يعد النوم جزءًا مهمًا من الحياة ويمكن استخدامه لإعادة شحن الجسم بحيث يمكنك البقاء نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت تأخذ قيلولة أو تنام ليلًا ، فهذه الأنشطة مهمة جدًا لوظيفة الدماغ ، ويمكن أن تحسن الصحة البدنية والعقلية. في الإسلام ، يوصى بشدة بالنوم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، هناك قواعد وأساليب معينة يجب مراعاتها حتى تنام بسلام ووفقًا للإرشادات الدينية.
خطوة
جزء 1 من 2: الاستعداد للنوم
الخطوة الأولى: فهم أهمية النوم
يتفق الجميع على أن النوم مهم جدًا للصحة. يجب أن ينام الشخص البالغ العادي 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، بينما يجب أن ينام المراهقون حوالي 10 ساعات. يشجع الإسلام الناس على النوم حتى يتمكنوا من الحركة والعمل بشكل جيد وآمن لأن قلة النوم تسبب آثارًا سلبية مختلفة. قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم لابن عمر ، أحد أصحابه ، الذي صلى الليل كله: "صل وأنام ليلاً ، فإن لجسدك عليك حق".
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: "إذا نام أحدكم في الصلاة ، فلينام أولاً حتى يختفي النعاس". [صحيح البخاري رقم. 210]
- أخبرت عائشة زوجة النبي صلى الله عليه وسلم عن امرأة من بني أسد كانت تجلس معه. جاء النبي صلى الله عليه وسلم فقال: من هذا؟ فقالت عائشة: مثل هذا وذاك. إنه لا ينام ليلاً لأنه يصلي باستمرار "لم يوافق النبي صلى الله عليه وسلم" احسنوا الأعمال حسب المقدرة لأن الله لن يمل من أجركم حتى تتعبوا من الأعمال النبيلة ". [مسند احمد رقم 25244]
الخطوة الثانية: اغتسل لتطهر نفسك
الوضوء من طقوس التطهير الذاتي في الإسلام ، ويتم ذلك بغسل أجزاء معينة من الجسم بالماء. عادة ما يتم ذلك قبل الصلاة ، ولكن يتم إجراؤه أيضًا قبل الذهاب إلى الفراش. قال النبي صلى الله عليه وسلم: "عندما تريد أن تنام ، تتوضأ كما تتوضأ للصلاة". [الموارد البشرية. البخاري ومسلم]
يروي سلمان الفارسي أنه سمع النبي صلى الله عليه وسلم يقول: "… النوم في حالة طهارة هو نفسه الوقوف للصلاة طوال الليل"
الخطوة 3. قم بعمل روتينك المعتاد قبل الذهاب إلى الفراش
بعض الأشياء التي يمكن القيام بها تشمل ارتداء ملابس مريحة (يمكن أن تكون في البيجامة) ، وغسل وجهك ، ووضع المنتجات على الجلد ، والاستحمام الدافئ ، وتنظيف أسنانك ، وما إلى ذلك. النظافة مهمة جدا في الإسلام. وروى أبو مالك الأسياري أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "النظافة من الإيمان".
ينصح بشدة بغسل أسنانك قبل النوم. بالإضافة إلى نصيحة طبيب الأسنان ، روى عائشة أيضًا أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "السواك (فرع شجرة السواك لتنظيف الأسنان) يمكن أن ينظف الفم ويطهره ويرضي الله". (رواه نسائي وابن خزيمة وصححه الشيخ الألباني)
الخطوة 4. أداء الصلاة
إن ذكر الله بعد يوم حافل وطويل يجلب الراحة لمعظم المسلمين. لا تنسَ أداء صلاة العشاء ، وهي آخر صلاة (خامسة) مفروضة في يوم واحد. في المساء ، يمكنك أن تصلي ما يصل إلى 2 إلى 12 ركعة لصلاة التهجد. وتعرف هذه أيضًا بصلاة الليل وهي سنة مستحبة. على عكس الصلوات الخمس اليومية ، لا حرج في ترك صلاة التهجد ، ولكن هذه الصلاة موصى بها بشدة لأن النبي محمد صلى الله عليه وسلم قال: "في الجنة ، سيكون هناك قصر لمن يؤدون صلاة التهجد."
- يفضل البعض الاستيقاظ قبل الفجر لأداء صلاة العشاء. يوصى بذلك إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب في نهاية اليوم. تسمى صلاة قبل الفجر صلاة الوتر.
