الصحي والطعام الأقل صحة كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في المساء. اغمس الفاكهة في دهن الشوكولاتة ، مثل نوتيلا ، أو امزج سكر القصب في وعاء دقيق الشوفان.
- إذا كنت ترغب في تخزين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل رقائق البطاطس وتغميس الصلصات للتجمعات الاجتماعية ، فيمكنك الاحتفاظ ببعض الأطعمة في الخزانة الخاصة بك ، ولكن مع تقييد وصولك إليها. ضع الطعام على أرفف عالية تستغرق وقتًا للوصول. جمّد الحلوى والمعجنات بحيث يجب إذابتها قبل الاستهلاك. عندما يتعلق الأمر بإشباع الرغبة الشديدة ، ستحصل على وقت إضافي للتفكير فيما تفعله وتجعلك تعيد التفكير في تناول تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الخطوة 3. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مستوى الكربوهيدرات الذي يقيس مقدار رفع الطعام لمستويات السكر في الدم في الجسم. تمنحك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من المؤشر الجلايسيمي إحساسًا أطول بالامتلاء ، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- عادة ما تحدث الزيادات المفاجئة في نسبة السكر في الدم بسبب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة ، مما يؤدي إلى زيادة هائلة في الأنسولين لإعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. تعني هذه التغيرات الهرمونية المتقلبة أنك ستشعر بالجوع بسرعة أكبر. إذا تناولت أطعمة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا على مدار اليوم ، فسوف تشعر بالجوع بشكل أسرع. هذا يمكن أن يسبب لك تناول وجبة خفيفة في الليل.
- يعني النظام الغذائي المنخفض نسبة السكر في الدم أنك تحصل على معظم الكربوهيدرات اليومية من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الصحية. لا ينصح بالمنتجات المشتقة من السكر المضاف أو المصنوعة من القمح الأبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة درجة 55 وما دون على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم. تشمل الأمثلة على الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الشعير والفول وحبوب النخالة والجزر والكرفس والعدس والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والزبادي قليل الدسم ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
- تم تصنيف الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم 70 وما فوق. وتشمل هذه الحبوب الحلوة والخبز الأبيض والأرز والبطاطس والمعجنات ومعظم أنواع الحلوى.
الخطوة 4. تناول الطعام والشراب طوال اليوم
سيؤدي تجنب تناول السعرات الحرارية طوال اليوم إلى تناول وجبة خفيفة بشكل مفرط في الليل. إن التأكد من حصولك على كمية غذائية جيدة في المساء يمكن أن يمنعك من تناول وجبات خفيفة في الليل.
- لا تحصل على السعرات الحرارية من المشروبات. غالبًا ما نملأ معدتنا بالمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية. السكر المضاف في هذه المشروبات يفسد مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى آلام الجوع في وقت متأخر من الليل. اشرب الماء إذا شعرت بالعطش أو كنت تشرب مشروبات منخفضة / خالية من السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي.
- تناول وجبات خفيفة صحية. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فلا تتجاهل جوعك. إذا ظهر الشعور تدريجيًا ، فقد تشعر بالجوع الجسدي ويحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود. حاول أن تأكل حفنة من المكسرات أو وعاء صغير من الفاكهة أو الخضار. حشو جسمك بوجبات خفيفة صحية طوال اليوم يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يتكون النظام الغذائي المتوازن من الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والدهون الصحية للقلب مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا.
الخطوة 5. تحضير وجبة خفيفة صحية في المساء
إذا كان الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة في الليل عادة ، فقد لا تتمكن من تغييرها بين عشية وضحاها. يمكنك المساعدة في تسهيل الانتقال عن طريق استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية.
- قم بتقطيع الفواكه والخضروات وتخزينها في حاوية Tupperware في الثلاجة. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل تناول الوجبة الخفيفة عندما تظهر الرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد العشاء.
- يمكنك شراء الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا من السوبر ماركت. قد يكون هذا اختيارًا جيدًا إذا كنت تميل إلى أن تكون شخصًا غير منظم وقد لا تتذكر إعداد وجبة خفيفة في المساء.
