ينتج تساقط الشعر عن عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ونقص المعادن والأدوية والإجهاد أو المرض الشديد والتلوث والوراثة. يعاني ثلث السكان من تساقط الشعر ، وآلاف منهم من النساء. لا توجد ضمانات لمنع تساقط الشعر الناجم عن عوامل وراثية أو عوامل خارجة عن إرادتك. ومع ذلك ، يمكنك مضاعفة جهودك للحفاظ على شعرك في أفضل حالة وعدم تساقطه "قبل الأوان".
خطوة
طريقة 1 من 4: منع تلف الشعر
الخطوة 1. الحد من استخدام مجفف الشعر
يمكن للحرارة أن تضعف بروتينات الشعر. يمكن أن يؤدي التسخين المستمر وتجفيف الشعر إلى جعل الشعر خشنًا وهشًا ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الذي يمكن الوقاية منه. أفضل خيار يمكن اتخاذه هو تجفيف الشعر بشكل طبيعي (عن طريق تهويته). لذلك ، حاولي تجفيف شعرك بشكل طبيعي ، ولا تستخدمي مجفف الشعر الذي يحتوي على مصدر حراري.
- الأجهزة الأخرى التي تعرض الشعر للحرارة ، مثل مكواة التجعيد ، والأمشاط الساخنة ، وأجهزة فرد الشعر لها نفس التأثير.
- إذا كنت بحاجة إلى استخدام أداة تصفيف من مصادر حرارية ، فكن حذرًا لأن فروة الرأس التي تتعرض للحروق أو التعرض للحرارة بشكل متكرر يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا لبصيلات الشعر!
الخطوة 2. تجنب عملية التجعيد
تشير هذه العملية إلى عملية التمليس الكيميائي أو عملية التجعيد ، ويمكن أن يؤدي كلاهما إلى إتلاف الشعر. في هذه العملية ، يتم كسر الروابط الموجودة داخل خيوط الشعر ، وإعادة تشكيلها بطرق مختلفة لفرد الشعر أو تجعيده. يمكن أن يضعف التجعيد من قوة الشعر ويجعله باهتًا وجافًا وخشنًا. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الشعر الجاف والخشن إلى تساقط الشعر.
الخطوة 3. قللي من استخدام صبغة الشعر والمواد الكيميائية الأخرى
يزيد الاستخدام المتكرر لصبغات الشعر الكيميائية من فرصة حدوث أضرار جسيمة لشعرك. لا تصبغ شعرك أكثر من أربعة أو ستة أسابيع. للشعر الرمادي ، من الأفضل تركه مبيض بدلاً من تلوينه.
الخطوة 4. لا تبيض شعرك
في عملية التبييض ، تتم إزالة الصبغات الطبيعية عندما يتم امتصاص المواد الكيميائية في بشرة الشعر. عن طريق تبييض شعرك ، فإنك تغيرين بنية شعرك ، مما يجعله أكثر عرضة للتكسر. تضعف أيضًا قوة الشعر بحيث يمكن أن يؤدي تبييض الشعر متبوعًا بالتجفيف والتصفيف باستخدام أدوات ذات مصدر حراري إلى إتلاف الشعر حقًا.
الخطوة 5. لا تشد شعرك بشدة
يمكن لبعض تسريحات الشعر التي تسحب الشعر بإحكام شديد وتؤدي إلى ربطه أو قصه أن تتسبب في تساقط الشعر إذا تم استخدامها كل يوم. على سبيل المثال ، يمكن أن تتسبب تسريحات الشعر مثل ذيل الحصان أو الضفائر المشدودة أو كورنرو (تسريحات الريغي) في تساقط الشعر بشكل كبير إذا تم استخدامها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا إذا كنت تستخدم بكرات الشعر بشكل متكرر ، خاصة البكرات المزودة بسخانات.
