أنت في موعد غرامي ، أو تجلس في فصل الرياضيات ، أو تجلس في غرفة مليئة بالناس في مكان هادئ جدًا ، ثم تشعر بالحاجة إلى تمرير الغاز. في عالم مثالي ، يمكنك الهروب وطرد هذا الغاز من جسمك. ومع ذلك ، ليس لديك دائمًا خيار. في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو إمساك الريح لتجنب الإحراج. فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ انظر إلى الخطوة الأولى للبدء.
خطوة
جزء 1 من 3: استراتيجيات لوقف إطلاق الريح
الخطوة 1. شد الأرداف
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا لم يكن هناك مسافة بين مؤخرتك ، فكيف تخرج الريح؟ في حين أن هذا قد يكون مؤلمًا بعض الشيء ولا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، إذا قمت بقبض مؤخرتك ، يمكنك منع خروج الغازات. للقيام بذلك ، عليك حقًا شد فتحة الشرج وإبقائها في هذا الوضع ؛ إذا سمحت له بتغيير موضعه ، فسيتم تحرير ضرطتك من جسمك. إذا كنت محظوظًا ، فإن القيام بذلك لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يتسبب في "امتصاص" الريح مرة أخرى في جسمك - اعلم أن هذا ليس حلاً دائمًا ، ويمكن أن تعود الغازات بضغط أكبر من ذي قبل.
الخطوة 2. غيّر وضعك ببطء
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى هز جسمك قليلاً لتحريك الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. فقط لا تقم بأي حركات مفاجئة ، أو من المرجح أن تخرج الريح. إذا كنت جالسًا ، فحاول التبديل من جانب واحد من المؤخرة إلى الجانب الآخر.
الخطوة 3. استند للوراء على الكرسي
إذا كنت تريد إطلاق الريح أثناء جلوسك ، فضع يديك بالتناوب على ذراعيك ، ثم ضع وزنك على أصابع قدميك ، وانحن ببطء للأمام قليلاً ، ثم ارفع أردافك عن الكرسي. يساعد هذا في بعض الأحيان على الرغبة في التخلص من الريح ، حيث أن قبض أصابع قدميك والانحناء إلى الأمام يمكن أن يساعد أيضًا في تثبيت فتحة الشرج قليلاً.
الخطوة 4. الاستلقاء
إذا كنت جالسًا أو واقفًا وتريد إطلاق الريح ، فقد يساعدك الاستلقاء أحيانًا على تغيير وضعيتك وتخفيف الرغبة في إطلاق الريح. إذا كنت في رحلة مع الأصدقاء ، فسيكون من الصعب القيام بذلك ، ولكن إذا كنت تجلس معًا وتشاهد التلفاز ، فراجع ما إذا كان بإمكانك الاستلقاء على الأريكة أو القيام بشيء يساعدك على الإمساك بفرتسك ولكن لا يزال يبدو طبيعيا.
الخطوة 5. الوقوف بشكل مستقيم
إذا وقفت وشعرت بالحاجة إلى إطلاق الريح ، فقم بتصحيح وضعيتك ، وحاول أن تبقي رأسك عالياً قدر الإمكان ، وقم بتصويب جسمك. سيساعد ذلك على توفير مساحة أكبر للضرطة للتنقل في جسمك دون الحاجة إلى تركها.
