إذا كنت تريد تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك ، فبالتأكيد يمكنك ذلك. يقوم دماغنا باستمرار بإجراء اتصالات جديدة على أساس منتظم ويشكل نفسه للعمل بالطريقة التي تخبرها بها. من خلال تطوير الوعي الذاتي والبقاء يقظًا ، يمكنك التحكم فيما يسمى بالأفكار السلبية والعادات المدمرة وتصبح ذاتك أفضل وأكثر إيجابية من الآن فصاعدًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: ابدأ بمراقبة أفكارك في حياتك اليومية
يكمن جمال التطور البشري في تطوره الذي شكل نفسه في دورين: الجانب البدائي الذي يلعب دورًا في الفعل والجانب المتطور في المراقبة. يمكنك مراقبة نفسك وأفكارك في أي وقت. لاحظ أي أفكار تشير إلى الخطر ، توقف وفكر. هل هذه الأفكار سلبية؟ تلف؟ ما الذي أثار ذلك؟ هل هذا الفكر منطقي؟ هل تصبح مدمنا؟ ستكون قادرًا على التعرف على الأنماط في أفكارك عندما تبدأ في ممارسة تطوير الوعي الذاتي.
اكتب أفكارك فور ظهورها. سيسهل ذلك عليك التعرف على أنماط تفكيرك. قد يكون لديك عقلية استنكار للذات ، أو متشائمة ، أو قلقة ، أو أي شيء آخر. إنها أيضًا طريقة رائعة لتكون على دراية بالمحادثات الغبية التي تدور في رأسك وتحرر نفسك منها في نفس الوقت
الخطوة 2. تحديد طريقة تفكيرك
بعد حوالي أسبوع ، راقب كل نمط بعناية. ربما تكون عقليتك سلبية في الغالب ، وغالبًا ما تنتقد نفسك أو تنتقد الآخرين ، أو لديك أفكار غير ضرورية لأنها غير مهمة أو لا تفيدك. ستكون هذه الأنماط مختلفة لكل شخص. بمجرد أن تتعرف على أنماط تفكيرك ، ستتمكن من إيقافها.
بمجرد أن تصل إلى الوعي الذاتي ، هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه حقًا إيقاف نفسك - وهذا هو المكان الذي يمكن أن يبدأ فيه التغيير. بعد كل شيء ، لا يمكنك الوصول إلى أي مكان إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب
الخطوة 3. ندرك أن كل شيء جزء من دائرة أكبر
يشعر الكثير منا بالذنب بسبب التفكير في أن مشاعرنا هي سبب أفعالنا. نتيجة لذلك ، سنشعر بالعجز ولا يمكننا فعل أي شيء سوى الشعور بهذه الطريقة ، لذلك نتصرف على هذا النحو. في الواقع ، هذا النوع من التفكير ليس صحيحًا بالضرورة.
- تحدد معتقداتك وأفكارك ما تشعر به ، وهذا بدوره سيحدد أفعالك ، وبالتالي سيكون له عواقب في حياتك. العواقب التي تحدث في حياتك ستشكل معتقداتك وأفكارك ، والتي تحدد كيف تشعر … وتستمر الدائرة مرة أخرى من هنا. إذا فهمت هذا على أنه دائرة ، ستجد أنه من الأسهل أن ترى أنه ببساطة عن طريق تغيير أحد هذه العوامل ، يمكنك استعادة النظام ككل.
- الجانب الآخر من هذا الاعتقاد هو الأكثر خطأ هو الاعتقاد بأننا لا نملك القوة. هذا ليس صحيحًا على الإطلاق - الحقيقة هي أنك شخص يتمتع بالسلطة. كل فكرة وسلوك وحدث في هذه الحياة ملكك ويمكنك تغييره. أنت فقط تغير واحدًا منهم وسيتغير الآخرون أيضًا.
