الرسغ عرضة لمختلف الحالات التي تسبب الألم. قد ينجم هذا الألم عن إصابة ، مثل إجهاد مفاجئ أو التواء ، أو من حالة طبية ، مثل التهاب المفاصل ومتلازمة النفق الرسغي. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينشأ الألم أيضًا نتيجة الإفراط في الاستخدام ، مثل المشاركة في رياضات معينة ، مثل البولينج أو التنس. يمكن أن يكون التهاب الأوتار أو الكسور أيضًا عاملاً مساهماً. يمكن أن يساعد تضميد الرسغ المصاب ، عند دمجه مع طرق العلاج الأخرى ، في تخفيف الألم والشفاء. قد تتطلب الإصابات الأكثر خطورة دعامة أو حتى جبيرة في حالة كسر أحد العظام. غالبًا ما تستخدم ضمادات المعصم لمنع الإصابة في بعض الألعاب الرياضية.
خطوة
جزء 1 من 5: تضميد الرسغ المصاب
الخطوة 1. لف الرسغ
الضمادات ستضغط. يساعد هذا الضغط في تقليل التورم والألم ويوفر الثبات اللازم للحد من الحركة ، وبالتالي يمكن أن تلتئم إصابتك بشكل أكثر فعالية.
- استخدم ضمادة مرنة لضغط ودعم المعصم. ابدأ الضمادة من أبعد نقطة عن القلب.
- يتم إجراء هذه الطريقة لمنع تورم الجزء السفلي ، والذي يمكن أن يحدث بسبب عملية الضمادات. يمكن أن يساعد الضغط في استعادة تدفق الليمفاوية والأوردة إلى القلب.
الخطوة 2. ابدأ التضميد من منطقة اليد
قم بعمل الضمادة الأولى حول الإصبع أسفل القبضة مباشرة وقم بتغطية راحة اليد.
- مرر المنطقة بين إبهامك والسبابة ، ولفها عدة مرات حول معصمك. تواصل حتى المرفقين.
- يوصى بلف المنطقة من اليد إلى الكوع لتوفير أفضل مستوى من الثبات والمساعدة في الشفاء ومنع المزيد من الإصابات.
- يجب أن تغطي كل ضمادة 50٪ من الضمادة السابقة.
الخطوة 3. عكس الاتجاه
بمجرد أن تصل إلى مرفقيك ، استمر في التقليب للخلف مشيرًا نحو يديك. قد تحتاج إلى أكثر من شريط مطاطي.
لفها على شكل رقم 8 على الأقل ، لف المنطقة بين إبهامك والسبابة
الخطوة 4. قم بتأمين موضع الوسادة
باستخدام ملقط أو وسائل مساعدة أخرى ، قم بتأمين الأطراف بجزء ثابت من الضمادة على طول منطقة الساعد.
تحقق من وجود دفء في الأصابع للتأكد من أن الضمادة ليست ضيقة جدًا. تأكد أيضًا من أن جميع الأصابع متحركة ، وأنه لا توجد مناطق خدر ، وأن الضمادة ليست ضيقة جدًا. يجب أن تكون الضمادة ضيقة ولكن ليست محكمة بحيث تمنع تدفق الدم
الخطوة 5. قم بإزالة الضمادة
افتح عندما يحين وقت الضغط.
لا تنام بضمادات. بالنسبة لبعض أنواع الإصابات ، قد يقترح طبيبك طرقًا أخرى للدعم لمساعدة معصمك على الشفاء ليلاً. اتبع تعليمات الطبيب
الخطوة 6. استمر في لف معصمك بعد 72 ساعة الأولى
قد تحتاج إلى أربعة إلى ستة أسابيع حتى تلتئم الإصابة.
- يمكن أن يساعدك الحفاظ على معصمك خلال هذا الوقت على العودة تدريجيًا إلى أنشطتك ، والمساعدة في التعافي من الإصابة ، ومنع حدوث المزيد من الإصابات.
- سيقل خطر التورم بعد 72 ساعة.
الخطوة 7. استخدم تقنيات الضمادات المختلفة مع استمرار النشاط
يمكن أن توفر طرق ضمادات المعصم المختلفة ثباتًا أكبر للمنطقة المصابة ، وتتيح لك استئناف الأنشطة الصغيرة عندما تكون جاهزًا.