- سأل رجل النبي صلى الله عليه وسلم: "كيف تصلي الليل؟" أجاب النبي صلى الله عليه وسلم: "ركعتان ركعتان ، وإذا كنت تخشى الفجر ، فقم بصلاة الوتر بمقدار ركعة واحدة". رواه الإمام البخاري. انظروا إلى الفتح 3/20.
- بعد أداء صلاة التهجد هو الوقت المثالي للصلاة ، والاستعانة بالله والتوفيق ، والاستغفار عن أي أخطاء ارتكبت.
الخطوة 5. اذهب للنوم مباشرة بعد صلاة العشاء
إذا كنت قد أديت صلاة العشاء ، فيجب عليك الذهاب إلى الفراش على الفور حتى تتمكن من الاستيقاظ في الصباح. قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا ينام الإنسان قبل صلاة العشاء ، ولا يتكلم بعدها" [صحيح الإمام البخاري لا. 574]. لا يُسمح بمقابلة الأصدقاء أو العائلة في المساء ولا يُنصح به إلا في حالات الطوارئ.
قال النبي صلى الله عليه وسلم إن العمل في الصباح سيكون مرضيًا لله. يُنصح بعدم العمل ليلاً والاستفادة من فترة الليل للنوم
الخطوة 6. اضبط المنبه حتى تستيقظ لصلاة الفجر
الفجر هو أول صلاة وبداية نهار ، وعادة ما يتم إجراؤها قبل شروق الشمس بساعة واحدة. حتى تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المحدد وعدم تفويت صلاة الفجر ، اضبط المنبه قبل وقت صلاة الفجر ببضع دقائق. قال صلى الله عليه وسلم: من صلى قبل الفجر وقبل غروب الشمس لم يدخل النار. [الموارد البشرية. مسلم] و "من صلى في الزمتين الباردتين (أي الفجر والعصر) يدخل الجنة". [الموارد البشرية. البخاري ومسلم]
- قد لا يكون الاستيقاظ في الصباح قبل الفجر أمرًا سهلاً على كثير من الناس (إذا لم تكن معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا) ، خاصةً عندما يكون الطقس حارًا. يجب الخلود إلى الفراش فور أداء صلاة العشاء حتى تستيقظ قبل الفجر بسهولة.
- لا تغري أبدًا بتخطي صلاة الفجر. لا يطلب الله الكثير أبدًا مقابل كل ما يقدمه. لذلك ، لا تنس أبدًا أن الصلاة هي أول ما يحكم عليه (فحصه) يوم القيامة.
الخطوة 7. ابدأ بإرخاء عقلك والاستعداد للنوم
اخلق جوًا من الاسترخاء والهدوء حتى تتمكن من النوم جيدًا. أطفئ الأنوار والشموع وشاشات الجهاز واجعل الغرفة هادئة قدر الإمكان. تحتاج إلى الاسترخاء والحفاظ على الهدوء والاسترخاء في البيئة حتى تغفو بسرعة.
الخطوة 8. افحص المنزل قبل الذهاب للنوم
قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم: "أغلقوا الأواني ، اربطوا أوعية الماء ، أغلقوا الأبواب ، وأطفئوا الأنوار لأن الشيطان لا يستطيع فتح أكياس المياه والأبواب والأوعية". قبل الذهاب للنوم ، تأكد من إغلاق جميع النوافذ والأبواب بإحكام لحماية نفسك. قم أيضًا بإطفاء الأنوار والشموع والضوء من المصادر الأخرى. إذا كان لا يزال هناك مشروبات وطعام متبقي ، يجب عليك تغطيتها وتخزينها.
الخطوة التاسعة: تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم
علميًا ، لن يتمكن الجسم من هضم الأطعمة الكبيرة والثقيلة عند الاستلقاء ، وهذا يمكن أن يجعلك غير قادر على النوم لعدة ساعات. استمتع دائمًا بعشاء بسيط وخفيف حتى يتمكن جسمك من هضمه بشكل أسرع ويجعل نومك أسهل.
قال النبي صلى الله عليه وسلم: "كثرة الأكل كارثة". (صعيب الإيمان من البيهقي) و "المؤمن يأكل بأمعاء واحدة والكافر يأكل بسبعة أمعاء" [HR. مسلم]
الخطوة العاشرة: اكتشف كيف تأخذ قيلولة في الإسلام
لا يجب أن يتم النوم دائمًا في الليل. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إلى استعادة الطاقة لمواصلة اليوم بشكل جيد. يمكن القيام بهذه الغفوة لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، وليس أكثر من هذا المقدار لأن النوم لفترة طويلة يمكن أن يصيبك بالدوار عند الاستيقاظ.