- إذا كنت من محبي الرقائق ، فقد تميل إلى استبدال رقائق البطاطس العادية بخيارات أكثر صحة على ما يبدو مثل رقائق الغلاية والرقائق المخبوزة والرقائق المصنوعة من مكونات تبدو صحية مثل البطاطا الحلوة والكينوا. كن حذرا مع هذه الاختيارات. في كثير من الأحيان ، يكون المحتوى الغذائي لهذه الخيارات "الصحية" مشابهًا لمحتوى رقائق البطاطس. في الأساس ، تحتوي هذه الرقائق على كربوهيدرات فارغة. من الأفضل عدم تضمين رقائق البطاطس على الإطلاق في قائمة الوجبات الخفيفة المسائية.
جزء 3 من 3: تغيير الروتين
الخطوة 1. ابحث عن هواية جديدة
غالبًا ما يتم تناول الوجبات الخفيفة في المساء دون تفكير ، نتيجة الملل أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون. إذا كنت مشغولاً بهوايات أخرى ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة في الليل.
- اختر الأنشطة التي تجعل يديك مشغولة. جربي الحياكة أو الخياطة. حاول بدء لغز من 1000 قطعة. تدرب على العزف على الشريط المطاطي (مهد القط). شراء كراسة الرسم وتعلم الرسم. أي شيء يمكن أن يجعل يديك مركزة على شيء آخر غير الأكل هو نشاط عظيم لهذا الغرض.
- استخدم عقلك أيضًا. أحيانًا يكون تناول الوجبات الخفيفة في المساء ناتجًا عن الإجهاد العاطفي ، لذلك إذا حافظت على تركيز طاقتك العقلية في مكان آخر ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة في الليل. قم بشراء كتاب الكلمات المتقاطعة أو كتاب سودوكو. هناك العديد من ألعاب التوافه المتاحة على الإنترنت ، والتي تتيح لك التنافس مع لاعبين آخرين. إذا كنت تعيش مع شريكك أو رفقائك في الغرفة ، ففكر في لعب ألعاب الورق أو ألعاب الطاولة كروتين ليلي.
الخطوة 2. استمتع طوال اليوم
في كثير من الأحيان ، يكون الاسترخاء في الليل مع وجبة خفيفة هو أهم ما يميز اليوم. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول دمج الأنشطة الترفيهية في روتينك. بهذه الطريقة ، سيكون من غير المرجح أن تركز انتباهك على الوجبات الخفيفة المسائية باعتبارها الشكل الأساسي للإفراج عن المشاعر.
- حاول إفساح المجال لقليل من المرح. ما هو الشيء الذي تستمتع به؟ ماالذي تهتم به؟ إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل أو تستقل وسائل النقل العام ، فحاول الاستماع إلى المدونات الصوتية حول الموضوعات التي تهمك وتنقلاتك في الصباح. إذا كنت تحب القراءة ، اقرأ كتابًا أثناء انتظار الحافلة أو القطار. خذ وقتك خلال ساعة الغداء في نزهة ممتعة. توقف عند متجر تحبه بعد العمل عدة مرات في الأسبوع ، حتى لو كان ذلك لمجرد إلقاء نظرة.
- التحق بالنادي. يمكن أن يؤدي التعرف على أشخاص جدد والمشاركة في هذه المجتمعات إلى تحسين مزاجك العام. هذا يعني أنه سيتم إيلاء اهتمام أقل للوجبات الخفيفة المسائية كشكل من أشكال الاسترخاء والاسترخاء. ستساعدك مواقع الويب مثل Meetup في العثور على النوادي التي تتوافق مع اهتماماتك أو يمكنك زيارة أقرب مركز مجتمعي ومعرفة الفصول والنوادي التي يمكنك الانضمام إليها.
- قم بدمج الأنشطة الليلية التي لا تتعلق بتناول الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي. هل تحب المشي؟ اذهب في نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة قبل النوم. هل أنت من محبي ألعاب الفيديو؟ ابحث عن لعبة فيديو تحبها ودعك تلعبها لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 3. نظف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء
يمكن أن يكون تنظيف أسنانك طريقة رائعة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأسباب متنوعة.
