إذا كنت قد أصبت بالإمساك مؤخرًا ، فلا تخجل. وفقًا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني ، وهو جزء من المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ، فإن الإمساك هو حالة وجود حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، ويكون البراز صلبًا وجافًا وصغيرًا بحيث يكون مؤلمًا. ويصعب المرور. يمكن أن يسبب هذا الانتفاخ والتهيج وغير ذلك من الانزعاج. يؤثر الإمساك على ملايين الأشخاص ، لكن لا تقف مكتوفة الأيدي. تعرف على بعض العلاجات السريعة لتخفيف حركات الأمعاء في الوقت الحالي ، وتعرف على الحلول طويلة المدى والوقاية.
خطوة
جزء 1 من 2: التغلب على الإمساك بسرعة
الخطوة 1. امضغ علكة خالية من السكر
السوربيتول ، المُحلي المستخدم في معظم العلكة الخالية من السكر ، هو مكون في العديد من المسهلات. إذا كنت تعاني من الإمساك وتحتاج إلى حركة الأمعاء ، فقم بمضغ علكة خالية من السكر.
لا تستخدم هذه الطريقة كحل طويل الأمد. يمكن أن تسبب المستويات العالية من السوربيتول تهيج المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
الخطوة 2. اشرب ماء جوز الهند
يكتسب ماء جوز الهند شعبية كبيرة كمشروب بعد التمرين وله تأثير ملين طبيعي ، فضلاً عن كونه مدر للبول وفوائد صحية أخرى. يمكن أن يساعد شرب زجاجة من ماء جوز الهند في تخفيف أعراض الإمساك أو شرب حليب جوز الهند الخام.
لا تبالغ. شرب الكثير من ماء جوز الهند يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يجعل برازك لينًا للغاية
الخطوة الثالثة: اشرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، تناول ملعقة من زيت الزيتون البكر وملعقة من عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة. زيت الزيتون علاج منزلي شائع يستخدم لتحسين الهضم وتليين البراز.
- يستخدم زيت بذور الكتان وعصير البرتقال على نطاق واسع كعلاجات منزلية لعلاج الإمساك ، على الرغم من عدم وجود إثبات علمي.
- بشكل عام ، لا ينصح الأطباء باستخدام الزيوت المعدنية أو زيت الخروع لعلاج الإمساك. يمكن أن يسبب الزيت المعدني مشاكل مثل نقص الفيتامينات ، ويمكن أن يسبب زيت الخروع إمساكًا طويل الأمد.
الخطوة 4. اشرب ماء الليمون الدافئ
يصعب التأكد من فوائد شرب ماء الليمون الدافئ في الصباح ، لكنه أصبح منشطًا منزليًا شائعًا يُعتقد أنه يدعم فقدان الوزن وعلاج الجلد والوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن عصير الليمون يحفز وظائف الكبد ، مما يساعدك على هضم الطعام بشكل أكثر شمولاً بحيث يمكن طرد البراز بسهولة أكبر.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة. لمزيد من النكهة والتغذية ، أضيفي القليل من العسل الخام ومسحوق الكركم
الخطوة 5. جرب الثقافات الحية
يعتبر الزبادي الطبيعي ومشروب الكمبوتشا المخمر ومخلل الملفوف المخمر طبيعيًا مصادر لبكتيريا بروبيوتيك جيدة تستخدم عادة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك والإسهال. إذا كان الإمساك ناتجًا عن عدوى فيروسية أو مرض آخر ، فقد يكون الحل هو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.
- يتم خلط الأبحاث حول مزارع البروبيوتيك والإمساك ، وتستخدم البروبيوتيك بشكل شائع لعلاج الإسهال ، لكن فلورا الأمعاء هي جزء مهم من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يفضل بعض الأشخاص البريبايوتكس على البروبيوتيك لأنك إذا قمت بإطعام البروبيوتيك الموجود ، فأنت تدعم نمو البكتيريا الجيدة ، بدلاً من تغذية البكتيريا الجيدة من مصدر آخر (عادة الماشية). مع البريبايوتكس ، تقوم بتكوين أمعاء صحية ومستقرة ، ولا يتعين عليك الاعتماد على مصدر غذائي للبكتيريا الجديدة. أنت تخلق وضعًا تنافسيًا يقلل من قدرة البكتيريا السيئة على العثور على الطعام لأن البكتيريا الجيدة تنمو بشكل أسرع ، وتتفوق على البكتيريا السيئة في العدد والفرص.
