هل تريد إنقاص الوزن حتى 5 كيلوغرامات في وقت قصير؟ في الواقع ، لن تكون صحة الإنسان على المحك إذا انخفض وزنه إلى كيلوغرام واحد فقط في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن فقدان المزيد من الوزن ، حتى 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ليس مستحيلًا فحسب ، بل إنه غير صحي أيضًا! كن حذرًا ، النظام الغذائي غير الصحي سيزيد وزنك بعد ذلك ، كما تعلم. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فعليك على الأقل أن تفهم أنه يجب عليك قضاء وقت طويل جدًا في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتكون أكثر توازناً.
خطوة
جزء 1 من 4: تغيير نوع المدخول
الخطوة 1. تناول طعام صحي ومتوازن
يقول الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي سيء ، إلى الأبد ، لن ينقذ جسدك. تظهر الأبحاث أن ما له تأثير أكبر على وزن الشخص ونوعية صحته هو ما يأكله ، وليس كثافة التمرين أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. لذلك ، حاول تناول المزيد من البروتينات والخضروات قليلة الدسم إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل فعال!
- تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الكامل. على سبيل المثال ، قم بزيادة تناول الفواكه والخضروات النيئة والدجاج واللوز الخام والأرز.
- إذا كان عليك شراء الأطعمة المصنعة ، فاقرأ المعلومات الغذائية الموجودة على ظهر العبوة للتأكد من أنها منخفضة في السكر والدهون المشبعة والملح وغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
الخطوة الثانية: فهم أمثلة المدخول التي يشيع استخدامها في اتباع نظام غذائي
المدرجة أدناه هي أمثلة على المآخذ التي يشيع استخدامها لاتباع نظام غذائي. يمكنك التمسك بها أو محاولة تغييرها كل يوم لمدة أسبوع كامل. عند الطهي ، لا تستخدمي الصوديوم بأي شكل من الأشكال! تأكد أيضًا من شرب الماء والشاي فقط الذي لا يحتوي على أي مواد تحلية أو إضافات!
- الإفطار: الكمثرى ، 50 جرام من التوت البري ، حليب جوز الهند ، عصير القنب وبذور الكتان ، بسكويت الجاودار مع مربى اللوز.
- الغداء: حساء الجزر (بدون صوديوم) مصنوع من الجزر والكوسة والزنجبيل الطازج والكركم والبصل المطحون وتوابل الدواجن والفلفل. وخس مع الجزر المبشور والبنجر ، مغطاة ببذور اليقطين وصلصة مصنوعة من خليط من الثوم وزيت الزيتون الصافي.
- العشاء: اللفت والبصل الأحمر مقلية بزيت الزيتون النقي ، تعلوها صلصة مصنوعة من مزيج من حليب جوز الهند والحليب والكركم ومسحوق الكاري. رش الخس من الجزر والبنجر المبشور ببذور عباد الشمس ؛ و 100 جرام صدر دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة (إذا لزم الأمر): 1 تفاحة / تفاحة و 10 حبات لوز نيئ ، أو 1 كمثرى // 2 كمثرى و 10 لوز نيء.
الخطوة 3. تناول البروتين الصحي
يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر عندما يهضم البروتين أكثر مما يحرقه عندما يهضم الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، حاول استبدال تناول الكربوهيدرات بالبروتين قليل الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والدجاج (اللحوم البيضاء) والتوفو والفول والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة 4. قلل من تناول الكربوهيدرات
على عكس ما يعتقده معظم الناس ، فإن الكربوهيدرات ليست عدوًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منكم! في الواقع ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، نظرًا لأنه ثبت أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل على تسريع فقدان الوزن ، فحاول الحد من تناوله.
إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن الكربوهيدرات ، فعليك على الأقل تناول الكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات. كلهم مصادر جيدة للألياف لتقليل وزنك
الخطوة 5. قلل من تناول الصوديوم
على الرغم من أن ذلك يعتمد حقًا على عمرك ، يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 إلى 2300 مجم من الصوديوم يوميًا (إذا كان عمرك يزيد عن 51 عامًا). يمكن أن يؤدي تناول الصوديوم الزائد إلى رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الجسم معرضًا لخطر الاحتفاظ بالمزيد من الماء حتى يبدو أكبر مما ينبغي.
