قد تكون مساعدة شخص قريب منك يعاني من الاكتئاب أمرًا صعبًا ومربكًا ومحبطًا ، ليس فقط للشخص المعني ، ولكن أيضًا بالنسبة لك. قبل مساعدة شخص ما ، تأكد من أنك تفهم جيدًا ما يجب أن تقوله وتفعله. بينما في بعض الأحيان لا يبدو أن الشخص الذي تحاول مساعدته يرغب في الاستماع ، إلا أنه يحاول في الواقع الانتباه إلى ما تقوله. تشرح هذه المقالة بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب.
خطوة
جزء 1 من 5: التحدث عن الاكتئاب مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة
الخطوة الأولى: احصل على المساعدة فورًا إذا كان أحدهم لديه ميول انتحارية
إن أسرع طريقة لمساعدة الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار هي استدعاء سيارة إسعاف أو اصطحابهم مباشرةً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى. إذا كنت تعيش في إندونيسيا ، فاتصل بـ Halo Kemkes على رقم الهاتف (الرمز المحلي) 500567. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 911 على الفور أو اعثر على معلومات من خلال البحث عن رقم هاتف الخدمة على مدار 24 ساعة على هذا الموقع أو انقر هنا إذا أنت تعيش في بلدان أخرى.
في الولايات المتحدة ، يمكنك أيضًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 (TALK) أو 800-784-2433 (SUICIDE)
الخطوة الثانية. انتبه لأعراض الاكتئاب
إذا بدا أن أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، انتبه جيدًا لسلوكه حتى تشعر بمدى اكتئابه. لاحظ الأعراض التي تظهر ، على سبيل المثال:
- غالبًا ما يكون حزينًا لفترة طويلة مع / بدون سبب واضح
- فقدان الاهتمام أو عدم الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها حقًا
- فقدان الشهية و / أو الوزن بشكل كبير
- الأكل و / أو زيادة الوزن بشكل مفرط
- أنماط النوم المضطربة (تجعل من الصعب النوم أو النوم لفترات طويلة)
- التعب و / أو نقص الطاقة
- زيادة القلق أو انخفاض الحركة التي يمكن رؤيتها للآخرين بشكل واضح
- الشعور بانعدام القيمة و / أو الشعور بالذنب المفرط
- صعوبة التركيز أو الشعور بعدم القدرة على اتخاذ القرارات
- تكرار التفكير في الموت أو الأفكار الانتحارية أو التخطيط للانتحار أو الانتحار
- يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختفي هذه الأعراض وتعاود الظهور لذلك تسمى "فترة الانتكاس". أعراض الاكتئاب هي أكثر من مجرد "يوم متعب" وتتميز عادة بتقلبات مزاجية حادة تؤثر على الطريقة التي يعيش بها الشخص حياته اليومية.
- إذا فقد أحد الأصدقاء مؤخرًا أحد أفراد أسرته أو تعرض لحدث مؤلم ، فربما تظهر عليه أعراض الاكتئاب ، ولكن ليس الاكتئاب السريري.
الخطوة 3. ادعُ هذا الشخص للتحدث عن اكتئابه
بعد معرفة أن شخصًا ما مصاب بالاكتئاب ، تحدث عن الحالة بصراحة وصدق.
سيجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة أكبر في التعافي إذا لم يرغبوا في الاعتراف بأن لديهم مشكلة خطيرة
الخطوة 4. اشرح أن الاكتئاب هو اضطراب إكلينيكي
الاكتئاب مشكلة صحية يمكن للطبيب تشخيصها وعلاجها. حاول أن تطمئن إلى أن اكتئاب صديقك حقيقي.
الخطوة 5. كن حازما
أظهر أنك قلق حقًا بشأن رفاهية صديقك. لا تدعه يأخذ هذا كأمر مسلم به بالقول إنه يمر "بوقت عصيب". إذا كان صديقك يحاول تحويل المحادثة ، فارجع للحديث عن مشاكله العاطفية.
