من الصعب نسيان الشخص الذي تستحوذ عليه ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في أفكارك وسلوكياتك المهووسة. عندما تشعر بأنك عالق أو تميل إلى إلقاء نظرة على حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، اتخذ على الفور خطوات للتحكم في أفكارك. حاول تشتيت انتباهك عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها وتنتج عنها ، أو بالكتابة. ربما لن تنتهي مشاعرك أبدًا ، لكن لا داعي للقلق. كل شيء سوف يتحسن مع مرور الوقت.
خطوة
طريقة 1 من 3: السيطرة على الأفكار الوسواسية
الخطوة الأولى: تعرف على الأفكار والسلوكيات المهووسة التي تظهرها
تذكر أو دون في كل مرة لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر. قد ترغب في التحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بهم ، أو يُطلب منك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم. في مثل هذه الأوقات ، أنب نفسك وأخبر نفسك أن لديك القدرة على توجيه أفكارك.
- قل لنفسك ، "هذه أفكار مهووسة" أو "أنا مهووس". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تقول ، "لا يمكن لهذه الأفكار أن تتحكم بي. أنا من يجب أن أتحكم فيه ".
- في بعض الأحيان ، تظهر الأفكار والأفعال المهووسة دون وعي ، أو حتى تشعر "بالراحة" تجاهك. محاولة التظاهر بأن مثل هذه الأشياء لم تحدث لن تفيدك. بدلاً من ذلك ، حدد الفكر أو السلوك ، وأدرك أن لديك أشياء أفضل للقيام بها ، وذكّر نفسك أنه لا يزال بإمكانك إدارة أفكارك أو سلوكك.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كانت هناك أي عوامل أساسية تؤدي إلى هوسك
مثل الإدمان ، يمكن أن تكون الهواجس أحيانًا أحد أعراض الحاجة أو مشكلة أكبر في الحياة. حاول معرفة ما إذا كان هناك شيء مفقود في حياتك ، وتشعر أن هذا الشخص يمكنه ملء الفراغ. فكر أيضًا فيما إذا كانت هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها الحصول على ما تحتاجه.
- اكتب المشاعر التي شعرت بها عندما كنت معه. فكر فيما تشعر به عندما لا يكون في الجوار. انتبه أيضًا لما قد يبرز هذه المشاعر في حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تشعر أنك تخشى الشعور بالوحدة. في هذه الحالة ، حاول الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ لمقابلة أشخاص جدد.
الخطوة 3. حاول تجنب الأشياء التي تثير هوسك
انتبه إلى متى وأين تبدأ في إظهار الأفكار أو الأفعال الوسواسية. قد يكون من الصعب القيام بذلك ، خاصة في البداية ، ولكن ابذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبة الشديدة عندما تواجه المحفز. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الأشياء التي تثير أفكارك / سلوكياتك الوسواسية ، فركز على اتخاذ خطوات للتحكم في استجابتك لتلك المحفزات.
- على سبيل المثال ، إذا واصلت التمرير عبر ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بهم وتميل إلى إرسال رسائل نصية إليهم ، فقد لا يكون إبقاء هاتفك أو جهاز الكمبيوتر بعيدًا عنك أمرًا عمليًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ميزة يمكنها إزالة المنشور من صفحة الملاحظات الخاصة بك أو إلغاء متابعته.
- إذا كان لديك هوس بشريكك السابق ، أعيدي أغراضه وحاولي إبقاء الأشياء التي تذكركِ به بعيدًا عن عينيك (وبالطبع عقلك).
- إذا لم تتمكن من تجنبه ، فحاول الابتعاد عنه. إذا كان يجلس بجوارك في الفصل ، فحاول تجنب الاتصال بالعين وتخيله كشخص مختلف. ركز على المهمة التي بين يديك (على سبيل المثال عن طريق تدوين الملاحظات على المادة التي يتم تدريسها).
الخطوة 4. ركز على تفاصيل البيئة من حولك
عندما تبدأ في الشعور بالالتصاق به ، خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. استمع جيدًا للأصوات من حولك وفكر في كل الأحاسيس الأخرى التي تشعر بها في تلك اللحظة.