الخطوة 6. الانتقال من جانب واحد من المؤخرة إلى الجانب الآخر
إذا كنت جالسًا وتشعر بالحاجة إلى إطلاق الريح ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التحرك بحذر من جانب واحد من مؤخرتك إلى الجانب الآخر. في بعض الأحيان ، هذه الحركة هي كل ما تحتاجه للتخفيف مؤقتًا من الرغبة في إطلاق الريح. يمكن أن يساعدك أيضًا على إطلاق الريح بطريقة أقل صخبًا ، إذا شعرت بالحاجة إلى إطلاق الريح. تكمن المشكلة في هذه الحركة في أنها يمكن أن تكون ملحوظة للغاية ، لذلك قد ترغب في جعلها تبدو وكأنك تنجذب فجأة إلى شيء ما على يمينك - ثم إلى يسارك …
الخطوة 7. اعلم أن الإمساك بالضرطة سيجعلها أعلى عند خروجها
بينما يعتبر الإمساك بفرتس استراتيجية جيدة على المدى القصير ، اعلم أن الغازات نادرًا ما "تختفي". يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجية على تقليل خجلك ، ولكن في النهاية ، ستعود رغبتك في إطلاق الريح مرة أخرى - بقوة أكبر من أي وقت مضى.
الخطوة الثامنة: اعلم أن الإمساك بضرطتك "قد" يسبب الانتفاخ والتشنج
في حين أنه لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان حبس الغازات ضارًا بصحتك ، يتفق بعض الأطباء على أن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنج. لذلك إذا كنت في مكان عام ، يمكنك حمل ضرطتك لأطول فترة ممكنة ، ولكن بمجرد أن تتمكن من إطلاقها ، استرخي كل جزء من جسمك ، وقفي ، ودعي النظام بأكمله يعمل.
جزء 2 من 3: إستراتيجيات لفرتس الصامتة
الخطوة 1. حرر ضرطة ببطء
إذا كنت في مكان عام ، وليس لديك مخرج ، وتعلم أن ضرطة ستخرج في أي لحظة ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تركها تذهب ببطء. حرر ضرطتك بحذر وببطء ، تحرك قليلاً ، ثم اتركها تغادر جسمك ببطء. إذا تركت كل الغازات دفعة واحدة ، فسيكون صوتها مرتفعًا جدًا.
الخطوة 2. قم بعمل ضوضاء لإخفاء صوت ضرطة
هذه ليست خدعة جيدة جدًا ، ولكن في بعض الأحيان ، عندما تكتشف أنك أطلقت الريح للتو ، وليس لديك طريقة أخرى سوى إحداث ضوضاء أو إجراء تحويل عندما تعلم أن ضرطة على وشك الخروج. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- سعال صعب
- تضحك وبصوت عال
- إسقاط الكتاب المدرسي
- شغل المذياع
- قم بتنشيط منبه الهاتف
الخطوة 3. اختلق عذرًا للمغادرة حتى تتمكن من إطلاق الريح
هذه هي أسهل طريقة للابتعاد عن الريح والبقاء بعيدًا عن المشاكل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أن تتعذر على نفسك لبضع دقائق ثم تذهب لتطلق الريح. إليك أسهل طريقة للقيام بذلك:
- تظاهر باستقبال المكالمة
- اذهب "تحقق من شيء ما" على الجانب الآخر من الغرفة
- قل أنك بحاجة إلى بعض الهواء النقي
- قل أنك تريد غسل يديك
- استخدم الحمام
جزء 3 من 3: تقليل الانتفاخ
الخطوة 1. قلل من نسبة الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات
يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالكبريت أن تجعلك تخرج الغازات في كثير من الأحيان - فهذه الأطعمة ستجعل غازاتك كريهة الرائحة! تسمح لك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أيضًا بإخراج الغازات ، ولكن كل شخص لديه "الأطعمة المحفزة" الخاصة به. بينما لا يتعين عليك تجنب هذه الأطعمة تمامًا ، يمكنك تقليلها إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى مكان لن تتمكن فيه من إطلاق الريح. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات ما يلي:
- الخضار مثل الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف والكرنب والبصل والفطر.
