سواء كنت بعيدًا عن المنزل للذهاب إلى المدرسة ، أو الانتقال إلى مكان جديد ، أو مجرد الذهاب في رحلة ، فقد تواجه ما يُعرف باسم "الحنين إلى الوطن". يمكن أن تختلف أعراض الحنين إلى الوطن من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن يجعلك الحنين للوطن تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو العزلة أو الوحدة. قد تشعر بالحنين إلى المنزل ، حتى الأشياء البسيطة مثل الوسائد القديمة أو رائحة منزلك. يمكن أن يحدث الحنين إلى الوطن للأشخاص من جميع الأعمار في أي موقف تقريبًا ، لذلك لا تخجل إذا شعرت بالحنين إلى الوطن. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التغلب على الحنين إلى الوطن وتعلم كيفية الإعجاب بمحيطك الجديد.
خطوة
طريقة 1 من 3: تطوير استراتيجية الإجراءات المضادة
الخطوة الأولى: فهم أسباب الحنين إلى الوطن
الحنين إلى الوطن ينبع من حاجة الإنسان للتواصل والحب والأمن. على الرغم من أنه يطلق عليه "الحنين إلى الوطن" ، إلا أنه قد لا يكون مرتبطًا بمنزلك الحقيقي. أي شيء مألوف ومستقر ومريح وإيجابي يمكن أن يكون مصدرًا للشعور بالحنين إلى الوطن عندما تكون بعيدًا عنه. أظهرت الأبحاث أن الحنين إلى الوطن هو نوع من الحزن على الخسارة يشبه الحزن على الانفصال أو الموت.
قد تشعر بالحنين إلى الوطن ، حيث تتطور لديك مشاعر القلق أو الخسارة أو الهوس بالمنزل ، حتى قبل أن تغادر المنزل بالفعل لأنك تتوقع الانفصال
الخطوة الثانية: التعرف على أعراض الحنين إلى الوطن
الحنين للوطن هو أكثر من مجرد حنين للوطن. يمكن أن يسبب الحنين للوطن مجموعة متنوعة من المشاعر والآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأنشطة اليومية. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعرف على هذه الأعراض في معرفة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها واتخاذ إجراءات للتعامل معها.
- حنين للماضي. الحنين هو عندما تفكر غالبًا في منزلك أو الأشياء المألوفة والأشخاص ، عادةً من خلال عدسة مثالية. قد تشعر بالإرهاق من أفكار المنزل ، أو تجد نفسك تقارن باستمرار وضعك الجديد بشكل سلبي بموقفك القديم.
- كآبة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحنين إلى الوطن من الاكتئاب لأنهم لا يحصلون على الدعم الاجتماعي الذي يحصلون عليه في المنزل. قد تشعر أيضًا أن لديك القليل من التحكم في حياتك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب الناجم عن الحنين إلى الوطن الشعور بالحزن ، والارتباك ، أو كما لو كنت "تشعر بالغرابة" ، أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، أو الصعوبات الأكاديمية أو في العمل ، والشعور بالعجز أو الهجر ، والمعاناة من تدني احترام الذات ، والتغيرات في أنماط السلوك.النوم. غالبًا ما يكون عدم الرغبة أو عدم الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت القيام بها علامة على الاكتئاب.
- قلق. القلق هو أيضا علامة رئيسية على الحنين إلى الوطن. يمكن أن يؤدي القلق الناجم عن الحنين إلى الوطن إلى أفكار هوسية ، خاصة بشأن منزلك أو الأشخاص الذين تفتقدهم. قد تواجه أيضًا صعوبة في التركيز أو ضغطًا شديدًا دون أن تتمكن من تحديد السبب الدقيق. قد تصاب بالغضب بسهولة أو "تصدم" الأشخاص الموجودين في وضعك الجديد. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي القلق إلى ردود فعل أخرى ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات الكبيرة) أو الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الصغيرة).
- سلوك غير طبيعي. قد يؤدي الشعور بالحنين إلى الوطن إلى الابتعاد عن روتينك المعتاد وتغيير طريقة استجابتك للأشياء. على سبيل المثال ، إذا لم تكن عادة شخصًا سيئ المزاج ، ولكنك تجد نفسك منزعجًا أو تصرخ أكثر من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على أنك تشعر بالحنين إلى الوطن. يمكنك أيضًا أن تأكل أكثر أو أقل من المعتاد. تشمل الأعراض الأخرى الصداع المتكرر أو الشعور بألم أكبر أو المرض أكثر من المعتاد.