- اسأل نفسك ، "ما هي درجة الحرارة الآن؟ هل أشعر بالحر ، أو البرودة ، أو الراحة؟ ما هو الصوت الذي أسمعه وما هي الرائحة التي أشمها الآن؟ كيف هو الطقس في الوقت الحالي؟ كيف تبدو السماء اليوم؟"
- غالبًا ما تتضمن الهواجس أفكارًا مثل "ماذا لو فعلت هذا؟" أو "ماذا يفعل الآن؟" تركز هذه الأفكار على أماكن أخرى أو الماضي والمستقبل. من خلال التركيز على البيئة من حولك ، يمكنك توجيه عقلك ليكون "ثابتًا" على ما هو موجود في الوقت الحالي.
الخطوة 5. تخيل الأفكار المزعجة التي تترك عقلك
حاول أن تتخيل عقلك كأرضية ، وأن تتخيل الأفكار المهووسة مثل الأوساخ أو الغبار المتناثر على الأرض. في كل مرة تبدأ في التركيز عليه ، تخيل نفسك تزيل كل هذا الغبار والأوساخ.
- يمكنك أيضًا تخيل هذه الأفكار الهوسية على أنها كلب ينبح. تخيل أنك تمشي بجوار كلب ينبح خلف سياج. قل لنفسك ، "إنه مجرد كلب ينبح ، والكلب نفسه لا يمكن أن يؤذيني. في غضون بضع دقائق ، سأكون في مكان آخر وسيكون الكلب ورائي كثيرًا ".
- حاول التخلص من الأفكار المهووسة الموجودة. عندما تشعر به ، هز رأسك وذراعيك وساقيك وجسمك. تخيل أنك تتخلص من تلك الأفكار وتعيد تنظيم عقلك.
الخطوة السادسة: تطوير عادات تذكرك بالتوقف عن الهوس بشخص ما
عندما تفكر فيه أو تشعر بالحاجة إلى الاتصال به ، تخيل علامة توقف ضخمة. يمكنك أيضًا ارتداء رباط مطاطي حول معصمك وفكه كلما بدأت في التفكير أو التصرف بقلق شديد.
يمكن أن تكون عادات مثل تخيل علامة توقف أو التقاط شريط مطاطي طرقًا رائعة لتذكير نفسك أنك بحاجة إلى إعادة توجيه أفكارك. قم بـ "الطقوس" ، ثم قل لنفسك ، "كفى! لا بد لي من التوقف عن هذه العقلية والقيام بشيء آخر لإلهاء نفسي"
طريقة 2 من 3: إبقاء نفسك وعقلك منشغلًا
الخطوة 1. صرف انتباهك عن طريق القيام بأنشطة ممتعة
فكر في بعض الأنشطة الممتعة والممتعة. اكتب وتذكر بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تبدأ في الهوس. إذا كنت تعرف بالفعل الأنشطة التي يمكن القيام بها ، فيمكنك تحويل عقلك على الفور إذا لزم الأمر.
بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكنك القيام بها تشمل البستنة ، أو قراءة رواية جيدة ، أو الاستماع إلى الموسيقى (التي لا تذكرك بها) ، أو لعب ألعاب الفيديو ، أو العزف على الآلات الموسيقية ، أو الرسم ، أو الرسم ، أو ممارسة الرياضة
الخطوة 2. افعل شيئًا يمكن أن يمنحك نوعًا من "الإنجاز"
فكر في المشاريع التي كنت تعمل عليها مؤخرًا. في حين أنه لا يجب أن يكون مرتبطًا بالشخص الذي أنت مهووس به ، قد يكون هذا المشروع أو الوظيفة شيئًا كنت تؤجله بسبب أفكارك أو أفعالك الهوسية. أكمل المشروع أو العمل ، واعتقد أنه يمثل قدرتك على الارتقاء فوق هوسك.
- على سبيل المثال ، ربما لم تمارس العزف على البيانو منذ فترة طويلة أو لم تقم بتنظيف غرفتك. ربما تكون أيضًا متأخرًا أو لم تكمل مشروعًا في عملك أو مدرستك.
- يعد إكمال المهام ، خاصة المهام التي كانت معلقة ، طريقة جيدة لبناء حالة إيجابية وعقلية يمكنها تمكين نفسك.
الخطوة الثالثة: حاول كتابة الأفكار المهووسة التي تطاردك
إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك ، فاكتب الأفكار التي تدور في ذهنك. صِف مشاعرك أو اكتب رسائل إلى الشخص الذي تفتن به أو دوِّن العبارات والكلمات التي لا يمكنك إخراجها من رأسك.
