التنويم المغناطيسي لمن يريد التنويم المغناطيسي سهل لأن التنويم المغناطيسي هو في الواقع تنويم ذاتي. على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، فإن التنويم المغناطيسي ليس سيطرة على العقل أو قوى باطنية. أنت كمنوم مغناطيسي عادة ما تكون مجرد دليل لمساعدة شخص ما على الاسترخاء والدخول في حالة نشوة أو نصف نوم. طريقة الاسترخاء التدريجي المقدمة في هذه المقالة هي واحدة من أسهل طرق التعلم ويمكن استخدامها مع الأشخاص الراغبين في التنويم المغناطيسي حتى لو لم يجربوها من قبل.
خطوة
جزء 1 من 4: تحضير شخص ما للتنويم المغناطيسي
الخطوة 1. ابحث عن شخص لتنويمه مغناطيسيًا
يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي صعبًا جدًا للأشخاص الذين لا يريدون أو لا يعتقدون أنه يمكن التنويم المغناطيسي ، خاصة إذا كنت مبتدئًا في التنويم المغناطيسي. ابحث عن شريك يرغب في أن يكون منومًا مغناطيسيًا ومستعدًا للتحلي بالصبر والاسترخاء حتى تحصل أنت وشريكه على أفضل النتائج.
لا تقم بتنويم شخص لديه تاريخ من الاضطرابات العقلية أو الذهانية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مقصودة وخطيرة
الخطوة 2. اختر غرفة هادئة وهادئة
عليك التأكد من أن شريكك يشعر بالأمان وخالٍ من المشتتات. يجب أن تكون الغرفة نظيفة مع ضوء خافت. اطلب منه الجلوس على كرسي مريح وإزالة أي شيء قد يشتت انتباهه ، مثل التلفاز أو وجود أشخاص آخرين.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الهواتف والموسيقى.
- أغلق النوافذ إذا كانت الضوضاء بالخارج عالية.
- اطلب من رب الأسرة ألا يزعجك حتى تخرج أنت وشريكك في التنويم المغناطيسي من الغرفة.
الخطوة 3. أخبر شريكك بما سيختبره أو ستختبره أثناء التنويم المغناطيسي
كثير من الناس يحصلون على أفكار غير دقيقة للغاية حول التنويم المغناطيسي من الأفلام والتلفزيون. في الواقع ، التنويم المغناطيسي هو أسلوب استرخاء يساعد الناس على توضيح المشاكل أو القضايا في العقل الباطن. في الواقع ، ندخل جميعًا في حالة من التنويم المغناطيسي طوال الوقت - عند أحلام اليقظة ، أو عند الانغماس في الموسيقى أو الأفلام ، أو عند أحلام اليقظة. مع التنويم المغناطيسي الفعلي:
- أنت لست نائمًا أو فاقدًا للوعي.
- أنت لست تحت تأثير تعويذة أو سيطرة شخص ما.
- لن تفعل أي شيء لا تريد القيام به.
الخطوة 4. اسأل شريكك عن سبب التنويم المغناطيسي
ثبت أن التنويم المغناطيسي يقلل من الأفكار المقلقة ويمكنه أيضًا تقوية جهاز المناعة. التنويم المغناطيسي هو أداة رائعة لزيادة التركيز ، خاصة قبل الاختبار أو الحدث الكبير ، ويمكن استخدامه للاسترخاء العميق عند الإجهاد. إذا كنت تعرف ما هي أهداف شريكك ، يمكنك بسهولة مساعدتهم على الدخول في نشوة.
الخطوة 5. اسأل عما إذا كان شريكك قد تم تنويمه مغناطيسيًا وما هي تجربته
إذا كان الأمر كذلك ، اسأله عما طلب منه المنوم المغناطيسي ، وكيف استجاب. سيعطيك هذا فكرة عن مدى استجابة شريكك لاقتراحاتك ، وربما ما يجب تجنبه.
