في بعض الأحيان تكون الغيرة أمرًا طبيعيًا ويمكن أن تكون محفزًا. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالإحباط عندما ترى صورة Instagram تعرض الملابس أو الوظيفة أو السيارة التي طالما رغبت فيها ، فيبدو أنك واجهت مشكلة تحتاج إلى معالجة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعلك الغيرة تشعر بجنون العظمة الذي يتعارض مع علاقاتك وعلاقات الأشخاص المقربين إليك. على الرغم من صعوبة التغلب عليها ، إلا أنه يجب معالجة هذه المشكلة على الفور حتى تتمكن من عيش حياتك اليومية بهدوء وثقة. وبالتالي، حاول التغلب على الغيرة والتركيز على أشياء جديدة وتطوير نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على الغيرة
الخطوة الأولى: تنفس بعمق عندما تبدأ الغيرة في إرباكك
ربما تشعر بالغيرة لأنك رأيت صديقك يتحدث مع فتاة أخرى أو يشتري صديقك السيارة التي تريدها. بدلًا من الشعور بالضيق ، حاول تهدئة نفسك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بالزفير من خلال فمك. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء.
إذا كنت تريد مناقشة مشكلة ما ، فافعل ذلك عندما تهدأ. على سبيل المثال ، عندما ترى صديقك يتحدث مع فتاة أخرى ، اهدئي وقل مرحباً له. قد تكون الفتاة زميلة حبيبك في العمل أو زميلة في الفصل
الخطوة 2. لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي
هناك الكثير من الصور على وسائل التواصل الاجتماعي التي تظهر أجزاء من حياة الآخرين تثير الغيرة. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف أن الفتاة التي تحمّل دائمًا صور زهور صديقها ليست سعيدة في الواقع. لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم تتخلص من الغيرة لأن الناس ينشرون فقط الصور التي تجعلها تبدو جيدة.
إذا كنت لا تستطيع تجنب وسائل التواصل الاجتماعي ، فلا تفتح حسابات الآخرين التي تجعلك تشعر بالغيرة
الخطوة الثالثة: لا تنتقد أو تتحدث بقسوة مع الآخرين
عندما تشعر بالغيرة ، قد تنتقد نجاح الآخرين أو تتجاهله. ضع في اعتبارك أن هذه علامة على أنك قلق وتضايق الشخص الآخر. بدلًا من أن تكون سلبيًا ، امنحهم الفضل في نجاحهم. لا تترك تعليقات غير مبالغة.
على سبيل المثال ، إذا أخبرك صديقك عن زميل جديد في العمل ، فلا تقل ، "أوه ، نظرًا لأنه ذكي جدًا ، فأنت تريد مواعدته؟" دع حبيبك يخبرك بالأشياء دون خوف من التعرض لسوء المعاملة
الخطوة 4. كن صريحًا بشأن مشاعرك إذا كان كلاكما قريبًا بدرجة كافية
إذا كنت تشعر بالغيرة من أحد الأشقاء أو الأصدقاء المقربين أو الحبيب وكان هذا يحدث لفترة طويلة ، فكن صريحًا بشأن ما تشعر به. ستكون خاليًا من المشاعر السلبية ويمكنك أن تتنفس الصعداء بعد قول الحقيقة.
على سبيل المثال ، قل لصديق ، "أختي ، لطالما شعرت بخيبة أمل لأنك تم قبولك في أفضل جامعة ، لكنني فشلت. أشعر بالغيرة لأنك حصلت على ما حلمت به. أشعر بالذنب لحسدك."
الخطوة 5. فكر في الأشياء المشتركة بينكما
تخلص من الغيرة بمعرفة ما تشترك فيه معه. كلما زاد التشابه ، قل سبب الغيرة!
على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة لأن جارك المجاور لديه السيارة الفاخرة التي تريدها. ضع في اعتبارك أن كلاكما تعيش في نفس العقار وربما تكون قد بنيت منزلًا من نفس الطراز. ربما كان اثنان منكم يومًا ما زميلين في المدرسة وكان لديكم أصدقاء مشتركون
طريقة 2 من 3: تركيز الانتباه على الأشياء الجديدة
الخطوة الأولى. حدد سبب شعورك بالغيرة
للتغلب على الغيرة ، حاول أن تعرف سببها. هل تشعر بالدونية والقلق؟ هل سبق لك أن كنت غير مخلص في علاقة؟ هل تطلب الكثير من الآخرين؟ بمجرد أن تعرف السبب ، فكر في طرق للتعامل مع الغيرة أو تحسين موقفك تجاه الآخرين.
- يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات كل يوم على تحديد سبب غيرتك.
- يمكن للمعالج المتخصص مساعدتك في العثور على مصدر المشكلة وحلها.
الخطوة 2. امدح الأشخاص المتفوقين
كن مستعدًا للفشل إذا كنت تكره الأشخاص الناجحين. عندما ترى أشخاصًا آخرين يقومون بأشياء تستمتع بها ، امتدحهم لإظهار الاحترام والتواضع.
- على سبيل المثال ، إذا كان لصديقتك مسيرة مهنية رائعة ، قل لها ، "ميلي ، يبدو أنك تستمتع كثيرًا بعملك. لابد أنك تحصل على جوائز وعروض ترويجية كثيرًا. هذا رائع! هل من اقتراحات لي؟"
- في الآونة الأخيرة ، يولي حبيبك مزيدًا من الاهتمام لك. أخبره أنك تقدر لطفه.