الخطوة 6. لا تكن صريحا
تذكر أن هذا الشخص يعاني من مشاكل عاطفية وهو شديد الضعف. لا تجبره على الفور ، على الرغم من أنه لا يزال عليك أن تكون حازمًا معها.
- بدلاً من أن تقول ، "أنت مكتئب. ماذا ستفعل حيال ذلك؟" ابدأ بـ: "تبدو مكتئبًا بعض الشيء مؤخرًا. ما هو السبب في رأيك؟"
- كن صبورا. امنح شخصًا ما وقتًا كافيًا للانفتاح ، لكن لا تدعه يشتت انتباهك.
الخطوة 7. اعلم أنه لا يمكنك "علاج" الاكتئاب
ابذل قصارى جهدك لجعل صديقك يتعاون. ومع ذلك ، لا توجد حتى الآن طريقة سهلة "لعلاج" الاكتئاب. شجع صديقك على طلب المساعدة وتقديم الدعم له. لكن في النهاية ، قرار الشفاء التام بيد صديقك.
الخطوة 8. ناقش الخطوات التالية
بمجرد أن يلاحظ صديقك أنها مصابة بالاكتئاب ، يمكنك مناقشة كيفية التعامل معه. ربما يريد أن يرى مستشارًا أو يستشير طبيبًا ليسأل عن الشفاء بتناول الدواء؟ هل سبق له أن اختبر حدثًا جعل روحه محبطة؟ هل هو غير راض عن ظروفه المعيشية وأسلوب حياته؟
جزء 2 من 5: مساعدة الشخص المكتئب في الحصول على المساعدة
الخطوة 1. اعرف متى يحتاج هذا الشخص إلى مساعدة احترافية
قبل أن تبدأ في محاولة التعامل مع هذه المشكلة بنفسك ، اعلم أن الاكتئاب الذي لا يعالج بشكل صحيح يمكن أن يكون مشكلة خطيرة للغاية. لا بأس في مساعدة صديقك ، لكن يجب عليه أيضًا استشارة أخصائي الصحة العقلية. هناك أنواع مختلفة من المعالجين ذوي المهارات أو التخصصات المختلفة. إنهم يقدمون المشورة لعلماء النفس وعلماء النفس السريري والأطباء النفسيين. يمكنك اختيار واحد أو أكثر.
- علماء النفس الاستشاريون هم معالجون يتمتعون بمهارات خاصة في تقديم المساعدة ومساعدة الأشخاص على التعامل مع الأوقات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا العلاج قصير الأمد أو طويل الأمد ويهدف عادةً إلى معالجة مشاكل محددة لها أهداف محددة.
- علماء النفس الإكلينيكيون هم معالجون مدربون على إجراء الاختبارات لتأكيد التشخيص ويميلون إلى التركيز أكثر على علم الأمراض العقلية والبحث في السلوك أو الاضطرابات العقلية.
- الأطباء النفسيون هم معالجون يمارسون العلاج النفسي باستخدام مقاييس القياس وإجراء الاختبارات. ومع ذلك ، عادة ما يرى الشخص طبيبًا نفسيًا فقط إذا أراد التشاور بشأن استخدام العقاقير. في بعض البلدان ، يُسمح للأطباء النفسيين فقط بوصف الأدوية.
الخطوة 2. أعطِ الإحالات لأصدقائك
عند البحث عن مستشار ، من الجيد أن تطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو قادة المجتمع الدينيين أو مراكز الصحة العقلية المحلية أو الممارسين العامين تقديم توصيات.
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة ، يمكن للجمعيات المهنية مثل جمعية علم النفس الأمريكية تقديم معلومات حول موقع الأعضاء الأقرب إليك
الخطوة 3. اعرض مساعدة صديقك في تحديد موعد
إذا لم يكن صديقك متأكدًا مما إذا كنت تريد استشارة أخصائي صحة ، فمن الجيد تحديد موعد له. ربما لم يستقر بعد ويحتاج إلى مساعدتك للبدء.
الخطوة 4. اصطحب صديقك في الاجتماع الأول
اعرض أن ترافق صديقتك في المرة الأولى التي تستشير فيها طبيبًا لتجعلها تشعر براحة أكبر.
