إذا قال أحدهم أنك قبيح ، فقد تعتقد أن ما يقوله صحيح. ومع ذلك ، بغض النظر عما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك ، فإن ما تعتقده عن نفسك هو المهم. بدلًا من الغضب أو الانزعاج عندما يضايقك أحدهم ، رد بهدوء. تعلم أن تقبل نفسك وتنمي ثقتك بنفسك. كن شخصًا يتمتع بجمال داخلي ، وليس فقط إعطاء الأولوية للمظهر. إذا كنت لا تزال غير واثقًا ، فاطلب الدعم من صديق أو فرد من العائلة أو معالج.
خطوة
جزء 1 من 3: الرد على السخرية
الخطوة 1. تحكم في غضبك
ربما تنزعج أو تتأذى عندما يقول أحدهم أنك قبيح. بدلًا من أن تغضب على الفور ، تحكم في عواطفك وتصرف بشكل ناضج. وقت للتفكير قبل تحدث. تنفس بعمق بمجرد أن تدرك أنك غاضب أو مستاء. استنشق وازفر ببطء وببطء.
- قم بإجراء التنفس البطني ، بدلاً من الاستنشاق فقط في تجويف الصدر.
- تنفس أثناء العد. على سبيل المثال ، قم بالشهيق لمدة 4 ثوان ، ثم الزفير لمدة 4 ثوان.
الخطوة 2. تجاهل الأشخاص الذين يسخرون منك
تتمثل إحدى طرق إظهار قدرتك على التحكم في نفسك في عدم السماح لما يقوله الآخرون لك. إذا كانت كلمات شخص ما تؤثر عليك وتؤذيك ، فهذا يعني أنه يتحكم فيك. لا تدعه يفعل ذلك بتجاهل كلماته وعدم الاندفاع. من أنت حقًا يمكن رؤيته بوضوح من خلال الشخصية أكثر من المظهر.
- تذكر أن قول هذه الخطوة أسهل من تنفيذها. تحتاج أيضًا إلى التدرب على أن تكون قادرًا على تجاهل التعليقات المؤذية.
- قل لنفسك مرارًا وتكرارًا ، "كلماته وآرائه لا تغير رأيي في نفسي."
الخطوة 3. أظهر موقفك
خذ ما يقوله ولا تثبط عزيمته. إذا شعرت بالحاجة إلى الرد ، فقل ذلك بثقة. أظهر موقفك بالقول إن كلماته مؤلمة ولا تعكس من أنت حقًا.
- على سبيل المثال ، قل له ، "لا أعرف لماذا تقول إنني قبيح. رأيك في شكلي لا يهمني".
- كمثال آخر ، يمكنك أن تقول ، "أنا أشعر بالجمال لأنني محبة ولطيفة. لست بحاجة إلى حكمك لأنك لست قاضيًا في مسابقة ملكة الجمال."
الخطوة 4. تحويل التقييم إلى بيان
ربما يظن أنك قبيح لأن لديك جانبًا جسديًا يجده غير جذاب ، مثل أنف مسطح أو شعر مجعد أو قدم كبيرة. ملامح الجسم مثل هذا ليست شيئا سيئا. ذكّر نفسك أنه يحكم عليك. لا تأخذ الأمر بشكل سلبي.
- على سبيل المثال ، قل له ، "أنت على حق! لدي أنف كبير. لديك عيون حادة للغاية."
- مثال آخر ، "شعر ذراعي كثيف ، لكن المظهر ليس كل شيء بالنسبة لي."
الخطوة 5. كن مرحًا
يمكن للفكاهة أن تذيب التوتر ، لكن لا تستخدم الدعابة للرد. الفكاهة طريقة رائعة لإظهار أن ما يقوله لا يسيء إليك.
رد بالمبالغة في ما يقوله ، على سبيل المثال ، "يبدو أنني قبيح. ربما تحولت للتو إلى بجعة!"
جزء 2 من 3: قبول نفسك وبناء الثقة
الخطوة 1. تعلم أن تحترم رأيك الخاص ، وليس فقط رأي شخص آخر
بعد كل شيء ، كيف ترى نفسك أكثر أهمية بكثير مما يعتقده الآخرون عنك. تختلف آراء الناس ، لكن ما تعتقده عن نفسك هو الأهم. تعلم أن تضع تصورك عن نفسك فوق أحكام الآخرين.
