نحن نعلم بالفعل أن الإقلاع عن التدخين هو خيار جيد جدًا للصحة. ومع ذلك ، خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تواجه أعراضًا معينة ، مثل احتقان الصدر. قد تسعل أو تشعر بضيق أو لديك مخاط في صدرك ولديك صوت أجش قليلاً. على الرغم من عدم الراحة في البداية ، يشير احتقان الصدر إلى أن جسمك بدأ في التعافي والتعافي من عادة التدخين.
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على احتقان الصدر على المدى القصير
الخطوة الأولى: اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء
يساعد الماء الجسم على التعامل مع الاحتقان عن طريق تخفيف المخاط في الرئتين وتسهيل طرد المخاط. تحافظ السوائل أيضًا على ترطيب الجسم.
- يؤدي تدخين التبغ إلى إبطاء حركة الشعيرات الدقيقة (المسماة الأهداب) التي تبطن الرئتين وتساعد على طرد المخاط. عند الإقلاع عن التدخين ، تصبح هذه الشعيرات أكثر نشاطًا وتبدأ في التخلص من المخاط المتراكم في الرئتين. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب السعال لعدة أسابيع بعد بدء التدخين.
- يوفر عصير البرتقال وعصائر الفاكهة الطبيعية الأخرى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للتعامل مع الازدحام.
- تجنب الكحول والقهوة والصودا قدر الإمكان لأنها قد تسبب الجفاف.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا ساخنًا مرة أو مرتين يوميًا
يمكن للهواء الجاف أن يهيج الرئتين ويجعل السعال أسوأ. وفي الوقت نفسه ، يمكن للبخار الناتج عن الماء الساخن أن يرطب الممرات الهوائية في الرئتين ويخفف المخاط.
الخطوة 3. نم ورأسك مرفوعة
ضع رأسك بزاوية 15 درجة عن طريق وضع وسادة أو اثنتين تحت رأسك. سيقلل هذا الوضع من ارتفاع المخاط في الحلق الذي يمكن أن يسبب السعال في الليل.
الخطوة 4. حاول تبخير وجهك
ينتج عن تبخير وجهك نفس تأثير الاستحمام ، عن طريق توجيه البخار من الماء الساخن مباشرة إلى مجاري الهواء والرئتين. صب ستة أكواب من الماء الساخن (شبه المغلي) في وعاء. غطي الرأس بمنشفة. ضع أنفك وفمك فوق الوعاء وخذ نفسًا عميقًا.
- أضف ثلاث إلى أربع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء. زيت الأوكالبتوس له خصائص مضادة للبكتيريا والمسكنات ويعمل كمقشع ، ويطلق البلغم الذي يسبب السعال.
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء للحصول على فوائد المنثول المبردة.
- يمكنك أيضًا استخدام جهاز بخار للوجه متخصص متوفر في الصيدليات أو الصيدليات.
الخطوة 5. ضعي المسكن
يمكن أن يساعد البلسم ، مثل Vicks Vaporub ، في تخفيف احتقان الصدر بسبب المنثول (عامل نشط في النعناع). يمكن أن يخفف المنثول من الشعور بضيق التنفس. على الرغم من أن الفوائد نفسية ، إلا أن هذه المنتجات تساعد في تخفيف أعراض (وليس السبب) من احتقان الصدر.
لا تقم أبدًا بتطبيق بلسم الفرك مباشرة تحت الأنف أو على الرضع أو الأطفال دون سن الثانية. يعتبر الكافور ، وهو العنصر النشط في العديد من أنواع البلسم ، سامًا إذا تم ابتلاعه أو استنشاقه
الخطوة 6. اشرب Mucinex
إذا كنت لا تمانع في تناول الأدوية ، فيمكن أن يساعد Mucinex في تقليل أي احتقان في الصدر قد تعاني منه. هذه الأدوية تضعف وتفرز المخاط في المجاري التنفسية وتزيل الاحتقان وتجعل التنفس أسهل.
تم تصميم Mucinex كحل مؤقت لتخفيف الازدحام والأعراض الشبيهة بالأنفلونزا. يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه لعلاج الاحتقان أو السعال بسبب التدخين
الخطوة 7. تجنب أدوية السعال
سيساعد السعال على إطلاق البلغم من الرئتين ويساعد في احتقان الصدر. دع جسمك يسعل وتجنب أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية.
طريقة 2 من 3: تقليل احتقان الصدر على المدى الطويل
الخطوة 1. استشر طبيبًا لعلاج "رئة المدخن"
في حين أن الازدحام أمر طبيعي في الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تدرك أن التدخين يزيد من خطر "رئة المدخن". "رئة المدخن" مصطلح شامل لالتهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض الرئة البناءة المزمنة المرتبطة بانخفاض تدفق الهواء بسبب تلف الرئة. ترتبط كلتا الحالتين بالسعال وضيق التنفس.
- يعاني الأشخاص المصابون برئة المدخن من مجموعة من الأعراض المشابهة لالتهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة. تشمل الأعراض السعال وضيق التنفس والمخاط في الرئتين.
- على الرغم من أن علاجات كلتا الحالتين بسيطة ، إلا أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك حول إمكانية تجربتهما بعد الإقلاع عن التدخين.