إذا كان بإمكانك التحدث مباشرة إلى معالج الصحة العقلية ، فقد تكون هناك فرصة لوصف بإيجاز أعراض الاكتئاب التي يعاني منها صديقك. لكن تذكر أن المستشار سيفضل التحدث إلى صديقك بمفرده
الخطوة 5. اقترح على صديقك أن يجد المستشار الأنسب
إذا لم يكن صديقك مرتاحًا لجلسة الاستشارة الأولى ، فاقترح عليه العثور على مستشار آخر. يمكن لتجربة الاستشارة غير السارة أن تعرقل جميع الخطط. يمكنك أيضًا مساعدته إذا لم يشعر بأنه مستشار معين لأنه ليس كل المستشارين لديهم نفس القدرات.
الخطوة 6. اقترح بعض العلاج
هناك ثلاث طرق للعلاج ثبت باستمرار أنها مفيدة جدًا للمرضى ، وهي العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج الشخصي ، والعلاج النفسي الديناميكي. قد يستفيد صديقك من مجموعة متنوعة من العلاجات اعتمادًا على المشكلة التي يعاني منها.
- يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى اختبار وتغيير المعتقدات والمواقف والمفاهيم الأولية التي يعتقد أنها سبب أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا العلاج أيضًا تغيير السلوك المنحرف.
- يهدف العلاج الشخصي إلى التعامل مع التغيرات الحياتية ، وبناء المهارات الاجتماعية ، وحل المشكلات الشخصية التي تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب. عادة ما يكون هذا العلاج فعالًا جدًا في علاج الاكتئاب الذي تسببه أحداث معينة ، مثل الوفاة.
- يهدف العلاج النفسي الديناميكي إلى مساعدة الشخص على فهم المشاعر التي تنشأ من النزاعات التي لم يتم حلها والتعامل معها. يتم هذا العلاج من خلال التعرف على المشاعر التي لم تتحقق.
الخطوة السابعة: قدم اقتراحات حول إمكانية تناول الدواء
أثناء قيام صديقك بتقديم المشورة ، من الجيد أيضًا تناول مضادات الاكتئاب لتشعر بتحسن. ستؤثر مضادات الاكتئاب على طريقة عمل الناقلات العصبية عندما يحاول دماغنا حل المشكلات بحيث يعمل وفقًا لغرض الدماغ المتمثل في إنتاج واستخدام الناقلات العصبية. تصنف مضادات الاكتئاب وفقًا لكيفية تأثيرها على النواقل العصبية.
- أنواع الأدوية التي تستخدم عادة هي SSRIs و SNRIs و MAOIs و tricyclics. يمكن البحث عن أسماء الأدوية المضادة للاكتئاب التي تم استخدامها على نطاق واسع على الإنترنت.
- إذا لم ينجح العلاج بمضادات الاكتئاب وحدها ، فقد يصف المعالج مضادات الذهان أيضًا. هناك 3 أنواع من مضادات الذهان ، وهي أريبيبرازول وكويتيابين وريسبيريدون. إذا لم ينجح العلاج بمضادات الاكتئاب فقط ، فقد تمت الموافقة على مزيج من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان كعلاج للاكتئاب.
- قد يعطي الطبيب النفسي عدة أنواع من الأدوية حتى يتم العثور على الدواء الأنسب. هناك أشخاص تسوء حالتهم بعد تناول مضادات الاكتئاب. يجب أن تعمل كلاكما معًا لمراقبة تأثير الدواء على صديقك. قم بتدوين ملاحظة خاصة لأي تغييرات سلبية أو تأثيرات غير مرغوب فيها على المشاعر. يمكن عادةً حل هذه المشكلة عن طريق طلب وصفة طبية لدواء بديل.
الخطوة 8. الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي
من أجل تعظيم نتائج هذا العلاج ، بالإضافة إلى تناول الدواء ، يجب على صديقك استشارة أخصائي الصحة العقلية بانتظام.