إذا حكم عليك شخص ما بشكل سيئ ، فذكر نفسك أن رأيك أهم من رأيه ولا تتأثر بما يقوله
الخطوة الثانية: ركز على نقاط قوتك وليس نقاط ضعفك
كثير من الناس معتادون على النقد الذاتي. إذا وجدت غالبًا أعذارًا للاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي ، فاكتب الأشياء التي تجعلك تحب نفسك. قف في المرآة وحدد الجوانب الجسدية التي تجعلك تبدو جذابًا ، مثل لون العين ، ولون البشرة ، وشكل الشفاه ، وراحة اليد ، وما إلى ذلك. لا تهتم بأجزاء الجسم التي تجدها أقل جاذبية!
- اكتب جانبًا جسديًا تستمتع به ثم اقرأ هذه الملاحظة لإسعاد نفسك عندما تشعر بالضيق.
- لاحظ أيضًا الأنشطة البدنية التي تستمتع بها ، على سبيل المثال ، "أنا رياضي" أو "يمكنني الرقص جيدًا".
الخطوة 3. تقبل نفسك كما أنت
هناك قول مأثور: "الجمال يعتمد على تصور الشخص الذي يراه" وهذا ينطبق أيضًا على الجاذبية. لذلك ، لا أحد يستطيع أن يعرف كلمة جميلة ، قبيحة ، أو جذابة. إذا كنت تشعر بالنقص لأنك تعتقد أنك لا تبدو جميلًا أو تسمع آراء سلبية عنك ، فتعلم أن تقبل وتحب نفسك. اقبل حقيقة أنك لست مثاليًا وحاول أن تتقبل تلك العيوب.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا لست مثاليًا ولا أبدو جذابًا ، لكن يمكنني قبول نفسي ، بما في ذلك عيوبي."
- إذا اعتقد شخص ما أنك غير جذاب ، فماذا في ذلك؟ لا يعتقد الآخرون بالضرورة نفس الشيء عنك. تقبل نفسك كما أنت. تذكر أنه لا يمكنك إرضاء الجميع.
الخطوة 4. قل تأكيدات إيجابية
إذا كنت تشعر بالنقص لأنك تعتبر قبيحًا ، فحاول التغلب عليه. قل عبارات تجعلك تشعر بالثقة وتفكر بإيجابية. اجعل التأكيدات بكلمات إيجابية وقلها كل يوم. في البداية ، قد لا تصدق ما تقوله ، لكن استمر في فعل ذلك باستمرار ولاحظ التغييرات.
- على سبيل المثال ، اكتب ثم قل لنفسك ، "أنا جميل" أو "تقديري لذاتي أكثر أهمية من شكلي."
- اكتب تأكيدات على قطعة من الورق أو Post-It باستخدام علامات ملونة ثم الصقها على مرآة الحمام حتى تتمكن من قراءتها كل صباح!
الخطوة 5. أظهر الثقة في أنشطتك اليومية
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إظهار الثقة أو لا تعرف كيف ، فتظاهر بالثقة. على سبيل المثال ، اسأل نفسك ، "عندما يكون الشخص الواثق في موقف مشابه ، ماذا سيفعل؟ كيف سيكون رده؟" ابدأ في تحمل نفسك كشخص واثق من نفسه حتى لو كان مجرد تخيل. إذا كنت تبدو واثقًا من نفسك ، فمن غير المرجح أن يقلل الآخرون من شأنك أو يسخرون منك.
- كما يقول المثل ، "افعلها حتى تصنعها" ، يمكنك تزييفها حتى تشعر بالثقة حقًا. تصبح هذه الخطوة أسهل إذا قمت بها باستمرار
- على سبيل المثال ، قد تسمع شخصًا يسخر وأنت تمر أمامه. ابق رأسك مرفوعًا لإظهار ثقتك بنفسك.
الخطوة 6. قم بأشياء ممتعة
إذا كنت تشعر بالأسف على نفسك لأن شخصًا ما حكم عليك بشكل سيء ، فافعل شيئًا يجعلك تحترم نفسك. نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير مظهرك في لحظة ، فقم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والهدوء والاسترخاء أو الراحة للتعامل مع التوتر والاسترخاء ، على سبيل المثال عن طريق:
- تمشى أو خذ حمامًا دافئًا أو اكتب مفكرة أو استمع إلى الموسيقى.