الخطوة 4. حدد المسافة بين أفكارك وأفعالك
ستشكل هذه العملية بالفعل دائرة ، بالتأكيد ، ولكن يمكن إبطاء العملية. عندما تبدأ في الشعور بالنمط يعود ، توقف وتنفس. حاول ألا تكون رد الفعل. كيف تتصرف مثل ما هو اختيارك؟ ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكنك إنشاؤها من نتائج أفكارك؟
- على سبيل المثال ، افترض أنك تشاهد التلفاز وترى إعلانًا من بطولة امرأة جميلة. ثم تفكر في نفسك ، "لن أكون مثله أبدًا" أو "لن أكون مثله أبدًا." توقف للحظة ، ثم استقر على هذه الفكرة بشكل أفضل. فكر ، "لكن لدي نقاط قوة س ، ص ، و" ، أو "سأستخدم ذلك كحافز لبدء المحاولة والشعور بالرضا عن نفسي ، لأنني قررت تحقيق السعادة ، وليس السلبية."
- أدرك أن كل أفعالك وأفكارك ستكافأ وفقًا لذلك. هل تشعر دائما بالقلق؟ ربما تكون في كثير من المشاكل أو لا تحصل على ما تتوقعه. هل لديك مشاعر تحب أن تذل نفسك؟ ربما تشعر بالأمان من خلال البقاء في حالة فشل ، لذلك لا يجب أن تشعر بخيبة أمل إذا لم تتم تلبية توقعاتك. فكر في ما تحصل عليه من أفكارك؟ هل الأشياء التي حصلت عليها تستحق كل هذا العناء حقًا؟
الخطوة 5. ضع في اعتبارك كل كلمة تستخدمها في عقلك والتي تقولها للآخرين
يمكن أن تؤذي كلماتك مشاعر الآخرين - بما في ذلك نفسك - وسيكون لذلك عواقب سلبية عليك وعلى أفعالك وأفكارك. إذا بدأت هذه الأفكار في الظهور ، أخبر نفسك بالتوقف. فقط توقف. حوّل انتباهك إلى أشياء أخرى أكثر إيجابية يمكن أن تبقيك على المسار الصحيح.
- إذا قلت أشياء إيجابية ومحبة ، فهذا ما ستحصل عليه. إن ما تعبر عنه بطريقة إيجابية ومحبة سيجلب الخير للجميع ويخلق طاقة جيدة. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك فعل شيء ما ، فهذا ما سيحدث. إذا فتحت عقلك وتعتقد أنه يمكنك بالتأكيد فعل أي شيء تضعه في ذهنك ، فستنجح.
- في بعض الأحيان ننشغل جميعًا بتشغيل تسجيل يستمر في تكرار نفسه في أذهاننا. قد يقول هذا السجل دائمًا "أنا قبيح" أو "أنا لا شيء" أو "أشعر بالاكتئاب الشديد" أو العديد من الأشياء الأخرى التي لا طائل من ورائها. اضغط على زر الإيقاف لإيقاف هذا التسجيل واستبداله بآخر جديد. ماذا قال؟ ألا يشعر هذا الرقم القياسي الجديد بمزيد من الراحة؟ احذر من أن التسجيلات القديمة لا تظهر مرة أخرى. وتذكر: يمكنك دائمًا التخلص منها.
الخطوة 6. اختر أفعالك التفاعلية
عندما كنت طفلاً ، تعلمت التفكير والتصرف وقبول نظام المعتقدات الذي غالبًا ما يجعلك شخصًا له شخصية معينة. يمكن للمخاوف ومخاوف عدم الأمان التي عايشتها ذات مرة أن تنتقل إلى حياتك كشخص بالغ. غالبًا ما ننشغل بأنماط الفعل ورد الفعل ، ولا ندرك أنه يمكننا فهم الموقف الذي نحن فيه والرد بطرق مختلفة. إذا كنت معتادًا على إعطاء ردود فعل سلبية ، فقد حان الوقت لاغتنام الفرصة لإعادة التقييم. إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالغضب ، فلماذا؟ هل سيتفاعل الأشخاص الآخرون الذين تعرفهم بنفس الطريقة؟ كيف يكون رد فعلهم قد يكون مختلفًا عن رد فعلك؟ كيف سيكون رد فعلهم من قد يكون أفضل منك؟
اسأل نفسك لماذا تتصرف بطريقة معينة. هل قدمت أفضل ما لديك؟ هل هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها الرد؟ اتخذ القرار لتكوين طريقة تفكيرك ومعتقداتك التي تتناسب بشكل أفضل مع من أنت حقًا ، ومن تريد أن تكون ، واعمل بجد لتحقيق ذلك
الخطوة السابعة: تشكيل أفكار جديدة لخلق هذه العادات الإيجابية الجديدة
بمجرد أن تتعرف على أفكارك السيئة وتستطيع إيقافها ، استبدلها بأفكار جيدة. الآن عليك فقط بذل الجهد وتكرار هذه الأفكار الجديدة كلما أمكن ذلك. ستصبح هذه العقلية الجديدة عادة ، تمامًا كما تشكلت أنماط تفكيرك كعاداتك أيضًا. طالما يمكنك إبقاء رأسك منخفضًا وتعتقد أن هذا ممكن ، فهذا ما سيحدث. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ.