الخطوة التاسعة: شجع صديقك على التحلي بالصبر
يجب أن تتحلى كلاكما بالصبر كثيرًا لأن آثار الاستشارة والأدوية ستظهر تدريجياً. قد يضطر صديقك إلى حضور عدة جلسات استشارية بانتظام لعدة أشهر قبل الشعور بالنتائج. لا تستسلم أبدًا لأن الاستشارة والعلاج عملية تستغرق وقتًا لتكون ناجحًا.
بشكل عام ، يمكن الشعور بالآثار الدائمة لمضادات الاكتئاب لمدة ثلاثة أشهر على الأقل
الخطوة العاشرة: اكتشف ما إذا كان مسموحًا لك بالتفاوض حول طريقة العلاج التي سيتم استخدامها
اعتمادًا على علاقتك بهذا الشخص ، حاول معرفة ما إذا كان مسموحًا لك بمناقشة العلاج مع طبيبك. عادةً ما يتم الاحتفاظ بسجلات ومعلومات المريض بسرية ، ولكن هناك اعتبارات خاصة عندما يتعلق الأمر بخصوصية السجلات الصحية الشخصية للشخص عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.
- قد تحتاج إلى الحصول على إذن كتابي من صديقك لإجراء مناقشة مع طبيبك حول هذا العلاج.
- إذا لم يبلغ الشخص الذي يحتاج إلى العلاج سن النضج القانوني بعد ، فقد يناقش الوالد أو الوصي العلاج الذي يتعين القيام به.
الخطوة 11. ضع قائمة بأسماء الأدوية والعلاجات
اكتب اسم الدواء الذي أعطاه طبيبك لصديقك ، بما في ذلك الجرعة. لاحظ أيضًا العلاج الذي خضع له. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن صديقك يقوم بالعلاج وفقًا لجدول زمني محدد مسبقًا وأنه لا يزال يتناول الأدوية بانتظام.
الخطوة 12. حاول التواصل مع الناس في شبكة دعم صديقك
أنت لست الوحيد الذي يجب أن تساعده. اتصل بالعائلة أو الأصدقاء أو الزعماء الدينيين حيث يعبد. إذا كنت ترغب في مساعدة شخص بالغ ، فتأكد من حصولك على إذن قبل التحدث إلى أشخاص آخرين وطلب دعمهم. يمكنك جمع المزيد من المعلومات وفهم هذا الشخص بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بالوحدة في التعامل مع هذه المشكلة.
كن حذرًا إذا كنت تريد إخبار الآخرين عن اكتئاب شخص ما. هناك أشخاص يحبون الحكم ، رغم أنهم لا يعرفون المشكلة الحقيقية. لذا ، قرر بعناية مع من ستتحدث
جزء 3 من 5: التواصل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب
الخطوة 1. كن مستمعا جيدا
الاستماع إلى صديق يتحدث عن اكتئابه هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجله. كن مستعدًا للاستماع إلى ما يقوله. لا تُظهر أي صدمة إذا قال شيئًا فظيعًا حقًا لأنه سيغلق نفسه. حاول إظهار القبول والاهتمام. فقط استمع ، لا تحكم.
- إذا كان صديقك لا يريد التحدث ، فحاول طرح بعض الأسئلة السهلة. على سبيل المثال ، اسأل ما هي أنشطته هذا الأسبوع. هذه الطريقة قد تجعل صديقك ينفتح.
- إذا أزعجك ما يخبرك به صديقك ، فامنحه الدعم بقول "لابد أنه من الصعب عليك أن تخبرني بهذا" أو "شكرًا لإخباري بكل شيء".
الخطوة الثانية. امنح صديقك اهتمامك الكامل
ضع هاتفك بعيدًا ، وانظر في عينيه وأظهر أنك تريد أن تشارك بشكل كامل في المحادثة.
الخطوة 3. اعرف جيدًا ما تريد أن تقوله
الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم الأشخاص الأكثر احتياجًا للحب والتفاهم. لا يكفي أن تستمع جيدًا. يجب أيضًا أن تكون حساسًا لما ستقوله عند الحديث عن الاكتئاب. هناك بعض الجمل التي يمكنك استخدامها إذا كنت تريد التحدث إلى شخص يعاني من الاكتئاب:
- انت لست وحدك. أنا هنا معك.
