هل تشعر بقصر لأن صديقك أصبح فجأة أطول؟ أفراد عائلتك طويلون جدًا لدرجة أنك تبحث عن طرق ليكونوا طوال القامة مثلهم. في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تحدد طول الشخص ولا يمكن التحكم في معظمها ، مثل الجينات. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى يمكن السيطرة عليها خلال فترة المراهقة ، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني.
خطوة
طريقة 1 من 2: جعل جسمك ينمو أطول
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن
يميل الأشخاص البدينون إلى الظهور بمظهر قصير. يمكنك أن تصبح أطول وأكثر ثقة إذا تناولت الأطعمة الصحيحة!
- تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون. إن تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل البازلاء وفول الصويا والبقوليات الأخرى مفيد لتعزيز نمو العضلات والعظام بشكل صحي. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، مثل البيتزا والكعك والحلوى والصودا.
- استهلك كمية كافية من الكالسيوم. يلعب الكالسيوم الموجود في الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ واللفت أو في الأطعمة المدعمة ، دورًا مهمًا في عملية تكوين العظام بشكل صحي.
- احتياجات كافية من الزنك. على الرغم من عدم وجود دليل مقنع حتى الآن ، فقد أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الأولاد. تناول جنين القمح واليقطين وبذور اليقطين والفول السوداني لاحتوائها على نسبة عالية من معدن الزنك.
- خذ فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في عملية نمو العظام والعضلات عند الأطفال. بناءً على الأبحاث ، فإن نقص فيتامين (د) يثبط نمو الجسم ويسبب زيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق استهلاك البرسيم والفطر والمنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب والحبوب. ومع ذلك ، فإن أكبر مصدر لفيتامين د هو تعرض الجسم لأشعة الشمس. احصل على ما يكفي من فيتامين (د) بالحمامات الشمسية لمدة 15 دقيقة كل يوم.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة خلال فترة المراهقة والبلوغ
خلال فترة المراهقة ، يزداد طول الجسم إذا مارست الرياضة بانتظام. اعتد على ممارسة الرياضة لتدريب العضلات لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
- كن عضوا في صالة الألعاب الرياضية. أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة لبناء العضلات وتدريب جسمك ككل. بالإضافة إلى ذلك ، ستظل متحمسًا أيضًا لممارسة الرياضة (لأنه سيشعر بالحرج إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تمارس الرياضة).
- انضم إلى فريق اللعبة الرياضي. يمكن أن تؤدي هذه الخطوة إلى إثارة روح المنافسة بحيث يزيد حرق السعرات الحرارية ويجعل الجسم أطول. الشيء المثير للاهتمام هو أنه عندما تلعب لعبة في فريق ، فأنت لا تدرك أنك تمارس الرياضة.
- بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا للمشي. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في فريق ، فاجعل المشي إلى السوبر ماركت أو المكتبة أو المدرسة عادة مشيًا.
الخطوة الثالثة: اعتد على الحصول على قسط جيد من النوم كل يوم
يحدث نمو الجسم أثناء النوم ليلاً. لذلك ، كلما طالت فترة نومك ليلاً ، زاد وقت نمو الجسم. يحتاج الأطفال قبل سن المراهقة أو الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا إلى 9-11 ساعة من النوم يوميًا.
ينتج الجسم هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي ، خاصة عند النوم ليلاً أو عندما تتباطأ موجات الدماغ. النوم الكافي يجعل الغدة النخامية في الدماغ تنتج هرمون النمو
الخطوة 4. ندرك أن الطول يتأثر بشدة بالوراثة
لقد أثبت العلماء أن 60-80٪ من محددات الطول هي جينات. تنطبق نتائج هذا البحث على الأشخاص الذين يرثون الجين لكونهم طويل القامة أم لا. ومع ذلك ، لا تفترض أنك لا تستطيع أن تكون طويل القامة إذا كان والداك قصيرين. من المرجح أن تكون قصير القامة إذا كان والداك قصيرين.
الخطوة 5. لا تعيق نمو جسمك
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لرفع الجسم ، ولكن لا تدع الظروف البيئية تعيق نمو الجسم. الأدوية والكحول تمنع نمو الجسم عند تناولها في سن الشباب وسوء التغذية يمنع الجسم من النمو إلى أقصى إمكاناته.