- استمتع بالهوايات ، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة فنون الدفاع عن النفس أو العزف على الجيتار أو الطهي.
الخطوة 7. حافظ على نظافة جسمك
ابذل جهدًا لتعتني بنفسك بانتظام. حافظ على نظافة جسمك كل يوم عن طريق تغيير الملابس (بما في ذلك الملابس الداخلية والجوارب) والاستحمام وتنظيف الأسنان واستخدام مزيل العرق. الاعتناء بنفسك يجعلك أكثر ثقة ، على سبيل المثال عن طريق تخصيص وقت كل صباح لتمشيط شعرك ، وارتداء ملابس نظيفة وأنيقة ، وارتداء الملابس وفقًا لتفضيلاتك الشخصية.
- اختر أسلوب الموضة الذي يعكس شخصيتك. ارتدِ ملابس مريحة وأنيقة وتجعلك تشعر بالثقة.
- الألقاب "قبيحة" و "غير قادرة على العناية بالنفس" مختلفة. اعمل على الحفاظ على صورتك الذاتية وتحسينها من خلال الاهتمام بنفسك وإجراء التغييرات اللازمة.
جزء 3 من 3: طلب الدعم من الآخرين
الخطوة 1. شارك مشكلتك مع شخص بالغ داعم
إذا كنت بحاجة إلى دعم أو شخص ما للتحدث معه ، فتحدث إلى شخص ما ، مثل المعلم أو الوالد أو قائد المجتمع أو القائد الديني. إنهم مستعدون للاستماع أو تقديم المشورة حول كيفية التعامل مع مشكلة تسببت في إيذاء شخص ما لك. إذا لزم الأمر ، يمكنهم توصيلك بهم.
الكبار لديهم خبرة في الشباب ويمكنهم تقديم المشورة بناءً على تجربتهم. ربما لم تعتقد أبدًا أنهم مهتمون حقًا ومستعدون للمساعدة
الخطوة 2. ابحث عن أصدقاء حقيقيين
إذا كان الشخص الذي كنت تعتقد أنه صديق سيئًا لك ، فأعد النظر فيما إذا كنت بحاجة إلى أن تكون صديقًا له. سوف يدعمك الأصدقاء الحقيقيون ويهتمون بك ، بدلاً من إهانتك أو السخرية منك. تأكد من أنك لا تتفاعل إلا مع الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالثقة. ضع في اعتبارك أنك ستستمر في الشعور بخيبة الأمل إذا كنت تتوقع أن يكون صديقك السيئ "اللطيف" لطيفًا معك.
- بدلًا من تكوين صداقات مع هؤلاء الأشخاص ، تأكد من العثور على أصدقاء لطفاء معك ويقدرونك ويجعلونك تشعر بالثقة.
- اختر الأصدقاء الذين يتقبلونك كما أنت ، وليس أولئك الذين يطلبونك أن تبدو رائعًا أو جذابًا. تأكد من أنه يقدرك ويحبك دون قيد أو شرط ، بدلًا من مجرد التركيز على مظهرك.
الخطوة 3. قم بزيارة معالج
إذا كنت تعاني من التنمر أو مشاكل في الصورة الذاتية أو تشعر بالضعف ، تحدث إلى المعالج لتجاوز ذلك. تعلم كيف تتحكم في عواطفك وتزيد من ثقتك بنفسك. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب بسبب تعرضك للتنمر أو سوء المعاملة ، فيمكن للمعالج أن يشرح لك كيفية بناء الثقة بالنفس.
ابحث عن معالج مرخص بالاتصال بعيادة الصحة العقلية أو وكيل التأمين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب توصيات من الأطباء أو الأصدقاء. إذا لزم الأمر ، اطلب من الوالدين الاتصال للحصول على معلومات
نصائح
- فكر في من يسخر منك. إذا كان المتنمر معروفًا بأنه شخص يحب إهانة الآخرين أو أن يكون وقحًا ، فلا تضيع وقتك وطاقتك. كلماته ليست مفيدة أو يمكن أن تساعدك على تحسين صورتك الذاتية.
- لديك صورة سيئة عن نفسك إذا كانت التعليقات السلبية تأتي من نفسك ، وليس من أشخاص آخرين. ابحث عن شخص تثق به وعلى استعداد لمساعدتك في تحسين صورتك الذاتية.