الخطوة 6. زيادة تناول الألياف
تظهر الأبحاث أن زيادة تناول الألياف أمر أساسي لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن بطريقة صحية. لذلك ، حدد هدفًا أن تستهلك 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.
الخطوة 7. زد من تناول الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية طبيعية يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، حاول إضافة 1 ملعقة كبيرة. الفلفل الحار المفروم أو الفلفل الأحمر أو مسحوق الفلفل الحار في الطعام الذي تتناوله. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة فلفل حريف ذو مذاق أكثر توابلًا إلى الحساء!
الخطوة 8. اشرب المزيد من الماء
تظهر الأبحاث أن استهلاك حوالي 375 مل (للنساء) و 500 مل (للرجال) من الماء يوميًا قبل الأكل يمكن أن يجعل المعدة ممتلئة بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، فإن الميل إلى الإفراط في تناول الطعام سينخفض. إذا لم تكن معتادًا على ذلك الآن ، فابدأ في تغيير هذه العادة لفقدان الوزن بشكل أسرع.
- لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم ، حاول تقسيم وزنك إلى النصف (بالجنيه): النتيجة هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. على سبيل المثال ، يجب أن تستهلك المرأة التي تزن 150 رطلاً (68 كيلوجرامًا) 75 أونصة (حوالي 2 لترًا من الماء) يوميًا.
- يمكن أن يؤدي عدم استهلاك كمية كافية من الماء إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك! لذلك ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. إذا زاد العدد ، فمن المؤكد أن السعرات الحرارية المحروقة ستزيد! لتسهيل العملية ، حاول تناول كوب من الماء مع كل وجبة خفيفة تتناولها.
- لا تستهلك الكثير من الماء أيضًا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى مشاكل صحية.
الخطوة 9. اشرب القهوة السوداء أو الشاي الأخضر
إذا تم تناولهما باعتدال ، يمكن أن يساعد كلاهما في زيادة طاقة الجسم والتمثيل الغذائي! ومع ذلك ، تأكد من عدم إضافة الحليب و / أو السكر إليها ، حسنًا؟ قلل أيضًا من استهلاكه حتى لا تتأثر صحتك. بشكل عام ، يمكنك تناول 2 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر أو شاي أولونغ ، أو 1 إلى 4 أكواب من القهوة يوميًا ، على الرغم من أن التكرار سيعتمد على محتوى الكافيين في المشروب.
- بشكل عام ، يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 50 إلى 300 مجم من الكافيين. تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا إذا كنت بالغًا ، ولا تستهلك أكثر من 100 مجم من الكافيين إذا كنت مراهقًا.
- يمكن أيضًا احتواء الكافيين في المخدرات ، كما تعلم! إذا كنت تتناول حبوب الحمية التي تحتوي على مادة الكافيين ، فاحرص على عدم تجاوز 400 مجم يوميًا من مدخولك اليومي.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الأرق والقلق والأرق والتهيج وعسر الهضم وزيادة معدل ضربات القلب وارتعاش العضلات.
جزء 2 من 4: تغيير طريقة تناول الطعام
الخطوة 1. قلل من تناول السعرات الحرارية
في الواقع ، تعتمد احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية بشكل كبير على العمر والجنس والطول ومستوى النشاط والوزن الحالي. لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أكبر من السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- يجب أن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا مع مستويات منخفضة من النشاط حوالي 1550 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن ، ويجب أن يستهلكن فقط 1000 إلى 1250 سعرًا حراريًا في اليوم إذا أردن إنقاص الوزن.
- يجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا الذين لديهم مستويات منخفضة من النشاط ما بين 2050 و 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم ، ويجب أن يستهلكوا فقط من 1250 إلى 1650 سعرًا حراريًا في اليوم إذا أرادوا إنقاص الوزن.
