يخاف معظم الناس من التحدث أمام الجمهور ، أو يعانون من قلق شديد قبل المقابلة. على الرغم من أن التلعثم يمثل حاجزًا ماديًا أمام الكلام ، إلا أن أحد آثاره الرئيسية هو أنه يخلق الخوف في المحادثات اليومية ، وهذا الخوف بدوره يؤدي إلى تفاقم التلعثم. في حين أنه لا توجد طريقة لعلاج التلعثم ، فإن كسر دائرة القلق والتوتر يمكن أن يقلل من شدته ويقلل من تأثيره على حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقليل القلق عند التلعثم
الخطوة الأولى. افهم كيف يعمل التلعثم
عندما يتلعثم الشخص ، فإنه يعوق الكلام ، أو يجعله يكرر صوتًا معينًا ، أو يتسبب في "تمسكه" بصوت واحد لفترة طويلة جدًا. في هذا التوقف ، يتم دفع الحبال الصوتية بقوة كبيرة ، ويكون الشخص غير قادر على الكلام حتى يتم التخلص من التوتر. جعل التلعثم أمرًا شائعًا وممارسة الأساليب التالية سيقلل من التوتر الناتج عن ذلك.
بينما لا يوجد علاج للتلعثم ، ستساعدك هذه التقنيات على تقليله إلى مستوى معين بحيث يمكن إدارته. يتلعثم العديد من الأفراد للحصول على جوائز في المجالات التي تعتمد بشكل كبير على مهارات التحدث مثل المعلق الرياضي والصحفي التلفزيوني والتمثيل والغناء
الخطوة 2. تجاهل الخزي الذي تشعر به
التلعثم ليس له علاقة بنقص ذكاء الشخص أو أوجه القصور الشخصية أو الأبوة والأمومة. ثم لا يعني ذلك أيضًا أنك شخص عصبي أو قلق للغاية ، فقط أنك تواجه مواقف تجعل الناس متوترين. اعلم أن تلعثمك ليس له علاقة بك شخصيًا. من الطبيعي أن تشعر بالحرج ، لكن عليك أن تفهم أنه لا يوجد سبب منطقي لتقليل الشعور بالخزي والألم الذي تعاني منه.
الخطوة الثالثة. تدرب على التحدث أمام الأشخاص الداعمين لك
من المحتمل أن يكون أصدقاؤك وعائلتك على علم بحالتك ، لذلك لا يوجد سبب للشعور بالقلق عندما "تُظهر" تلعثمك لهم. كن منفتحًا على حقيقة أنك تريد ممارسة التحدث ، وقل ذلك بصوت عالٍ لهم أو ابذل جهدًا لإجراء محادثة. هذه خطوة جيدة لمحاولة دعم أصدقائك الداعمين لك إذا كنت تريد إخبارهم علنًا.
الخطوة 4. توقف عن تجنب المواقف التي يُطلب منك فيها التحدث
يحاول العديد من الأشخاص الذين يتلعثمون إخفاء الحقائق ، إما عن طريق تجنب أصوات معينة ، أو عن طريق تجنب مواقف التحدث المجهدة تمامًا. يجب ألا تحاول التراجع أو اللجوء إلى كلمات أكثر أمانًا عند التحدث إلى الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة ، وكذلك الغرباء. كلما تجنبت المزيد من المحادثات عندما تتلعثم ، ستدرك أكثر أنها ليست عائقًا لك وليست مزعجة للآخرين كما كنت تعتقد.
الخطوة 5. فهم سلوك الأشخاص الذين يضايقونك ويضايقونك
هؤلاء المتنمرون يريدون شيئًا واحدًا فقط. يريدون إزعاجك أو إزعاجك ، لذلك من الأفضل تجاهلهم أو إبلاغ السلطات المختصة عن سلوكهم. يجب أن يدعم الصديق بعضهما البعض. إذا كان صديقك يسخر من التلعثم الذي يجعلك تشعر بالقلق ، فأخبره أن هذا يزعجك. ذكّره إذا كان يعيد ممارسة عاداته القديمة ، وحذره من أنك قد لا تحتاج إلى أن تكون صديقًا له إذا استمر في جعلك تعاني.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يتلعثمون
ابحث في مجموعات عبر الإنترنت عن مجموعات دعم للأفراد الذين يعانون من التلعثم في المكان الذي تعيش فيه ، أو انضم إلى المنتديات عبر الإنترنت. كما هو الحال مع أي تحدٍ آخر ، من السهل التعامل مع التلعثم إذا كان لديك مجموعة من الأشخاص للاستماع إليها وتبادل الخبرات معهم. إنها أيضًا وسيلة ممتازة للحصول على مزيد من التوصيات حول إدارة التلعثم أو تقليل خوفك من التلعثم.