- ابدأ الضمادة بوضع شريط مطاطي فوق المنطقة المصابة مباشرةً ، على جانب الكوع من المنطقة المصابة. لف الشريط بامتداد الساعد في هذا الموضع مرتين إلى ثلاث مرات.
- يجب أن تمر الضمادة التالية عبر المنطقة المصابة وأن يتم عملها عدة مرات حول الساعد ، أسفل المنطقة المصابة مباشرةً وأقرب إلى اليد. توفر هذه الطريقة ثباتًا أكبر للجزء المصاب من الرسغ ، والذي يقع الآن بين قسمين من الشريط المطاطي.
- اصنع رقمين 8 على الأقل بين إبهامك والسبابة. ثبت الموضع بضمادة إضافية حول المعصم.
- استمر في الالتفاف باتجاه الكوع بحيث تغطي 50٪ من الغلاف السابق حول الساعد.
- عكس الاتجاه ولف للخلف باتجاه اليد.
- قم بتأمين جميع أطراف الشريط المطاطي بمشابك أو عروات تثبيت.
- من الأفضل علاج إصابات المعصم إذا كانت الضمادة تغطي الإصبع أو راحة اليد حتى المرفق. قد تحتاج إلى أكثر من شريط مطاطي لربط معصمك المصاب بشكل صحيح.
جزء 2 من 5: رعاية معصم مصاب
الخطوة 1. كافئ نفسك في المنزل
يمكن علاج إصابات الرسغ الطفيفة التي تنطوي على سلالات أو التواءات في المنزل.
- عادةً ما ينطوي التوتر على التواء أو تمطيط العضلات ، أو الأوتار التي تربط العضلات بالعظام.
- يحدث التواء عند تمدد الرباط أو تمزقه. الأربطة هي الروابط بين العظام.
- عادة ما تكون أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة جدًا. ستؤذي المنطقة المصابة وتنتفخ وتكون حركتها محدودة في المفصل أو العضلة المصابة.
- تكون الكدمات أكثر شيوعًا في الالتواءات ، والتي تنتج أحيانًا صوت "طقطقة" عند حدوث الإصابة. يشمل التوتر الأنسجة العضلية ، لذلك تحدث تقلصات عضلية أيضًا في بعض الأحيان.
الخطوة 2. استخدم علاج R-I-C-E
سيستجيب كل من التوتر / توتر العضلات والتواء بشكل جيد لهذا العلاج.
RI C E تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع (الراحة ، وأكياس الثلج ، والضغط ، ورفع أجزاء الجسم)
الخطوة 3. أرح معصمك
حاول ألا تستخدمه قدر الإمكان لبضعة أيام للسماح للرسغ بالشفاء. الراحة هي أهم خطوة في المجالات الأربعة المحددة بالأرز.
- يعني إراحة الرسغ أنه يجب عليك تجنب النشاط على اليد ذات الصلة. لا تدع الرسغ يعمل على الإطلاق عندما يكون ذلك ممكنًا.
- هذا يعني أنه لا يجب رفع الأشياء بيديك أو لف معصميه أو ثنيه. هذا يعني أيضًا أنه لا يجوز لك الكتابة أو العمل على جهاز كمبيوتر ، اعتمادًا على شدة الإصابة.
- للمساعدة في إراحة معصمك ، فكر في شراء دعامة. الدعم مهم بشكل خاص عند إصابة الوتر. سيساعد الدعم على إبقاء الرسغ في موضعه ويمنعه من الحركة. يمكن شراء هذه الأقواس من معظم الصيدليات.
الخطوة 4. الاستفادة من الجليد
ضع الثلج على الرسغ. سوف تمر درجة الحرارة الباردة عبر الجلد الخارجي وتخترق مناطق أعمق من الأنسجة الرخوة.
- تقلل درجات الحرارة الباردة من تدفق الدم إلى المنطقة وتساعد على تقليل التورم وتقليل الالتهاب في المنطقة المصابة.