- "هل يمنع الكافيين نمو الجسم؟" تظهر الدراسات العلمية أن الكافيين لا يثبط نمو الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى اضطراب أنماط النوم بحيث لا يمكنك النوم جيدًا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 9-10 ساعات من النوم كل ليلة. تجد صعوبة في النوم إذا كنت تتناول الكافيين حتى لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- "هل يمنع التدخين نمو الجسم؟" لا يمكن التأكد من تأثير التدخين والتدخين السلبي على مؤشر كتلة الجسم. صرح علماء موارد الصحة على الإنترنت في جامعة كولومبيا: "على الرغم من أن العديد من الدراسات التي أجريت قد فشلت في إثبات ذلك ، يعتقد العلماء أن الأطفال الذين يدخنون أو هم مدخنون سلبيون أقصر من الأطفال الذين لا يدخنون أو ليسوا مدخنين سلبيين."
- "هل المنشطات تمنع نمو الجسم؟" بالطبع. تمنع الستيرويدات الابتنائية نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين ، وتقلل من إنتاج الحيوانات المنوية ، وتمنع نمو الثدي ، وتزيد من ضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. كان متوسط طول الأطفال والمراهقين المصابين بالربو وأخذ معينات التنفس التي تحتوي على جرعة صغيرة من بوديزونيد الستيرويد أقل بشكل عام بمقدار 1 سم من أولئك الذين لا يتناولون المنشطات.
الخطوة 6. اعلم أنك لن تصبح أطول في العشرينات من العمر
يتساءل الكثير من المراهقين في المرآة ، "ألست أطول؟" إذا لم يكن عمرك 18 عامًا ، فالجواب هو "لا!" ما زلت تزداد طولًا خلال فترة البلوغ. كن ممتنًا لأنه لا يزال هناك متسع من الوقت لتصبح أطول ، بدلاً من التساؤل عن طولك.
الطريقة 2 من 2: اجعل انطباع الجسم أطول
الخطوة 1. الحفاظ على الموقف الجيد
اعتد على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، بدلًا من التراخي. اسحب كتفيك للخلف قليلاً. الموقف الجيد يجعلك تبدو أطول!
الخطوة 2. ارتداء الجوارب
الملابس الضيقة تجعل شكل الجسم مكشوفًا. إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة ، فلن يكون شكل جسمك مرئيًا لذا تبدو قصيرًا. اختر الجوارب التي تجعلك تبدو واثقًا من نفسك بدلًا من تلك التي تجعلك تشعر بالتوتر أو عدم الارتياح.
الخطوة الثالثة: ارتدي الكعب العالي لجعلك تبدين أطول
لا ترتدي الكعب أو النعال.
الخطوة 4. تسليط الضوء على أجزاء الجسم الأكثر جاذبية
إذا كان لديك ساقان طويلتان ، ارتدِ شورتًا قصيرًا أو تنانير قصيرة لكشف ساقيك. لا تلبس البناطيل الفضفاضة لأنها تجعل الساق تبدو قصيرة بحيث يبدو الجسم قصيراً.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس داكنة
عادة ما تبدو الأجسام النحيلة أطول. إذا كنت ترتدي ملابس تعطي الانطباع بأنك نحيف ، فمن المرجح أن تبدو أطول. لذلك ، ارتدِ ملابس سوداء ، زرقاء داكنة ، خضراء داكنة. قدر الإمكان ، ارتدي بلوزات وقمصان داكنة اللون.
الخطوة 6. اختر الملابس ذات الخطوط العمودية
الملابس المخططة العمودية تجعل الجسم يبدو أطول. لا ترتدي ملابس مخططة أفقية لأنها تجعل الجسم يبدو قصيرًا.
نصائح
- يساعد تمرين القفز (قفز الحبل) على رفع الجسم. خذ وقتًا للتمرن على القفز كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بأوضاع اليوجا ، مثل تاداسانا التي تفيد في رفع الجسم. اعتد على ممارسة اليوجا كل صباح لأن اليوجا يمكن أن تساعد جسمك على النمو.
- لكي تصبح أطول ، شد العضلات قدر الإمكان ، لكن لا تدفع نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، اخضع للعلاج بالتدليك أثناء الاستلقاء على الأرض. يساعد التدليك على استرخاء العضلات حتى يصبح الجسم أطول.
- سواء كنت قصير القامة أو طويل القامة ، هناك إيجابيات وسلبيات لكل شيء. لذا ، تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.
- لا تتغذى في سن النمو لأن النظام الغذائي يعيق نمو الجسم.
- يحتاج المراهقون إلى تناول ما يكفي من البروتين. استهلك 0.15 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا كنت تزن 50 كجم ، فتناول 75 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
- ارتدِ ملابس طويلة إذا كنت نحيفًا. إذا كان جسمك سمينًا ، فحاول إنقاص الوزن حتى لا يتوقف نمو الجسم بسبب الوزن.
- ارتدِ بنطالًا ضيقًا أو بنطالًا لليوغا أو بنطالًا ضيقًا من الجينز. البلوزات أو الجينز الفضفاض يجعل الجسم يبدو قصيرًا.