توجد جمعيات وطنية للتلعثم في الولايات المتحدة والهند والمملكة المتحدة والعديد من البلدان الأخرى
الخطوة السابعة: لا تشعر بالحاجة إلى علاج التلعثم تمامًا
نادرًا ما يختفي التلعثم تمامًا ، لكن هذا لا يعني أنك تفشل في السيطرة عليه. بمجرد أن تتمكن من تقليل قلقك عند مواجهة موقف يتطلب منك التحدث ، لا داعي للذعر عندما يصبح التلعثم اللحظي أكثر حدة. سيساعدك تقليل القلق على التعايش مع حالة التلعثم وتقليل مقدار التوتر الذي يسببه.
طريقة 2 من 3: إدارة التلعثم
الخطوة الأولى: تحدث بوتيرة مريحة لك عندما يمكنك التحدث بطلاقة
ليست هناك حاجة لإبطاء نمط حديثك أو تسريعه أو تغييره عندما لا تتلعثم. حتى لو كان بإمكانك التحدث دون انقطاع لبضع كلمات في كل مرة ، فتحدث بوتيرة طبيعية ، بدلاً من تغيير نمط كلامك لتجنب التلعثم. من الأفضل الاسترخاء والتركيز على ما تقوله بدلاً من الشعور بالتوتر والتركيز على ما يقال.
الخطوة الثانية. خذ الوقت الذي تحتاجه للتعامل مع التلعثم الذي يظهر
أحد الأسباب الرئيسية للقلق ، والسبب الرئيسي وراء تلعثم بعض الناس ، هو الرغبة في إنهاء الكلمة بسرعة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإبطاء أو التوقف عند التلعثم إلى تدريبك على التحدث بطلاقة أكثر وتقليل القلق.
الخطوة 3. دع أنفاسك تتدفق
عندما تواجه صعوبة في نطق كلمة ما ، يكون رد فعلك الأولي عمومًا هو حبس أنفاسك ومحاولة إخراج الكلمة بالقوة. هذا سيجعل التأتأة أسوأ. تحتاج إلى التركيز على تنفسك أثناء التحدث. عند حدوث تلعثم ، توقف مؤقتًا ، واستنشق ، وحاول مرة أخرى نطق الكلمة أثناء الزفير ببطء. عندما تتنفس ، تسترخي أحبالك الصوتية وتنفتح حتى تتمكن من التحدث بطلاقة. قول هذا أسهل من فعله ، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة.
الخطوة 4. تدرب على تقليد التلعثم المزيف
من المفارقات أنه يمكنك مساعدة نفسك في إدارة تلعثمك عن طريق تكرار الأصوات التي يصعب نطقها بشكل متعمد. إذا كنت قلقًا بشأن موقف لا يمكنك فيه التحكم في صوت معين ، فقل هذا الصوت عمدًا لممارسة التحكم فيه. يقول كلمة "d.d.dog." يختلف عن قول "d-d-d-dog" عند التلعثم. أنت لا تحاول جاهدًا أن تقول الكلمة كاملة. ما عليك سوى نطق الصوت بوضوح وببطء ، ثم تواصل نطق الكلمة عندما تكون جاهزًا. إذا تلعثمت مرة أخرى ، كرر الصوت حتى تكون مستعدًا للمحاولة مرة أخرى.
يتطلب الأمر الكثير من التدريب للراحة مع هذه الحالة ، خاصة إذا كنت معتادًا على إخفاء التلعثم بدلاً من قبوله. تدرب بمفردك أولاً إذا كنت تشعر أنك بحاجة لذلك ، ثم مارس هذه التقنية في الأماكن العامة
الخطوة 5. تعامل مع العقبات مع الأصوات التي يسهل عليك نطقها
من التجارب الشائعة للأشخاص الذين يتلعثمون وجود "جدار" أو عقبة يعرفون أنها قادمة من أصوات معينة. تغلب على هذه المشكلة بإصدار صوت لا يمثل مشكلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك إصدار الأصوات من خلال أنفك مثل "mmmm" أو "nnnnn" على "الانزلاق داخل ومن خلال" الأصوات الساكنة الصعبة مثل k أو d. مع الممارسة الكافية ، يمكن أن تجعلك هذه التقنية واثقًا بدرجة كافية لنطق الأصوات الصعبة بشكل طبيعي ، وتستمر في استخدام هذه الحيلة في المواقف العصيبة.
إذا كنت تواجه مشكلة في أصوات m و n ، فيمكنك تجربة أصوات "ssss" أو "aaa" بدلاً من ذلك
الخطوة 6. حاول التحدث إلى معالج النطق
إن استشارة معالج النطق ستقطع شوطًا طويلاً في تقليل آثار التلعثم على حياتك. كما هو الحال مع التقنيات الأخرى الموضحة هنا ، يمكن أن يعمل معك اختصاصي معالجة النطق والممارسة والنصائح للتحكم في التلعثم وتقليل تأثيره على كلامك وعواطفك ، وليس القضاء عليه تمامًا. قد يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لاستخدام هذه الأساليب العلاجية في العالم الحقيقي ، ولكن بالصبر والتفسيرات الواقعية ، يمكنك التغلب على التلعثم عند التحدث.