- يمكن استخدام الثلج عن طريق وضعه في كيس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الخضروات المجمدة أو أنواع أخرى من أكياس الثلج. لف الكمادة بقطعة قماش أو منشفة وتجنب وضعها مباشرة على الجلد.
- اتركه لمدة 20 دقيقة في كل مرة تضغط فيها. بعد ذلك ، اترك المنطقة المصابة لتصل إلى درجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقة. كرر العملية قدر الإمكان ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم ، في أول 72 ساعة بعد الإصابة.
الخطوة 5. اضغط على المعصم
يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر الاستقرار ويمنع الحركات المفاجئة المؤلمة.
- استخدم ضمادة مرنة. ابدأ من منطقة اليد أو الإصبع ولف حول الرسغ. صوِّب الكوعين تدريجيًا. لأكبر قدر من الاستقرار والمساعدة في الشفاء ، يجب لف هذه المنطقة من اليد والأصابع إلى المرفق.
- يتم ذلك لمنع تورم الجزء السفلي من المنطقة المصابة عند تضميده.
- يجب أن تغطي كل ضمادة 50٪ من الضمادة السابقة.
- تحقق جيدًا للتأكد من أن الضمادة ليست ضيقة جدًا وأنه لا توجد مناطق خدر في اليد.
- قم بإزالة الضمادة عندما تحتاج إلى ضغط المنطقة المصابة.
- لا تنم مرتديًا ضمادة. بالنسبة لبعض أنواع الإصابات ، قد يقترح طبيبك طرقًا أخرى لدعم معصمك في الليل. اتبع التعليمات.
الخطوة 6. ارفع معصمك
يمكن أن يساعد الرفع في تقليل الألم والتورم والكدمات.
ارفع معصمك أعلى من قلبك عند وضع الثلج وقبل الضغط وعند الراحة
الخطوة 7. استمر في لف معصمك بعد مرور 72 ساعة الأولى
قد تحتاج إلى أربعة إلى ستة أسابيع حتى تلتئم الإصابة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على معصمك خلال هذا الوقت على العودة تدريجيًا إلى الأنشطة ، ودعم التئام الجروح ، ومنع المزيد من الإصابات.
الخطوة 8. استئناف الأنشطة العادية
حاول العودة إلى الأنشطة العادية تدريجيًا مع الرسغ المصاب.
- من الطبيعي أن تشعر بقليل من عدم الارتياح عند محاولة العودة إلى الحركة أو التدرب على استعادة اليدين.
- جرب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل تايلينول أو إيبوبروفين أو الأسبرين لتخفيف الآلام إذا لزم الأمر.
- يجب تجنب جميع الأنشطة التي تسبب الألم والقيام بها بشكل تدريجي.
- الجميع وإصاباتهم مختلفة. أربعة إلى ستة أسابيع هي فقط وقت تقريبي للشفاء.
جزء 3 من 5: تضميد المعصم للتمرين
الخطوة 1. منع التمدد والانحناء
تُستخدم ضمادات المعصم للوقاية من الإصابة الناتجة عن التمرين بشكل شائع لتجنب النوعين الأكثر شيوعًا من إصابات المعصم. هذه الإصابات ناتجة عن الإفراط في التمدد والانحناء.
- إصابات الإجهاد المفرط هي النوع الأكثر شيوعًا. تحدث هذه الإصابة عندما تحاول يديك الإمساك بجسدك وتهبط في وضع مفتوح.
- يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني الرسغ للخلف لدعم وزن الجسم وتأثير السقوط. هذه الحالة تسمى التمدد المفرط / فرط التمدد.
- يحدث فرط الثني عندما يدعم الجزء الخارجي من اليد وزن الجسم عند السقوط. بهذه الطريقة ، ينحني الرسغ للأمام بشكل مفرط داخل الذراع.
الخطوة 2. لف الرسغ لمنع الإفراط في التمدد
تكون هذه الإصابات أكثر شيوعًا في بعض الرياضات ، وغالبًا ما يلف الرياضيون معصمهم لمنع هذه الإصابات أو تكرارها.
- الخطوة الأولى في ارتداء الملابس لمنع التمدد المفرط هي البدء بالضمادة الأولية.