عادة ما يكون الأشخاص الذين تم تنويمهم مغناطيسيًا أسهل في التنويم المغناطيسي مرة أخرى
جزء 2 من 4: إثارة نشوة كيدان
الخطوة الأولى: تحدث بصوت منخفض ومنخفض ومريح
لا تستعجل عندما تتحدث ، حافظ على صوتك هادئًا وثابتًا. شد خطابك ليكون أطول من المعتاد. تخيل أنك تحاول تهدئة شخص خائف أو قلق ، اجعل صوتك هو المثال. استخدم نبرة الصوت هذه أثناء التفاعل. تتضمن أمثلة الكلمات لبدء التنويم المغناطيسي ما يلي:
- "استمع إلى كلماتي ، واقبل هذا الاقتراح بالكامل."
- "كل شيء هنا آمن وهادئ وهادئ. اسمح لنفسك بالاسترخاء على الأريكة / الكرسي مع تعمق الاسترخاء."
- "تشعر عيناك بثقلهما وتريدان الإغلاق. دع جسمك يجلس على الكرسي بمفرده بينما تسترخي عضلاتك. استمع إلى جسدك وصوتي عندما تبدأ في الشعور بالهدوء."
- "أنت تتحكم بشكل كامل في هذه المرحلة. لن تقبل سوى الاقتراحات التي تناسبك وترغب في قبولها."
الخطوة الثانية: اطلب من شريكك التركيز على التنفس العميق والمنتظم
حاولي إرشاده ليأخذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه مرة أخرى على فترات منتظمة. ساعديه على التقاط أنفاسه بتوجيهه بأنفاسك. يجب أن تقول على وجه التحديد: "الآن استنشق ، املأ صدرك ورئتيك ،" أثناء الشهيق ، متبوعًا بالزفير والكلمات "اترك الهواء يخرج ببطء من صدرك ، وصولًا إلى رئتيك. فارغ".
يعمل التنفس المركز على توصيل الأكسجين إلى الدماغ ويمنح شريكك شيئًا يفكر فيه بخلاف التنويم المغناطيسي أو التوتر أو البيئة
الخطوة 3. اطلب منه التركيز على نقطة معينة
يمكن أن تكون تلك البقعة هي جبهتك إذا كنت أمامها مباشرة أو كائنًا مضاءًا في جميع أنحاء الغرفة. اطلب منه أن يختار شيئًا واحدًا ، أي شيء ، وأن يوجه نظره إليه. هذا هو المكان الذي تأتي منه الصورة النمطية للتحديق في بندول يتأرجح أثناء التنويم المغناطيسي ، لأن هذا الشيء الصغير ليس شيئًا مخيفًا حقًا للنظر إليه. إذا كان شريكك مرتاحًا بدرجة كافية لإغلاق عينيه ، فليكن.
- راقب عينيه من وقت لآخر. إذا بدا أنه يتحرك ، أعطه بعض الإرشادات. "أريدك أن تنتبه إلى الملصق المعلق على الحائط" أو "حاول التركيز على المسافة بين حاجبي." قل ، "دع عينيك وجفونك تسترخي ، ستشعر بالثقل."
- إذا كنت تريده أن يركز عليك ، فعليك أن تكون ثابتًا نسبيًا.
الخطوة 4. اجعله يسترخي جزءًا من جسده في كل مرة
بمجرد أن يصبح هادئًا بدرجة كافية ، ويتنفس بانتظام ، ويتبع صوتك ، اطلب منه إرخاء أصابع قدميه وقدميه. أخبره أن يركز فقط على إرخاء عضلات الساقين ، ثم الانتقال إلى عضلات الساق. اجعله يسترخي الأطراف السفلية ، ثم الأطراف العلوية ، وصولاً إلى عضلات الوجه. من هناك يمكنك الانتقال إلى ظهرك لإرخاء ظهرك وكتفيك وذراعيك وأصابعك.