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- النخالة والمنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والآيس كريم
- بيضة
- المشروبات الغازية مثل الصودا
الخطوة 2. تجنب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
سبب آخر لوجود الغازات هو أنك تأكل طعامك أو تشرب بسرعة كبيرة ولا تمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم طعامك. في المرة القادمة التي تأكل فيها ، حاول أن تأكل ببطء ومضغ طعامك بشكل صحيح حتى يتم هضم كل قضمة تمامًا. توقف عن تناول الطعام على عجل ، إذا كان هذا ما تفعله ، فحاول إبطاء طريقة تناول الطعام وتناول الطعام قبل ذلك ببضع دقائق إذا لزم الأمر. إذا كنت تحب المشروبات الغازية ، فتأكد من شربها ببطء بدلاً من شربها في ثلاث جرعات ، لأن ذلك قد يزيد الوضع سوءًا.
الخطوة 3. تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى
يمكن للحركة المتكررة لمضغ العلكة أو مص الحلوى أن تجعلك تطلق الريح أكثر. يمكن أن يحدث هذا بشكل خاص عندما تفعل ذلك على معدة فارغة. إذا كنت لا تريد أن تشعر بالحرج ، قلل من العلكة والحلوى. يتسبب المضغ بسرعة في ابتلاع المزيد من الهواء ، كما يتسبب في تكسير الطعام في أمعائك ، مما قد يؤدي إلى ظهور الغازات.
الخطوة 4. النظر في تناول الدواء
في حين أن هذا ليس ضروريًا حقًا ويجب استخدامه فقط إذا كنت تواجه مشكلة بالفعل ، يمكنك التفكير في شراء دواء لتخفيف أعراض انتفاخ البطن. يمكنك شراء الأدوية مثل Beano أو Gas-X أو Mylanta Gas أو حتى أقراص اللاكتيز. تميل الأدوية إلى تكسير السكر في جسمك ، وتجعل طعامك أسهل في الهضم. ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ هذا الروتين ، لمساعدتك على معرفة ما تحتاجه حقًا.
الخطوة 5. ممارسة الرياضة بانتظام
أحيانًا يفرط الناس في إطلاق الريح لأنهم لا يمارسون الرياضة بانتظام ، أو لأنهم يجلسون لفترات طويلة من الوقت - يميل هذان الأمران إلى الحدوث معًا. إذا جعلت من هدفك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا والتحرك قدر المستطاع في يوم واحد ، فسيكون جسمك في حالة أفضل وستكون أقل عرضة للضرطة. تساعدك التمرين أيضًا على التخلص من الغازات الزائدة من نظامك.
الخطوة السادسة: تذكر أن إخراج الغازات جزء طبيعي من حياتك
الجميع فرتس. هذه العادة طبيعية وصحية. الشخص العادي يطلق الريح ما بين 14 و 21 مرة في اليوم - حتى لو لم يدرك ذلك الشخص. لا تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا معك فقط لأنك تطلق الريح كثيرًا.
نصائح
- إذا فشل كل شيء وخرجت الريح بصوت عالٍ ، فلا داعي للذعر. سوف ينسى الناس ذلك مع مرور الوقت. أفضل شيء تفعله هو الضحك على هذا حتى لا يستخدمه الآخرون كمزحة.
- إذا كنت في موقف لم يعد بإمكانك فيه الإمساك بالضرطة أو إحداث الكثير من الضوضاء ، على سبيل المثال ، في منتصف الفحص ، فحاول إطلاق الريح بصمت. اضغط على أردافك ، ثم حرر الريح ببطء. يمكنك إطلاق الريح مرتين إلى ثلاث مرات ، لكن الصوت سيكون أقل من ذي قبل.
- أثناء إطلاق الريح ببطء ، تأكد من عدم الضغط على الأرداف أثناء الجلوس.
تحذير
- سيعود الريح ، وسيكون الضغط أكبر ، ويصعب الإمساك به ، ومن المحتمل أن يزداد الصوت ويزداد رائحته.
- أثناء عملية إطلاق الريح بصمت ، تأكد من أن كل ما تطرده هو الريح ولا شيء أسوأ.
- لا تمسك ضرطة لفترة طويلة. إذا احتفظت بها لساعات ، فستبدأ أمعائك في الأذى ، وفي الحالات الشديدة ، سينتهي بك الأمر في المستشفى.