- يستمتع معظم الناس بإحساس الفم النظيف ولا يريدون تلطيخه بالطعام. إذا قمت بتنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة بدلاً من غسلها قبل النوم ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة خفيفة في الليل.
- معجون الأسنان وغسول الفم يغيران مذاق الطعام. قد يبدو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، مثل الوجبات المالحة والحلوة ، غير مشهي بعد تنظيف أسنانك بمنتج يحتوي على النعناع.
- اشترِ أوراقًا بنكهة النعناع خالية من السكر أو علكة بنكهة النعناع من السوبر ماركت. إذا بدأت تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بعد أن هدأ إحساس الفم النظيف ، يمكنك استعادة الإحساس باستخدام ورقة قابلة للتنفس أو مضغ العلكة.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي جدول النوم الفوضوي إلى جدول الأكل الفوضوي أيضًا. يمكن أن يساعد تغيير جدول نومك في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- يمكن أن يتسبب جدول النوم السيئ في تخطي الوجبات بسهولة ، وخاصة وجبة الإفطار. على سبيل المثال ، يجب أن تكون في العمل في الساعة 9 صباحًا كل يوم ، لكنك تذهب إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا كل ليلة. من غير المرجح أن تستيقظ مبكرًا لتحضير وجبة الإفطار ، وكما تعلم ، فإن تخطي وجبة الإفطار سيشجعك بالتأكيد على تناول وجبة خفيفة في الليل.
- كما أن السهر لوقت متأخر يسبب الملل. هناك عدد أقل من الأشخاص من حولك ونشاط أقل. كثير من الناس ينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة لأن ليس لديهم الكثير ليفعلوه.
- ضع جدول نوم منتظم. هذا يعني أنه يجب عليك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، مع 7-9 ساعات من النوم. سوف يتكيف جسدك وعقلك مع الروتين وستبدأ في النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
الخطوة 5. اطلب الدعم
إذا أصبح تناول الوجبات الخفيفة في الليل عادة كل ليلة ، فلا تعتقد أنه من السهل التخلص منها. سيكون هذا تحديًا في البداية ويمكن أن يساعدك طلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة في التغلب على هذه المشكلة.
- إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فاطلب من زملائك في الغرفة أو زوجتك أو عائلتك عدم تخزين الأطعمة منخفضة المغذيات في الأماكن التي يعرفون أنها ستغريك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تطلب منهم الانضمام إليك في التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- إذا كنت تعيش بمفردك ، فحاول العثور على أصدقاء يمكنك إرسال رسائل نصية إليهم أو التحدث معهم عبر الهاتف. يمكن للتفاعل الاجتماعي أن يقاوم الملل والتوتر ، وهما من المحفزات الرئيسية لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- عادة ما تقدم المجتمعات عبر الإنترنت الدعم والمشورة والنصائح. ابحث عن المنتديات ومواقع المناقشة للتحدث عن صراعاتك مع التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل واطلب التوجيه من الأشخاص في مواقف مماثلة.
نصائح
- بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تساعد مراقبة السعرات الحرارية. إذا كنت تستطيع أن ترى بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها من الوجبات الخفيفة المسائية ، فقد يكون هذا هو دافعك للتخلي عن هذه العادة.
- استبدل الكمية بالجودة لتناول وجبة خفيفة في المساء. اختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الكربوهيدرات والسكر الفارغين.
- تأكد من وجود تفاعلات اجتماعية على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك التمتع بحياة اجتماعية صحية على إبقائك في مزاج سعيد وتقليل التوتر ، وبالتالي تقليل فرص تناول الوجبات الخفيفة الليلية الناتجة عن الإجهاد.
تحذير
في حين أنه من الجيد التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، إذا كنت تتناول معظم السعرات الحرارية اليومية في الليل ، فستحتاج إلى إضافة السعرات الحرارية التي لم تتناولها طوال اليوم. لا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم
مقالات لها صلة
- كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام
- كيف تأكل صحية
- كيف تتوقف عن الرغبة في تناول الطعام في الليل