- لا تتحدث بسرعة وحافظ على نبرة صوت منخفضة وهادئة. إذا بدا متشنجًا أو متوترًا ، توقف وكرر عملية إرخاء جزء الجسم بترتيب عكسي.
- "أرخِ قدميك وكاحليك. اشعر بارتياح عضلاتك وتخفيفها في ساقيك ، كما لو لم يكن هناك جهد مطلوب للحفاظ على الوضع."
الخطوة 5. شجعه على الشعور بمزيد من الاسترخاء
وجه انتباهه بالاقتراحات. أخبره أنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. حتى لو كان لديك الكثير من الكلمات لتقولها ، فإن الهدف هو تشجيعه على الغوص بشكل أعمق في وسط نفسه ، مع التركيز على الاسترخاء مع كل شهيق وزفير.
- "يمكنك أن تشعر بجفونك تزداد ثقلًا. دع عينيك تسقطان وتغلقان."
- "أنت تسمح لنفسك بالغرق أعمق وأعمق في نشوة سلمية ومهدئة.
- "يمكنك أن تشعر بجسمك مسترخيًا الآن. يمكنك أن تشعر بالاسترخاء والشعور بالالتفاف حولك. وبينما أستمر في الحديث ، فإن هذا الشعور بالاسترخاء سيزداد قوة ، مما يجعلك في حالة استرخاء عميقة وسلمية."
الخطوة السادسة: استخدم تنفس شريكك ولغة جسده كمؤشرات على حالته العقلية
كرر الاقتراح عدة مرات ، تمامًا كما لو كنت تكرر بيتًا وجوقة أغنية ، حتى يبدو أنه قد استرخى تمامًا. ابحث عن علامات التوتر في عينيه (تحريك) أصابع قدميه ويديه (تتأرجح أو نقر) والتنفس (الضحل وغير المنتظم) ، ثم استمر في تقنيات الاسترخاء حتى يبدو هادئًا ومرتاحًا.
- "كل كلمة أتحدث بها تقودك إلى استرخاء سلمي وهادئ ، أسرع وأعمق."
- "انغمس في نفسك ، عميقًا. انغمس في أعماقك. استمر في الغرق ، عميقًا ، ومنغمسًا تمامًا."
- "وكلما تعمقت ، كلما تمكنت من الدخول. وكلما تعمقت ، كلما أردت أن تذهب أعمق ، وشعرت بمزيد من المتعة."
الخطوة 7. أنزلهم على "السلم المنوم"
يتم استخدام هذه التقنية من قبل المعالجين بالتنويم الإيحائي والمنوومين الذاتي لإثارة نشوة أعمق. اطلب من شريكك تخيل نفسه أعلى الدرج في غرفة دافئة وهادئة. عندما تنحى عن منصبه ، شعر أنه يغوص أكثر في الاسترخاء. كل خطوة أخذته أعمق وأعمق في عالم أفكاره. عندما يخطو ، أخبره أن هناك 10 خطوات ، وأرشده في كل خطوة.
- "اتخذ الخطوة الأولى واشعر أنك تغرق أعمق وأعمق في الاسترخاء. كل خطوة هي خطوة في العقل الباطن. تنزل إلى الدرجة الثانية وتشعر بالهدوء والهدوء. عندما تصل إلى الدرجة الثالثة ، يشعر جسمك بالراحة في الطفو … و التالي."
- يمكنك مساعدة شريكك من خلال جعله يتخيل أن هناك بابًا تحت الدرجات ، والذي سيجعله في حالة من الاسترخاء التام.
جزء 3 من 4: استخدام التنويم المغناطيسي لمساعدة شخص ما
الخطوة 1. اعلم أن إخبار شخص ما بفعل شيء ما تحت التنويم المغناطيسي عادة لا يجدي نفعا ، وأنه خيانة للثقة
بالإضافة إلى ذلك ، سيتذكر معظم الناس ما فعلوه تحت التنويم المغناطيسي ، لذلك حتى إذا تمكنت من حملهم على التظاهر بأنهم دجاجات ، فلن يكونوا سعداء. ومع ذلك ، فإن التنويم المغناطيسي له فوائد علاجية تتجاوز ما تصوره البرامج التلفزيونية. ساعد شريكك على الاسترخاء وترك المشكلة أو القلق بدلاً من محاولة مزحة.
