قد يكون القتال من أجل نفسك أمرًا صعبًا للغاية إذا كنت معتادًا على السماح للآخرين بالتحكم فيك وإرضائهم. عندما تغير نفسك لتلائم شخصًا آخر ، فمن السهل التقليل من شأنها. تعلم الدفاع عن نفسك هو وسيلة لجعل الآخرين يحترمونك ولا يتلاعبون بك. إن نسيان العادات القديمة واكتساب الثقة بالنفس ليست وظيفة بين عشية وضحاها ، إنها رحلة طويلة تبدأ بالخطوة الأولى.
خطوة
طريقة 1 من 3: ثق بنفسك
الخطوة 1. تحلى بالثقة
إن تطوير الشعور بالثقة بالنفس هو الخطوة الأولى للبدء. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فكيف سيؤمن بها الآخرون فيك؟
- من السهل على الآخرين ملاحظة أن شخصًا ما يفتقر إلى الثقة ، مما يجعله أهدافًا سهلة. إذا كنت واثقًا ، فسيقل احتمال السخرية منك والاعتقاد بأنك ضعيف.
- الثقة تأتي من الداخل ، لذا افعل كل ما يلزم لتجعلك تشعر بتحسن. تعلم مهارات جديدة ، وفقد الوزن ، وكرر التأكيدات الإيجابية كل يوم. لا شيء يتغير في يوم واحد ، ولكن الثقة ستنمو مع مرور الوقت.
الخطوة 2. حدد أهدافًا لنفسك
تمنحك الأهداف إحساسًا بالهدف وتتحكم في مصيرك. هذا جزء مهم من القتال من أجل نفسك ومنع الآخرين من السيطرة عليك.
- حفز نفسك بوضع أهداف طموحة ولكن قابلة للتحقيق في الأسابيع والأشهر وسنوات حياتك القليلة القادمة. يمكن أن يكون هذا أي شيء ، أو ترقية ، أو درجات جيدة ، أو إجراء ماراثون ، أيًا كان ما يجعلك تشعر بالاستحقاق.
- عندما تحقق هدفك ، تذكر أن تأخذ بعض الوقت لتتذكر إلى أي مدى وصلت وتقدير ما أنجزته. أقسم اليمين إذا لم يكن هناك عودة إلى نفس الشخص كما كان من قبل مرة أخرى.
الخطوة 3. تنمية السلوك الجيد
سلوكك هو كل شيء ، فهو يؤثر على كيفية رؤيتك للآخرين وحتى كيف ترى نفسك. يحدد سلوكك نغمة حديثك ونوعية أفكارك وينعكس في تعابير الوجه ولغة الجسد.
- تذكر أن السلوك معد. إذا كنت سعيدًا ومشرقًا بشأن العديد من الأشياء ، فستجعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم والعالم من حولهم. إذا كنت متشائمًا أو تشعر بالكسل تجاه أي شيء ، فسيؤثر هذا بالطبع أيضًا على الأشخاص الآخرين.
- نريد بطبيعة الحال التسكع مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالفخر بأنفسنا ، ونحن أكثر استعدادًا للاستماع والرد على شخص لديه أخلاق جيدة.
- وبالمثل ، نحن ملزمون بالابتعاد عن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم صغار أو ضحايا أو مكتئبون باستمرار. حدد الخيار للشعور ولديك موقف إيجابي وأنت على الطريق الصحيح للقتال من أجل نفسك.
الخطوة 4. توقف عن رؤية نفسك كضحية
عندما تتصرف كضحية ، فإنك تفعل عكس القتال من أجل نفسك. بدلاً من ذلك ، سوف تميل إلى الهروب من المسؤوليات وإلقاء اللوم على الآخرين.
- بالنسبة لمعظم الناس ، تنبع عدم القدرة على القتال من أجل الذات من الخوف من الرفض أو السخرية ، نتيجة لمشاعر سلبية في الماضي. باختيارك أخذ هذه التجربة على محمل شخصي والاختباء في قوقعتك ، فإنك تتوقف عن القتال من أجل نفسك وتبدأ في التصرف كضحية.
- إذا كانت لديك تجربة سيئة في الماضي ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة التحدث عن هذه التجربة مع شخص تثق به. سيساعدك هذا في العثور على جذر مشكلتك وحلها ، بدلاً من مجرد إخفائها.
الخطوة 5. تشعر بالرضا عن نفسك جسديا
على الرغم من أنك لست مضطرًا لأن تكون مثل الرجل الحديدي ، إلا أن مظهرك مهم ومظهر لائق وقوي وصحي سيمنحك الثقة ويساعدك على القتال من أجل نفسك.