- أفهم المعاناة التي تمر بها. هذا هو سبب ما تعتقده وتشعر به.
- في الوقت الحالي ، قد لا تكون قادرًا على تصديق ذلك ، لكن مشاعرك ستتغير يومًا ما.
- ربما لا أستطيع أن أفهم بالضبط ما تشعر به ، لكني أهتم بك وأريد المساعدة.
- انت شخص مهم في حياتي حياتك مهمة جدا بالنسبة لي.
الخطوة 4. لا تقل "تجاهلها فقط"
إن إخبار شخص ما بأن "يتجاهل" أو "يستخف" بمشكلة ما ليس بالكلمة المفيدة. حاول أن تشعر بما يمر به. فقط تخيل كيف سيكون الأمر إذا كان الجميع ضدك وانهارت حياتك. ماذا تود أن تسمع من الآخرين؟ اعلم أن الاكتئاب حالة حقيقية جدًا ومؤلمة جدًا لمن يعاني منه. لا تقل العبارات التالية:
- كل هذا حدث باختيارك.
- لدينا جميعًا أوقات كهذه.
- ستكون بخير. لا تقلق.
- انظر للجانب المضئ.
- لديك كل شيء؛ لماذا تريد ان تموت
- لا تكن مجنون.
- ما هي مشكلتك؟
- ألا يجب أن تشعر بتحسن الآن؟
الخطوة 5. لا تجادل بشأن مشاعر صديقك
عندما تتحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب ، لا تتحدث أبدًا عن مشاعره. قد لا يكون ما يشعر به منطقيًا ، لكن لا داعي للقول إنه مخطئ ، ناهيك عن المجادلة معه. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول ، "أنا آسف على حزنك. كيف يمكنني مساعدتك؟"
كن حذرًا لأن صديقك قد لا يرغب في إخبارك بصدق بمدى شعوره بالسوء. يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالخجل ويتسترون على حالتهم. إذا سألت ، "هل أنت بخير؟" فأجاب ، "نعم" ، جرب طريقة أخرى لمعرفة كيف يشعر حقًا
الخطوة 6. ساعد صديقك في العثور على الجانب المشرق من كل موقف
حاول إجراء محادثات إيجابية عندما تتحدث إلى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. لا تطلب من صديقك أن يكون سعيدًا مرة أخرى ، ولكن أظهر جانبًا أفضل من الحياة والمشكلات التي يواجهها.
جزء 4 من 5: أن تكون رفيقًا جيدًا
الخطوة 1. حافظ على علاقات جيدة
يمكنك إظهار اهتمامك بأمر صديقك عن طريق الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني أو إرسال رسائل نصية أو زيارة منزله. هناك طرق مختلفة للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تريد الاهتمام بهم.
- حاول رؤية صديقك قدر الإمكان دون إزعاجه.
- إذا كنت في العمل ، أرسل بريدًا إلكترونيًا لتسأله عن حالته.
- إذا لم تتمكن من الاتصال بهم كل يوم ، فاستخدم الرسائل النصية للتواصل مع بعضهم البعض قدر الإمكان.
الخطوة 2. اصطحب صديقك في نزهة على الأقدام
حتى لو كان ذلك للحظة فقط ، فسيشعر بتحسن إذا تمكن من الخروج من المنزل. قد يجد الشخص المصاب بالاكتئاب صعوبة بالغة في مغادرة المنزل مرة أخرى. ادعُ صديقك لفعل أكثر ما يستمتع به خارج المنزل.
لست بحاجة إلى اصطحابه إلى سباق الماراثون ، ولكن حاول أن تأخذ صديقك في نزهة لمدة 20 دقيقة. يمكن أن تجعله ممارسة الأنشطة خارج المنزل يشعر بتحسن
الخطوة 3. قم بالأنشطة في البرية
أظهرت العديد من الدراسات أن التواصل مع الطبيعة يمكن أن يقلل التوتر ويحسن المزاج. وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد المشي في منطقة خضراء عقل الشخص في الوصول إلى حالة تأمل ، وتعزيز الاسترخاء العميق ، وتحسين الحالة المزاجية.