الخطوة 3. احتفظ بالأشياء المألوفة بالقرب منك
يمكن أن يساعد الحصول على عناصر مألوفة من "المنزل" في تخفيف مشاعر الحنين إلى الوطن من خلال إعطائك "مرساة". يمكن للعناصر ذات القيمة العاطفية أو الثقافية العالية ، مثل صورة عائلية أو عنصر يتعلق بهويتك الثقافية ، أن تساعدك على الشعور بالارتباط بالمنزل حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
ومع ذلك ، لا ترهق مساحتك الجديدة بأشياء من المنزل. من أجل التكيف مع المواقف الجديدة ، من المهم قبول التغييرات التي تمر بها
الخطوة 4. افعل الأشياء التي تحب القيام بها في المنزل
تظهر الأبحاث أن القيام بأشياء تجعلك تشعر بالحنين إلى الماضي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكن أن تساعد التقاليد والطقوس في تطوير الشعور بالارتباط بالمنزل حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
- تناول طعامك المفضل من المنزل. هناك سبب لاستخدام مصطلح "الطعام المهدئ". يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة المألوفة من طفولتك أو ثقافتك تشعر بالسعادة والأمان في بيئة جديدة. حاول تقديم الأطعمة المفضلة لديك إلى أصدقاء جدد لتقوية العلاقة بين مصدر مألوف للراحة ومصدر جديد للدعم العاطفي.
- شارك في تقاليدك الدينية ، إن وجدت. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم تقليد ديني أو ديني يكونون أقل حنينًا إلى الوطن عند المشاركة في هذا التقليد في مكان جديد. يمكن أن يساعدك العثور على مكان للعبادة أو التأمل في مكان جديد ، أو حتى مجموعة من الأصدقاء لديهم تقاليد مماثلة ، على التكيف.
- ابحث عن بعض الأنشطة نفسها للقيام بها. إذا كنت في مجموعة بولينج أو نادي كتاب في المنزل ، فلا تخجل. انظر حولك وشاهد ما إذا كان هناك أي شيء مشابه في البيئة الجديدة. ستكون قادرًا على فعل الأشياء التي تحبها والتعرف على أشخاص جدد في هذه العملية.
الخطوة 5. تحدث عن مشاعرك مع شخص ما
من الأسطورة الشائعة أن الحديث عن الشعور بالحنين إلى الوطن يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم أعراض الحنين إلى الوطن. أظهرت الأبحاث أن هذا ليس صحيحًا. في الواقع ، التحدث عما تشعر به وتختبره يمكن أن يساعدك في التعامل مع الشعور بالحنين إلى الوطن. عدم الاعتراف بهذه المشاعر يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
- ابحث عن شخص تثق به للتحدث معه. يمكن أن يمنحك المساعد المقيم بالجامعة ، أو مستشار التوجيه ، أو أحد الوالدين أو الصديق المقرب ، أو أخصائي الصحة العقلية أذنًا متعاطفة ، وفي كثير من الأحيان ، نصائح حول كيفية التعامل مع مشاعرك.
- تذكر أن طلب المساعدة من الآخرين لا يعني أنك "ضعيف" أو "مجنون". إن امتلاك القوة للاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة هو علامة جيدة على الشجاعة والعناية بالنفس ، وليس شيئًا تخجل منه.
الخطوة 6. اكتب مجلة
ستساعدك كتابة المذكرات على التواصل مع أفكارك ومعالجة كل ما يحدث في بيئتك الجديدة. سواء كنت تدرس في الخارج أو في الجامعة أو في المعسكر الصيفي أو انتقلت مؤخرًا إلى مدينة جديدة ، فمن المحتمل أن تواجه العديد من الأحاسيس الجديدة وغير المألوفة ، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في تتبع أفكارك. أظهرت الأبحاث أن الاحتفاظ بمجلة تتأمل فيها تجاربك وكيف أثرت على مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالحنين إلى الوطن.