الخطوة 2. لا تدع الجسد يموت جوعا
عندما يتم تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، فإن الجسم يدرك هذا الفعل على أنه "إشارة تجويع". نتيجة لذلك ، فإن أي طعام يدخل سيحتفظ به الجسم ويزيد وزنك. إن نوع الطعام الذي تتناوله هو في الواقع أكثر أهمية من كمية الطعام التي تدخل جسمك. لذلك ، حاول زيادة تناول الأطعمة الكاملة حتى يمتلئ الجسم بشكل أسرع دون الحاجة إلى تناول السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أيضًا ما تشعر به عند تناول الطعام. توقف عندما تشعر بالرضا وليس الشبع!
الخطوة 3. تناول المزيد من الطعام في أجزاء صغيرة
يمكن أن يؤدي تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الوجبات الثقيلة يوميًا مع استراحة لساعات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، حاول تناول وجبات صغيرة كل 3 أو 4 ساعات للحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 4. تناول وجبات صغيرة في الليل
حدد هدفًا أن تستهلك ثلثي السعرات الحرارية اليومية قبل العشاء. في الليل ، تناول طعامًا خفيفًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحساء والخس دون إضافة القمح أو اللحوم. إن تناول وجبات صغيرة في الليل يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل ، والنوم الجيد هو جانب مهم جدًا لفقدان الوزن.
الخطوة 5. لا تأكل أي شيء قبل النوم مباشرة
على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كثيرة على أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عملية الهضم. في الواقع ، يمكن أن تعاني من الأرق إذا كنت تأكل أطعمة تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة ، قبل النوم.
لا يزال البحث العلمي يدعم صحة قاعدة السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية. بعبارة أخرى ، طالما أن وجبتك الخفيفة المسائية لا تزال جزءًا من السعرات الحرارية الإلزامية لهذا اليوم ، فلا داعي للقلق. ستنشأ مشاكل مثل صعوبة النوم إذا كان سلوك تناول الوجبات الخفيفة في الليل غير صحي
الخطوة السادسة: افهم الفرق بين الجوع والعطش
غالبًا ما يساء فهم العطش على أنه جوع من قبل الجسم. لذلك ، إذا بدأت تشعر بالجوع ، فحاول شرب كوب كبير من الماء وراقب النتائج. إذا لم يختفي نفس الشعور بعد 20 دقيقة ، فمن المحتمل أنك جائع حقًا.
الخطوة 7. تناول الطعام ببطء
في الواقع ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي "إشارة كاملة" من المعدة. هذا هو السبب ، إذا كنت تأكل جزءًا كبيرًا من الطعام في غضون 10 دقائق ، فإن جسمك قد تلقى بالفعل كمية من الطعام أكثر مما يحتاجه بالفعل للشعور بالشبع. لذلك ، تناول الطعام ببطء وخذ وقتًا للاستمتاع بالطعام الذي تتناوله. إذا لزم الأمر ، اضبط المنبه في غضون 20 إلى 30 دقيقة للتأكد من أن سرعة طعامك دقيقة ومستقرة.
يجد بعض الناس أنه من المفيد التوقف لمدة 2 إلى 3 دقائق بين كل قضمة
جزء 3 من 4: تمرين
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم
على الرغم من أن الأمر يعتمد حقًا على حالتك الجسدية وصحتك ، حاول أن تجعل المشي أو الجري أو السباحة دائمًا عادة ما يكون ذلك ممكنًا. إذا أردت ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال! تذكر أن مفتاح فقدان الوزن هو زيادة معدل ضربات قلبك إلى 75٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
الخطوة 2. زيادة كتلة العضلات
زيادة كتلة العضلات يمكن أيضًا أن يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما تعلم. أي أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أكثر حتى وإن لم تكن نشيطًا.
- مارس رياضة رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتس. يمكن لأي تدريب قوة أن يزيد من كتلة العضلات ويقلل من وزنك.
- استرح ليوم واحد على الأقل قبل العودة إلى جلسات تدريب القوة لمنح عضلاتك فرصة للتعافي.
