العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب التثاؤب ، على الرغم من أنه يحدث عندما نكون متعبين أو متوترين. هناك طرق مختلفة لتقليل التثاؤب مؤقتًا ، مثل أخذ نفس عميق ، ولكن يمكنك أيضًا محاولة إجراء تغييرات في نمط حياتك حتى لا تتثاءب كثيرًا لفترات طويلة من الزمن.
خطوة
طريقة 1 من 2: توقف عن التثاؤب للحظة
الخطوة 1. تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك
طرح بعض العلماء نظرية مفادها أن الناس يتثاءبون بسبب نقص الأكسجين. لذلك ، فإن أخذ نفسا عميقا عندما تشعر بالتثاؤب يمكن أن يساعد في إيقافه قبل حدوثه.
- يجب أن تتنفس من خلال أنفك وتخرج الزفير من فمك. هذا يسمح لمعظم الأكسجين بالدخول ويحول الهواء إلى الحجاب الحاجز.
- تأكد من أنك عندما تستنشق الهواء ، فإنك تسحب الهواء إلى أسفل بطنك ومعدتك وليس صدرك.
الخطوة الثانية: اشرب المشروبات الباردة
يمكن أن يساعد تبريد الجسم في تقليل التثاؤب. إذا كنت تشعر بالرغبة في التثاؤب ، فحاول شرب مشروب بارد.
- جرب الماء المثلج أو الشاي المثلج أو القهوة المثلجة أو العصير البارد. يمكن أن تساعد المشروبات الغازية والصودا في منع التثاؤب ، لكنها قد تسبب الغازات وغير ذلك من الانزعاج.
- إذا كنت ذاهبًا إلى اجتماع أو تدرس في الفصل أو تقوم بأنشطة أخرى حيث يعتبر التثاؤب وقحًا ، ففكر في إحضار مشروب إذا كان مسموحًا لك. يمكن أن يساعدك حمل زجاجة من الماء البارد على التوقف عن التثاؤب في حالة حدوثه.
الخطوة 3. تناول الطعام البارد
يمكن أن يمنع الطعام البارد الحالة من التبخر تمامًا مثل المشروبات الباردة. جرب تناول الأطعمة الباردة مثل الفاكهة أو الخضار أو الجبن أو الزبادي المخزن في الثلاجة. الأطعمة الحلوة مثل الآيس كريم لها تأثير معاكس لأن السكر يميل إلى إرهاق الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى التثاؤب المفرط. اتخذ خيارات صحية إذا كان عليك اختيار الأطعمة الباردة.
الخطوة 4. استخدم الكمادات الباردة
إذا لم ينفع الماء والطعام ، جرب الكمادات الباردة. بلل الماء البارد على منشفة أو منشفة وضعها على رأسك. لاحظ ما إذا كنت تتثاءب أقل بعد ذلك.
الطريقة 2 من 2: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. ممارسة التنفس البطني
تنفس الحجاب الحاجز هو أحد طقوس التنفس التي تتنفس فيها عن طريق زيادة تدفق كل الأكسجين في جسمك. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس البطني بانتظام في تقليل التثاؤب المفرط.
- اخلق وضعًا مريحًا. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك.
- تنفس من خلال أنفك. تنفس بطريقة تجعل اليد الموجودة على بطنك تتحرك لأعلى بينما تظل اليد على الصدر ثابتة. انتظر لمدة أربعة ، ثم ازفر من خلال فمك.
- كرر خمس إلى عشر مرات. جرب واستخدم التنفس البطني مرة واحدة على الأقل يوميًا.
الخطوة 2. تنفيذ الجدول الزمني المحدد
الجسم لديه دورة 24 ساعة تعرف بإيقاع الساعة البيولوجية. إذا التزمت بجدول زمني محدد ، فسيكون جسمك قادرًا على تنظيم نفسه حتى تشعر بالنشاط عند الحاجة والنعاس في وقت النوم.
- حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيتكيف جسمك مع دورة النوم / الاستيقاظ هذه وستشعر بمزيد من النشاط في الصباح. أيضًا ، اجعل هدفك هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- قم بتشغيل جدول يومي. خذ قسطًا من الراحة في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت تمارس الرياضة ، فقم بذلك في وقت محدد. سيتكيف الجسم وفقًا لجدول زمني محدد ويبدأ في تنظيم مستويات الطاقة لتناسب احتياجاتك.
الخطوة 3. المشي طوال اليوم
أن تكون سلبيًا يمكن أن يزيد من التعب. جرب استخدامه أثناء فترات الراحة في العمل للمشي. حتى لو استيقظت للتو من مكتبك وذهبت إلى الموزع ، يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء في حالة تأهب. إذا أمكن ، امشِ في الهواء الطلق. يمكن أن يكون التنفس من الهواء النقي في بعض الأحيان يبعث على الارتياح.
الخطوة 4. عش أسلوب حياة أكثر صحة
أن تكون أكثر صحة بشكل عام يمكن أن يقلل من التعب. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، فحاول تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة.
- ممارسة. تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة من النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع ستؤتي ثمارها. في غضون ستة أسابيع ، ستشعر بتعب أقل.
- تناول طعامًا صحيًا. يمكن أن تخفض الكربوهيدرات المكررة والسكر من طاقتك بشكل كبير ، مما يجعلك تشعر فجأة بالتعب. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الحبوب الكاملة والحبوب.
