كسر مفاصل الأصابع عادة يفعلها الناس في كثير من الأحيان. قد يبدو الأمر جيدًا ولكنه في الواقع مزعج للأشخاص من حولك وعلى المدى الطويل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سيئة. على الرغم من أن المفصل لا يسبب التهاب المفاصل (يقول البعض أنه يسبب التهاب المفاصل) ، فقد وجدت الدراسات أنه يمكن أن يسبب تورم مفاصل الأصابع وضعف اليدين ، أو يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي ، اعتمادًا على شدته وطول المدة التي قضيتها. تفعل هذه العادة.
على الرغم من عدم وجود استنتاج محدد حول مخاطر الإمساك بالصحة ، إلا أن الكثير من الناس يريدون التوقف عن هذه العادة لأنها مزعجة لأصدقائهم وأحبائهم ، أو ربما لأنهم يريدون التوقف فقط.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم ما هو كسر المفاصل
الخطوة 1. فهم ما الذي يجعل صوت الطقطقة
عندما تضغط على مفاصلك ، فإنك تتلاعب بمفاصل الجسم بحيث يطلق الغاز (حتى الآن يُعتقد أنه نيتروجين) من السائل الزليلي. يوجد السائل الزليلي في المفاصل الزليليّة ، والغرض منه هو تقليل الاحتكاك بين الغضاريف (الغضاريف). عندما يصدر صوت مفاصل الأصابع ، تنضغط الغازات الموجودة في السائل الزليلي وتشكل فقاعات. ثم انفجرت الفقاعة وأصدرت صوت طقطقة.
- يستغرق الغاز المتسرب حوالي 30 دقيقة لإعادة امتصاصه في السائل الزليلي - ولهذا السبب عليك الانتظار قبل أن تتمكن من المفصل مرة أخرى.
- تحفز فرقعة مفاصل أصابعك النهايات العصبية وتمدد المفاصل ، وهذا هو سبب شعورك بالراحة.
الخطوة الثانية: تعرف على مخاطر فرقعة مفاصل أصابعك
على الرغم من وجود بعض الدراسات التي تُظهر أن التصفيق بمفاصل أصابعهم لا يسبب التهاب المفاصل ، وهناك أشخاص يفعلون ذلك مدى الحياة ولكن لا تظهر عليهم أي آثار ، هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن هذه العادة إذا استمرت على المدى الطويل معرض لخطر التسبب في أعراض- أعراض مثل ما يلي:
- تلف الأنسجة الرخوة في كبسولة المفصل.
- تلف في أربطة اليد ، الأنسجة الرخوة التي تربط العظام بالعظام.
جزء 2 من 3: كسر عادة رنين المفاصل
الخطوة 1. فهم العلاج السلوكي
بغض النظر عن عدد المرات التي تنقر فيها على مفاصل أصابعك ، إذا كنت تريد التوقف ، فإن الحيلة تكمن في استخدام تقنيات العلاج السلوكي.
- بعبارة أخرى ، رنين المفاصل هو سلوك ، لذا يمكن تغييره باستخدام العلاج السلوكي. بعبارات بسيطة ، هناك نوعان من العلاج السلوكي: إيجابي وسلبي.
- يشمل العلاج السلوكي الإيجابي تقنيات مثل نظام المكافآت: حدد أهدافًا وكافئ نفسك (أو أحبائك) عندما تتحقق هذه الأهداف.
- تشمل الأساليب السلبية العقاب أو التحذيرات الأخرى بحيث يصبح الشخص على دراية بالعادة السيئة حتى يتمكن من التوقف. الكثير من النصائح من مصادر مختلفة.
الخطوة الثانية. ابحث عن يد مشغولة
لا تدع يديك عاطلة عن العمل ، ابحث عن أنشطة حتى لا تكسر مفاصل أصابعك. على سبيل المثال ، تعلم العزف بقلم رصاص أو عملة معدنية.
- غالبًا ما يمارس الأشخاص الذين يتعلمون أن يكونوا سحرة تقليب العملات المعدنية بيد واحدة حتى تنتقل العملات المعدنية من إصبع إلى آخر. يمكنك اللعب بقلم رصاص أيضًا.
- تمارين كهذه جيدة لجميع الأعمار. يمكن أن تحسن الفوائد القوة والتنسيق ومهارات اليد ، فضلاً عن كونها ممتعة لأنك بهذه الطريقة ستتمتع بقدرات جديدة بدلاً من الخوض في العادات السيئة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن هواية جديدة
إنها فكرة جيدة أن تجد هواية يمكن أن تشتت انتباهك (وعقلك) ، مثل الرسم أو الكتابة أو الحرف اليدوية.
الخطوة 4. استخدم طريقة الشريط المطاطي
العلاج السلوكي كلاسيكي تمامًا وهو ارتداء شريط مطاطي على اليد.
- عندما تشعر بالحاجة لكسر مفاصل أصابعك ، اسحب الشريط المطاطي واتركه ينكسر على الجلد.
- يمكن أن تساعد هذه اللدغة الطفيفة في كسر العادات السيئة ، لأن عقلك سيربط فيما بعد المفاصل بالألم.
الخطوة 5. استخدام وسائل أخرى للوقاية
إذا لم تكن طريقة الشريط المطاطي مناسبة لك ، فهناك العديد من الخيارات الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخلص من العادة السيئة:
- احمل زجاجة صغيرة من غسول اليدين في جيبك أو في حقيبتك. عندما تشعر برغبة في كسر مفاصل أصابعك ، أخرج المستحضر وضعه على يديك. هذا سيبقي يديك مشغولة أثناء ترطيبهما وتنعيمهما!
