التنمر له تأثير طويل المدى على نفسك وعلى من يتعرض له. إذا كنت معتادًا على إيذاء الآخرين جسديًا أو لفظيًا أو عاطفيًا ، فحاول إيقاف ذلك. تساعدك هذه المقالة في معرفة سبب رغبتك في التنمر على الآخرين والتعامل معها.
خطوة
جزء 1 من 4: فهم معنى التنمر
الخطوة الأولى: تحديد الإجراءات التي تقع ضمن فئة التنمر
أنت متنمر إذا قمت بأي مما يلي.
- أنت مسيء لفظيًا إذا سخرت أو سخرت أو صرخت أو أهان الآخرين.
- تتعرض للإيذاء الجسدي إذا استخدمت العنف الجسدي ، مثل الضرب أو الركل أو الدفع أو الصفع أو اللكم أو معسر شخص آخر.
- أنت مسيء عاطفيًا إذا تلاعبت بشخص آخر لمصلحتك الشخصية عن طريق إذلاله أو جعله يشعر بالعجز وعدم الأمان ، على سبيل المثال عن طريق النميمة أو التشهير أو العدائية أو تجاهله.
- يحدث التنمر بشكل أساسي عندما يقوم شخص ما بمضايقة شخص آخر أو الإساءة إليه أو تخويفه جسديًا أو عاطفيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تتكرر هذه الإجراءات لنفس الأشخاص أو لأشخاص مختلفين.
الخطوة 2. تعرف على كيفية تحديد ما إذا كنت تقوم بالتنمر على شخص آخر أم لا وفهم العواقب
- شاهد مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي توفر معلومات مفصلة حول المشكلات المتعلقة بالتنمر وكيفية إيقافه.
- ابحث عن معلومات حول العديد من حوادث التنمر التي تسببت في أن يصبح الضحايا متنمرين أو قتلة ، حتى أنها أدت إلى الموت والانتحار.
- اعلم أنه يمكن إيقاف المتنمرين أو طردهم من المدرسة أو احتجازهم حسب الحالة.
- إذا كنت تميل إلى التنمر على الأشخاص الذين لا تحبهم ، فحاول التعرف عليهم بشكل أفضل حتى تكون لطيفًا معهم. قم بتطبيق هذه النصائح لتكوين صداقات جديدة!
الخطوة 3. تحديد أسباب التنمر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما متنمرًا. ربما اعتاد أن يكون وقحًا لأنه يتأثر بالناس من حوله أو يميل إلى العدوانية تجاه الأشخاص الذين لا يحبهم. كما يقول المثل ، "البؤس يحب الرفقة" ، مما يعني ، "من الجيد أن ترى أشخاصًا آخرين يكافحون. من الصعب أن ترى الآخرين سعداء" ، ربما يعاني من صدمة أو حياة مضطربة. إذا كنت تعاني من هذا أيضًا ، فحاول مسامحة نفسك وتعلم كيفية التعامل مع هذا ، بدلاً من إخراج مشاعرك السلبية من الآخرين.
جزء 2 من 4: التأمل الذاتي
الخطوة الأولى: قم ببعض التفكير لتكتشف سبب قيامك بالتنمر على الآخرين
هل آذيت الآخرين لأنك تعرضت للأذى؟ في بعض الأحيان ، يصبح الشخص متنمرًا بتقليد سلوك الآخرين. حاول أن تتذكر موقف أولئك المقربين منك غير القادرين على تقبل نفسك والشعور بالعجز.
إذا كنت تعاني من التنمر في المنزل ، فاستشر على الفور مستشارًا في المدرسة أو معالجًا محترفًا أو شخصًا يمكنك الوثوق به
الخطوة 2. اكتشف لماذا لا يمكنك قبول نفسك
عادة ، يصبح الشخص متنمرًا لأن هناك أشياء تجعله يشعر بعدم الأمان. فكر بالإجابة على الأسئلة التالية:
- هل تقوم بالتنمر لأنك تريد التستر على نقاط ضعفك؟ أحد الدوافع الرئيسية للتنمر هو التقليل من شأن الآخرين لإخفاء مشاعر العجز.