الغفوة بعد الزهور مباشرة هي سنة. ورد في كثير من الأحاديث أن النبي محمد صلى الله عليه وسلم وصحابته أخذوا غفوة في هذا الوقت
جزء 2 من 2: النوم
الخطوة 1. نم في مكان نظيف
بالرغم من أن معظم الناس ينامون في الأسرة ، إلا أنه يمكنك النوم في أي مكان طالما أن المكان نظيف ومريح. قبل الذهاب للنوم ينصح بتنظيف السرير حتى يكون نظيفًا ومناسبًا للنوم. قال النبي صلى الله عليه وسلم: "إذا نَامَ نَامٌ فَلْيُنْظِفَ بِقِشْفَةٍ مِنْ ثِبْبَتِهِ ، لأنه لا يعلم ما سيحدث بعد أن يتركه …"
يوصى أيضًا بتغيير الملاءات وأكياس الوسائد والبطانيات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تتمكن من النوم في مكان نظيف. ابحث عن مقالات على wikiHow عن كيفية غسل الملاءات
الخطوة الثانية. اكتشف وضعية النوم الصحيحة
يستحب النوم على جنبك الأيمن باتجاه القبلة. عندما استلقى النبي محمد صلى الله عليه وسلم للنوم ، استلقى على الجانب الأيمن من الجسد ووضع يده اليمنى تحت خده الأيمن.
- لا يسمح الإسلام بالنوم على البطن لأن هذه طريقة لنوم الشيطان. فلما رأى النبي صلى الله عليه وسلم شخصا نائما على بطنه ، قال: "هذه طريقة في الكذب لا يحبها الله". تبين أيضًا أن النوم على بطنك غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى ضيق التنفس الصدغي (نوع من اضطرابات التنفس) و / أو آلام الرقبة.
- بالإضافة إلى معدتك ، يمكنك النوم في أوضاع أخرى ، على سبيل المثال على جانبك الأيمن أو الأيسر (على الرغم من أنه يوصى بالإمالة إلى اليمين) أو على ظهرك.
الخطوة الثالثة: اقرأ بعض آيات القرآن قبل الذهاب إلى الفراش
هناك العديد من السور التي يمكن قراءتها قبل النوم. قراءة سور القرآن ليست إلزامية ، لكنها لها الكثير من الثواب ويمكن أن تسهل عليك النوم. يمكنك قراءة جميع السور أدناه قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قراءة السور الثلاث الأخيرة التي تبدأ بكلمة "قل" حيث يمكن قراءتها بسرعة وتوفر حماية جيدة قبل النوم.
-
اقرأ آية الكرسي (سورة البقرة: 255).
قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم: "بقراءتها [آية الكرسي] ، يحفظك الله دائمًا في الليل ، ولا يستطيع الشيطان أن يقترب منك إلا الصباح". [رواه البخاري]
-
اقرأ آخر آيتين من سورة البقرة.
وروى أبو مسعود البدري: سمعت النبي صلى الله عليه وسلم يقول: "من قرأ آخر آيتين من سورة البقرة ليلاً كفى" [رواه البخاري ومسلم]
-
اقرأ سورة الملك.
قال النبي صلى الله عليه وسلم: "سورة الملك حامية من عذاب القبر" [صحيح الجامع 1/680 ، حكيم 2/498 ونسائي]. وقال أيضا: في القرآن سورة تتكون من 30 آية فقط. هذه السورة دفاع لمن يقرأها إلى درجة وضعها في الجنة (أي سورة الملك) "[فتح القادر 5/257 ، شاه الجامع 1/680 ، الطبراني في الأوساط وابن مردويه].
-
اقرأ سورة الكافرون.
عن نوفل الأسيجي قال: قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم: اقرأ قل أيها الكافرون وانام بعد قراءتها ، إنما هذا. السورة تحررك من الشرك "[رواه أبو داود والترمذي].
-
اقرأ آخر ثلاث سور من القرآن (ثلاث قل).
عن عائشة أنه عندما كان النبي صلى الله عليه وسلم ينام كل ليلة ، جمع كفيه ونفخ عليهما ، ثم قرأ قل هو الله أحد (سورة الإخلاص) ، قل a'udzu birabbil falaq. فلق) ، وقل عودزو برابيناس (سورة الناس). ثم يفرك كفيه في جميع أنحاء الجسم الذي يمكن الوصول إليه ، بدءًا من الرأس والوجه وأمام الجسم. فعلها ثلاث مرات. رواه البخاري]
الخطوة 4. الصلاة قبل النوم
نشجعك على قول أي شكل من أشكال الصلاة خلال هذا الوقت ، ولكن الصلاة المعتادة قبل الذهاب إلى الفراش هي الله بسميكا أموتو وأهيا (اَللّهُمَّ} والتي تعني "باسمك ، اللهم أموت وأعيش".
