تتكون القدم البشرية من 26 عظمة وأكثر من 100 عضلة وأربطة وأوتار. يمكن أن يكون سبب الألم في القدمين هو كيفية التحرك ووضع باطن القدمين أثناء الأنشطة اليومية. لأن القدمين هي دعامة للجسم ووسيلة للحركة ، يجب معالجة آلام القدم في أسرع وقت ممكن. عندما لا يكون الألم مزعجًا ، يغير الكثير من الناس دون وعي الطريقة التي يمشون بها أو يضعون أقدامهم. هذا يخاطر بإحداث الأورام ، والتهاب اللفافة في باطن القدمين ، والانحناء للأسفل في أصابع القدم. هناك عدة طرق لعلاج آلام الساق حتى لا تزداد سوءًا ، مثل التمدد ، والخضوع للعلاج ، وتغيير العادات اليومية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق.
خطوة
جزء 1 من 4: تحديد أعراض وأسباب آلام الساق
الخطوة 1. تعرف على أعراض آلام الساق
عادة ما يكون من السهل تحديد الأعراض التي تشير إلى وجود مشكلة في القدمين. تأكد من الاعتناء بقدميك إذا واجهت الأعراض التالية:
- تؤلم أصابع القدم أو الكعب أو كرات القدم
- تورم أو نتوءات على باطن القدمين
- صعوبة في المشي أو انزعاج في الساق عند المشي
- تشعر مناطق معينة من القدم بأنها ناعمة الملمس
الخطوة 2. اكتشف سبب آلام الكعب
هناك العديد من أسباب آلام الكعب ، لكنها تحدث عادةً بسبب ما يلي:
-
يعد التهاب اللفافة في نعل القدم السبب الرئيسي لألم القدم. تحدث هذه المشكلة بسبب تهيج اللفافة في نعل القدم ، وهو الغشاء الصلب الذي يربط الكعب بإصبع القدم ، مما يسبب عدم الراحة في الكعب أو باطن القدم.
يمكن علاج التهاب اللفافة في نعل القدم عن طريق إراحة القدم أو تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو شد الكعب / إصبع القدم
-
نتوء الكعب هو انتفاخ في الجزء السفلي من عظم الكعب يسبب الألم. يحدث هذا عادةً بسبب ضعف الموقف ، أو ارتداء أحذية لا تتناسب مع تشريح القدم ، أو النشاط البدني ، مثل الجري.
يمكن علاج نتوءات الكعب بارتداء أحذية تدعم قوس القدم ، أو الراحة ، أو تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 3. اكتشف الأسباب الأخرى لألم الساق
بالإضافة إلى الكعب ، يمكن أن تكون مناطق أخرى من القدم مؤلمة للأسباب التالية:
-
ألم مشط القدم ، وهو التهاب في كرة القدم يسبب الألم. بشكل عام ، يحدث هذا بسبب النشاط البدني الشاق أو الأحذية التي ليست بالحجم المناسب.
يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق إراحة قدميك ، أو ارتداء أحذية تناسب قدميك ، أو تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
-
الورم هو نتوء عظمي في الجزء الداخلي من نعل القدم ، وعادة ما يكون خلف إصبع القدم الكبير. غالبًا ما تحدث الوكعات نتيجة ارتداء أحذية صغيرة جدًا.
الحل هو اختيار حذاء مريح أو إجراء عملية جراحية إذا كانت الورم شديدًا
الخطوة 4. تحديد المنطقة المؤلمة من القدم
قبل شد قدميك ، حدد أولاً منطقة القدم التي تشعر بالألم ، مثل أصابع القدم ، أو الكعب ، أو قوس القدم ، أو كرة القدم ، أو مناطق أخرى. هل يزداد الألم سوءًا عند المشي أو حمل الأثقال؟ هل يجبرك الألم على إبعاد قدمك كالمعتاد؟
الخطوة 5. تحديد اتجاه قدميك (مثل بطة أو حمامة)
يمشي بعض الناس مع توجيه أخمص القدمين إلى الخارج قليلاً لذا يُقال إنهم مثل أقدام البط. هناك أيضًا أولئك الذين يشير باطن أقدامهم إلى الداخل قليلاً مثل أقدام الحمامة. على الرغم من الراحة ، لا يتم استخدام العضلات والعظام والأوتار بشكل صحيح. غالبًا ما يؤدي وضع القدم الضعيف إلى ألم باطن القدمين والركبتين والوركين والظهر.