المصطلح الطبي لتساقط الشعر بسبب التصفيف الشديد هو ثعلبة الشد ، ولكن لا يزال من الممكن منع مشكلة الشعر هذه
طريقة 2 من 4: العناية الفعالة بالشعر
الخطوة 1. اغسل بشامبو خفيف
بغسل شعرك ، يمكنك منع تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على نظافة شعرك وفروة رأسك (بحيث يمكن تجنب العدوى التي تسبب تساقط الشعر). مع ذلك ، حاولي ألا تغسلي شعرك كل يوم لأن الشامبو يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من شعرك. حاولي غسل شعرك (في أغلب الأحيان) كل يومين. ما دمت تستخدم شامبو معتدل ، يمكن أن يعطي الشعر النظيف انطباعًا بأن حجمه أكبر من الشعر المتسخ الذي يميل إلى أن يكون ضعيفًا وفوضويًا.
الخطوة الثانية: اختاري الشامبو الذي يناسب نوع شعرك
عن طريق اختيار الشامبو المناسب ، يمكنك الحفاظ على صحة رأسك وشعرك. لذلك ، خذ الوقت الكافي لاختيار المنتج الذي يناسب نوع شعرك. اكتشفي ما إذا كان شعرك ناعمًا أو جافًا أو زيتيًا أو طبيعيًا ، ثم جربي عدة أنواع من الشامبو للعثور على المنتج المناسب. إذا كنت تعاني من قشرة الرأس أو صبغت شعرك ، فقم بشراء منتج مناسب لتلك الحالة.
الشامبو والبلسم المخصب بالبروتين الذي يزعم أنه يزيد حجم الشعر يجعل الشعر يبدو أكثر نعومة وسمكًا بشكل مؤقت. تملأ هذه المنتجات الفجوات الموجودة في خيوط الشعر فقط ، لكنها لا تستطيع إصلاح الشعر التالف
الخطوة 3. انظر إلى المكونات الأساسية للمنتج لشامبو خفيف
يساعد استخدام منتجات الشامبو الخفيفة في الحفاظ على صحة فروة رأسك وشعرك. من خلال التحقق من قائمة المكونات ، يمكنك معرفة ما إذا كان المنتج شامبو خفيف أم قاسٍ. تجنب المنتجات التي تحتوي على الكبريتات والبارابين و / أو السلفونات. بدلًا من ذلك ، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على إيزثيونات أو جلوكوزيد كأول قاعدة بعد الماء.
- بعض المكونات التي توجد عادة في الشامبو المعتدل هي السلفوساكسينات ، والسلطان ، والأمفواسيتات.
- يصنع السيليكون والبولي كواتيمينيوم والغوار مكيفات أو قواعد جيدة.
الخطوة 4. استخدم مشطًا عالي الجودة
الطريقة التي تمشط بها شعرك لها تأثير كبير على حالة شعرك. اختر مشطًا أو فرشاة ناعمة مصنوعة من ألياف طبيعية ، ولا تمشط الشعر من أعلى إلى أسفل ، بل من الداخل إلى الخارج. أيضًا ، قم بتمشيط شعرك بعناية ولا تسحب شعرك بقوة.
من الجيد عدم تمشيط شعرك عندما يكون مبللاً. استخدم مشطًا عاديًا بدلاً من ذلك
الخطوة 5. جرب تدليك فروة الرأس
يمكن أن يؤدي تدليك فروة الرأس بزيت مرطب (مثل زيت جوز الهند أو إكليل الجبل أو اللافندر أو اللوز) إلى زيادة تدفق الدم إلى سطح فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن لفرك فروة الرأس والضغط عليها أن يسخن الجلد ويحفز الدورة الدموية بحيث تحصل الخلايا في البصيلات على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
كما أن تدليك فروة الرأس يجعلك تشعر بالاسترخاء ويحسن وظائف الجسم بشكل عام
الخطوة 6. قم بإجراء اختبار تساقط الشعر إذا كنت قلقًا
لاختبار ما إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، يمكنك استخدام اختبار السحب (اختبار السحب). خذ حفنة من الشعر (حوالي 20-30 خصلة) وامسكها بإبهامك والسبابة. اسحب الشعر بحزم وببطء بعد ذلك. إذا تم سحب أكثر من ست خصلات من الشعر في نفس الوقت ، فقد يكون لديك مشكلة تساقط الشعر.
هذه ليس تم الاختبار ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك أو أخصائي الشعر وفروة الرأس (اختصاصي أمراض الشعر) إذا كنت تعتقد أنك تفقد شعرك بشكل أسرع / أسرع من المعتاد. ضع في اعتبارك أن كل شخص يعاني بشكل طبيعي من تساقط الشعر أو تساقطه.