الخطوة 4. استمتعوا بأشعة الشمس معًا
يمكن لأشعة الشمس أن تزيد من مستويات فيتامين د في الجسم وهو أمر مفيد لتحسين الحالة المزاجية. ما عليك سوى الجلوس على مقعد في الحديقة والاستلقاء في شمس الصباح لبضع دقائق.
الخطوة 5. اقترح على صديقك العثور على أشياء جديدة تحبها
إذا كان صديقك مشغولاً ولديه أنشطة يتطلع إليها ، فسوف يشتت انتباهه عن الاكتئاب ، حتى ولو بشكل مؤقت. لا تقترح على صديقك التدرب على القفز بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية ، ولكن شجعه على إيجاد نشاط جديد يستمتع به أكثر من غيره. وبالتالي ، سيتم تحويل التركيز بحيث لا تشعر بالاكتئاب بعد الآن.
- حاول أن تجد صديقك كتابًا يمكن أن يثيره مرة أخرى. يمكنك قراءة هذا الكتاب معًا في المنزل أو مناقشة محتوياته.
- أخرج أفلامًا رائعة للمشاهدة من إخراج المخرجين المفضلين لديك. من يدري أن صديقك مدمن على مشاهدة الأفلام بموضوعك المفضل الجديد حتى يتمكن من مشاهدة الأفلام معك.
- قدم اقتراحات لصديقك للتعبير عن جانبه الفني. حاول أن تقترح عليه أن يبدأ الرسم أو الرسم أو كتابة الشعر أو أي نشاط آخر كوسيلة للتعبير عن الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بهذا النشاط معًا.
الخطوة السادسة. اعترف بنجاح صديقك
تهانينا على الاعتراف بنجاح صديقك في تحقيق أهدافه. ربما يقوم فقط بأشياء صغيرة ، مثل الاستحمام أو الذهاب لشراء البقالة. الاعتراف يعني الكثير لشخص يعاني من الاكتئاب.
الخطوة 7. ساعد صديقتك على أن تعيش حياتها اليومية
يمكنك تشجيعه على تجربة أشياء جديدة خارج المنزل ، ولكن في بعض الأحيان تكون أفضل مساعدة هي مساعدته في أنشطته اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، لن يشعر أصدقاؤك بالوحدة أيضًا.
- مرافقة صديقتك في مهام سهلة مثل تحضير الغداء أو مشاهدة التلفاز يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لها.
- يمكنك تخفيف العبء الذي يشعر به الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن طريق القيام بأشياء صغيرة. ربما يمكنك توصيل البضائع أو التسوق لشراء الطعام والضروريات في المنزل أو الطهي أو تنظيف المنزل أو الغسيل.
- اعتمادًا على علاقتك ، قد يشعر صديقك بالتحسن إذا قمت بالاتصال الجسدي ، على سبيل المثال ، عن طريق احتضانه.
جزء 5 من 5: تجنب الملل من أن تكون رفيقًا
الخطوة 1. خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر
قد تصاب بخيبة أمل إذا قوبلت نصيحتك ودعمك القيمين بالاستياء والمقاومة. لا تأخذ تشاؤم صديقك على أنه مسألة شخصية. هذا عرض من أعراض اضطراب الاكتئاب ، وليس انعكاسًا لك. إذا كان تشاؤمه يستهلك الكثير من طاقتك ، فحاول إيجاد أنشطة تلهمك ويمكنك الاستمتاع بها.
- ستكون هذه الطريقة مفيدة جدًا إذا كنتما تعيشان في نفس المنزل حتى لا يمكنك تجنب الموقف.
- وجّه خيبة أملك إلى المشكلة وليس الشخص.
- حتى لو كنت في المنزل ، تأكد من أن تسأل كيف يفعل مرة واحدة على الأقل في اليوم حتى تعرف كيف يفعل.