جزء 2 من 4: ممارسة العلاج بطرق مختلفة
الخطوة 1. اضبط موضع باطن القدمين بحيث يكونا موازيين للأمام
قف مع توجيه قدميك للأمام. استخدم شيئًا مستقيمًا ، مثل حافة السجادة أو الحائط أو سجادة اليوجا للتأكد من أن قدميك موازية للأمام. ضع قدمًا موازية لحافة السجادة متبوعة بالأخرى بحيث يكون كلاهما مستقيمًا أمامك. على الرغم من أنه قد يبدو محرجًا في البداية ، حاول وضع قدميك قدر الإمكان حتى تعتاد عليها.
الخطوة الثانية. تدرب على المشي حافي القدمين مع وضع القدم الصحيح
خصص وقتًا لممارسة المشي حافي القدمين في المنزل. هذه الخطوة مفيدة لزيادة مهارة الساق وتمديد عضلات الساق.
الخطوة 3. شد العضلات مع استقامة كلا الساقين
اجلس على الأرض مع وضع قدميك معًا ووضع قدميك على الحائط. استخدم الوسائد للمقعد. انحني للأمام أثناء فرد ظهرك. استمر لمدة 10 ثوان. افعل نفس الحركة 3 مرات. هذا التمدد مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي في كثير من الأحيان.
الخطوة 4. مدّ رجليك مع وضع قدميك على شكل V
استلقي على ظهرك على الأرض مع الأرداف 10-15 سم من الحائط. ضع قدميك على الحائط بشكل V مع فرد ركبتيك. في هذا الوقت ، يمكنك الشعور بالتمدد في عضلات الفخذ الداخلية وقوس القدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلقاء وكلا القدمين أعلى من القلب مفيد لتقليل التورم.
الخطوة 5. قم بإطالة إصبع القدم
قف بشكل مستقيم وخطو قدمك اليمنى للأمام وانقل وزنك إلى ساقك اليمنى. اثنِ إصبع قدمك الأيسر للخلف والمس الجزء العلوي من إصبعك للأرض. انحن قليلاً إلى الأمام حتى يتم شد الجزء الخلفي من ساقك اليسرى. استمر لمدة 10 ثوان. قم بهذه الحركة 2-3 مرات. كرر نفس الحركة لتمديد الساق اليمنى.
هناك طريقة أخرى لتمديد أصابع قدميك وهي فرد أصابع قدميك على أوسع نطاق ممكن. استمر لمدة 10 ثوان ثم استرخ مرة أخرى
الخطوة 6. التقط جسمًا صغيرًا بأصابع قدميك
قم بحركات بسيطة لتمديد أصابع قدميك وتخفيف الألم ، مثل رفع قلم رصاص عن الأرض عن طريق الضغط عليه بأصابع قدميك. امسكها لبضع ثوان ثم حرر القلم الرصاص. قم بهذه الحركة 2-3 مرات.
استخدم شيئًا صغيرًا آخر ، مثل الرخام أو قلم التحديد
الخطوة 7. استخدم يديك لتمديد أصابع قدميك / باطن قدميك
اجلس مع وضع كاحلك الأيمن أعلى فخذك الأيسر. اثن أصابع يدك اليسرى بين أصابع قدمك اليمنى لفصلها عن بعضها البعض وتمديدها. استمر لمدة 1-5 ثوان. افعل نفس الحركة بوضع رجلك اليسرى فوق فخذك الأيمن.
الخطوة 8. ضع جل لتخفيف الآلام
تدليك القدم المؤلمة بعد وضع الجل المضاد للالتهابات. يساعد تدليك قدميك في تخفيف توتر العضلات.
