عندما يدعوك شخص ما "تبكي" ، فمن المعتقد عمومًا أنك لا تستطيع التحكم في مشاعرك ، أو تشعر بالحزن دون سبب واضح. مهما كنت ، فإن لقب "لماذا" ليس بالضرورة اسمًا جيدًا ، ولكن لا تقلق: يمكنك تعلم كيفية إدارة مشاعرك بشكل أكثر فعالية. عندما تفيض مشاعرك ، يمكن أن تنفجر وتجعلك تريد البكاء بسهولة. ومع ذلك ، يمكنك تعلم بعض الأساليب لتهدئة عواطفك ، على المدى القصير والطويل. إذا كنت تشعر دائمًا بالعاطفة المفرطة ، فقد تحتاج أيضًا إلى البحث عن سبب أعمق.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع العواطف على المدى القصير
الخطوة 1. خذ وقتًا في الشهيق
بدلًا من التركيز على ما يزعجك ، خذ بعض الوقت للتركيز على أنفاسك. أغمض عينيك وعد إلى أربعة أثناء الشهيق. عد لأربعة مرة أخرى أثناء الزفير. ركز كل شيء على تنفسك بدلًا من مشكلتك.
ضع يديك على معدتك. ستشعر أن معدتك تتمدد أثناء الشهيق. وهذا ما يسمى التنفس البطني ، وهو يساعد على تهدئة نفسك
الخطوة 2. تحدث إلى شخص ما
يمكن أن يؤدي تخصيص بضع دقائق للتحدث عما يزعجك ، سواء كان ذلك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، إلى نزع فتيل الموقف. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا في معرفة ما يزعجك حقًا.
تحدث مع شخص تثق به. من الصعب أن تعرف أنك تواجه وقتًا عصيبًا إذا كنت قلقًا من أن الشخص الآخر سيحكم عليك أو يسخر منك. ابحث عن صديق موثوق به أو فرد من العائلة أو مدرس أو مدرس لمشاركة أفكارك معه
الخطوة 3. ابتعد
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر للتخلص من الدموع هو الابتعاد عن المشكلة. إذا استطعت ، فحاول الخروج لبضع دقائق حتى تبتعد حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التواجد في الخارج في تقليل التوتر بداخلك.
أخبر الناس بما تفعله ، إذا كنت تريد ذلك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أريد أن أستريح الآن. سأعود بعد خمس دقائق."
الخطوة 4. أرح عقلك
إذا لم تتمكن من إبعاد نفسك جسديًا ، فحاول تحويل تركيزك عقليًا. فكر في شيء يجعلك تشعر بسعادة كبيرة. يمكنك التفكير في شخص والذكريات الرائعة التي لديك معهم. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في إجازتك المفضلة. ركز تمامًا على الفكرة لبضع دقائق ، وحاول بذل قصارى جهدك لاستخلاص أكبر قدر ممكن من التفاصيل من الذاكرة.
الخطوة 5. حدد المشاعر التي تثير دموعك
خذ لحظة للتفكير في ما تشعر به حقًا. هل أنت غاضب؟ حزين؟ هل تشعر بالفعل بالسعادة؟ يمكن للعديد من المشاعر أن تثير البكاء ، ومن خلال البدء في التعرف عليها ، يمكنك توجيه دموعك بسهولة أكبر عندما تصبح أكثر وعيًا بموعد بدايتها.
كن على علم بما يحدث لجسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك الغضب عبوسًا أو تشعر بالغضب والحرارة أو يجعل عضلاتك متوترة. يمكن أن يجعلك الحزن تشعر "بالإحباط" والأشياء "بطيئة"
الخطوة 6. لا تضغط على نفسك
لديك الحق في أن يكون لديك مشاعر. الدموع علامة على هذه المشاعر. إذا وجدت نفسك تبكي ، فلا تبدأ في توبيخ نفسك ؛ ستجعل نفسك أكثر حزناً ولن تحسن الوضع.
بدلا من ذلك ، حاول أن تقبل نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغضب ، قل لنفسك ، "أنا أشعر بالغضب الآن. الغضب هو شعور طبيعي. لا بأس أن أشعر بهذه الطريقة ، لكن يمكنني التحكم في استجابتي لذلك. لست بحاجة إلى البكاء."