- حاول أن تطلب من صديق أن يقوم بتثبيت مفاصل أصابعك التي عادةً ما تصدر أصواتًا أو قم بتثبيت أطراف أصابعك بحيث تلتصق براحة يدك.
- ارتدِ الجوارب على يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأشياء أخرى لا تتطلب استخدام اليدين.
- أمسك بقلم حبر جاف أو قلم رصاص حتى لا تنقر فوق مفاصلك ، أو حاول النقر بأصابعك على الطاولة بدلاً من ذلك.
جزء 3 من 3: حل جذر المشكلة
الخطوة 1. كن على دراية بعاداتك السيئة
لأن المفصل هو اضطراب قلق ، فغالبًا ما يتم إجراؤه دون وعي. عادة لا يعلم الجاني أنه يقرع مفاصل أصابعه حتى يذكره أحدهم.
- إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة ، فيجب أن تكون على دراية أولاً عندما تفعل ذلك.
- من الجيد أن تطلب من الأصدقاء أو العائلة تذكيرك بعناية في كل مرة تقوم فيها بذلك. عادة ما يكون كسر مفاصل أصابعك أكثر إزعاجًا لمن حولك من الجاني.
الخطوة الثانية: ابحث عن السبب الجذري لاضطراب القلق لديك
يمكن تصنيف فرقعة مفاصل أصابعك على أنها اضطراب قلق. نظرًا لأن هذا السلوك القلق هو نتيجة التوتر أو القلق ، فإن العثور على سبب كليهما هو الخطوة الأولى للتعافي من هذه العادة السيئة.
- يمكن أن يكون الإجهاد محددًا للغاية ، مثل القلق بشأن الاختبار القادم ، أو يمكن أن يكون عامًا ، مثل مشاكل العلاقات مع الوالدين والأقران ، أو القبول الاجتماعي ، أو عوامل أخرى.
- حاول أن تحمل معك مفكرة صغيرة في جميع الأوقات ، وقم بتدوين الملاحظات كلما طقطقت مفاصل أصابعك. هذا هو البحث عن أنماط في سلوكك ومعرفة ما يحفزها.
الخطوة 3. لا تشكو
سواء كنت مفجوعًا بشكل متكرر أو كنت تساعد شخصًا آخر على التخلص من هذه العادة ، تذكر أن الشكوى أو التذمر من ذلك لن يساعدك ، بل سيزيد الأمر سوءًا.
- الشكوى تؤدي فقط إلى التوتر ، مما يؤدي إلى اضطراب القلق في وقت مبكر.
- لذلك فإن التحذير الجيد يفيد أكثر من الشكوى المستمرة.
الخطوة 4. إنشاء نظام يدعمك
ليس مع التذمر (لأنه لا يساعد) ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن للعائلة والأصدقاء من خلالها مساعدة الجاني الذي يقرع مفاصل أصابعه. مجرد لمسة من اليد عندما يكون المعتدي على وشك "اتخاذ إجراء" يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في فهم هذه العادة السيئة والتغلب عليها.
الخطوة 5. التحلي بالصبر
تذكر أن فرقعة مفاصل أصابعك لا بأس بها في العادة وستختفي من تلقاء نفسها بمرور الوقت. إذا لم تتبع هذه العادة السيئة تغيرات سلوكية أخرى ، فإن الصبر هو الدواء الأكثر فاعلية.
الخطوة 6. حاول طلب المساعدة المتخصصة
افهم أن أي عادة إذا تم تجاوزها واستمرارها لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحياة اليومية وعادة ما تكون مشكلة ، وبالتالي يجب معالجتها.
- قد يكون كسر مفاصل أصابعك كثيرًا ، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بخشخشة المفاصل الأخرى في الجسم ، من الأعراض المبكرة لاضطراب القلق الأكثر حدة.
- إذا شعرت أن عادة النقر على مفاصل أصابعك هي أحد أعراض اضطراب القلق الشديد ، فعليك أن ترى معالجًا.
نصائح
- من شخص لآخر ، يمكن أن يكون الأمر مختلفًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بالمفصل. هناك أشخاص لا يستطيعون القيام بذلك على الإطلاق ، بينما بالنسبة للآخرين الذين لديهم مساحة أكبر بين المفاصل فمن السهل القيام بذلك. هناك أشخاص يمكنهم هز مفاصل جسده المختلفة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حركات غير مريحة للغاية ، سواء بإدارة رأسك أو ثني أصابعك وما إلى ذلك. جرب تطبيق الأشياء التالية لوقف هذه العادة السيئة.
- استشر مقوم العظام للمساعدة.
- لا تطلب نتائج فورية. يستغرق تغيير السلوك وقتًا. يجب أن تتوقف عن هذه العادة السيئة تدريجياً.
- يمكن أن يؤدي كسر مفاصل أصابعك إلى جعل يديك تشعر بالضعف.
- تحلى بالصبر ، لأن العادات السيئة تستغرق وقتًا لتتوقف.
- كن مثابرا. أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين ، هناك أوقات قد تفشل فيها. كن صبورًا مع نفسك عندما يحدث ذلك. العقبات شائعة. الشيء المهم هو أن تدرك على الفور وتستمر في المحاولة. مجرد وجود "حصاة" على الطريق لا يعني أنه طريق مسدود ، حتى لو تسبب في تعثرك.
- إذا كان ذلك يساعدك ، فحاول شراء لعبة كرة مضادة للإجهاد أو أي شيء يمكنك الضغط عليه عندما تشعر بالحاجة إلى كسر مفاصل أصابعك. يمكن أن يوفر هذا الشعور بالرضا دون الاضطرار إلى إثارة أصابعك.
