غالبًا ما تكون إدارة الوزن صعبة بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض الغدة الدرقية ، فقد يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة. يتسبب قصور الغدة الدرقية ، أو حالة خمول الغدة الدرقية ، في خلل في التفاعلات الكيميائية للجسم. اثنان من أعراض قصور الغدة الدرقية هما بطء التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.من خلال الحصول على التشخيص الصحيح لقصور الغدة الدرقية واعتماد أسلوب حياة جيد وممارسة الرياضة وربما الأدوية اللازمة ، يمكنك إنقاص الوزن حتى لو كنت مصابًا بالمرض.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن
الخطوة 1. تعرف على الأعراض
هناك العديد من الأعراض لقصور الغدة الدرقية ، من زيادة الوزن إلى جفاف الجلد بشكل مفرط. يمكن أن تحدث كل هذه الأعراض فجأة ، أو تزداد سوءًا تدريجيًا ، مثل زيادة الوزن.
- تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية: زيادة الوزن المفاجئة ، والتعب ، والحساسية للهواء البارد ، والإمساك ، وجفاف الجلد ، وتورم الوجه ، وآلام العضلات ، وتورم المفاصل ، وتساقط الشعر ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، والاكتئاب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ، ويمكن أن تحدث في سن الرضّع والأطفال والبالغين.
- يعتبر قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء ومن هم فوق سن الخمسين.
الخطوة 2. ناقش هذا الأمر مع طبيبك
الطريقة الوحيدة لتأكيد إصابتك بقصور الغدة الدرقية ، والتي قد تسبب لك زيادة الوزن ، هي زيارة الطبيب. سيُجري طبيبك تشخيصًا ويخطط للعلاج من أجلك.
إذا لم تذهب إلى الطبيب وتجاهلت أعراض قصور الغدة الدرقية ، فسوف تزداد سوءًا تدريجيًا
الخطوة الثالثة. تعرف على الحقائق المتعلقة بقصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن معقدة ولا تنتج دائمًا عن قصور الغدة الدرقية. ستساعدك معرفة بعض الحقائق الأساسية حول قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن على تنفيذ خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة بنجاح ، وربما مع علاج هذه الحالة.
- معظم حالات زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ناتجة عن مستويات الملح والماء المفرطة في الجسم. ومع ذلك ، فإن عاداتك الغذائية وعادات ممارسة الرياضة تساهم أيضًا في زيادة الوزن ، يمكنك التخلص من هذه الحالة الأولية ووزنك من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
- نادرًا ما يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة كبيرة في الوزن. عادة ما يكون سبب المرض حوالي 2.2 كجم إلى 4.8 كجم فقط. إذا كنت تكتسب وزناً مرة أخرى ، فإن السبب الأكثر احتمالاً هو عاداتك الغذائية وما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا.
- إذا كانت زيادة الوزن هي العَرَض الوحيد لقصور الغدة الدرقية ، فقد يكون ذلك بسبب المرض.
جزء 2 من 3: انقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة Pengaturan
الخطوة 1. ناقش حالتك مع طبيبك
بناءً على تشخيص طبيبك ، قد لا تحتاج إلى علاج لقصور الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، تحدث مع طبيبك عن أفضل طريقة لفقدان الوزن قبل البدء في نظام غذائي وبرنامج تمارين.
في حين أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة مهمان بشكل عام للصحة العامة ، فمن المهم أن تسأل طبيبك عما يفكر فيه حول أفضل طريقة لفقدان الوزن
الخطوة 2. انتبه لتوقعاتك
عندما تناقش علاج الغدة الدرقية مع طبيبك ، خطط لخسارة الوزن باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. من المهم ألا تتوقع انخفاض الكثير من وزنك قريبًا.
- لا تتوقع أن ينخفض الوزن من تلقاء نفسه. لا يزال يتعين على معظم الناس العمل بجد لإنقاص الوزن ، حتى بعد تشخيص المرض. يعد فقدان الوزن التدريجي أفضل طريقة للحفاظ على وزن الجسم المثالي على المدى الطويل.