حتى الاقتراحات حسنة النية يمكن أن تكون سيئة إذا كنت لا تعرف ما تفعله. هذا هو السبب في أن أخصائيو التنويم الإيحائي المرخص لهم يساعدون عادة المرضى في تحديد أفضل مسار للعمل ، وليس مجرد الاقتراحات
الخطوة الثانية: استخدم التنويم المغناطيسي الأساسي لخفض مستويات القلق
يمكن أن يقلل التنويم المغناطيسي من القلق ، بغض النظر عن الاقتراحات ، لذلك لا تشعر أنك مضطر إلى "إصلاح" الأشخاص. يعد وضعهم في حالة نشوة طريقة رائعة لخفض مستويات التوتر والقلق. الاسترخاء العميق ، دون محاولة "حل" أي شيء ، نادر جدًا في الحياة اليومية لدرجة أن هذه الممارسة يمكن أن تغير الطريقة التي تنظر بها إلى المشاكل والمخاوف من تلقاء نفسها.
الخطوة 3. اطلب من شريكك تخيل حل للمشكلة
بدلاً من إخباره بكيفية حل المشكلة ، اطلب منه أن يتخيل أن محاولته كانت ناجحة. ما هو طعمه وشكله بالنسبة له؟ كيف تواجد هناك؟
أي نوع من المستقبل يفضل؟ ما هي التغييرات التي جلبته هناك؟
الخطوة 4. اعلم أنه يمكن استخدام التنويم المغناطيسي في مجموعة متنوعة من المشاكل العقلية
يجب على المرضى استشارة أخصائي صحة عقلية مدرب ، ولكن تم استخدام العلاج بالتنويم الإيحائي لمشاكل مثل الإدمان ، وتسكين الآلام ، والرهاب ، ومشاكل احترام الذات ، وأكثر من ذلك. بينما لا يجب أن تحاول "إصلاح" شخص ما ، يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي وسيلة لمساعدته على شفاء نفسه.
- ساعده في تخيل العالم الذي يتجاوز مشاكله - تخيله يمضي يومًا بدون تدخين ، أو تخيل لحظات فخر لزيادة احترام الذات.
- يكون الشفاء من خلال التنويم المغناطيسي أسهل دائمًا إذا كان المريض على استعداد للمحاولة قبل الدخول في حالة نشوة تمامًا.
الخطوة 5. ندرك أن التنويم المغناطيسي ليس سوى جزء صغير من حل الصحة العقلية
الفوائد الرئيسية للتنويم المغناطيسي هي الاسترخاء والوقت للتفكير بهدوء في المشكلة. التنويم المغناطيسي هو وسيلة للاسترخاء العميق وفي نفس الوقت تركيز الانتباه على المشكلة. ومع ذلك ، فإن التنويم المغناطيسي ليس علاجًا سحريًا أو حلاً سريعًا ، بل هو مجرد وسيلة لمساعدة الناس على الغوص بشكل أعمق في أذهانهم. هذا النوع من التأمل الذاتي مهم للصحة العقلية ، ولكن المشاكل الخطيرة أو المزمنة يجب أن تعالج دائمًا من قبل متخصص مدرب ومعتمد.
جزء 4 من 4: إنهاء الجلسة
الخطوة 1. أخرج شريكك ببطء من النشوة
لا تفاجئه حتى يستيقظ من الاسترخاء. دعه يعرف أنه أصبح أكثر وعيًا بمحيطه. أخبره أنه سيعود إلى وعيه الكامل ويقظه ويقظه بمجرد العد إلى خمسة. إذا شعرت أن شريكك في حالة نشوة عميقة ، ادعوه "ليصعد السلم" معك ، وأن يصبح أكثر وعياً مع كل خطوة.