الخطوة 9. تطبيق طريقة الأرز
يمكن علاج الآلام الحادة في الساقين باستخدام طريقة RICE ، والتي تعني الراحة والتثبيت والبرد والارتفاع. أرح ساقك عندما تؤلمك. قم بضغط منطقة القدم الأكثر إيلامًا بكيس من مكعبات الثلج ملفوفًا في منشفة. اربط كيس الثلج على الرجل بضمادة أو منشفة. ارفع ساقيك بحيث تكون أعلى من قلبك لتقليل الالتهاب.
قم بتطبيق طريقة METH ، والتي تعني الحركة والارتفاع والجر والحرارة. بالإضافة إلى تقليل التورم والألم ، فهذه الطريقة مفيدة في تسريع تدفق الدم وتسكين الألم
جزء 3 من 4: اتخاذ إجراءات وقائية
الخطوة 1. اختر الحذاء المناسب
يمكن أن يحدث ألم القدم بسبب عادة ارتداء الكعب العالي أو الأحذية بدون دعامة للقوس. اشترِ الأحذية التي يمكن أن تدعم نعل القدم جيدًا حتى لا تؤذي القدم.
- ارتدِ أحذية تجعل قدمك تشعر بالراحة. تأكد من أن الأحذية ليست صغيرة جدًا أو ضيقة جدًا.
- استخدم أغطية الأحذية لدعم قوس قدمك أو لتقليل الألم الناتج عن الوكعات. يمكن شراء مواد تنجيد الأحذية من متاجر الأحذية أو السوبر ماركت.
الخطوة الثانية: ارتدِ أحذية يكون كعبها أقل قليلاً من كرة القدم
بالإضافة إلى تحرير كرة القدم من الضغط ، تعمل هذه الأحذية على شد عضلات الربلة وتخفيف الآلام ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في كرة القدم.
الخطوة 3. تعتاد على شد عضلات الساق قبل ممارسة الأنشطة خارج المنزل
كثير من الناس لا يقومون بتمرين عضلات أرجلهم أثناء التمدد. خصص وقتًا لتمارين الإطالة اليومية للساق لمنع أو علاج آلام الساق.
جزء 4 من 4: استخدام العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا استمر الألم
إذا استمر الألم بعد القيام بتمارين إطالة الساق بانتظام والعلاجات المنزلية ، فاستشر الطبيب لأن الألم يمكن أن يكون ناتجًا عن مشكلة تحتاج إلى عناية طبية. لا تخمن السبب ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم مزمن وتحتاج إلى تناول مسكنات الألم.
الخطوة 2. إجراء عملية جراحية لإزالة ورم القدم الملتهب
إذا كانت الورم تزداد سوءًا (الألم لا ينقص ، أو تقيد الحركة ، أو تشوه باطن القدم) ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية علاجها. هناك احتمال أن يقوم الطبيب بإجراء عملية جراحية عن طريق قطع الورم أو عمل عدة ثقوب باستخدام مثقاب ثم ربطه بسلك يمكن شده شيئًا فشيئًا حتى يعود شكل العظم إلى طبيعته.
الخطوة 3. إجراء عملية جراحية للألم الناجم عن التهاب المفاصل الشديد
إذا كانت ساقك مؤلمة جدًا بسبب التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى جراحة دمج العظام. يتم إجراء هذه الجراحة عن طريق إزالة الغضروف في المفصل المصاب ثم ربط الصفائح والمسامير لتثبيت العظمتين معًا حتى لا تتحركا. هذه الخطوة مفيدة في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل وزيادة الحركة.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا كنت رياضيًا مصابًا
إذا تعرضت لإصابة أثناء ممارسة الرياضة وترغب في الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام ، فاستشر طبيبك فورًا للحصول على استشارة. يمكن أن يحدث الألم بسبب إصابة في الأوتار أو كسر في العظام وقد يتطلب جراحة.
نصائح
- إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة في نعل قدمك ، عالج الألم عن طريق الدوس على كرة الجولف ودحرجتها بنعل قدمك.
- احم الجلد الذي يشعر بالتهاب على الفور بشاش وضمادات تغطي الجرح. يمكن أن تصاب البثور بالعدوى إذا تركت مفتوحة أو بدون علاج.