- الالتفاف الأولي ، أو الرباط الأولي ، هو نوع لزج قليلاً من الشريط الملفوف المستخدم لحماية الجلد من التهيج ، والذي يحدث أحيانًا بسبب المواد اللاصقة الأقوى في منتجات الأشرطة الرياضية والطبية.
- يتوفر هذا الغلاف الأولي ، الذي يُعرف أحيانًا أيضًا باسم underwrap ، بعرض قياسي يبلغ 2.75 بوصة (حوالي 7 سم) ومتوفر بمجموعة متنوعة من الألوان والقوام. بعض المنتجات أكثر سمكًا أو تشبه الرغوة.
- لف المعصم بلفافة أولية. ابدأ من حوالي الثلث أو النصف بين منطقة الرسغ والكوع.
- يجب أن تكون الضمادة صلبة ولكن ليست ضيقة جدًا. لف عدة مرات حول منطقة الرسغ وعبر اليد. قم أيضًا بتمرير الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل. اعمل في طريقك إلى منطقة الرسغ والساعد ، ثم لفها حول المعصم والساعد عدة مرات.
الخطوة 3. تأمين الموقف
باستخدام شريط رياضي أو طبي قياسي بعرض 2.5 و 1.25 سم ، قم بتأمين موضع التغليف الأولي.
- يُطلق على قطعة الشريط التي توضع حول منطقة الرسغ بطول زائد ببضعة سنتيمترات لتأمينها اسم المرساة.
- ابدأ في تثبيت المراسي في مكانها. ضعه حول الرباط الأولي بدءًا من المنطقة الأقرب للكوع. استمر في التثبيت فوق الرباط الأولي ، على طول منطقة الرسغ والساعد.
- يجب أيضًا إرفاق جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد بمرساة أطول ، بنفس نمط الرباط الأولي.
الخطوة 4. ابدأ بربط الرسغ
باستخدام شريط رياضي أو طبي قياسي مقاس 2.5 و 1.25 سم ، ابدأ من النقطة الأقرب إلى الكوع ولف حول المعصم في حركة مستمرة. استخدم المزيد من الشريط اللاصق حسب الحاجة أكثر من اللفة.
- اتبع نفس النمط المتبع في الرباط الأولي ، بما في ذلك عبور المنطقة بين إبهامك والسبابة عدة مرات.
- استمر في لف المعصم حتى يتم تغطية جميع مناطق الالتفاف المسبق والحواف التي تبدأ من المرساة جيدًا.
الخطوة 5. أضف المعجبين
المروحة عنصر أساسي في تقوية الضمادة مع توفير الثبات في وضع اليد لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
- على الرغم من أن مصطلح المروحة ، في الواقع ، فإن الشكل يشبه ربطة الانحناءة. ابدأ بشريط لاصق طويل بما يكفي للوصول إلى راحة اليد ، مروراً بالرسغ ، ثم تصل إلى حوالي ثلث الساعد.
- ضع قطعة من الشريط اللاصق على سطح مستوٍ نظيف. أضف قطعة أخرى من الشريط بنفس الطول وتمر عبر القطعة الأولى من الشريط بزاوية.
- استمر بقطعة أخرى من الشريط اللاصق بنفس الطريقة ولكن على الجانب الآخر. تأكد من أن الزوايا هي نفسها. الشكل النهائي سيكون مثل ربطة عنق.
- ضع قطعة أخرى من الشريط فوق القطعة الأولى مباشرة. بهذه الطريقة ، يكون شكل المروحة أقوى.
الخطوة 6. الصق هذه المروحة فوق الوسادة
ضع أحد طرفيه على منطقة النخيل. اسحب يديك ببطء حتى تنحني قليلاً. قم بتأمين الطرف الآخر على طول الجزء الداخلي للمعصم.
- لا ينبغي أن تنحني الأيدي إلى الداخل بشكل مفرط. إذا حدث هذا ، ستضعف قدرته على استخدامه في الرياضة. من خلال تثبيت اليد في وضع مرن قليلاً ، فإنك تضمن أن الشخص المصاب لا يزال بإمكانه استخدامها ، ولكن يتم إبقاء اليد في وضع يتجنب الإفراط في التمدد.