الخطوة 3. مارس التمارين الهوائية
تعتبر التمارين عالية الكثافة فعالة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أطول مقارنة بالتمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة. لذلك ، جرّب حضور فصل أيروبيك عالي الكثافة أو دمج إجراءات روتينية مثل الركض والركض أثناء المشي.
الخطوة 4. تحرك كل يوم
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وبناء العضلات ، فإن الحركة بنشاط كل يوم فعالة أيضًا في تقليل وزنك.
- تجول في الغرفة أثناء الدردشة مع الأصدقاء على الهاتف.
- جرب رفع الأثقال أثناء مشاهدة التلفاز.
- اصطحب أصدقائك في نزهة معًا بدلاً من الجلوس أو الشرب فقط.
جزء 4 من 4: تنفيذ الحلول المؤقتة
الخطوة الأولى: جرب تضميد جسدك لتقليص حجمه
يمكن أن تقلل هذه الطريقة مؤقتًا إلى كيلوغرام واحد من وزن الماء في الجسم. نتيجة لذلك ، سيبدو الجسم أنحف قليلاً لمدة يوم أو يومين تقريبًا.
- يتم توفير مرافق تجبير الجسم بشكل عام في العديد من أماكن السبا. حاول تصفح الإنترنت للعثور على منتجعات صحية شهيرة وذات جودة عالية توفر هذه المرافق في مدينتك.
- اسأل عن المكونات الموجودة في الضمادة التي ستستخدمها. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية و / أو تتناول أدوية معينة ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أن المكونات لن تضر بصحتك.
- إذا كانت بشرتك حساسة ، فمن الأفضل استخدام غسول الجسم المصنوع من الطين بدلاً من الزيت المعطر.
الخطوة الثانية: جرب الصيام
عند الصيام ، يتوقف الشخص تمامًا عن تناول أطعمة و / أو مشروبات معينة. بشكل عام ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على خسارة قدر معقول من الوزن بشكل مؤقت. ومع ذلك ، عادة ما يعود الوزن إلى طبيعته إذا توقفت أنشطة الصيام. لا تقلق ، فالصيام لبضعة أيام لن يهدد صحتك ، طالما أنك تحافظ على رطوبتك. ومع ذلك ، يجب ألا تصوم لفترة طويلة حتى لا تتأثر صحتك.
- من أكثر أنواع الصيام شيوعًا صيام الماء. بمعنى آخر ، يمكنك شرب الماء فقط لفترة زمنية معينة ، ولا يمكنك تناول أي طعام أو شراب آخر خلال تلك الفترة.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الصيام تمامًا عن طريق تناول السوائل ، وعادةً ما تكون عصائر الفاكهة والخضروات والمرق.
- نوع آخر من الصيام هو تناول المزيد من السوائل. بالإضافة إلى السوائل ، يجب أن تأكل وجبة خفيفة صلبة واحدة فقط في اليوم. بشكل عام ، الأطعمة التي يتم تضمينها في الفئة الصلبة ولكن الخفيفة هي الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- يجب على مرضى السكري عدم الصيام بسبب مخاطر التقلبات الخطيرة في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح للنساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بالصيام. إذا كنت ترغب في التأكد من الحالة المناسبة لجسمك ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
الخطوة 3. ارتدِ ملابس داخلية
ملابس داخلية هي نوع من الكورسيه أو الملابس الداخلية المصنوعة من قماش صلب ولكنه مرن. اليوم ، تم تصميم ملابس داخلية لتشكيل الجسم وتصحيح المناطق الأقل من الكمال ، مثل البطن أو الخصر التي بها دهون زائدة. الملابس الداخلية يمكنها أيضًا شد الفخذين ورفع الأرداف ، كما تعلم! لا تقلق ، يمكن الآن شراء ملابس داخلية من معظم متاجر الملابس ، وتحديداً في منطقة الملابس الداخلية بأسعار معقولة.
- بالإضافة إلى الملابس الداخلية ، فإن الكورسيهات العادية قادرة أيضًا على تبسيط معدتك وخصرك. نتيجة لذلك ، سيبدو الجسم أكثر شكلًا!