الخطوة 6. اشرب بعض الكافيين لفترة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر تناول فنجان من القهوة في الصباح طريقة سريعة للتغوط. تحفز الخصائص المنشطة للكافيين عضلات الأمعاء بحيث يصبح التغوط أسهل. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي الذي يحتوي على مادة الكافيين في الصباح كوسيلة سريعة ومؤقتة للتعامل مع الإمساك.
لا تستخدم هذه الطريقة كحل طويل الأمد في روتين الأمعاء الصباحي. القهوة مدر للبول ، مما يعني أنها تسحب الماء من البراز ، مما يجعل طرده أكثر صعوبة. قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان
الخطوة 7. اشرب كوبًا من عصير الصبار
يمكن العثور على عصير الصبار الجاهز في المتاجر ، ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك إذا تم تناوله كل بضع ساعات. يتوفر الصبار المجفف أيضًا في شكل كبسولات في الصيدليات الطبيعية لاستخدامه كعلاج للإمساك.
الخطوة 8. اشرب شاي الهندباء
الهندباء لها فوائد صحية. الشاي المصنوع من جذر الهندباء هو علاج فعال للإمساك يستخدم على نطاق واسع لأنه غني بالمغذيات النباتية. يُستخدم جذر الهندباء في العديد من المكونات العشبية الطبيعية التي تُباع تجاريًا كعلاج للعديد من المشكلات ، مثل الإمساك ووظائف الكبد ووظائف الكلى ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. طعم جذر الهندباء أيضًا رائع ومتوفر على نطاق واسع.
جزء 2 من 2: منع الإمساك
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
يأتي الإمساك من حين لآخر. ولكن إذا كانت هذه مشكلة غالبًا ما يتم اختبارها ، فإن تغيير نمط الحياة هو الحل. ينصح مرضى الإمساك بشرب لترين من الماء يومياً حتى لا يجف البراز.
- احمل معك زجاجة ماء سعة 1 لتر قابلة لإعادة التعبئة أينما ذهبت ، وحاول أن تشرب لترًا واحدًا طوال الصباح قبل الغداء ، ولترًا واحدًا بعد الغداء. سهل التذكر.
- ابدأ يومك بكوب من الماء لتساعدك على تذكر أنك بحاجة إلى الاستمرار في الشرب طوال اليوم.
- تجنب الإفراط في استهلاك الكحول. يمتص كل من الكحول والكافيين السوائل من نظام الجسم ، مما يجعل البراز جافًا.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الألياف
ربما يكون أهم تغيير في نمط الحياة لحركات الأمعاء السلسة هو تناول ما يكفي من الألياف بحيث يصبح البراز أكبر وأكثر ليونة. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الألياف. قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا حتى تصل إلى 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. من بين المصادر الجيدة للألياف:
- نخالة الأرز والحبوب الكاملة في الحبوب الغنية بالألياف والخبز والأرز البني.
- الخضار مثل البروكلي ، والجزر ، والهليون
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والخردل
- الفاكهة الطازجة مثل التفاح والتوت والبرقوق والكمثرى
- الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والبرقوق
- الفول والبقوليات والعدس
الخطوة 3. تجنب الدهون المشبعة
عادة ما يسبب النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة إمساكًا مزمنًا ومشاكل صحية أخرى. إذا كنت تأكل الكثير من الجبن ومنتجات الألبان الأخرى والأطعمة المصنعة واللحوم ، فسوف يزداد الإمساك سوءًا.
- جرب استبدال اللحوم الحمراء بمصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا.
- حاول أن تطبخ نفسك في كثير من الأحيان لتجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
الخطوة 4. تناول مكملات الألياف
على عكس الملينات ، يمكنك تناول مكمل الألياف يوميًا ، والذي يُسمى أحيانًا "ملين مكون للبراز". تساعد مكملات الألياف في جعل البراز أكبر وأكثر ليونة. في حين أن هذه المكملات آمنة للاستخدام اليومي ، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص بعض الأدوية ، وفي بعض الأشخاص يمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج والغازات. اشرب الكثير من الماء عند تناول مكملات الألياف.
تشمل مكملات الألياف التي تُصرف دون وصفة طبية والملينات المكونة للبراز Metamucil و FiberCon و Citrucel
الخطوة 5. ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد تحريك الجسم وتمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا على تسهيل حركات الأمعاء. تساعد الكمية المتزايدة من الطاقة المنفقة على تحسين الجهاز الهضمي والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
- انتظر ساعة بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة. يجب أن تمنح وقتًا كافيًا لتدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح.
- المشي بعد الأكل من أفضل التمارين التي تساعد في حركة الأمعاء. حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، إذا استطعت.