- بعض الناس قد لا يفقدون الوزن على الإطلاق. إذا لاحظت أنك لا تفقد وزنك ، فحاول إجراء تعديلات على نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام ، مما سيساعدك على خسارة بعض الكيلوجرامات.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحية بانتظام
لن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الناحية الغذائية على أساس منتظم على فقدان الوزن الذي تكتسبه بسبب أمراض الغدة الدرقية فحسب ، بل أيضًا ما ينتج عن اتباع نظام غذائي سيء وقلة ممارسة الرياضة. الأطعمة التي تحتوي على مستويات معقولة من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ومحتوى الملح المنخفض ، على سبيل المثال ، جيدة للوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة العامة.
- التزم بنظام غذائي غني بالمغذيات بحوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأن هذا النظام الغذائي سيمنع أيضًا حالات أخرى غير اضطرابات الغدة الدرقية المرتبطة بزيادة الوزن.
- استهلك البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو لحم الفخذين أو الإيدامامي كعنصر في كل وجبة تقريبًا من نظامك الغذائي ، حيث تزيد هذه الأطعمة من عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. سوف يساعدك أيضًا على حرق الدهون التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان ودقيق الشوفان والكينوا وتجنب الأطعمة النشوية مثل الخبز.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة غير الصحية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الجيد أن تتجنب الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة السريعة ، والتي يكون الكثير منها مليئًا بالصوديوم. رقائق البطاطس والناتشوز والبيتزا والبرغر والكعك والآيس كريم لن تساعدك على إنقاص الوزن أو التخلص من الماء والصوديوم.
الابتعاد عن النشويات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعجنات والأرز والحبوب والمخبوزات. يمكن أن يساعدك التخلص من كل هذه الأطعمة على إنقاص الوزن
الخطوة 5. تخلص من الصوديوم من نظامك الغذائي
نظرًا لأن زيادة الوزن في حالة قصور الغدة الدرقية ناتجة عن زيادة الملح والماء ، قلل الصوديوم قدر الإمكان من نظامك الغذائي. يؤدي الصوديوم الزائد إلى احتباس الماء في الجسم ، فيزداد وزن جسمه.
- لا تستهلك أكثر من 500 مجم من الصوديوم يوميًا.
- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم. تعتبر الوجبات المصنعة والوجبات السريعة أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- هناك طريقة أخرى لتجنب زيادة الصوديوم في الجسم وهي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والمشمش والبرتقال والدرنات والبنجر.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
أفضل طريقة لفقدان الوزن من الماء هي البقاء رطبًا. سيساعدك شرب الكثير من الماء كل يوم على البقاء رطبًا وتجنب احتباس الماء وزيادة الوزن في الجسم.
تجنب المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المصنعة
الخطوة 7. تناول المكملات الصحية
لا يحتاج بعض الأشخاص الذين خضعوا للاختبار لمعرفة المستويات الطبيعية لإنتاجية الغدة الدرقية إلى علاج قصور الغدة الدرقية ، على الرغم من ظهور أعراض المرض لديهم. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد تناول المكملات الصحية مثل السيلينيوم ، عندما يقترن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، الشخص على إنقاص الوزن.
الخطوة 8. الحفاظ على النظام
تساعد حركات الأمعاء المنتظمة أيضًا في طرد الصوديوم والماء الزائد من نظامك. يمكن أن يساهم التخلص من هذه العناصر جنبًا إلى جنب مع الشوائب الأخرى في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك العامة.
- أنت بحاجة إلى الألياف لتتمكن من التبول بانتظام وإخراج الملح والماء. استهلك 35-40 مجم من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من نظامك الغذائي كل يوم.
- توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والمكسرات والتفاح والكمثرى والكتان. يمكنك الحصول على الألياف القابلة للذوبان من الأطعمة الأخرى أيضًا ، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني. تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والكوسا والجزر واللفت على ألياف غير قابلة للذوبان.
- سيساعدك التمرين المنتظم أيضًا على التبرز بانتظام ، حيث يمنح الأمعاء دفعة قوية للعمل.