- استمر في تثبيت المروحة بآخر حزمة من الشريط لتثبيت موضع المروحة.
الخطوة 7. منع الانحناء المفرط
تتبع تقنية الضمادات التي تمنع ذلك نفس خطوات تقنية الضمادات لمشكلة التمدد الزائد ، باستثناء وضع المروحة.
- تصنع المراوح بنفس الطريقة ، أي بتشكيل ربطة عنق.
- يتم بعد ذلك وضع المروحة خارج اليد ، ويتم سحب اليد برفق بزاوية صغيرة جدًا لفتح وضع اليد. قم بتأمين الطرف الآخر من المروحة من خلال منطقة المعصم وفوق المنطقة المدببة في الجزء الخارجي من الساعد.
- قم بتأمين شكل المروحة بنفس طريقة منع الانحناء الزائد ، عن طريق لف المعصم مرة أخرى بشريط لاصق. تأكد من تأمين جميع الأطراف.
الخطوة 8. استخدام عدد أقل من الفوط الصحية
في بعض الحالات ، ستحتاجين فقط إلى ضمادة خفيفة.
- استخدم شريطًا من الرباط الأولي حول اليد على طول منطقة القبضة ، مرورًا بالمنطقة بين الإبهام والسبابة.
- ضع الرباط الأولي الثاني أسفل الرسغ مباشرة ، على جانب الكوع.
- ضع قطعتين من الشريط اللاصق بالعرض على الجزء الخارجي من يدك. اربط أحد طرفي الرباط الأولي الذي يمر فوق الإبهام والسبابة ، والطرف الآخر باللفاف الأولي على طول الساعد.
- اتبع القطع المتقاطعة وقم بتثبيتها بنفس الطريقة ، ولكن هذه المرة من الداخل من اليدين والمعصمين والساعدين.
- لف الرسغ بدءًا من الساعد وبعض الالتفاف حول المنطقة. أضف صليبًا أو علامة X. اجلب الرباط الأولي عبر المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة ، ثم حول القبضة ، وارجع إلى الرسغ.
- استمر في الالتفاف لإنشاء نمط متقاطع من الداخل والخارج لليد. ثبت كل ضمادة على الرسغ والساعد.
- تابع ذلك باستخدام المراسي ، باستخدام شريط رياضي أو طبي قياسي مقاس 2.5 و 1.25 سم. ابدأ من منطقة الساعد وشق طريقك حتى اليدين. اتبع نفس النمط المستخدم في الرباط الأولي.
- بمجرد وضع المراسي في مكانها ، ابدأ باللف بالمفاصل ، متبعًا نمط الالتفاف المسبق.
- تأكد من تغطية جميع مناطق الغلاف المسبق ، بالإضافة إلى أي نهايات مفكوكة.
جزء 4 من 5: طلب الرعاية الطبية
الخطوة الأولى: تأكد من عدم كسر الرسغ
يتطلب الرسغ المكسور عناية طبية فورية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تواجه الأعراض التالية:
- ألم شديد يزداد سوءًا عند محاولة الإمساك بشيء أو الضغط عليه.
- تورم وتيبس وصعوبة في تحريك اليد أو الأصابع.
- الرقة والألم عند الضغط على اليد.
- خدر.
- تغيير ملحوظ في الشكل ، والذي يتضمن وضع اليد بزاوية غير طبيعية.
- إذا تم كسر العظم بشدة ، فقد ينفتح الجلد وينزف ، وقد يخرج العظم ويبرز.
الخطوة 2. لا تؤخر العلاج الطبي
يمكن أن يتداخل تأخير معصم مكسور في شفاءه.
- يمكن أن يسبب هذا مشاكل أثناء محاولتك استعادة النطاق الطبيعي للحركة واستئناف القدرة على الإمساك بالأشياء وإمساكها بشكل طبيعي.
- سيقوم الطبيب بفحص الرسغ وقد يقوم بإجراء فحوصات بالصور مثل الأشعة السينية لمعرفة ما إذا كان هناك أي كسر أو كسر في العظام.