- لا تظهر كتاباتك لشخص لا يمكنك نسيانه. أيضًا ، لا تعيد القراءة وتركز على كتاباتك.
- بدلاً من ذلك ، ركز على التخلص من تلك الأفكار أثناء كتابتها على قطعة من الورق. قم بتمزيق الورقة ورميها بعيدًا عند الانتهاء من الكتابة للتخلي عن أفكارك المهووسة بشكل رمزي.
الخطوة الرابعة: تأمل أو جرب تقنيات الاسترخاء
ارتدِ ملابس فضفاضة وشغل موسيقى هادئة واجلس في وضع مريح. استنشق بعمق وعد لأربعة ، احبس أنفاسك للعد حتى أربعة ، ثم ازفر ببطء حتى العد إلى ثمانية. أثناء التحكم في تنفسك ، تخيل بيئة أو مشهدًا هادئًا ، مثل مكان آمن من طفولتك أو مكان عطلتك المفضل.
- يمكنك أيضًا البحث عن مقاطع فيديو للتأمل مع توجيهات من خدمة البث المطلوبة.
- جرب التأمل أو القيام بتمارين التنفس عندما تشعر بأن أفكارك تنطلق من الجنون ، أو تركز على الشخص الذي تهتم به ، أو لديك الرغبة في الاتصال به أو إرسال رسالة نصية إليه.
طريقة 3 من 3: طلب الدعم من الآخرين
الخطوة الأولى. اتصل بصديق أو قريب عندما يبدأ عقلك في الاندفاع
لست بحاجة لإخباره عن سبب اتصالك به. يمكنك الاتصال بصديق أو قريب أو شخص لم تتحدث معه منذ وقت طويل. إذا أمكن ، تحدث معه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل لإلهاء نفسك.
- حاول أن تقول ، "مرحبًا ، كيف حالك؟ أردت فقط الاتصال واسأل كيف حالك. أى اخبار؟" يمكنك أيضًا تجربة السؤال ، "هل لديك ما تفعله اليوم؟ هل ترغب في تناول القهوة أو الغداء معًا؟"
- إذا شعرت بالراحة ، فلا تتردد في إخباره بسبب اتصالك به. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا! ما زلت لا أستطيع التوقف عن التفكير في راي. هل يمكننا الدردشة للحظة؟ ربما من خلال الحديث ، يمكنني تصفية ذهني ".
الخطوة الثانية: شارك مشاعرك مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ويمكن أن تثق بهم
التمسك بمشاعرك عندما تكون مهووسًا بشريكك السابق أو من يعجبك أو بشخص تحسده لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. من خلال سكب قلبك على شخص ما ، يمكنك إزالة بعض العبء عن كتفيك وتصفية ذهنك.
- حاول أن تخبر صديقًا أو قريبًا ، "أنا بحاجة إلى تخفيف وزني عن صدري. أنا أحب شخصًا ما ، لكنه لا يحبني. لقد انزعجت. أشعر بالحزن ولا أستطيع التوقف عن التفكير في الأمر ".
- بينما مجرد الحديث عما تشعر به يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء ، يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة من المستمعين. حاول أن تسأل ، على سبيل المثال ، "هل مررت بنفس الشيء؟ ماذا فعلت للتوقف عن التفكير في شخص ما؟"
- بصرف النظر عن تبذير قلبك ، من المهم أيضًا الاهتمام بعلاقتك بشكل عام. إغلاق نفسك سيجعل من الصعب عليك أن تنسى أو "تقتل" هوسك.
الخطوة 3. تحدث إلى مستشار إذا لزم الأمر
إذا اتخذت خطوات للتحكم في أفكارك وإلهاء نفسك ، يمكن أن تتحسن مشاعرك بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تغيير تركيزك أو إذا لم تتحسن الأمور ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة المتخصصة.
- لن يحكم عليك المعالج ولن يخبر الآخرين بما تشعر به. وظيفته هي مساعدتك لذا عليك أن تكون صادقًا معه.
- يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في علاج حالات الصحة العقلية التي تقف وراء وساوسك ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).
- إذا كنت لا تزال في المدرسة ولا تريد أن يأخذك والداك إلى معالج ، يمكنك التحدث إلى مستشار أو مرشد.