- وهناك العديد من الصلوات في الأحاديث النبوية الأخرى التي تطول ويمكن قراءتها قبل الذهاب إلى الفراش. عندما كان النبي صلى الله عليه وسلم على وشك الاستلقاء للنوم ، كان يضع يده اليمنى تحت خده ويقرأ "الله قيني" (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) أي: اللَّه ، ابعدني عن عقابك يوم قيامة عبيدك. [الموارد البشرية. أبو داود 4/311].
- أضف أي صلاة تريدها باستخدام كلماتك الخاصة قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، الحمد الله على مساعدتك طوال اليوم وهداك إلى الإسلام. اطلب من الله أن يثبتك في الإسلام ، واستغني عنك ، واستفد منه ، واطلب الرزق والعون. في النهاية ، اعترف بكل الذنوب التي ارتكبتها واطلب المغفرة.
الخطوة 5. تعرف على كيفية التعامل مع الأرق
أحيانًا يصبح النوم العميق أمرًا نادرًا جدًا. إذا لم تستطع النوم ، اذِكر وادعي أن تنام. روى ابن سني أن زيد بن ثابت قال: اشتكيت للنبي صلى الله عليه وسلم من صعوبة النوم التي كنت أعاني منها. قال صلى الله عليه وسلم: قل: اللهم ظهرت النجوم ، وأغلقت العيون ، وأنت حي لا تعتمد على أحد وتحفظ الجميع. من لا ينام أو ينام أبدًا. أيها الجوهر الحي الذي يعتني بالكائنات باستمرار ، هدئ ليلتي ، وأغمض عيني. اللهم ارفع عني كل الالم.
- من الطبيعي تمامًا أن تواجه أحيانًا صعوبة في النوم لمدة ليلة أو ليلتين ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم كل يوم وتؤثر على أنشطتك اليومية ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى طبيبك للحصول على استشارة. قد يصف لك طبيبك الأدوية حتى تتمكن من النوم جيدًا.
- تجنب الأنشطة والمواقف التي تجعلك مستيقظًا. على الرغم من جاذبية شاشات الأجهزة الإلكترونية ، فمن المعروف أنها تبقي الشخص مستيقظًا. يجب أن تكون بيئة النوم أيضًا هادئة ومظلمة حتى يدرك الدماغ أن الوقت قد حان للنوم.
- اعلم أن الشيطان قريب منك دائمًا عندما تنام. عندما يصعب النوم ، يميل كثير من الناس لتغيير رأيهم إلى الكفر. وهذا الشرط يجب معالجته فوراً بالاستعاذة بالله.
الخطوة السادسة: تعرف على كيفية التصرف عندما يكون لديك حلم سيئ
الأحلام والكوابيس المزعجة شائعة أثناء النوم ، لكنها لا تزال مخيفة! عن أبي قتادة قال: قال النبي صلى الله عليه وسلم: الأحلام الحلوة من الله ، والأحلام السيئة من الشيطان. إذا كان لدى أحد منكم حلم سيء يخيفه ، فبصق على كتفه اليسرى ، واستعيذ بالله من الشر ، فلا يضره ذلك. رواه البخاري رقم 3118 ومسلم رقم 2261.
كما خلق الله أحلامًا (إحلامًا) لإطلاق التوتر الجنسي للمسلمين غير المتزوجين حتى لا يخجلوا أو يشعروا بالذنب حيال ذلك
الخطوة 7. تجنب الإفراط في النوم
لا يوجد مقدار محدد من الوقت للنوم. ينام الناس عادة لمدة 5-8 ساعات ، ولكن هناك أيضًا أشخاص لا يزالون قادرين على العمل بشكل طبيعي مع قلة النوم ، والبعض الآخر يحتاج إلى مزيد من النوم. ومع ذلك ، لا ينبغي للمسلم أن ينام أكثر من اللازم ، ويترك الصلاة بسبب النوم.
ضع جدولًا لوقت النوم والتزم به بدقة حتى تتمكن من الاستيقاظ والنوم في أوقات معينة بشكل منتظم
الخطوة 8. استيقظ بذكر الله
إن القدرة على مقابلة يوم جديد هي نعمة من الله. يمكنك أن تذكر الله بقولك ما تشاء من صلاة في ذلك الوقت. الصلاة التي كثيرا ما تقال عند الاستيقاظ هي "الحمد لله الذي أيقظنا بعد أن جعلنا ننام ، و له قام."