سيساعدك ذلك على تدوين الملاحظات والتأمل والتحدث عن هذه الممارسة مع أحبائك. سيجعل هذا العملية برمتها أكثر واقعية وملموسة وجزءًا من حياتك - لذلك لن تضطر إلى التصرف بجنون كما فعلت من قبل ، إذا نظرت إلى الوراء. قد تجد أن الآخرين قد استلهموا من اتخاذ قرار التغيير ومحاكاة تفانيك في تحسين الذات
طريقة 2 من 3: تغيير عاداتك
الخطوة الأولى: ندرك أهمية تغيير العادات السيئة والتزم بها
في بعض الأحيان لا يجب تغيير العقل فقط - بل أيضًا العادات والإدمان (وهما نفس الشيء). إذا كانت لديك عادة تريد التخلص منها ، ربما تكون عادة الإفراط في الأكل أو إدمان المخدرات ، فابدأ بوضع نفسك في موقف يتعين عليك فيه التعامل مع المحفز ثم التزم بها. سيكون الأمر صعبًا ، لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت. وبهذه الطريقة ، فأنت مسيطر عليه. عندما يمكنك التحكم فيه ، ستشعر بتحسن كبير.
- على سبيل المثال ، أنت تحاول ترك عادة الإفراط في الأكل. دعنا نقول فقط ، أنت في المنزل ، وسرعان ما ستأكل عادة وجبة خفيفة. اسمح لنفسك بشم أو رؤية صور الطعام ولا تستسلم. ربما يمكنك الانتظار لمدة 30 ثانية أو ما يصل إلى 5 دقائق - افعل ما تستطيع.
- الجانب الذي يجب تحقيقه هو القدرة على القيام بذلك في مواقف الحياة اليومية. يذهب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان إلى إعادة التأهيل وينجحون - ولكن بمجرد عودتهم إلى المنزل (وممارسة حياتهم اليومية) ، فإنهم يستسلمون. حاول أن تفعل ذلك في نفس ظروف حياتك اليومية حتى يعطي هذا الجهد أفضل النتائج.
الخطوة الثانية: عرّض نفسك لمحفزات إدمانك في بيئات مختلفة
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن إدمان الكحول ، فمن الجيد أن "تتدرب على الامتناع" في أماكن مختلفة وفي مواقف مختلفة. خذ خطوة واحدة في كل مرة - لا تشرب الخمر عندما تصل إلى المنزل من العمل. بعد مرور بعض الوقت ، ستختفي هذه الحاجة. بعد ذلك ، توجه إلى البار ، وتحمل عدم الشرب هناك. ستصبح هذه أيضًا عادة. الخطوة التالية ، اذهب إلى الحفلة. عليك مواجهة الزناد بأي شكل ومحاولة التغلب عليه.
افعل ذلك أيضًا مع أطر زمنية مختلفة. في بعض الأحيان يصبح الإدمان أقوى ، وهذه علامة على الخطر الأكبر. ولكن إذا تمكنت من تعريض نفسك لظروف مختلفة ، فسيبدأ جسمك في مقاومة الرغبة الشديدة في كل وقت ، وليس فقط في أوقات معينة
الخطوة 3. استمر في القيام بذلك - مع الاستمرار في التمسك
بمجرد أن تصل إلى هذا الحد ، تكون قريبًا من الحرية. هذا هو الوقت الذي تقلد فيه عاداتك ولكنك لا تزال تفعل ذلك. قد يجلس مدمن الكحوليات مرة أخرى في الحانة ، ويسكب الشراب ، لكن لا يشربه. قد يكون الشخص الذي اعتاد على تناول وجبة دسمة قادرًا على طهي وجبة لعائلته ثم مشاهدتها وهي تستمتع بها. إذا كنت بالفعل في هذه المرحلة ، فيمكنك التأكد من أن لديك بالفعل القدرة على التحكم في أفكارك وعاداتك. مبروك لنجاحك!