طريقة 3 من 4: تناول الطعام المناسب لشعر صحي
الخطوة الأولى: تناول أنواعًا من الأطعمة ذات التغذية المتوازنة
التعزيزات الغذائية لمنع تساقط الشعر هي في الأساس خطوات بسيطة تتبعها عادةً للحفاظ على صحة جسمك وشعرك وفروة رأسك. ضع في اعتبارك أن الجسم السليم عادة ما يكون له شعر صحي أكثر من الجسم المصاب. يمكن إبطاء تساقط الشعر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه. هناك العديد من الفيتامينات والمعادن (المدرجة في الخطوات التالية) المفيدة ، خاصة في الحفاظ على شعر صحي ومنع تساقط الشعر.
الخطوة 2. تناول كمية كبيرة من الحديد
الحديد معدن مهم يعرف باسم حديد الهيم في مصادر الغذاء الحيواني ، والحديد غير العضوي في مصادر الغذاء النباتي. يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم الذي يتعارض مع إمداد بصيلات الشعر بالمغذيات ، وبالتالي يزيد من تساقط الشعر. لمنع ذلك ، تأكد من إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي.
- اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك مصادر جيدة للحديد.
- الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ واللفت (أوراق الملفوف) هي أيضًا مصادر جيدة للحديد.
الخطوة 3. تناول ما يكفي من البروتين
البروتين مادة مهمة للحفاظ على قوة الشعر. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جفاف الشعر وضعفه ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. يوفر تناول البروتين الكافي أحماض أمينية يمكنها تقوية الشعر. عادة ، يتم احتواء هذه المادة في الشامبو ، لكن تناول البروتين من المكونات الغذائية يمكن أيضًا أن يحسن حالة الشعر ويمنع تساقط الشعر إذا كنت تستهلكه بكميات كبيرة كافية.
- احصل على البروتين عن طريق تناول المأكولات البحرية والدواجن والحليب والجبن واللبن والبيض والبازلاء وشرائح لحم الخنزير وفول الصويا ولحم البقر قليل الدهن والوجبات الخفيفة / البسكويت بالبروتين.
- يمكن للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان ، والنباتيون ، وما إلى ذلك ، الحصول على البروتين النباتي من التمر ، والتوفو ، وخبز القمح الكامل ، وزبدة الفول السوداني ، والأرز البني ، والعدس ، والكينوا ، والفاصوليا ، والسيتان ، والبازلاء ، والبروكلي.
الخطوة الرابعة: تناول المزيد من فيتامين سي
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي على امتصاص الحديد ، لذا اجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين ج لزيادة امتصاص الحديد إلى أقصى حد. يعزز فيتامين ج أيضًا إنتاج الكولاجين في الجسم والذي يمكن أن يقوي الأنابيب الشعرية التي تدعم خيوط الشعر. بعض المصادر الجيدة لفيتامين سي ، بما في ذلك:
- حمضيات ، كالي ، بروكلي ، براعم بروكسل ، بطاطا مشوية وطماطم.
- يمكن أن تكون العنب البري والتوت والفراولة مصادر جيدة لفيتامين سي.
الخطوة الخامسة: تأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية
يساعد هذا النوع من الدهون في الحفاظ على شعر صحي ويمنع جفاف وخشونة الشعر. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الخلايا التي تبطن فروة الرأس ، كما تحافظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس. هذه الدهون هي دهون مهمة لا يمكن للأسف أن ينتجها الجسم ، ولكن يمكن الحصول عليها من خلال الطعام الذي تتناوله.
- أضف الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 من المياه العميقة إلى نظامك الغذائي ، مثل التونة والسلمون والماكريل.
- يمكنك أيضًا الحصول على هذه الأحماض الدهنية من خلال الحبوب الكاملة والمكسرات ، وخاصة بذور الكتان وبذور اليقطين والجوز.
الخطوة 6. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. هذا الفيتامين مهم للشعر لأن نقصه يمكن أن يسبب الشعر الخشن ويسرع من تساقط الشعر. بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبيوتين تشمل الحبوب الكاملة والكبد وبياض البيض ودقيق الصويا ومعجون الجوز والخميرة.