- حاول أن تحافظ على تركيزك إيجابيًا. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالوحدة والحنين إلى الوطن ، فمن المهم أن تنظر إلى الجانب المشرق من التجارب الجديدة. فكر في الأشياء الممتعة التي فعلتها ، أو كيف ذكرك شيء جديد بشيء مدهش في المنزل. إذا كتبت للتو مدى شعورك بالحزن حقًا ، فقد تجعل حنينك للوطن أسوأ.
- تأكد من أن دفتر يومياتك هو أكثر من مجرد قائمة بالمشاعر والأحداث السلبية. عندما تكتب تجربة سلبية ، خذ وقتًا في التفكير فيها واكتب سبب شعورك بها. وهذا ما يسمى "التفكير السردي" وله غرض علاجي.
الخطوة 7. ممارسة الرياضة بشكل متكرر
أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تطلق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم الشعور بالسعادة. يساعد الإندورفين في محاربة القلق والاكتئاب ، وكلاهما من الآثار الجانبية الشائعة للحنين إلى الوطن. إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين. سيعطيك هذا فرصة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.
يمكن أن تعزز التمارين أيضًا نظام المناعة لديك. قد يظهر الحنين إلى الوطن على شكل زيادة في الألم (مثل الصداع المتكرر أو نزلات البرد)
الخطوة الثامنة. إجراء محادثة مع الأصدقاء والعائلة في المنزل
يمكن أن يساعدك التحدث مع أحبائك في الوطن على الشعور بالدعم والاتصال ، وهو أمر مهم للتكيف مع مكان جديد.
- أنت بحاجة إلى تطوير الثقة بالنفس والاستقلالية لمحاربة الحنين إلى الوطن بشكل فعال. لا تدع نفسك تركز كثيرًا على أحبائك في مكان آخر حتى لا تتعلم كيف تكون مستقلاً.
- يمكن أن يؤدي التحدث مع الأصدقاء والعائلة إلى تفاقم الحنين إلى الوطن لدى الأطفال الصغار جدًا أو أولئك الذين يبتعدون عن المنزل لفترة قصيرة جدًا فقط.
- يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت على مواقع الشبكات الاجتماعية للتواصل مع أصدقائك ومعرفة ما يفعلونه. ومع ذلك ، لا تركز كثيرًا على الأصدقاء القدامى بحيث لا يتوفر لديك الوقت لتكوين صداقات جديدة.
الخطوة 9. تجنب الاستحواذ على منزلك القديم
في حين أن التواصل مع الأشخاص في المنزل يمكن أن يكون استراتيجية رائعة للتكيف ، إلا أنه قد يكون ضارًا أيضًا. لا تدع جهودك لتذكر الوطن تملأ حياتك. إذا وجدت نفسك تتحدث مع والدتك للمرة الثالثة في ذلك اليوم بدلاً من شرب القهوة مع صديق جديد ، ففكر في تعديل مقدار الوقت الذي تقضيه في التواصل مع أشخاص جدد.
جدولة مكالماتك الهاتفية إلى المنزل. ضع قيودًا على عدد المرات والمدة التي ستتحدث فيها مع الأصدقاء والعائلة في المنزل. يمكنك حتى محاولة كتابة أحرف "الحلزون" مثل الأيام الخوالي. هذه طرق رائعة للبقاء على اتصال مع الأشخاص في المنزل دون ترك مشاعر الحنين إلى الماضي تعيق عيشك في الحاضر
طريقة 2 من 3: الوصول إلى الناس
الخطوة 1. اكتب قائمة بما فاتك من المنزل
من الشائع جدًا أن تشتاق إلى أحبائك عندما تكون بعيدًا عنهم. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تفتقدهم وما يجلبونه إلى حياتك. ما الذكريات التي لديك عزيزي؟ ما الأشياء التي تفعلونها يا رفاق معًا؟ ما هو الجانب من شخصيتهم الذي تفضله؟ يمكن أن يساعدك العثور على أصدقاء جدد مشابهين لمن تركتهم ورائك على الشعور بالدعم العاطفي. يمكن أن يساعدك أيضًا على التكيف مع مكان أو موقف جديد.