الخطوة 3. انتبه لعلامات كسر زورقي محتمل
الزورقي هو عظم على شكل وعاء يقع خارج عظام الرسغ الأخرى ، وهو الأقرب إلى الإبهام. لن تكون هناك علامة واضحة عند كسر هذا العظم. لن يكون الرسغ مشوهًا بشكل واضح ، وقد يكون التورم ضئيلًا. تشمل أعراض كسر العظم الزورقي ما يلي:
- الألم والحنان عند لمس اليد.
- صعوبة في الإمساك بالأشياء.
- يهدأ الألم بعد بضعة أيام ، ثم يعود ، ويشعر وكأنه ألم خفيف نوعًا ما.
- يمكن الشعور بألم شديد وحنان عند الضغط على الأوتار بين الإبهام واليد.
- قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. أنت بحاجة إلى مساعدة من أخصائي طبي ، لأن تشخيص كسر الزورق ليس بالأمر السهل دائمًا.
الخطوة 4.اطلب العناية الطبية للأعراض الشديدة
إذا كان معصمك ينزف ، وكان متورمًا جدًا ، وإذا شعرت بألم شديد ، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا في أسرع وقت ممكن.
- تشمل الأعراض الأخرى التي تتطلب عناية طبية لإصابة الرسغ الألم عند محاولة لفه وتحريك اليد والأصابع.
- يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت غير قادر على تحريك معصمك أو يدك أو أصابعك.
- إذا كانت إصابتك تعتبر طفيفة ويمكن إدارتها من خلال متابعة الرعاية في المنزل ، فاستشر الطبيب إذا استمر الألم والتورم لأكثر من بضعة أيام أو إذا ساءت الأعراض.
جزء 5 من 5: منع إصابة المعصم
الخطوة 1. خذ الكالسيوم
يساعد الكالسيوم على تقوية العظام.
يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، فإن الحد الأدنى للجرعة الموصى بها من الكالسيوم هو 1200 مجم في اليوم
الخطوة 2. تجنب السقوط
أحد أكبر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث إصابات في الرسغ هو السقوط للأمام وإمساك نفسك بيديك.
- لمنع ذلك ، حاول ارتداء الأحذية المناسبة وتأكد من إضاءة الممرات والمناطق الخارجية جيدًا.
- قم بتركيب الدرابزين على طول السلالم أو المناطق الخارجية غير المستوية.
- ضع في اعتبارك أيضًا تركيب الدرابزين في الحمام وعلى جانبي الدرج.
الخطوة 3. استخدام المعدات المريحة
عندما تقضي وقتًا في الكتابة على جهاز الكمبيوتر ، استخدم لوحة مفاتيح مريحة أو لوحة ماوس مصنوعة من الفوم ، وهي مصممة لوضع معصمك بطريقة أكثر طبيعية.
خذ فترات راحة متكررة وقم بترتيب منطقة الطاولة بحيث يمكن لذراعيك ومعصميك أن يرتاحوا في وضع مريح وحيادي
الخطوة 4. ارتدِ معدات الحماية المناسبة
إذا كنت تشارك في رياضة تتطلب حركة اليد ، فتأكد من ارتداء المعدات المناسبة لمنع الإصابة.
- يمكن أن تسبب العديد من الرياضات إصابات المعصم. يمكن أن يساعد ارتداء المعدات المناسبة ، بما في ذلك واقيات المعصم والأقواس في تقليل الإصابات والوقاية منها في بعض الأحيان.
- تتضمن أمثلة الرياضات التي ترتبط بشكل متكرر بإصابات المعصم التزلج على الخط والتزلج المنتظم والتزلج على الجليد والتزلج والجمباز والتنس وكرة القدم والبولينج والجولف.
الخطوة 5. ضبط حالة العضلات
يمكن أن يساعدك تدريب الحالة وتمديد وتقوية العضلات على تطويرها لمنع الإصابة.
- من خلال العمل على تطوير حالة عضلاتك وإحساسها ، ستتمكن من المشاركة بأمان أكبر في الرياضات التي تستمتع بها.
- فكر في الاستعانة بخدمات مدرب رياضي. لمنع الإصابة ، اتخذ خطوات للعمل عن كثب مع مدربك حتى يتمكن جسمك من التطور بشكل صحيح ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بالرياضة ، مع تقليل مخاطر الإصابة.