الحبوب الكاملة هي أيضًا مصدر جيد للزنك. يمكن أن يسبب نقص الزنك فروة الرأس الجافة والحكة ، وكذلك تساقط الشعر
الخطوة 7. حاول تناول المكملات
تحدث إلى طبيبك أولاً قبل محاولة تناول المكملات الغذائية لمنع تساقط الشعر. بعض أنواع المنتجات التكميلية التي يمكنك أن تسأل طبيبك عنها تشمل البيوتين ، والإينوزيتول ، والحديد ، وفيتامين ج ، ومنشار بالميتو (نوع من أشجار النخيل القصيرة ذات الأوراق الحادة). لم تثبت فعالية هذه المنتجات في منع تساقط الشعر ، لكن تجارب بعض الأشخاص تدل على الآثار الإيجابية لهذه المنتجات.
الخطوة الثامنة: تحديد أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها
تمامًا كما هو الحال عند معرفة ما هو جيد للأكل ، تحتاج أيضًا إلى معرفة أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها. على الرغم من أن القواعد الأساسية للتغذية المتوازنة لا تزال بحاجة إلى اتباعها ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر بالفعل. من المعروف أن مادة الأسبارتام المُحلية الاصطناعية تسبب ترقق الشعر وتساقطه. يمكن أن يكون للإضافات في الطعام تأثير سلبي أيضًا.
يحتوي بياض البيض الخام على مواد يمكن أن ترتبط بالبيوتين بحيث يتعطل امتصاصه
الخطوة التاسعة: تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت. يحتاج جسمك إلى المعادن والفيتامينات (كما ذكرنا سابقًا) لينمو ويحافظ على صحة الشعر. من خلال تقليل تناولك للطعام ، ستفقد العناصر الغذائية المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب ضغوطًا شديدة بحيث يتوقف الشعر عن النمو أو يدخل في مرحلة "الراحة" أو "السبات". لا تتبع وجبات سريعة أو حمية قاسية. خلاف ذلك ، سوف تعاني من تساقط الشعر أثناء فقدان الوزن.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية لتساقط الشعر
الخطوة 1. اعرف الوقت المناسب لزيارة الطبيب
من المهم معرفة ما إذا كان تساقط شعرك هو أحد أعراض مشكلة طبية أكثر خطورة. في هذه الحالة ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بنمط غير عادي ، أو سريعًا جدًا في سن مبكرة (على سبيل المثال في سن المراهقة أو العشرينات). بصرف النظر عن ذلك ، هناك بعض الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه إليها وهي:
- ألم وحكة مع تساقط الشعر ، أو احمرار وتقشير فروة الرأس.
- وجود صلع في اللحية أو الحاجبين.
- إذا كنتِ امرأة وتعانين من الصلع الذكوري ، أو نمو الشعر غير الطبيعي على الوجه والجسم ، أو أنماط الدورة الشهرية غير المنتظمة ، فقد يكون هناك اضطراب هرموني يسبب تساقط الشعر.
- زيادة الوزن ، والتعب ، وضعف العضلات ، وعدم تحمل درجات الحرارة الباردة.
الخطوة 2. حدد موعدًا مع الطبيب
قبل الزيارة ، من الجيد التفكير في أعراضك حتى تتمكن من شرحها لطبيبك. اكتشف متى تعرضت لتساقط الشعر لأول مرة ، وما إذا كان التساقط عرضيًا أم مستمرًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول التفكير أو التفكير فيما يلي:
- هل تعاني من ضعف نمو الشعر ، أو تقصف الشعر ، أو تساقط الشعر؟
- هل عانى أي فرد من أفراد عائلتك من تساقط الشعر؟
- هل تتناول أدوية أو تتناول مكملات؟
الخطوة الثالثة: تعرف على علاجات تساقط الشعر للرجال
الصلع النمطي الموروث هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر. في الرجال ، يتميز الصلع عمومًا بانخفاض خط الشعر الذي يشكل الحرف "M" في مقدمة الرأس. على الرغم من أن هذه الحالة لا تعتبر مرضًا وتعتمد على الجينات ، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكن للأطباء توفيرها. أكثر العقاقير شيوعًا هي:
- مينوكسيديل (روجين). هذا الدواء هو مرهم موضعي يوضع على فروة الرأس لتحفيز بصيلات الشعر. هذا المنتج متوفر على شكل مرهم مركّز 2٪ و 5٪ ، ويستخدم مرة واحدة في اليوم.