الخطوة 6. خصص وقتًا للذهاب إلى المرحاض
بالتأكيد ، الجميع مشغولون ، لكننا جميعًا بحاجة إلى حركات أمعاء منتظمة. بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها للتعامل مع الإمساك ، يجب أن تقضي وقتًا كافيًا في المرحاض إذا اضطررت لذلك. لا تنتظر ، اذهب إلى المرحاض الآن.
- لا يتم القبض عليك. ستؤدي مقاومة الرغبة في التبرز إلى تفاقم الإمساك.
- إذا كان لديك حركة أمعاء منتظمة في الصباح ، ولكنك في عجلة من أمرك لأنه يتعين عليك الذهاب إلى العمل ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار في المنزل. امنح وقتًا كافيًا للاسترخاء واستخدام المرحاض قبل الخروج لمواجهة العالم.
الخطوة 7. امضغ الطعام جيدًا
يفقد معظم الناس أحد أهم أجزاء عملية الهضم ، وهو المضغ بشكل صحيح. يبدأ الطعام بالتحلل في الفم ، حيث يكمل اللعاب خطوة مهمة في عملية الهضم. تأكد من تناول الطعام ببطء ومضغ كل لقمة عدة مرات.
قد لا يتسبب الطعام الذي لا يتم مضغه بشكل صحيح بالضرورة في حدوث الإمساك ، ولكنه يلعب دورًا في انسداد الأمعاء ، ويمكن أن يؤدي عدم تناول الألياف بشكل كافٍ إلى احتباس الغازات والإمساك. الأطعمة التي لا تمضغ بشكل صحيح يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ
الخطوة 8. الاسترخاء
هناك العديد من حالات الإمساك الناتجة عن مستويات عالية من التوتر. يمكن أن يؤثر الإرهاق والانشغال والتوتر على الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك. حاول أن تأخذ وقتًا للراحة كل يوم من خلال ممارسة تقنيات مختلفة للمساعدة في تهدئة نفسك وتقليل التوتر.
- جرب التأمل ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والذي يركز الطاقة على الاسترخاء التدريجي لعضلة واحدة في كل مرة في كل طرف.
- الإمساك أثناء السفر مشكلة شائعة يعاني منها الناس. إذا كنت تواجه مشكلة في التبرز أثناء السفر ، فحاول أن تكون أكثر نشاطًا.
الخطوة التاسعة: قم بزيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي للإمساك طويل الأمد
تحدث معظم حالات الإمساك بسبب سوء التغذية. لكن يمكن أن يحدث الإمساك المزمن لعدة أسباب ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ومرض كرون ومشاكل أخرى. يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا نتيجة للأدوية التي تتناولها. في مثل هذه الحالات ، يمكن علاج الإمساك بالتوقف عن تناول الدواء أو معالجة المشكلة.
- اسأل طبيبك عن استخدام أدوية مسهلة. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الملينات ، بما في ذلك الملينات المرطبة والملينات التناضحية والمنشطات. يمكن أن توفر المسهلات نتائج قصيرة المدى ، ولكنها قد تجعل الوضع أسوأ على المدى الطويل. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاستشر طبيبك قبل استخدام الملينات التناضحية ، حيث يمكن أن تسبب اختلالات بالكهرباء ومشاكل أخرى.
- تضيف ملينات البراز مثل Colace و Surfak السوائل إلى البراز مما يسهل إزالته. تسمح لك ملينات البراز بتجنب الإجهاد أثناء التبرز. قد يوصي طبيبك بهذا المنتج إذا كان الإمساك ناتجًا عن المخاض أو الجراحة.
- يمكن أن يقدم المعالج الطبيعي نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة ، ومعالجة المشكلة الصحية الأساسية.
نصائح
- لا تحبط. قد يستغرق خروج أنبوبك بعض الوقت ، لكن اعلم أن هذا سيمر وسيتم حل المشكلة.
- الحصول على الكثير من الراحة. يساعد وضع الاستلقاء في عملية التنفس ويمكن أن يقلل الألم في منطقة الأمعاء.
- تستخدم الحقن الشرجية أحيانًا لعلاج الإمساك ، لكن لها آثارًا جانبية. يجب عليك تغيير نظامك الغذائي واستخدام المسهلات فقط.
- يمكن أن يساعد شرب المشروبات الساخنة. المشروبات الساخنة مثل الشاي أو ماء العسل الذي يتم شربه قبل الذهاب إلى الحمام مباشرة سوف يساعد لأنه يمكن أن يسخن الجسم ويجعل الإمساك أخف.
