غالبًا ما تتركك المشاعر المختلطة في حيرة من أمرك ، وعدم الارتياح ، والتعب ، والالتصاق. "المشاعر المختلطة" هي مزيج من عدة مشاعر متضاربة بشكل عام حول شخص أو موقف. يحدث هذا لأنك تصادف شخصًا أو موقفًا أو سلوكًا أو معلومات جديدة. لا تنطبق هذه المشاعر المتضاربة على العلاقات الرومانسية أو العلاقات الحديثة فقط. يمكن أن تحدث هذه المشاعر أيضًا مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو زملاء العمل ، وكذلك مع شخص تعرفه جيدًا. على سبيل المثال ، عندما تحب وتعجب بصديقك المفضل لكونه لطيفًا ومهتمًا بالآخرين. ومع ذلك ، في نفس الوقت تشعر بالغيرة لأنه يتمتع بشعبية ودائمًا ما يحظى باهتمام من حوله. للتعامل مع هذه المشاعر تجاه شخص ما ، عليك تحديد مشاعرك وإيجاد الحلول والمناقشة مع شخص يمكنه مساعدتك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحديد مشاعرك
الخطوة 1. اكتب قائمة بمشاعرك تجاه هذا الشخص
استخدم نموذج تحديد المشكلة أو الاختيارات أو العواقب أو نموذج القسطرة المركزية المُدخَلة طرفيًّا PICC لفرز مشاعرك. الخطوة الأولى هي تحديد كل مشاعرك تجاه هذا الشخص. من الأمثلة على المشاعر التي قد تكون لديك تجاه هذا الشخص الانجذاب والشك والعار وما إلى ذلك.
- اكتب قائمة بكل المشاعر التي يمكنك التماثل معها. تأكد من عدم تصنيف هذه المشاعر على أنها جيدة أو سيئة مثل قائمة الإيجابيات والسلبيات. فقط اكتب كل شيء. مهما كانت مشاعرك ، فكلها لها هدف وهدف.
- على سبيل المثال ، قد تكون مشاعرك تجاه زميل في العمل أو أحد معارفك محرجة أو محترمة أو مهينة أو مزعجة.
- قد تتكون مشاعرك تجاه شخص قريب منك ، مثل صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة من: الحب ، وخيبة الأمل ، والتهيج ، والراحة ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. تذكر متى قضيت وقتًا مع هذا الشخص
قد يكون التعرف على المشاعر أمرًا صعبًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تذكر الموقف أولاً ثم فحص مشاعرك. فكر في الوقت الذي قضيته معًا مؤخرًا. ثم اكتب قائمة بالمشاعر التي شعرت بها حتى الآن.
- قد تكون قادرًا على تحديد هذه المشاعر ليس بسبب طبيعة الشخص أو علاقته بك ، ولكن بسبب الموقف الذي كان فيه ، أو شيء قاله أو فعله على وجه التحديد.
- على سبيل المثال ، قد تواعد الشخص ويكون لديك انطباع أول جيد. ثم يدعوك تاريخك إلى حفلة لا تعرف فيها أي شخص حتى تشعر بعدم الارتياح. في هذا المثال ، ليس بالضرورة أن يكون تاريخك هو ما يجعلك غير مرتاح ، لكن الوضع أو البيئة غير المألوفة تؤثر عليه.
الخطوة 3. حدد سبب مشاعرك
قد تكون هناك عوامل أخرى تجعلك تشعر ببعض المشاعر. قد لا يكون هذا خطأ الشخص بالكامل. حاول تحديد المصدر المحدد لكل من مشاعرك.
- هذه الطريقة أكثر تحديدًا من تحديد الموقف. تذكر الوقت الذي شعرت فيه بهذه الطريقة. حدد ما قاله الشخص أو فعله سابقًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتذكر الشعور بالرفض في موعد ما ، فقد تلاحظ أن تاريخك سينجرف بعيدًا عندما تكونان معًا. قد يكون هذا هو مصدر مشاعر الرفض لديك.
- بجانب كل عاطفة وموقف في القائمة ، اكتب ما تعتقد أنه مصدر هذا الشعور.
الطريقة 2 من 4: فصل مشاعرك عن الشخص
الخطوة 1. تحقق من مشاعرك
بمجرد تحديد مشاعرك وإدراك سبب امتلاكك لها ، تحتاج إلى التعمق في تلك المشاعر. قد يكون للمشاعر المختلطة أسباب مختلفة. سيساعدك فهم هذه الأسباب في التغلب على مشاعرك المختلطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تشعر أنك لا تستحق هذا الشخص ولن تسمح لنفسك بالالتزام بعلاقة
الخطوة الثانية. فكر في الناس في ماضيك
السبب الشائع لاختلاطنا بالمشاعر مع شخص ما هو أن هذا الشخص يذكرنا بشخص ما في الماضي. قد نخصص دون وعي صفات أو توقعات معينة لأشخاص جدد ، بناءً على علاقاتنا وتجاربنا مع الأشخاص في الماضي ، تسمى هذه العملية "التحويل". مثل اتباع تعليمات رئيسك في العمل.
فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك الذين جعلوك تشعر بنفس الشعور تجاه هذا الشخص الآن. تحقق مما إذا كان يمكنك تحديد نمط شائع
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك كيف يعاملك الآخرون
هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل هو وقح معك؟ عندما يعاملك شخص ما بلطف ثم بقسوة في الدقيقة التالية ، يمكن أن يتركك هذا مرتبكًا بشأن مشاعرك. فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون. هل تشعر بمشاعر مختلطة عندما يعاملك الآخرون بهذه الطريقة؟
الخطوة 4. كن صادقًا مع نفسك
إن تحديد مشاعر المرء التي قد تكون مرتبطة بالآخرين أو لا تتعلق بها أمر مهم للغاية في فهم كيفية التعامل مع المشاعر المختلطة. يمكنك تحديد مشاعرك الحقيقية بمجرد أن تتمكن من فصل مشاعرك عن تلك الخاصة بالشخص الآخر.
طريقة 3 من 4: إيجاد الحلول
الخطوة 1. اكتب الخيارات التي قد ترغب في القيام بها
لقد وجدت سبب المشاعر المختلطة التي لديك. الآن ، يمكنك الاختيار. اكتب كل الطرق للتعامل مع هذا الموقف. حتى لو لم يكن الخيار مثاليًا ، فما عليك سوى كتابته. سيعطيك هذا فكرة عن خياراتك. على سبيل المثال ، قد تبدو قائمتك هكذا الآن:
- المشاعر: الشعور بالارتباك
- الموقف: أشاد أحد الأصدقاء بمشروع أنجزته ، لكنه انتقدني بعد ساعة.
- الخيارات الممكنة: اسأل مباشرة ، واحتفظ لنفسك ، وناقش مع أولياء الأمور ، وابدأ ثرثرة في المدرسة ، وأخبر المعلم بالموقف ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. تحديد العواقب المحتملة
بجانب كل خيار ، اكتب العواقب التي تعتقد أنها قد تحدث. ستبدو قائمتك على النحو التالي:
-
الخيارات: اسأل صديقًا عن هذه المشكلة.
- العواقب المحتملة: يشعر الأصدقاء بالإهانة
- العواقب المحتملة: يتقبل الأصدقاء جيدًا
- العواقب المحتملة: لا أشعر بالراحة لإخبار كيف تؤثر هذه المشكلة على عقلي.
-
الخيار: احتفظ به لنفسك
- العواقب المحتملة: ستستمر المشكلة
- العواقب المحتملة: ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها
- العواقب المحتملة: ستستمر المشكلة في إصابتي بالفكر.
-
الخيارات: إخبار الوالدين
- العواقب المحتملة: ستتحسن المشاعر حيال المشكلة.
- العواقب المحتملة: لا تغيير في المدرسة
الخطوة 3. وزن الإيجابيات والسلبيات
تقييم النتائج المحتملة التي ستحدث. اجعل مستوى الراحة في كل نتيجة. ضع في اعتبارك كيف شعرت عندما اتخذت هذا القرار. ضع في اعتبارك أيضًا كيف سيشعر الشخص.
الخطوة 4. اتخاذ قرار
بناءً على جميع الاحتمالات ، اختر الخيار الذي تشعر براحة أكبر في القيام به. يجب أن يكون هذا الاختيار هو أفضل نتيجة لنفسك وكذلك للآخرين المعنيين. ابدأ بالخيارات التي تحتاج حقًا إلى نتائجها والعواقب التي ترغب في تحملها.
- في الصداقات ، على سبيل المثال ، قد لا يكون بدء الثرثرة في المدرسة اختيارًا جيدًا. هذا يمكن أن يضر أو يدمر العلاقات مع الأصدقاء الآخرين. في الوقت الحالي ، قد ترغب في البدء بالإبقاء على المشكلة لنفسك. ربما كان صديقك قد مر بيوم سيئ وألحق به الأمر عليك. ربما كنت تشعر بالحساسية في ذلك اليوم.
- كن مستعدًا للعواقب التي تلاحظها.
الخطوة 5. إذا لم تكن راضيًا ، فجرّب طريقة أخرى
إذا كنت تشعر بأن التمسك بمشاكلك لا يمنحك النتائج التي تتوقعها أو تحتاجها ، فارجع إلى قائمة الخيارات وجرب نهجًا مختلفًا. تأكد من أن اختيارك يحترم نفسك والشخص الآخر المعني.
طريقة 4 من 4: طلب المشورة
الخطوة الأولى: تبادل الأفكار مع صديق موثوق به
يمكن أن يساعدك هذا في النظر من منظور آخر أثناء مناقشة الخيارات المحتملة وعواقبها. ادعُ أصدقاءك للانضمام إليك في بناء قائمتك.
الخطوة 2. قم بزيارة مستشار لحل المشكلة
يعد وصف العواطف وتحديدها عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان. هذا هو السبب في أن معظم المعالجين النفسيين يستهدفون هذه المشكلة. يتم تدريب المعالج على توجيه مرضاه خلال عملية الوضوح العاطفي العميق. يتم تدريبهم أيضًا على تحديد الجوانب التي لا تتطابق ، وغالبًا ما يمر دون أن يلاحظها أحد من قبل المريض. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما تشعر به حقًا.
الخطوة 3. عبر عن مشاعرك المعقدة
إذا كنت دائمًا في موقف لم يتم حله ، فاطلب المساعدة المهنية لحلها. قد ترغب أيضًا في طلب المساعدة إذا شعرت أن نمطك السابق في حل المشكلات غير مثمر.