- اختر نشاطًا تستمتع به ، سواء كان تدريبًا على رفع الأثقال ، أو الجري ، أو الرقص ، أو تسلق الصخور ، ثم انغمس فيه حقًا. لن تصبح أكثر رضى جسديًا فحسب ، بل ستجد الكثير من المرح وتصبح شخصًا أكثر إثارة في هذه العملية!
- يجب أن تفكر أيضًا في بدء عمل مختلف بنفسك. سيزيد الانضباط الذاتي من ثقتك بنفسك وسوف تضاعف الحركات التي تتعلمها ثقتك بنفسك وتسمح لك بالقتال من أجل نفسك عندما تكون في معركة جسدية.
طريقة 2 من 3: تعلم أن تكون حازمًا
الخطوة 1. كن حازما
الحزم هو مفتاح القتال من أجل نفسك. هذا يعني زيادة فرصك في الحصول على ما تريد وسماعك.
- يسمح لك الحزم بالتعبير عن احتياجاتك ورغباتك وتفضيلاتك بطريقة تظهر أنك مستعد للقتال من أجل نفسك مع احترام الآخرين. يتضمن ذلك أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك ، بينما تحاول إيجاد حل يرضي جميع الأطراف.
- عند التأكيد على مشاعرك وآرائك ، يوصى بشدة باستخدام عبارات "أنا" بدلاً من "أنت" ، لأنها أقل لومًا وتمنع الشخص الآخر من أن يصبح دفاعيًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تسأل أبدًا عن رأيي" ، قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قرارات بدوني".
- يمكن تعلم الحزم ، لذلك لا تخف إذا لم يكن لديك بعد. هناك العديد من الكتب والدورات الجيدة التي تعلم ذلك. يمكنك أن تبدأ بـ عندما أقول لا ، أشعر بالذنب ، بقلم مانويل ج سميث ، وحقك المثالي: دليل للحياة الحازمة ، بقلم روبرت إي ألبرت.
الخطوة 2. تعلم كيف تقول لا
تعلم هذه هي الطريقة الأصعب والأكثر أهمية للقتال من أجل نفسك. إذا كنت تميل إلى أن تكون شخصًا إيجابيًا ولا تريد أن تخيب آمال الآخرين ، فإنك تخاطر بأن تكون مجرد حذاء لشخص آخر سوف يمشي عليك ويستغلك.
- على سبيل المثال ، إذا استمر مديرك في مطالبتك بالعمل الإضافي عندما يغادر زميلك في الساعة 6 مساءً ، فمن الصعب جدًا رفض. ولكن إذا كان هذا العمل الإضافي يشكل ضغطًا على حياتك الشخصية وعلاقاتك ، فأنت بحاجة إلى المقاومة. لا تضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتك ، وتعلم أن تقول لا عند الحاجة.
- سيساعدك تعلم أن تقول لا على القتال لنفسك مع الأصدقاء وكذلك الأشخاص الذين يتنمرون عليك. فكر في صديق يقترض دائمًا المال منك ولكنه لا يعيده أبدًا ، فالتأكيد سيجعلك تطلب المال وتقول لا في المرة القادمة ، مع الحفاظ على صداقتك.
- قد يبتعد الناس عنك في البداية ، لكنهم سيتعلمون قبولها وسيقدرونها أيضًا.
الخطوة 3. استخدم لغة الجسد
الطريقة التي تقف بها وتمشي وتجلس ستؤثر على الآخرين. ستولد لغة الجسد الإيجابية الاحترام والموافقة والثقة بينما لغة الجسد السيئة ستولد دعوة للعب بها.
- يُظهر استخدام لغة الجسد المفتوحة للناس أنك واثق من نفسك وواثق من نفسك ولا يمكنك اللعب معه. تتضمن لغة الجسد المفتوحة الوقوف بشكل مستقيم ، والتواصل البصري ، والوقوف مع وضع اليدين على الوركين والقدمين متباعدتين ، واستخدام الإيماءات البطيئة والثابتة ، وتحويل قلبك نحو الأشخاص عندما تقابلهم وعدم عقد ذراعيك أو رجليك.
-
من ناحية أخرى ، فإن لغة الجسد المغلقة ترسل إشارة سلبية وتتركك مفتوحًا للهجوم. تتضمن لغة الجسد المغلقة ثني ذراعيك ، والقبض بقبضات اليد ، واستخدام الإيماءات السريعة جدًا ، وتجنب ملامسة العينين ، وإبعاد جسمك بعيدًا.
دافع عن نفسك الخطوة 9 الخطوة 4. تدرب على تقديم نفسك
بالنسبة للخجولين ، هذا صعب للغاية ، لكن لا بأس بذلك. كل ما تحتاجه هو الممارسة ، وبمرور الوقت ستصبح أكثر ثقة وحزمًا بشأن إسماع رأيك.