الخطوة 7. استخدم الأفكار الإيجابية
عندما يكون الناس لئمين معك يمكن أن يؤلمك ذلك حقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الدموع. لا تنس مراجعة ما قاله الناس لك بطريقة لطيفة مع نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا سخر شخص ما من قصة شعرك الجديدة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الأذى. حاول تذكير نفسك بأن ما يعتقده الآخرون عنك لا يهم ؛ ما يهم هو ما تشعر به تجاه نفسك. يمكنك أن تقول ، "لقد تأذيت لأن أصدقائي يسخرون من قصة شعري ، لكني أحب ذلك. لا يجب أن أشعر بالسوء لأن شخصًا ما لا يحب ذلك."
- قل أشياء لطيفة لنفسك في المرآة كل صباح. ستساعد هذه الخطوة في بناء الثقة بالنفس والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في دموعك. أنت قوي وذكي ويمكنك ذلك!
طريقة 2 من 3: إدارة التوتر والعواطف على المدى الطويل
الخطوة 1. تعلم أن تقول لا
في بعض الأحيان ، قد ينشأ التوتر والعديد من المشاعر لأنك تدفع نفسك كثيرًا. تعلم أن تقول لا لبعض التزاماتك حتى تتمكن من الالتزام بالآخرين.
- أفضل طريقة للمقاومة هي إبقائها بسيطة. بمعنى ، لا تعطي الكثير من التفسيرات ، فقط قل "لا ، آسف لا أستطيع فعل ذلك." لا يتعين عليك إبداء الأسباب التي تجعلك لا تملك الوقت للالتزام بشيء ما.
- ليس عليك أن تقول لا تمامًا. على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحدهم طهي كعكة لخدمة اجتماعية ، فيمكنك القول إنه ليس لديك وقت لطهي كعكة ، لكنك على استعداد لشراء بعضها إذا استطعت.
الخطوة 2. ممارسة إدارة الوقت
لا تدع نفسك تضيع في قائمة المهام. ضع خطة للعمل على كل شيء. ابدأ بالأهم ، وقم بعمل جدول زمني للعمل عليه. بمجرد أن تبدأ في إكمال بعض المهام في القائمة ، ستشعر أن التوتر يبدأ في التلاشي.
الخطوة 3. خذ وقتًا كل يوم في الكتابة
كتابة يوميات حول ما تشعر به يمكن أن تكون مصدر ارتياح كبير. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا في معرفة ما يزعجك ، وهي خطوة يمكن أن تقلل من آلام الموقف.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اسأل نفسك ما هي اللحظات التي استمتعت بها واللحظات التي لم تعجبك في اليوم. انتبه إلى المشاعر التي تلعبها في كل موقف
الخطوة 4. جرب التأمل
يمكن أن يكون التأمل بسيطًا مثل تعلم الاستماع إلى تنفسك. التأمل يعني التراجع عن العالم ، وإبعاد تركيزك عن التوتر وإرخاء جسدك.
على سبيل المثال ، يتضمن أحد أنواع التأمل تكرار تعويذة عدة مرات. المانترا هي كلمة أو عبارة قصيرة تساعد في تركيز العقل ، مثل "أوم". ومع ذلك ، يمكن أن يكون تعويذتك أي شيء تريده. ركز على إرخاء عقلك ، وركز على تكرار العبارة مرارًا وتكرارًا
الخطوة 5. جرب هواية متكررة
يمكن أن تساعدك الهوايات مثل الحياكة أو حتى حل الألغاز على الابتعاد عن مشاعرك. في هذا الصدد ، يشبهون التأمل ويساعدونك على تصفية ذهنك.
الخطوة السادسة: تمرن كثيرًا
التمرين هو وسيلة ممتازة لإدارة التوتر. أولاً ، يصبح الانغماس في هذه الحركات والأنشطة شكلاً من أشكال التأمل الذي يساعدك على نسيان الخطأ الذي حدث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد من نسبة الإندورفين التي تجعلك تشعر بتحسن حيال الحياة. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة معتدلة.
الخطوة 7. واجه أصدقاءك
في بعض الأحيان ، ليس خطأك. في بعض الأحيان ، ما هو الخطأ هو الأشخاص الذين تتسكع معهم. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف يؤذي فيه شخص ما مشاعرك ، أخبره بذلك. لا يمكنك إصلاح الأشياء إذا لم تقل شيئًا.
قد يكون من الصعب وصفها بالكلمات ، لكن لا يجب أن تكون الكلمات مميزة. كل ما عليك قوله هو ، "ما [فعلته أو قلته] يؤذيني ، وسأكون ممتنًا إذا لم تفعله مرة أخرى."