من خلال القيام بذلك ، سيكون الموقف أكثر واقعية بكثير من مجرد التفكير أو تخيل ما أنت مدمن عليه. هذه الطريقة تفاعلية على مستوى مختلف تمامًا وتتطلب قدرًا كبيرًا من الإرادة - لكن كل هذه الأساليب قابلة للتنفيذ تمامًا
الخطوة 4. أعط ملاحظات إيجابية أخرى
لا يمكنك ذلك إذا كنت ترغب فقط في تغيير شيء ما وعدم استبداله بشيء آخر. بعد كل شيء ، يحتاج دماغك دائمًا إلى مكافآت. ليس هذا فقط ، فأنت نفسك تستحق ذلك بعد القيام بكل هذا العمل الشاق. في المرة القادمة التي تجلس فيها في البار ولا تشرب بعد الآن ، اختر المشروب غير الكحولي المفضل لديك. لا تاكل؟ جرب شرب الشاي المثلج المنعش. في مواجهة الاختناقات المرورية ولم تعد غاضبًا؟ قم بتشغيل القرص المضغوط المفضل لديك واستمتع بالموسيقى. أي شيء يجعلك تشعر بتحسن (ولكن ليس من خلال تبني عادة سيئة) سوف يجعلك ناجحًا.
هذه الطريقة تنطبق أيضًا على العقل. لنفترض أن رئيسك يوبخك وتشعر فورًا بالرغبة في الصراخ وإلقاء نوبة غضب أو الغضب الشديد جدًا. حاول أن تفعل ما تستمتع به. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق أو قراءة كتابك المفضل. في النهاية ، لم يعد الغضب يتحول إلى رد فعل. عقلك لن يتعرف عليها بعد الآن لأنك تخلصت من هذه العادة. من الآن فصاعدًا يمكنك إعطاء رد إيجابي جديد. فزت
الخطوة 5. مارس التأمل
على الرغم من أن هذا قد لا يبدو شيئًا تهتم به ، إلا أن فوائد التأمل هائلة - وهي تساعدك حقًا على التحكم في أفكارك وإدراك نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في الحفاظ على هدوئك وتركيزك ، مما يسهل عليك إظهار كل هذه الأشياء الإيجابية. ستختفي جميع العادات السيئة إذا كان عقلك يعمل بالطريقة الصحيحة.
لا تحب التأمل؟ لا يهم. ما الذي يمكن أن يبقيك هادئًا ومتمركزًا؟ اقرأ كتابًا ممتعًا؟ العب العاب الفيديو؟ يطبخ؟ افعلها. طالما أن النشاط يمكن أن يضعك في ما يسمى مجازًا حديقة الزين ، فسيكون هذا مفيدًا لك
طريقة 3 من 3: جعل إعادة برمجة الدماغ تعمل من أجلك
الخطوة 1. ندرك أن الأفكار السلبية لا قيمة لها على الإطلاق
"تريد أن تتبع نظامًا غذائيًا" وتعتقد أن عاداتك الغذائية ليست جيدة هما شيئان مختلفان. سيكون من الواضح أن الشخص الذي "أراد فقط اتباع نظام غذائي" لن يحقق أي نتائج. من ناحية أخرى ، فإن الشخص الذي يعتقد حقًا أن عاداته الغذائية الحالية ليست جيدة سيحقق النجاح. لكي تتمكن من إعادة برمجة عقلك حقًا ، عليك أن تكون متأكدًا تمامًا من أن الأفكار والعادات السلبية لا قيمة لها على الإطلاق. إذا كنت تؤمن بهذا ، فستتبع إجراءات أفضل.