- أحيانًا تفشل لأنك لا تستطيع التعبير عما تريد قوله في اللحظة المناسبة. خذ الوقت الكافي لكتابة أسئلة إجابات جيدة في المواقف الصعبة ومارسها مع صديق باستخدام جهاز توقيت.
- اطلب من أصدقائك التصرف كشخص يخيفك ويخيفك. اضبط عداد الوقت لمدة دقيقتين واستجب! استمر في فعل هذا حتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة.
- يمكنك أيضًا ممارسة القتال من أجل نفسك في مواقف الحياة اليومية. على سبيل المثال ، بدلاً من تلقي الطلب الخاطئ في المقهى ، يمكنك أيضًا أن تقول "آسف ، طلبي كان خاطئًا. هل يمكنك إجراء الطلب الصحيح؟" ستتمتع قريبًا بالثقة للتعامل مع المشكلات الأكبر والأكثر أهمية!
دافع عن نفسك الخطوة 10 الخطوة 5. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
جانب آخر للقتال من أجل نفسك هو الثقة في غرائزك تجاه الآخرين وتطبيقها عليهم. كمثال:
- إذا أحبطك الآخرون بسلبيتهم ، فلا تتسكع معهم. ابدأ بأدب ولكن تأكد من الابتعاد. ليس عليك أن تشرح لهم أي شيء لماذا تقضي وقتًا أقل معهم.
- تجنب الأشخاص الذين يحبون التنمر والسخرية. لا تحصل على أي شيء منهم ولا يتعين عليك التعامل مع أي شيء من هذا القبيل.
- تذكر أن الابتعاد عن مصدر الانزعاج والمتاعب لا يعمل ، إنه جزء مهم من تعلم القتال من أجل نفسك ، لأنه يظهر أنك لا تدع الأشياء غير المعقولة تؤثر على حياتك.
طريقة 3 من 3: حل الصراع
دافع عن نفسك الخطوة 11 الخطوة 1. احم نفسك بطريقة هادئة ومعقولة
احمِ نفسك لفظيًا عند مهاجمتك واستفزازك واعتن بنفسك عندما يحاول الآخرون إذلالك أو الإساءة إليك لفظيًا أو إيذائك جسديًا.
- لا تكن صامتًا ، فمن الأفضل أن تتحدث عما يدور في ذهنك. حتى لو لم تتغير النتائج ، فأنت تثبت أنك لا تتسامح مع عدم الاحترام.
- في كثير من الأحيان ، يكون التوضيح المهذب والحازم للتعليقات أو الإجراءات غير المحترمة كافياً للفت الانتباه إلى الحاجة إلى التغيير ، خاصة عندما تكون أنت الجمهور. على سبيل المثال: "آسف ، أنا التالي في الطابور ، وأنا مستعجل مثل المتجاوز."
- تجنب التمتمة أو التحدث بسرعة كبيرة. تعد نبرة الصوت وسرعة التسليم جزءًا مهمًا من توضيح ما تريد والثقة فيما تشعر به.
- بطبيعة الحال ، يعتمد الموقف الذي تحمي فيه نفسك على الموقف ، وإذا غير أي شخص رأيك ، فضع سلامتك أولاً.
دافع عن نفسك الخطوة 12 الخطوة 2. لا تكن عدوانيًا
لا يجب أن تكون عدوانيًا عندما تقاتل من أجل نفسك. كونك عدوانيًا أو حتى وقحًا ، يجعلك فقط بلا أصدقاء.
- أن تكون عدوانيًا هو طريقة غير بناءة للحصول على ما تريد وسيرفض الآخرون على الفور شخصًا مثلك.
- ستكون أكثر نجاحًا في الحصول على ما تريد إذا تمكنت من حل المشكلات بهدوء وموضوعية. لا يزال بإمكانك قول ما تريده بوضوح وبشكل لا لبس فيه دون رفع صوتك أو الغضب.
دافع عن نفسك الخطوة 13 الخطوة 3. تجنب أن تكون عدوانيًا سلبيًا
كن حذرًا بشأن الرد العدواني السلبي على الأشخاص والمواقف.
- الرد العدواني السلبي هو حيث تفعل شيئًا ضد إرادتك وتكون النهاية مليئة بالكراهية والغضب ، وتكره الشخص الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة.
- سيؤثر هذا سلبًا على علاقتك ويؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية أيضًا. في كثير من الأحيان ، لن تجعلك الطريقة العدوانية السلبية في الحياة تقاتل من أجل نفسك أبدًا.