- هل تتنمر لتبدو رائعة؟ قد يكون السبب هو أنك تحافظ على موقف إشكالي في المجتمع كطريقة لإظهار الهيمنة.
- هل تسخر من الآخرين لأن كلاكما لديه نفس العيوب؟ يعتبر التنمر على الآخرين بسبب سمات غير سارة أيضًا سببًا شائعًا للتنمر.
- هل تتعرض للتنمر لأن حياتك مخيبة للآمال؟ يتصرف بعض الناس بشكل سيء تجاه الآخرين عندما يكونون عاجزين عن تغيير ظروفهم المعيشية.
الخطوة الثالثة: تخيل كيف يكون الأمر عندما يتم التنمر على شخص آخر
ما رأيك عندما تؤذي شخصًا آخر؟ ما الأحداث التي عادة ما تؤدي إلى التنمر؟ يمكن أن تساعدك القدرة على تحديد نفس المحفزات في كل مرة تريد فيها التنمر على إيقاف السلوك السلبي.
جزء 3 من 4: التحكم في السلوك
وضع نفسك كضحية
الخطوة الأولى: حاول أن تفهم مشاعر ضحية التنمر
اسأل نفسك كيف ستشعر إذا كنت أنت الشخص الذي يتعرض للتنمر. لا تؤذي الآخرين إذا كنت لا تريد أن تتأذى جسديًا أو عاطفيًا. عامل الآخرين بالطريقة التي يريدون أن يعاملوا بها.
الخطوة الثانية: تخيل كيف شعر عندما قمت بتخويفه
للتخلص من الرغبة في التنمر ، عبر عن شعورك للضحية أو الضحية المحتملة. على سبيل المثال ، إذا كان كلاكما صديقين ، لكنهما أصبحا أعداء بسبب سوء فهم ، فمن الأفضل حل المشكلة وديًا.
الخطوة 3. اسأل نفسك لماذا تتنمر
من المؤكد أن هذا السلوك له دافع لأنه عادة ما يتم التنمر على الناس دون سبب. تختلف دوافع التنمر على نطاق واسع. اكتشف السبب من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:
-
- هل تريد أن تشعر بالرضا حيال تعرضك للتنمر؟
- هل تعيش في بيئة يتكرر فيها التنمر؟
- هل تغار منه أو تحسده؟
- هل تريد أن تكون "مقبولا" أم "مبهورا"؟
توقف عن التنمر
الخطوة 1. اعتد على التفكير قبل أن تتصرف
إذا كنت تتنمر على شخص ما لأنك تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك ، فخذ وقتًا للتفكير قبل أن تتصرف. على سبيل المثال ، إذا كانت كلمات أحدهم تزعجك ، قم بتهدئة نفسك بأخذ نفس عميق قبل الرد.
اعلم أنك تتخذ قرارًا بإظهار موقف معين في كل مرة تتصرف فيها. أنت فقط من يستطيع التحكم في كلامك وسلوكك
الخطوة الثانية: تجنب الأشخاص الذين يقدمون لك الدعم عندما تتعرض للتنمر
أنت من بين أولئك الذين لهم تأثير سيء عندما يتعلق الأمر بإيذاء الآخرين حتى يتم قبولهم. ربما لا تريد أن تتعرض للتنمر ، لكنك مجبر على القيام بذلك من أجل البقاء على قيد الحياة في المجتمع. لا تتواصل معهم حتى لا تتعرض للتنمر.
إذا طلب منك أن تتنمر على شخص آخر ، شارك هذا مع شخص يمكنه مساعدتك
الخطوة 3. تعلم التعاطف مع الآخرين
ربما تكون لئيمًا مع الشخص الآخر لأنك لا تفهم وجهة نظره. اسأل نفسك كيف سيكون الأمر إذا تعرضت لمعاملة سيئة على هذا النحو.
- خصص وقتًا للتفاعل مع الآخرين والتعرف عليهم بشكل أفضل.
- تذكر أن الجميع متساوون: فأنت لست أفضل من أي شخص آخر ولا أحد أفضل منك.
- نقدر تفرد كل شخص. لا تحكم على أشخاص آخرين من خلفيات مختلفة.