- قد يوصي طبيبك بفحص الصدر بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية للتأكد من عدم وجود احتمالات أخرى.
- قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات وظائف الرئة أو اختبارات الدم لتحديد العوامل الأخرى المساهمة في حالتك.
الخطوة 2. تجنب التعرض للسجائر أو التدخين السلبي
يجب عليك أيضًا ارتداء قناع عند العمل بأشياء نفاذة الرائحة مثل الطلاء أو المنظفات المنزلية ذات الرائحة النفاذة.
- إذا أمكن ، لا تغادر المنزل إذا كنت ملوثًا.
- ابتعد عن المواقد الخشبية والسخانات التي تستخدم الزيت ، والتي يمكن أن تنبعث منها أيضًا دخانًا أو رائحة قوية.
- إذا أدى البرد إلى تفاقم السعال ، ارتدِ قناعًا قبل مغادرة المنزل ، خاصة في الأشهر الباردة.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
يجب دائمًا الحفاظ على وظيفة الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية. بدأ جسمك في عملية الإصلاح مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين. كلما مارست الرياضة أكثر ، خاصة بعد الإقلاع عن التدخين ، زادت قدرة رئتيك على استعادة القدرة التي فقدتها عند التدخين.
وجدت الدراسات التي فحصت آثار الإقلاع عن التدخين بعض التحسن الجسدي بعد أسبوع واحد. خضع أحد عشر شابًا كانوا يدخنون حوالي علبة يوميًا لمدة ثلاث سنوات ونصف لعدة اختبارات على دراجة ثابتة قبل الإقلاع عن التدخين ، وبعد أسبوع واحد. أظهرت الدراسة زيادة في تركيز الأكسجين في الرئتين وإطالة وقت التمرين
الخطوة 4. شراء مرطب مثل المرطب أو المرذاذ
يمكن أن يساعد وضع مرطب أو مبخر في غرفتك أثناء النوم في الحفاظ على رطوبة جسمك ليلاً ويساعد أيضًا على إطلاق المخاط. حافظ على نظافة مرشح المرطب لتقليل كمية الغبار في الهواء التي تسبب الازدحام.
حافظ على نظافة المرذاذ والمرطب. نظف الفلتر كل يومين أو ثلاثة أيام باستخدام الكلور والماء (ملعقتان كبيرتان من الكلور لكل لتر من الماء). قم بتشغيل المحرك ليجف (حوالي 40 دقيقة) في منطقة جيدة التهوية ، بعيدًا عن غرف النوم
طريقة 3 من 3: يهدئ الحلق والصدر بسبب الاحتقان
الخطوة 1. الغرغرة بالماء المالح
يمكن أن يؤدي السعال الناجم عن احتقان الصدر إلى حكة الحلق أو التهابه. يمكن للمحلول الملحي سحب السوائل الزائدة من الأنسجة الملتهبة في الحلق وتهدئته مؤقتًا.
تذوب في ملعقة شاي. ملح في 250 مل من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة). تغرغر لمدة 15-20 ثانية ، ثم ابصقها
الخطوة الثانية: اشرب عصير الليمون الدافئ والعسل
يمكن لمزيج العسل والليمون أن يهدئ الحلق ويساعد في تخفيف احتقان الصدر. أضف العسل وعصير الليمون إلى الماء الساخن ، أو اشرب ملعقة صغيرة من العسل لتهدئة حلقك.
الخطوة 3. أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي
الزنجبيل هو ترياق طبيعي للالتهابات ويمكن أن يهدئ الرئتين المتهيجة. اشرب ماء الزنجبيل وأضف جذر الزنجبيل (وليس الزنجبيل المتبلور) إلى وصفات مثل الحساء والبطاطا المقلية. يمكنك أيضًا تجربة حلوى الزنجبيل لقمع السعال.
لعمل ماء الزنجبيل ، اقطع جذر الزنجبيل إلى حجم إبهامك وقم بغليه في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة تقريبًا. أضف القليل من العسل لإضافة خصائص للحلق والصدر
الخطوة 4. اشرب شاي النعناع
النعناع مثل الزنجبيل مقشع طبيعي ويمكن أن يساعد في ترقق المخاط وتفتيت البلغم. العامل النشط الرئيسي ، المنثول ، هو مزيل جيد للاحتقان ويوجد في عدد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لاحتقان الصدر.
يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع يوميًا في تخفيف الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر
نصائح
- ضع في اعتبارك أنك قد تواجه أيضًا آثارًا جانبية أخرى بعد الإقلاع عن التدخين ، مثل زيادة الوزن بسبب زيادة الجوع والقلق والاكتئاب والتهاب الحلق و / أو مرض القلاع. تحدث إلى طبيبك إذا كانت الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين تتعارض مع حياتك اليومية.
- لا تتناول مثبطات السعال المتاحة دون وصفة طبية بدون إذن طبيبك.
- تحدث إلى طبيبك إذا استمرت الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا لمدة تزيد عن شهر بعد الإقلاع عن التدخين ، أو إذا نزفت عند السعال.
- قد يكون السعال المزمن أو إفراز المخاط لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل علامة على التهاب الشعب الهوائية المزمن ، وهو حالة التهابية مزمنة في الرئتين ناتجة عن تورم وتهيج في الجهاز التنفسي. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص.