ابحث عن المناطق التي تشبه فيها البيئة الجديدة تمامًا ما كنت تتوق إليه. أظهرت الأبحاث حول الحنين إلى الوطن أنه عندما تجد الجوانب المألوفة للمواقف الجديدة ، فمن غير المرجح أن تشعر بالحنين إلى الوطن لأنك تركز على شيء إيجابي
الخطوة 2. الانخراط
من السهل القول أنك بحاجة إلى تكوين صداقات جديدة ، لكن القيام بذلك على أرض الواقع قد يكون صعبًا في مكان جديد. أفضل طريقة لتطوير شبكة دعم اجتماعي قوية هي أن تضع نفسك في مواقف ستلتقي فيها بأشخاص جدد ، خاصة إذا كانوا يشاركونك اهتماماتك. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة جديدة في صرف انتباهك عن الشعور بالحنين إلى الوطن.
- على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مدرسة أو كلية بعيدًا عن المنزل ، فهناك مجموعة متنوعة من النوادي والرياضة والأنشطة والمنظمات الطلابية التي يمكنك الانضمام إليها. يمكن أن يساعدك على التواصل مع أشخاص آخرين ، وقد يعاني الكثير منهم من مشاعر الحنين إلى الوطن أيضًا!
- إذا كنت في وظيفة جديدة أو في مدينة جديدة ، فقد يكون من الصعب تكوين صداقات جديدة. أظهرت الأبحاث أنك قد تجد صعوبة في تكوين صداقات جديدة بعد التخرج. الاتساق هو المفتاح: قد يساعدك الانضمام إلى مجموعة تجتمع بانتظام ، مثل نادٍ للكتاب أو ورشة عمل ، في تكوين صداقات جديدة لأنك ستلتقي نفس الأشخاص بشكل منتظم.
الخطوة الثالثة. شارك ما تحبه في المنزل مع الآخرين
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة الحنين إلى الوطن هو تكوين صداقات جديدة. إن وجود شبكة دعم قوية يجعل من غير المرجح أن تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعر الحنين إلى الوطن ، حتى لو كنت تفعل ذلك. ستساعد مشاركة الذكريات الإيجابية عن المنزل في رفع معنوياتك وتجعلك تشعر براحة أكبر في الحديث عن المنزل.
- استضف حفلة تشارك فيها طعامك وتقاليدك مع أصدقاء أو معارف جدد. سواء كنت تدرس في الخارج أو تدرس فقط على بعد بضع ساعات من المنزل ، فإن مشاركة طعامك المفضل من المنزل مع الناس يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. يمكنك إقامة حفلة حيث تقوم بتعليم بعض الأصدقاء كيفية صنع الطعام الذي تحبه أكثر من المنزل ، أو فقط قم بدعوة عدد قليل من الأشخاص لتناول وجبتك المحلية الخفيفة المفضلة.
- شارك موسيقاك المفضلة مع الناس. إذا أتيت من مكان يحب موسيقى الريف ، فقم بعقد اجتماع صغير حيث يلعب الأشخاص ألعاب الطاولة ، وتعرف على بعضهم البعض ، واستمع إلى أغانيك المفضلة. إذا كنت تحب الاستماع إلى موسيقى الجاز في المنزل ، قم بتشغيل أغاني الجاز. لا يجب أن تكون الموسيقى مرتبطة بشكل مباشر بمنزلك طالما أنها تذكرك بأنك في المنزل.
- أخبر قصصًا مضحكة عن وجودك في المنزل. بينما قد تشعر بالحزن الشديد بحيث لا يمكنك الضحك ، حاول مشاركة بعض الحكايات المضحكة حول أكثر ما تحبه في وجودك في المنزل. يمكن للحديث عن الذكريات السارة أن يقوي علاقتك مع منزلك وأصدقائك الجدد.
- إذا كنت تعيش في مكان تختلف فيه لغتك الأم عن لغتك ، فحاول تعليم الناس بعض العبارات الأساسية في لغتك. سيكون ممتعًا ومشتتًا وتعليميًا لأصدقائك.
الخطوة 4. كن شجاعا
الشعور بالحرج أو الإحراج أو الضعف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحنين إلى الوطن. إذا لم تخاطر بأي مخاطرة ، فسوف تفوتك الخبرات التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع المواقف الجديدة. حاول قبول الدعوة ، حتى لو كنت لا تعرف الكثير من الناس هناك. ليس عليك أن تكون مركز الحفلة! مجرد التواجد والاستماع إلى الناس هو بالفعل خطوة جيدة.