الخطوة 4. غيّر الطريقة التي ترى بها الآخرين
إذا كنت تريد التنمر على شخص لا تحبه ، فكر في لطفه لتغيير مشاعرك. لا تفكر في الأفكار السلبية عن الآخرين وأسباب التنمر. على سبيل المثال ، إذا كنت تتنمر على نفسك من أجل "الظهور بمظهر رائع" وتحظى بالإعجاب ، فتخيل مدى روعة الأمر إذا زادت شعبيتك لأنك عُرفت بكونك لطيفًا مع الآخرين. كوِّن عادة "رؤية الأفضل" عند الآخرين ، بدلًا من التشكيك في الأمور السيئة. هل تعلم أنه يمكن تكوين صداقات مع أكثر الأشخاص إزعاجًا إذا كنت قادرًا على رؤية الخير فيهم وتقديره؟ عند التعامل مع أشخاص آخرين ، تكون هذه الخطوة أكثر فائدة من التعرض لسوء المعاملة أو التنمر. بالإضافة إلى إضافة أصدقاء ، يمكنك العثور على أصدقاء حقيقيين.
الخطوة 5. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية
تحدث إلى مستشار أو معالج إذا كنت لا تستطيع التحكم في رغباتك في التنمر. كان قادرًا على شرح كيفية تغيير هذه العادة.
جزء 4 من 4: مكياج
الخطوة 1. قل آسف للشخص الذي تعرض للتنمر
حتى لو توقفت عن التنمر ، فلا يزال هناك الكثير مما يجب فعله لجعل الضحية تثق بك. حاول أن تتذكر كل الأشياء السيئة التي فعلتها به ، ثم قدم اعتذارًا صادقًا بطريقة متواضعة ومهذبة. أخبره بما فعلته وقله بأسف حتى يعلم أنه يمكن الوثوق بك ويمكن أن تصمد كلماته. إذا اعترفت بالخطأ بسبب التنمر عليه ، فمن الأرجح أنه لن يرفضك أو يتجنبك. في الواقع ، يمكنك إصلاح علاقتك وتكوين صداقات معه.
- لا تعتذر إذا لم يكن الأمر صادقًا. سيتم اكتشاف الكلام المخالف.
- إذا جرحت مشاعر الشخص الآخر بشكل متكرر ، فقد لا يرغب في التحدث إليك. احترم القرار وأدرك أن العلاقة قد تنتهي.
الخطوة 2. سامح نفسك
الماضي لا يمكن تغييره ، ولكن يمكنك أن تسامح نفسك وتعيش الحياة في سلام.
الخطوة 3. أظهر الاحترام للآخرين من الآن فصاعدًا
طبق طرقًا جديدة لفهم الآخرين وبناء علاقات جيدة حتى تعتاد على معاملة الآخرين بأدب. إذا بدأت في التفكير مرة أخرى في الأشياء التي أثارت غضبك ، تحكم في نفسك بالتفكير قبل أن تتصرف. ركز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالارتباط بالآخرين واحترم حقوق الإنسان لجميع الناس. لا يمكنك التحكم في الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في نفسك.
نصائح
- لا تصادق أعضاء المجتمع الذين يتصرفون بشكل سيء. إذا اعترض على تغييرك لسلوكك ، فأخبره أنك لا تريد أن تكون صديقًا له بعد الآن.
- اعتد على المدح بدلًا من إهانة الآخرين. حاول أن ترى الخير وليس السيئ.
- كن قدوة للآخرين. كن لطيفًا مع ضحية التنمر حتى يدرك الآخرون أنه لا يستحق أن يتعرض للتنمر.
- اعتد على أن تكون لطيفًا مع الآخرين. لاستعادة الصداقة ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتذار للشخص الذي تعرض للتنمر ، ثم إخباره أنك قد تغيرت وأنك لن تتنمر مرة أخرى.
- عامل الآخرين بشكل جيد بالطريقة التي يريدون أن يعاملوا بها.
- فكر جيدًا في كل كلمة تريد أن تقولها أو تكتبها حتى لا تؤذي المشاعر أو تهين الآخرين. اختر الكلمات بحكمة. تذكر أن الآراء هي آراء شخصية ، وأفكار ، وليست حقائق.
- إذا اختلف معك شخص ما ، فكر في وجهة نظره بدلًا من الشجار.