الخطوة 8. أحط نفسك بأشخاص أفضل
إذا كنت تشعر باستمرار بالإحباط بسبب الأشخاص من حولك ، فقد تحتاج إلى تكوين صداقات جديدة. بالطبع ، امنح الأشخاص من حولك فرصة للتغيير. ومع ذلك ، إذا تسببوا في إيذائك بشكل متكرر ، فقد يكون الوقت قد حان لتجد أصدقاء جدد.
طريقة 3 من 3: حدد سبب بكائك
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت تتعرض للتنمر
المتنمر ، سواء كان في المدرسة أو العمل أو في الملعب ، يمكن أن يجعلك ترغب في البكاء. لحسن الحظ ، هناك أشخاص يمكنك اللجوء إليهم إذا تعرضت للتنمر. فيما يلي علامات التنمر:
- يستخدم شخص ما قوته للسيطرة عليك أو إيذائك. على سبيل المثال ، يدفعك طفل أكبر سنًا في المدرسة ، أو يستخدم شخص ما معلوماتك الشخصية لإجبارك على القيام بأشياء لا تحبها.
- قد يعزلك المتنمر عن أصدقائك أو يمنعك من فعل الأشياء في المدرسة.
- يمكن أن يكون التنمر جسديًا أو لفظيًا أو اجتماعيًا. يشمل التنمر الجسدي أشياء مثل الضرب والدفع والتعثر. يشمل التنمر اللفظي أشياء مثل الإزعاج والسخرية. يشمل التنمر الاجتماعي أشياء مثل نبذك وإخبار الأطفال الآخرين ألا يكونوا أصدقاء معك والتشهير بك عن قصد.
- إذا حدثت هذه الأشياء بانتظام ، فقد تتعرض للتنمر.
- تحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار الموثوق به للحصول على المساعدة. لا تحاول مواجهة المتنمر بمفردك ؛ يمكنك أن تؤذي نفسك.
- حتى "الأصدقاء" يمكنهم أن يتنمروا عليك. الأصدقاء الجيدون سيكونون طيبون وداعمون. ستكون المغازلة مرحة وليست خبيثة وسيتوقف الأصدقاء الجيدون عن المغازلة إذا طلبت منهم ذلك. إذا كنت تشعر بالحزن عادة عند التسكع مع الأصدقاء ، فقد يكون ذلك علامة على أنهم ليسوا أصدقاء حقًا.
الخطوة 2. حفر بعمق
في بعض الأحيان ، تغطي عواطفك السطحية شيئًا أعمق بكثير. استمر في البحث لمعرفة ما إذا كانت هناك بعض المشاعر الأخرى هناك وما الذي يسببها. قد تبكي في المدرسة عندما ينتقدك أحدهم ، لكن ما يزعجك حقًا هو شيء يتعلق بصديقك. إذا تمكنت من اكتشاف ما يزعجك حقًا ، فيمكنك اتخاذ خطوات لمعالجة الموقف ، مثل إجراء مناقشة جادة مع الشخص المعني.
الخطوة 3. انتبه لعلامات التوتر
قد يجعلك الشعور بالتوتر تشعر بمزيد من العواطف وتتصرف وفقًا لها كثيرًا. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تشعر بمزيد من القلق أو الانفعال ، وقد تجد نفسك تبكي كثيرًا.
- قد تصبح أيضًا أكثر قلقًا بشكل عام وتجد نفسك أكثر غضبًا مع الآخرين.
- قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية ، مثل عدم القدرة على النوم جيدًا والصداع والشعور بالتعب والمرض بسهولة أكبر.
الخطوة 4. راقبي دورتك الشهرية
إذا كنت امرأة ، فقد تكون الدموع مرتبطة بالدورة الشهرية. تعاني بعض النساء من متلازمة ما قبل الحيض ، والتي يمكن أن تبدأ قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية. هذا على الأرجح مرتبط بالهرمونات. يمكن أن تسبب لك هذه المتلازمة الشعور بعدم التوازن العاطفي عند حدوثها ، بما في ذلك إثارة المزيد من الدموع.
الخطوة 5. انتبه للأسباب الأخرى الأعمق
يمكن أن تكون المشاعر الخارجة عن السيطرة ، خاصة إذا حدثت بشكل مستمر ، علامة على شيء أكثر خطورة. على سبيل المثال ، قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من اضطراب القلق.