- فيناسترايد (بروبيكيا ، بروسكار). هذا الدواء عبارة عن حبة يمكن أن تمنع إنتاج نوع معين من هرمون التستوستيرون المرتبط بالصلع. يجب على النساء الحوامل عدم لمس أو التعامل مع أقراص Finasterid التي تم سحقها أو كسرها.
الخطوة 4. التعرف على علاجات تساقط الشعر للنساء
حوالي ثلث النساء يعانين من تساقط الشعر. حوالي ثلثي النساء في سن اليأس يعانين من تساقط الشعر أو الصلع النمطي. نادرًا ما تعاني النساء من انخفاض خط الشعر ، لكن الترقق عند خط شعر واحد يتطور إلى تقليل أو مزج الشعر في الجزء العلوي من الرأس. تتضمن بعض الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج الصلع النمطي / تساقط الشعر الأنثوي ما يلي:
- مينوكسيديل (روجين). هذا الدواء مرهم موضعي يتم تدليكه في فروة الرأس. يُفرز المينوكسيديل في حليب الثدي بعد تناول الدواء عن طريق الفم ، لذا لا ينبغي تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
- مضادات الأندروجين. هذا الدواء هو مانع للمستقبلات ونادرًا ما يتم إعطاؤه للمرضى.
- مكملات الحديد. عادة ما يتم إعطاء هذا المنتج ، خاصة للنباتيين ، أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ من فقر الدم ، أو النساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أثناء الحيض.
نصائح
- لا تعرض شعرك لأشعة الشمس المفرطة.
- تجنبي استخدام جل التصفيف أو المنتجات المماثلة لأنها تميل إلى تسريع وتساقط وكسر وكسر الشعر بشكل يومي.
- اختاري شامبو خفيف أو بلسم. منتجات مثل هذه أكثر "ودية" للشعر ويمكن أن تحسن الحالة العامة للشعر. أيضًا ، تجنب الصابون الخشن (خاصة تلك التي تحتوي على مزيل العرق) لأنها يمكن أن تلحق الضرر بفروة الرأس.
- يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية (الاضطرابات الهضمية) تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن هذه الحالة الصحية.
- يمكن أن تسبب بعض الأمراض (مثل اضطرابات الغدة الدرقية) والعلاج بالمضادات الحيوية تساقط الشعر. لذلك اعتني بجسمك حتى تتمكن من درء الآثار السلبية للمرض أو العلاج على شعرك.
- يفقد البشر حوالي 100 شعرة كل يوم. عادة ، لا يتساقط الشعر قبل الاستحمام أو القيام بأي نشاط آخر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل متكرر أكثر من المعتاد ، حتى بدون الصلع النمطي ، فقد يكون هذا العرض شيئًا يجب الانتباه إليه.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اربطي شعرك أو جديليه بشكل فضفاض بدلًا من تركه يتساقط. لن يسحب شعرك كثيرًا عندما يتحرك جسمك أو يتحول أثناء النوم.
- إذا كنت حاملاً ، فلا داعي للذعر عندما تعانين من تساقط الشعر بعد الولادة. إن تساقط الشعر بسبب الحمل أمر مروع ، لكنه نتيجة طبيعية للتغيرات الهرمونية التي يسببها الحمل. هذه التغييرات تغير جودة الشعر وحتى سماكته. في الواقع ، يعتبر تساقط الشعر علامة على عودة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية. بعد التعرض لتساقط الشعر بسبب الثعلبة بعد الولادة ، سينمو شعرك مرة أخرى في غضون بضعة أشهر.
- جرب وضع الزيت على فروة رأسك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك شطفه في الصباح باستخدام الشامبو المناسب. يعزز هذا العلاج نمو الشعر على فروة الرأس ، بالإضافة إلى تقوية الشعر.