الخطوة 2. انتبه لنفسك
يمكن للمشاكل التي يعاني منها صديقك أن تجعلك تنجرف بعيدًا ولا تهتم بنفسك بعد الآن. يمكن أن يجعلك التواجد حول شخص مصاب بالاكتئاب أو حتى خلق مشاكل لنفسك. حاول معرفة ما إذا كان الإحباط والعجز والغضب الذي تشعر به أمرًا طبيعيًا.
- إذا كنت تعاني من الكثير من المشاكل ، فقد لا تتمكن من مساعدة الآخرين. لا تستخدم مشاكل صديقك كعذر لتجنب مشاكلك الخاصة.
- اكتشف ما إذا كانت جهودك لمساعدة الآخرين قد أبعدتك عن مباهج الحياة أو جعلتك أقل اهتمامًا بالأشياء المهمة. إذا كان صديقك يعتمد عليك بالفعل ، فهذه الحالة ليست جيدة لك أيضًا.
- إذا كنت تشعر بتأثر عميق باضطراب صديقك الاكتئابي ، فاطلب المساعدة. من الجيد أيضًا أن ترى مستشارًا.
الخطوة الثالثة. خذ بعض الوقت بعيدًا عن صديقك المكتئب
على الرغم من أنك أصبحت صديقًا رائعًا من خلال تقديم الدعم العاطفي والجسدي ، فلا تنسَ تحديد وقت لنفسك حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة صحية وممتعة.
استمتع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة غير المصابين بالاكتئاب واستمتع بصحبتهم
الخطوة 4. اعتن بصحتك
مارس الأنشطة في الهواء الطلق أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي إلى السوبر ماركت. افعل كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على قوتك العقلية.
الخطوة 5. خذ وقتك في الضحك
إذا كنت لا تستطيع أن تجعل أصدقائك يضحكون ، اقض وقتًا في التسكع مع أشخاص مضحكين أو مشاهدة الأفلام الكوميدية أو قراءة النكات على الإنترنت.
الخطوة السادسة: لا تشعر بالذنب حيال الاستمتاع بالحياة
صديقك مكتئب ، لكنك لست كذلك وبالطبع يمكنك الاستمتاع بالحياة. ذكّر نفسك أنه إذا كنت لا تشعر بالراحة تجاه نفسك ، فلن تتمكن من مساعدة صديقك.
الخطوة 7. تعرف على الاكتئاب
إذا كان هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب ، فيجب أن تكون على دراية بما يتعاملون معه. كثير من الناس لا يفهمون معنى الإصابة باضطراب ، مثل الاكتئاب. هذا الإهمال الشائع سيجعل حياتهم أكثر صعوبة. ومع ذلك ، سيتم إنقاذ حياتهم إذا كان هناك شخص واحد فقط لا يحكم عليهم أو ينتقدهم ويفهم وضعهم جيدًا. اقرأ مقالات عن الاكتئاب أو حاول سؤال اختصاصي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع شخص مصاب بالاكتئاب أو اضطراب مشابه.
نصائح
ذكّر صديقك أنه ليس بمفرده أبدًا وأنه إذا احتاج إلى شخص ما للتحدث معه ، فستستمع إليه
تحذير
- أنقذ حياة شخص ما. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فلا تتصل بالشرطة أبدًا أثناء الطوارئ بسبب مشاكل الصحة العقلية لأن الشرطة ستصيبه بصدمة أو حتى تقتله. اتصل على الفور بالمستشفى أو أخصائي الرعاية الصحية أو خدمة الوقاية من الانتحار على مدار 24 ساعة ، إذا لزم الأمر.
- انتبه لأي لغة جسد أو تهديدات بالانتحار. يجب أن تؤخذ عبارات "أتمنى لو أموت" أو "لا أريد أن أكون هنا بعد الآن" على محمل الجد. الأشخاص المكتئبون الذين يتحدثون عن الانتحار لا يفعلون ذلك بوعي. إذا كان الشخص الذي تعمل معه لديه ميول انتحارية ، فاتصل بطبيب أو أخصائي صحة عقلية مدرب على الفور.