ابدأ بالقول ، "سأعد من واحد إلى خمسة ، وعند العد إلى خمسة ستكون مستيقظًا ومستيقظًا ومنتعشًا تمامًا."
الخطوة الثانية: ادعُ شريكك لمناقشة التنويم المغناطيسي الذي أجريته مؤخرًا لمساعدتك على التحسن
اسأله عما يشعر بأنه صحيح ، وما الذي يهدده بالخروج من التنويم المغناطيسي ، وكيف يشعر. سيساعدك هذا على تنويم الشخص الآخر بشكل أكثر فاعلية في المرة القادمة ، ومساعدته على معرفة ما يستمتع به في هذه العملية.
لا تجبر شريكك على التحدث على الفور. ما عليك سوى فتح المحادثة ، وتوقف عن الحديث لفترة إذا بدا مرتاحًا ويريد بعض الوقت الهادئ
الخطوة 3. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة المتداولة حول الشخص الذي يتم تنويمه مغناطيسيًا
إنها فكرة جيدة أن يكون لديك فكرة عامة عن كيفية الإجابة على أسئلتهم ، لأن الثقة والثقة مهمان جدًا في تحديد كيفية استجابتهم لاقتراحاتك. تتضمن الأسئلة الشائعة التي قد تطرحها على متى أو ستقوم بالتنويم الإيحائي ما يلي:
-
ماذا كنت ستفعل؟
سأطلب منك تخيل مكان سعيد ، بينما أتحدث عن كيفية استخدام قدراتك العقلية بشكل أكثر فعالية. يمكنك دائمًا رفض فعل أي شيء لا تريد القيام به ، ويمكنك دائمًا التخلص من التنويم المغناطيسي بنفسك في حالة الطوارئ.
-
ما هو شكل التنويم المغناطيسي؟
يعاني معظمنا من تغيرات في الوعي عدة مرات في اليوم دون معرفة ما يحدث. كلما سمحت لخيالك أن يتجول ويتدفق مع الموسيقى أو أبيات الشعر ، أو تنغمس في الأفلام والمسلسلات التلفزيونية بحيث تشعر وكأنك جزء من القصة ولست متفرجًا ، فأنت في حالة نشوة. التنويم المغناطيسي هو ببساطة وسيلة لمساعدتك على التركيز وإدخال هذا التغيير بوعي ، من أجل استخدام قدراتك بشكل أكثر فعالية.
-
هل التنويم المغناطيسي آمن؟
لا يعتبر التنويم المغناطيسي تغييرًا في حالة الوعي (مثل النوم) ، ولكنه تغيير في التجربة الواعية. لن تفعل أبدًا أي شيء لا تريد القيام به أو تضطر إلى التفكير ضد إرادتك.
-
إذا كان هذا مجرد خيال ، فما الفائدة؟
لا تخلط بين ميل اللغة إلى استخدام كلمة "خيال" بدلاً من كلمة "حقيقي" - ولا تخلط بينها وبين مصطلح "صورة". الخيال هو قوة عقلية حقيقية للغاية ، وقد بدأنا للتو في استكشاف إمكاناتها ، وتتجاوز قدرتنا على تكوين صور ذهنية.
-
هل يمكنك أن تجعلني أفعل أشياء لا أريد أن أفعلها؟
عندما تكون منومًا مغناطيسيًا ، لا يزال لديك شخصيتك الخاصة ، وما زلت على ما أنت عليه - لذلك لن تقول أو تفعل أي شيء لن تفعله في نفس الموقف بدون التنويم المغناطيسي ، ويمكنك بسهولة رفض أي اقتراح لك لن ترغب في قبولها (لهذا نسميها "اقتراح").