- تذكر أن الملابس الداخلية والكورسيهات أو غيرها من الملابس الضيقة يمكن أن تهدد الصحة إذا تم ارتداؤها لفترة طويلة. بعض المخاطر الصحية التي تصاحبها هي ألم الفخذ المذلي (وخز مؤلم وحرقان في الفخذين) ، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل حمض المعدة ، وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم لدى الأشخاص الذين تكون الدورة الدموية لديهم مشكلة.
الخطوة 4. تقليل وزن الماء في الجسم
في الواقع ، جسم الإنسان قادر على استيعاب ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الماء كل يوم. لتقليل وزن الماء ، يمكنك محاولة تقليل تناول الصوديوم وزيادة تناول الألياف وزيادة التمارين الرياضية وإطالة الجسم واستهلاك المزيد من الماء على الرغم من أن هذه الخطوات تبدو متناقضة.
في الواقع ، يمتلك جسد المرأة القدرة على الاحتفاظ بالمزيد من الماء أثناء الحيض. إذا كنت تريدين أن تبدين أنحف في يوم خاص يصادف للأسف يوم الدورة الشهرية ، حاولي إطالة الوقت الذي تتناولين فيه حبوب الهرمونات لتأخير دورتك الشهرية ، إذا كنتِ تتناولينها. خلاف ذلك ، حارب احتباس الماء عن طريق استهلاك المزيد من الماء والألياف وتجنب الصوديوم
نصائح
- لتعظيم جهودك ، حاول أن تتخيل نسخة أكثر رشاقة وصحة من نفسك. تظهر الأبحاث أن مجرد تصور الصورة يمكن أن يحسن صحتك ، كما تعلم!
- أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، لا تنسَ الحفاظ على جودة نومك ليلاً! تذكر أن العقل البشري لن يكون قادرًا على اتخاذ قرارات حكيمة إذا كان منهكًا للغاية. على سبيل المثال ، عندما تكون مرهقًا ، قد تميل إلى تناول الخبز بدلاً من وعاء من دقيق الشوفان أو عصير على الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تميل إلى الاستلقاء باستمرار على الأريكة بدلاً من تشغيل روتين لأنك تشعر بالنعاس الشديد. لمنع هذا ، تأكد من أنك تنام دائمًا من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة!
- لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن السعرات الحرارية للإنسان يمكن حرقها بسهولة أكبر في أي وقت. لذلك ، لا تتردد في اختيار وقت التمرين الذي يناسب جدولك الزمني ، خاصة وأن أكثر ما تحتاجه لفقدان الوزن هو الاتساق في ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تتناول حاليًا نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فافهم أنك لن تفقد الوزن إذا لم تستمر في خفض السعرات الحرارية و / أو زيادة كثافة التمرين.
تحذير
- يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة إلى تهديد صحتك! في الواقع ، إن خسارة كيلوغرام واحد في أسبوع واحد ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك ، كما تعلم. لذلك ، كن حذرا في اتباع نظام غذائي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية يمكن أن تتفاقم بسبب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ، مثل مشاكل القلب أو الظهر.
- تمرن باستخدام المعدات المناسبة.على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجربة الجري ، فتأكد من شراء أحذية الجري التي تدعم جسمك تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيخشى أنك ستواجه بالفعل مشاكل في منطقة الساقين والظهر. نتيجة لذلك ، سيزداد وزنك أكثر لأنه عليك الحد من الحركة بعد الإصابة.
- يمكن للحميات الغذائية السريعة أو الحميات السريعة (التي تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1800 سعر حراري للرجال) أن تقلل الوزن لدى بعض الأشخاص بشكل فعال للغاية في وقت قصير. لسوء الحظ ، فإن هذه التغييرات مؤقتة وفي بعض الحالات ، يمكن لمثل هذه الأنظمة الغذائية المتطرفة أيضًا أن تقلل من كتلة العضلات وتقلل من عملية التمثيل الغذائي. بمعنى آخر ، تخاطر الأنظمة الغذائية السريعة في الواقع بجعل زيادة وزنك أسرع على المدى الطويل.