- إذا كنت خجولًا ، فامنح نفسك هدفًا مسيطرًا عليه: قابل شخصًا واحدًا جديدًا وتحدث معه. من المحتمل أن تصبح أكثر راحة في التواصل الاجتماعي بمرور الوقت. ركز على الاستماع إلى الشخص ، فهو أسهل طريقة لإجراء اتصال.
- حتى إذا لم ينتهي بك الأمر بتكوين صداقات في الحفلة أو الحدث ، فستثبت لنفسك بالفعل أنه يمكنك التعامل مع أشياء جديدة غير مألوفة ، ويمكن أن تعزز ثقتك بنفسك.
الخطوة 5. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
قد يؤدي القيام بنفس الأشياء المألوفة مرارًا وتكرارًا إلى الشعور بالراحة ، ولكن من المهم دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك للنمو والتغيير. أظهرت الأبحاث أن المستويات المعتدلة من القلق ، مثل تلك التي تحدث عند تعلم مهارة جديدة ، يمكن أن تحسن أداءك في المهام الفكرية والشخصية. قد يمنعك الشعور بالراحة الشديدة من التكيف مع بيئة جديدة.
- ابدأ بخطوات صغيرة. قد تكون محاولة مواجهة أكبر مخاوفك دفعة واحدة ضارة. محاولة إلقاء نفسك في شيء غريب تمامًا يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق. امنح نفسك أهدافًا صغيرة خاضعة للرقابة تتحدىك شيئًا فشيئًا في كل مرة.
- جرب مطعمًا جديدًا في مدينة جديدة. اعرض الجلوس مع شخص غريب في الكافتيريا. اطلب من شخص ما في الفصل أن يبدأ مجموعة دراسة معك. ادعُ زملاء العمل لتناول مشروبات بعد العمل.
الطريقة الثالثة من 3: التواصل مع وضعك الجديد
الخطوة 1. استمتع بالجوانب الفريدة لبيئتك الجديدة
يمكن أن يمثل إيجاد طرق لتلبية احتياجاتك في بيئة جديدة تحديًا ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة الحنين إلى الوطن. يمكن أن يساعدك التواصل مع الجديد والمثير في وضعك الجديد على الشعور بمزيد من الارتباط به.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس أو تعيش في الخارج ، فتفضل بزيارة جميع المتاحف والقصور والمطاعم المحلية والتقاليد الثقافية التي تجعل هذا البلد فريدًا. احصل على كتاب الرحلات وحدد هدفًا للقيام بنشاط ثقافي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- انغمس في الثقافة. حتى إذا انتقلت مؤخرًا إلى مكان مختلف في موطنك ، فقد تجد أن الثقافة المحلية مختلفة تمامًا عن المكان الذي أتيت منه. تعلم التعبيرات المحلية وجرب الأطعمة الجديدة وتصفح البارات والحانات المحلية. خذ دروس الطبخ التي تركز على المكونات المحلية. انضم إلى نادي رقص محلي. يمكن أن يساعدك تحسين مهارات الاتصال بين الثقافات على الشعور بأنك في بيتك في مكان جديد.
- اسأل السكان المحليين عن أنشطتهم المفضلة. قد تحصل على توصيات رائعة للعثور على أفضل بوريتو في حياتك ، أو قد تحصل على اتجاهات إلى بحيرة منعزلة جميلة.
الخطوة 2. تعلم اللغة
إذا كنت تنتقل إلى بلد جديد ، فقد يكون عدم القدرة على التحدث باللغة عائقًا كبيرًا أمام الشعور وكأنك تندمج فيه. تعلم اللغة بأسرع ما يمكن ؛ خذ دروسًا ودردش مع السكان المحليين ومارس مهاراتك الجديدة. ستشعر بمزيد من الثقة والسيطرة بمجرد أن تكون قادرًا على التواصل مع الأشخاص في بيئات جديدة.