الخطوة 9. تمرن
ستساعدك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك العامة. ناقش خططك لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مع طبيبك قبل البدء.
- اهدف إلى السير 10000 خطوة يوميًا ، مما يعني أنك ستغطي 8 كيلومترات تقريبًا في اليوم.
- يمكن أن يساعد استخدام عداد الخطى في ضمان حصولك على خطوات كافية كل يوم.
- يمكنك القيام بجميع أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن وتحسين صحتك. بالإضافة إلى المشي ، ضع في اعتبارك الركض أو السباحة أو التجديف أو ركوب الدراجات.
الخطوة 10. تدريب قوتك
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إنقاص الوزن. تعمل تمارين القوة على بناء حرق السعرات الحرارية في العضلات مع تحسين صحتك العامة.
قبل البدء في برنامج تدريبات القوة ، استشر طبيبك وربما حتى مدربًا معتمدًا يمكنه وضع خطة تمارين تناسب قدراتك واحتياجاتك على أفضل وجه
جزء 3 من 3: انقاص الوزن بالأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
الأطباء هم الوحيدون الذين يمكنهم تشخيص حالات الغدة الدرقية. تحدث معه عن أي شيء له علاقة بمرض الغدة الدرقية وسيحلل حالتك على الأرجح. إذا لزم الأمر ، سيصف طبيبك أقل جرعة من الأدوية لعلاج حالة قصور الغدة الدرقية.
اعتمادًا على التشخيص الذي يقدمه طبيبك ، قد لا تحتاج إلى علاج لقصور الغدة الدرقية
الخطوة 2. خذ الوصفة الطبية الخاصة بك
سيصف لك طبيبك دواء ، غالبًا "ليفوثيروكسين" ، للمساعدة في التحكم في نمط أدويتك. قم بشراء هذا الدواء كما هو موصوف من أقرب صيدلية ، حتى تتمكن من بدء العلاج.
اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي أسئلة لديك حول الدواء أو العلاج
الخطوة 3. تناول الدواء بانتظام
تناول دوائك في نفس الوقت كل يوم حتى لا تنسى. إذا كنت تتناول مكملات أو أدوية أخرى أيضًا ، فتناول دواء الغدة الدرقية أولاً ، خاصةً لمنع التفاعلات الدوائية.
- من الأفضل تناول دواء الغدة الدرقية على معدة فارغة وساعة واحدة قبل تناول أي دواء آخر.
- انتظر لمدة أربع ساعات بعد تناول دواء الغدة الدرقية ، قبل تناول الأدوية أو المكملات الأخرى مثل الفيتامينات المتعددة ومكملات الألياف ومضادات الحموضة.
الخطوة 4. لا تتوقف عن تناول الدواء إلا إذا سمح لك طبيبك بذلك
على الرغم من أنك قد تشعر بتحسن ، تناول الدواء بانتظام حتى تستشير طبيبك مرة أخرى. سيحتاج معظم المصابين بقصور الغدة الدرقية إلى دواء لبقية حياتهم.
الخطوة 5. راقب توقعاتك
عند تناول أدوية قصور الغدة الدرقية ، مثل ليفوثيروكسين ، لا تتوقع أن تعاني من فقدان الوزن بشكل كبير. يحدث فقدان الوزن هذا عادةً بسبب التخلص من الملح والماء الزائدين.
لا تتوقع أن يحدث فقدان الوزن للتو. لا يزال يتعين على معظم الناس العمل بجد لفقدان الوزن الزائد ، حتى بعد تشخيص إصابتهم بقصور الغدة الدرقية. في بعض الحالات ، قد تكتسب بضعة أرطال إضافية بسبب حالة الغدة الدرقية. سيساعدك اتباع نفس برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية كما هو مذكور أعلاه على إنقاص الوزن
الخطوة 6. اجمع بين أدويتك وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معتمد من قبل الطبيب
إذا كنت تتناول دواءً ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسبب مرض الغدة الدرقية هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ناقش هذا النهج مع طبيبك قبل أن تبدأ.