الخطوة 3. اكتشف قوتك
بدلًا من الاهتمام بأنشطة الآخرين ، ركز على نفسك! خصص وقتًا للكتابة أو التفكير في 3 أشياء على الأقل تمثل نقاط قوتك ، مثل استضافة الاجتماعات أو الطهي أو أن تكون مستمعًا جيدًا أو أن تكون عاملاً مجتهدًا.
قم بنشاط واحد كل يوم وفقًا لنقاط قوتك ، مثل طهي وجبة لذيذة
الخطوة 4. اكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
تحصل على نعمة كل صباح عندما تستيقظ. ضع ذلك في اعتبارك وفكر في شيء واحد أنت ممتن له كل يوم. بهذه الطريقة ، ستتمكن من التغلب على الغيرة بتقدير ما لديك.
كن ممتنًا لكل النعم التي تستمتع بها! على سبيل المثال ، كوني ممتنة لوجود أم لطيفة وداعمة لك وتحبك. ربما تم قبولك في جامعة جيدة جدًا وأنت على وشك بدء الدراسة الجامعية
الخطوة 5. تأمل كل يوم
يساعدك التأمل على تصفية ذهنك والتركيز على ما هو مهم. سوف تلوث الغيرة عقلك ، ولكن من المريح أن تخصص 10 دقائق على الأقل كل صباح للجلوس بهدوء في مكان خالٍ من الهاء. أثناء التأمل ، ركز على أنفاسك والأحاسيس الجسدية التي تشعر بها.
إذا كنت لا تعرف كيفية التأمل بعد ، فقم بتنزيل تطبيقات Simple Habit أو Calm
الخطوة 6. اتخذ قرارات حكيمة
ربما تشعر بالغيرة لأن صديقًا غنيًا يأخذك دائمًا إلى مطعم باهظ الثمن أو يقوم برحلة إلى الخارج تكلف الكثير من المال. بدلا من السماح له بالسيطرة عليك ، كوني في السيطرة! اختر المطعم الذي تريده ولا تذهب في إجازة إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها. بدلًا من ذلك ، ضع خططًا لقضاء إجازة خارج المدينة.
قل لصديقك ، "مرحبًا Yos ، يسعدني تناول الطعام معك في مطعم من فئة الخمس نجوم ، ولكن بصراحة ، إنه مكلف جدًا بالنسبة لي. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول العشاء معي كل أسبوع ، فلا بأس بذلك ، لكنني سوف أقرر المطعم. توافق؟"
الخطوة السابعة: استمتع كل يوم لتشتت انتباهك عن الغيرة
لا يمكنك التفكير في أي شيء يثير الغيرة عندما تستمتع! خطط للأنشطة التي تتطلع إليها كل يوم ، مثل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو شراء الآيس كريم أو التسوق. الحياة قصيرة. لذا استمتع كل يوم!
طريقة 3 من 3: تحسين حياتك
الخطوة الأولى: تحديد الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى
استخدم الغيرة لتحفيز نفسك حتى تتمكن من تحقيق أفضل ما لديك. حدد أهداف حياتك وفقًا للأشياء التي تحلم بها ثم فكر في الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق تلك الأهداف. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها في الأيام الخمسة القادمة والأشياء التي تريد التركيز عليها في السنوات الخمس المقبلة.
على سبيل المثال ، تريد العمل براتب مرتفع. كهدف قصير المدى ، حاول الحصول على درجات A في جميع المواد. كهدف طويل المدى ، ابحث عن مرشد أو انضم إلى برنامج تدريب داخلي في المجال الذي تدرسه
الخطوة 2. ضع خطة سفر
اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالغيرة من أن الجميع يمكن أن يستمتعوا. جهز الأحداث لنفسك! خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع لك ولأحبائك ، أو قم بزيارة متحف ، أو قم برحلة إلى الشاطئ. قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة!
الخطوة 3. اعتن بصحتك
لن تركز على الآخرين إذا كنت تضع صحتك دائمًا في المرتبة الأولى. بناء الثقة بالنفس من خلال ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. اعتد على النوم 8 ساعات على الأقل كل يوم.
اشرب الماء حسب الحاجة
الخطوة 4. تفاعل مع الأشخاص الإيجابيين
ربما تشعر بالغيرة لأنك تتسكع مع أشخاص يشعرون بالغيرة عمدًا. هذا موقف مشين. بدلًا من التواصل الاجتماعي في بيئة سلبية ، اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء اللطفاء والصادقين والمتواضعين!
الشخص الإيجابي دائمًا داعم وصادق ولطيف ومستعد للمساعدة. سيظل الأشخاص السلبيون يهينونك وينتقدونك ويستنزفون طاقتك دائمًا
الخطوة 5. استشر مستشارًا يمكنه مساعدتك في التعامل مع الغيرة
إذا كانت هذه المشكلة تمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من شخص آخر. يتم تدريب العديد من المعالجين المحترفين لمساعدة العملاء على التغلب على الغيرة أو الغيرة أو الدونية. ستزداد المشكلة سوءًا إذا بقيت صامتًا. لذلك ، لا حرج في طلب المساعدة من الآخرين!