ربما تكون قد فهمت بالفعل أن الأفكار السلبية تؤدي إلى أفعال سلبية وأنماط سلبية. إنها مثل الغيوم التي تغطي الضوء الساطع في الحياة ، وسوف تولد التعاسة. بالتأكيد ليس من الصعب أن ترى أن الأفكار السلبية لا قيمة لها تمامًا ، أليس كذلك؟ إلى أين أخذوك؟ إلى أين أخذوا كل واحد منا؟
الخطوة 2. فكر في عقلك كجهاز كمبيوتر
عقلك مرن ومرن للغاية. هذه حقيقة. المرونة العصبية هو مصطلح يشير إلى التغييرات في دماغك بسبب وجود تجارب جديدة وأفكار جديدة. باختصار ، عقلك مثل الكمبيوتر. عقلك قادر على التكيف وتلقي المعلومات واستخدامها. إذا كنت تؤمن بقوة الكمبيوتر ، فيجب أن تؤمن أيضًا بقوة عقلك.
سبب آخر قد يجعلك تفكر في عقلك كجهاز كمبيوتر هو أنه قادر على السماح لك برؤية أي نتيجة محتملة في أي وقت. تقوم بإدخال المعلومات في عقلك (كما تفعل على الكمبيوتر) ، ويقوم عقلك بمعالجتها (كما يفعل الكمبيوتر) ، ثم يقدم عقلك حلاً (مثل الكمبيوتر). ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير طريقة معالجة المعلومات أو كيفية إدخال المعلومات أو حتى المعلومات التي يتم إدخالها ، فستحصل على نتائج مختلفة - تمامًا كما تفعل أجهزة الكمبيوتر. فكر بشكل مختلف وستحصل على نظام تشغيل مختلف تمامًا. نظام أفضل من الذي استخدمته من قبل
الخطوة 3. كن مطمئنًا أنه يمكنك رؤية التغيير على أنه شيء مؤكد يمكن أن يحدث دون أدنى تردد
هذا له علاقة بالرأي القائل بأن الأفكار السلبية لا قيمة لها. يجب أن يكون عقلك في حالة جيدة حتى يبدأ عقلك في التغيير أو إعادة البرمجة. في النهاية ، "أريد أن أفقد الوزن" و "أعتقد أنه يمكنني بالتأكيد إنقاص الوزن" هما فكرتان مختلفتان تمامًا. باختصار ، عليك أن تؤمن بنفسك. أنت شخص قادر على التغيير. ويمكنك أن تفعل ذلك أيضا.
يمكن أن يساعدك هذا الاعتقاد على البدء في ممارسة التفكير الإيجابي. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما ممكن ، فسترى المزيد من الفرص المتاحة لك. إنه أشبه برؤية شرارة من الضوء ، تضيء حياتك بنور ساطع. فجأة أصبح كل شيء أكثر إشراقًا. كل شيء يمكن رؤيته. تبدأ في الاعتقاد أنه يمكنك القيام بذلك ، ويمكنك حقًا
الخطوة 4. تحدى كل فكرة تخطر ببالك
عندما تصبح أكثر كفاءة في إعادة البرمجة هذه ، ابدأ في الاهتمام بأفكارك وتحديها. هل أفكارك تتطابق مع الواقع أم أنها مبنية فقط على معتقدات؟ هل هذه أفكارك أو أفكارك قد أعطيت لك؟ إذا صادفتك أفكارًا هي مجرد معتقدات وليست أفكارك الخاصة ، تحداها. هل هناك فكرة أفضل؟ هل يوجد عقل أكثر كفاءة؟ هل هناك المزيد من الأفكار الإيجابية؟ هل هناك أفكار أخرى يمكن أن تقربك مما تريد أن تكون؟
تميل ثقافتنا إلى "تربيةنا" بطرق معينة. لقد تعلمنا التفكير والتعلم والعمل بشكل عام بطرق مقبولة معينة. أنت حر في استخدام القشرة المخية الحديثة (دماغك المتطور للغاية) وجعلها تعمل. ما هو حقا أفضل بالنسبة لك؟ هل يتماشى مع قيمك الخاصة؟
الخطوة 5. استخدم التطبيق لإعادة البرمجة
هناك بالفعل تطبيقات لأي شيء تقريبًا ، بما في ذلك التفكير الإيجابي وإعادة تدريب الدماغ. الحياة الخالية من الإجهاد وأنا أستطيع أن أفعلها مثالان على التقنيات التي يمكن أن تحافظ على هدوء عقلك وتنشط عقلك ليكون محفزًا بشكل إيجابي.إذا لم يكن تدوين اليوميات أمرًا ممتعًا بالنسبة لك ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل.