الخطوة 3. اخرج
الخروج هو نصف المباراة ضد الحنين إلى الوطن. بالطبع ستشعر بالحنين إلى الوطن إذا قضيت ثماني ساعات يوميًا في مشاهدة إعادة عرض The Office في الظلام. بدلاً من ذلك ، اجعل هدف قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، سواء كان ذلك مجرد قراءة كتاب ، أو نفس الكتاب الذي تقرأه في المنزل ، أو في الحديقة تحت أشعة الشمس ، أو التنزه مع صديق جيد بدلاً من الجلوس -ups في غرفتك.
العمل أو الدراسة خارج المنزل.اذهب إلى المقهى أو الحديقة وقم بنفس العمل الذي تقوم به في المنزل. مجرد التواجد حول الناس يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل
الخطوة 4. أخذ اهتمامات جديدة
يمكن أن يساعدك العثور على شيء جديد تفعله في العثور على شغفك. يمكن أن يوفر أنشطة إيجابية ومثمرة لتركيز طاقتك عليها ويمكن أن يصرفك عن مشاعر الحزن أو الوحدة. يمكن أن يساعدك تعلم مهارات جديدة أيضًا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
حاول أن تجد هواية تتعلق ببيئتك الجديدة. تحقق مما إذا كانت هناك نوادي لركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في المنطقة. خذ درس فنون محلي. ابحث عن ورش عمل الكتاب. إذا تمكنت من التواصل الاجتماعي أثناء تطوير مهارات جديدة ، فسيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الارتباط بمكانك الجديد
الخطوة 5. امنحها الوقت
لا تخيب أملك في نفسك إذا لم يعجبك المكان الجديد على الفور. ربما يكون العديد من الأشخاص من حولك قد تقبلوا أشياء جديدة من حولهم بسرعة أكبر ، لكن هذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيك ؛ في الواقع ، قد يشعر الكثير من الأشخاص الذين يبدون وكأنهم يستمتعون بالحنين إلى الوطن. كن صبورًا واعلم أنه مع القليل من المثابرة ، ستتمكن من جعل الأشياء تعمل.
نصائح
- يمكن أن يشعر الناس من جميع الأعمار بالحنين إلى الوطن. لا تشعر بالسوء إذا كنت بالغًا وتغيب عن المنزل لأنك انتقلت للتو إلى مدينة جديدة للعمل. هذا طبيعي تمامًا.
- ركز على إيجابيات البيئة الجديدة كلما استطعت. على سبيل المثال ، فكر في الأطعمة الجديدة التي يمكنك تجربتها في أماكن جديدة ليس لديك في المنزل.
- إذا كنت تنتقل إلى بلد جديد ، فتعلم اللغة بأسرع ما يمكن. ستساعدك القدرة على التواصل مع الأشخاص في بيئة جديدة على الشعور بالتحكم في وضعك ومساعدتك على التواصل مع الآخرين.
- تواصل مع الناس! خاصة عندما تكون طالبًا جديدًا في المدرسة ، فقد تشعر أنك الوحيد الذي يفتقد المنزل. ومع ذلك ، إذا تحدثت إلى زملائك في الفصل ، فقد تجد أنهم يشعرون بنفس الشعور. يمكن أن تساعد مشاركة ما تشعر به الناس على التكيف.
- جرب حل المشكلات. إذا كنت تشعر بالخمول ولا تستطيع معرفة السبب ، فحاول التفكير بشكل نقدي عندما تشعر بما تشعر به. هل تشعر بالسوء عندما تفكر في صديق تركته في المنزل؟ هل مشاهدة فيلم مفضل قديم يجعلك حزينا؟ حاول أن تعرف ما الذي يثير حنينك إلى الوطن.
تحذير
- يمكن أن يسبب الاكتئاب الشديد والقلق آثارًا جانبية معيقة. إذا كنت غير قادر على العمل بشكل طبيعي - على سبيل المثال ، لا يمكنك النهوض من السرير في الصباح ، أو لست مهتمًا بالقيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً - فعليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
- يمكن أن يؤدي الحنين إلى الوطن إلى زيادة المشاعر أو الأفكار حول الانتحار في الحالات القصوى. إذا كانت لديك مشاعر أو أفكار بشأن الانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكنك الاتصال بالرقم 112 (أو مزود خدمات الطوارئ المحلي) أو الخط الساخن للمساعدة مثل National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