إذا لم تنجح النصيحة أو الممارسة ، فحاول إيجاد معالج آخر. قد يقترح المعالجون التقليديون إبطاء حديثك ، أو يقترحون تمارين أخرى يجدها الباحثون المعاصرون أو الأفراد المتلعثمون غير مثمرة
الخطوة 7. يمكنك أيضًا التفكير في وسائل المساعدة على المحادثة الإلكترونية
إذا كان التلعثم لديك لا يزال يسبب قلقًا شديدًا ، فيمكنك شراء جهاز إلكتروني للتغذية الراجعة ، وهو جهاز خاص يسمح لك بسماع حديثك المختلف قليلاً ويصاحبه تأخير. ومع ذلك ، يمكن أن تصل قيمة هذه الأجهزة إلى آلاف الدولارات الأمريكية ، وهي ليست حلاً مثاليًا. يصعب التعامل مع هذه الأداة في البيئات المزدحمة ، مثل التجمعات الاجتماعية أو المطاعم. يرجى ملاحظة أن هذا الجهاز مفيد كأداة وليس علاجًا ، وبالتالي فإن ممارسة تقنيات تقليل القلق لا تزال مفيدة للغاية ، بما في ذلك استشارة معالج النطق.
طريقة 3 من 3: مساعدة طفل يتلعثم
الخطوة 1. لا تتجاهل هذا الشرط
يتلعثم العديد من الأطفال في السنوات القليلة الأولى من النمو ، على الرغم من تمكن العديد منهم من التخلص من التلعثم في غضون عام أو عامين ، فإن هذا لا يعني أنهم لا يحتاجون إلى مساعدة في هذه الحالة. قد يوصي معالج النطق الذي لم يواكب أحدث الأبحاث الحديثة "بالانتظار حتى يختفي التلعثم من تلقاء نفسه" ، ولكن من الأفضل أن تكون على دراية بحالة التلعثم لدى طفلك مبكرًا. يمكنك اتباع هذه الخطوات.
الخطوة الثانية. أبطئ من طريقة حديثك
إذا كنت تميل إلى التحدث بسرعة ، فهناك فرصة جيدة أن يقلد طفلك كلامك بسرعة كبيرة. حاول أن تبطئ من كلامك وتحافظ على إيقاع طبيعي ، وتأكد من أنك تتحدث بوضوح.
الخطوة الثالثة. وفر بيئة مريحة يمكن للطفل أن يتحدث فيها
امنح الأطفال وقتًا للتحدث في وقت ومكان لا يتعرضون فيه للإزعاج أو الانزعاج. إذا كان طفلك متحمسًا لقول شيء ما ، فتوقف عما تفعله وحاول الاستماع. الأطفال الذين لا يشعرون أن لديهم مكانًا للتحدث هم أكثر عرضة للقلق بشأن تلعثمهم أو أن يكونوا كسالى.
الخطوة 4. دع الطفل ينهي الجملة
عزز ثقة طفلك من خلال كونك مستمعًا داعمًا. لا تحاول إنهاء عقوبتها ، ولا تتركها أو تقاطعها عندما تتوقف.
الخطوة 5. تعلم كيفية تقديم ملاحظات الوالدين
العلاج الحديث للتلعثم للأطفال هو في شكل أنظمة التغذية الراجعة الوالدية ، مثل برنامج Lidcombe الذي تم تطويره في الثمانينيات. في هذا النظام ، يقوم المعالج بتدريب الآباء أو مقدمي الرعاية لمساعدة الطفل بدلاً من تسجيل الطفل في برنامج العلاج مباشرة. حتى إذا لم تتمكن من العثور على برنامج مناسب في موقعك ، يمكنك الاستفادة من بعض مبادئ البرنامج.
- تحدث عن تلعثمه فقط إذا كان طفلك يريد حقًا التحدث عنه.
- امدح طفلك عندما يتحدث دون تلعثم أو يمضي اليوم بمستوى منخفض نسبيًا من التلعثم. افعل ذلك مرة أو مرتين يوميًا في وقت ثابت ، بدلًا من التركيز كثيرًا على التلعثم بتكرار المجاملات.
- لا تعطي ردود فعل سلبية كثيرًا بالتركيز على تلعثمه. لا تفعل هذا عندما يكون طفلك غاضبًا أو محبطًا.
نصائح
- خذ نفسًا عميقًا قبل التحدث إذا كنت تشعر بالقلق.
- إذا كنت مرتاحًا للتحدث مع شخص ما ولكن لا يزال لديك بعض القلق بشأن التحدث على الهاتف ، فقم بإجراء تمرين على المكالمة الهاتفية. قد يجد بعض الأشخاص أن الاتصال برقم غير معروف أو رقم عمل لعامة الناس أقل إرهاقًا من الاتصال بالأصدقاء.