-
ما الذي يمكنني فعله للرد بشكل أفضل؟
التنويم المغناطيسي يشبه إلى حد كبير السماح لنفسك بالاستيعاب الكامل لغروب الشمس أو النار ، والسماح لنفسك بالتدفق مع الموسيقى أو الشعر ، أو الشعور وكأنك جزء من قصة وليس الجمهور أثناء مشاهدة فيلم. كل هذا يتوقف على قدرتك واستعدادك لاتباع التعليمات والاقتراحات المقدمة.
-
ماذا لو كنت أستمتع حقًا بالتنويم المغناطيسي ولا أريد العودة؟
اقتراح التنويم هو في الأساس تمرين للعقل والخيال ، تمامًا مثل سيناريو الفيلم. لكن يمكنك العودة إلى الحياة الواقعية عندما تنتهي الجلسة ، تمامًا كما كنت في نهاية الفيلم. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة محاولات لإخراجك من حالة التنويم المغناطيسي. الاسترخاء التام هو أمر مريح للغاية ، لكن لا يمكنك فعل الكثير عندما تكون منومًا مغناطيسيًا.
-
ماذا لو لم تنجح؟
هل شعرت يومًا بأنك تأخرت في اللعب عندما كنت طفلًا لدرجة أنك لم تسمع اتصال والدتك لتخبرك بالحضور عندما كان الغسق تقريبًا؟ أم أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم الاستيقاظ في وقت معين كل صباح ، فقط لأنك في الليلة السابقة قررت أنك ستستيقظ في تلك الساعة؟ لدينا جميعًا القدرة على استخدام عقولنا بطرق لا ندركها ، وقد طور البعض منا هذه القدرة أكثر من غيرهم. إذا سمحت لعقلك بالاستجابة بحرية وبشكل طبيعي للكلمات والصور المقدمة كدليل ، فستتمكن من الذهاب أينما تأخذك أفكارك.
نصائح
- تذكر أن الاسترخاء هو المفتاح. إذا كنت تستطيع مساعدة شخص ما على الاسترخاء ، فيمكنك مساعدته على الدخول في التنويم المغناطيسي.
- لا تنخدع بالضجيج المنوم في وسائل الإعلام ، والذي يقود الناس عمومًا إلى الاعتقاد بأن التنويم المغناطيسي يسمح للمنوومين بجعل الآخرين يتصرفون بغباء بمجرد لمسة إصبع.
- قبل البدء ، اجعله يشعر كما لو أنه في مكان سعيد / هادئ ، مثل منتجع صحي أو شاطئ أو حديقة أو قم بتشغيل مشغل الموسيقى وضبط صوت الأمواج / الرياح أو أي شيء يبعث على الاسترخاء.
تحذير
- لا تحاول استخدام التنويم المغناطيسي لعلاج الأمراض الجسدية أو العقلية (بما في ذلك الألم) ما لم تكن محترفًا مرخصًا ومؤهلًا لعلاج هذه المشاكل. لا ينبغي استخدام التنويم المغناطيسي كبديل مستقل للاستشارة أو العلاج النفسي ، أو لإنقاذ علاقة مضطربة.
- لا تحاول إعادة الناس إليه عندما كانوا صغارًا. إذا كان الأمر كذلك ، أخبرهم أن "يتصرفوا كما لو كانوا عشرة". قام بعض الأشخاص بقمع الذكريات التي لا تريد بالتأكيد استعادتها (العنف ، التنمر ، إلخ). إنهم يقمعون هذه الذكريات باعتبارها حماية ذاتية طبيعية.
- على الرغم من المحاولات العديدة ، لا يزال مصطلح فقدان الذاكرة التالي للتنويم غير موثوق به كأداة لحماية المنوم المغناطيسي من عواقب الممارسة غير السليمة. إذا حاولت استخدام التنويم المغناطيسي لجعل الآخرين يفعلون أشياء لا يفعلونها عادةً ، فعادةً ما يخرجون من التنويم المغناطيسي على الفور.