دافع عن نفسك الخطوة 14 الخطوة 4. حاول تحويل السلبية إلى إيجابية
هناك طريقة أخرى للقتال من أجل نفسك وهي أن تأخذ الأشياء السلبية التي يتم إلقاؤها عليك وتحويلها إلى إيجابيات. في هذه العملية ، غالبًا ما تكتشف أن الحسد وانعدام الأمن هما سبب الهجمات. كمثال:
- إذا قال شخص ما أنك ترغب في الطلب ، بدلاً من التراجع ، خذ هذا الدليل على أنك قائد بالفطرة ويمكنك إدارة الأشخاص والمشاريع بشكل جيد ، ووكيل تغيير نشط.
- إذا قال الناس أنك خجول ، فاعتبر ذلك مجاملة بمعنى أنك لست مستعدًا للقفز إلى عربة التسوق الجديدة ولكنك ترغب في التفكير في العواقب أولاً ثم اتخاذ القرار.
- إذا كنت تعتبر حساسًا جدًا أو عاطفيًا ، فليكن علامة على أن لديك قلبًا منفتحًا ولا تخشى رؤية الآخرين له.
- أو يقول الناس أن الناس لا يفكرون كثيرًا في الكاري ، فهذا يؤكد أنك تعيش حياة أقل توترًا ويساعدك على عيش حياة أطول.
دافع عن نفسك الخطوة 15 الخطوة 5. لا تستسلم
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك زيادة ثقتك بنفسك ، ستكون هناك دائمًا أيام تسقط فيها.
- بدلاً من النظر إلى هذا على أنه فشل ، انظر إلى هذا على أنه يوم ستهبط فيه بالفعل من أجل الارتفاع مرة أخرى. بعض الحيل للمساعدة في عملية التعافي:
- وهمية حتى تنجح. إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فتصرف كما لو كنت تؤمن بنفسك.
- كن متسقًا مع نهجك. سينمو الناس ليتوقعوا أنك الآن من تقاتل من أجل نفسك.
- توقع أن يجد بعض الناس عزيمتك. يستغرق الأمر وقتًا لإعادة إنشاء الأنماط مع الأشخاص الذين يمكنهم إحباطك. في بعض الحالات ، ستجد أنك لم تعد تريد أن تكون جزءًا من حياتهم.
نصائح
- استخدم صوتًا واثقًا وقويًا ومستقرًا. تحدث بثقة وسلطة. سيساعدك هذا في نقل أفكارك وأفكارك.
- أحب نفسك بقدر ما تستطيع. لا تحرج نفسك بالخوف ، واعلم أنك تدريجيًا تصبح أقل خجولًا.
- لا تدع ماضيك يضعف ثقتك بنفسك لأنك ستحتاجها للقتال من أجل نفسك.
- تجنب الصراخ على الآخرين. يصبح هذا عذرًا للآخرين ليضحكوا عليك ويزيد الوضع سوءًا ويظهر بوضوح أنك خارج عن السيطرة. حتى الأشخاص الذين كانوا خائفين سيتفاعلون مع الاشمئزاز.
- يبتسم. تظهر ابتسامتك أنك لست خائفا.
- تأكد من التفكير فيما ستفعله أو تقوله مسبقًا.
- كن شجاعًا ولا تستمع للآخرين.
- لا تبالغ. القتال من أجل نفسك ومظهر قوي يختلف عن النظر كثيرًا.
- اعتقد أنك لست أصغر ولكن مساو للآخرين. قل أشياء تجعل الآخرين يشعرون بالرضا. إذا قلت ذلك بصراحة ، فسيقبله الآخرون.
- اعتمد على صديق أو شخص موثوق به عندما تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأمر بمفردك. القتال من أجل نفسك ليس رحلة وحيدة.
- إذا وجدت نفسك في شك عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك ، ضع ذلك جانبًا وفكر فيه لاحقًا. الشك يجعلك تفشل فقط. لديك متسع من الوقت للتفكير بعد تلك الحماية.
- إن الرغبة في تغيير الطريقة التي يراك بها الآخرون وكيفية ارتباطك بهم أمر مهم. إذا مللت من مجرد إرضاء الآخرين ، فأنت على استعداد للبدء.
- التعرف على جمل مثل "لن يقاتل من أجل نفسه" ، "إرضاء الآخرين" ، "عدواني سلبي" ، "تعاطف" ، "تحكم" ، وغيرها هي رموز للاعتماد المشترك ، وإذا كانت تنطبق عليك ، فابحث عن مصادر لهذا الموضوع ، " Codependent No More "، أو مصادر أخرى ستساعدك على التعامل معها.
- حاول إعادة الضرر الذي تسببه مصاعب الحياة. الحقيقة هي أن الجميع يختبرونها وما يهم هو كيفية استجابتنا لها التي تغير كل شيء. يمكن أن يكون اتخاذ الإجراءات أمرًا سهلاً مثل اتخاذ قرار التوقف عن التعامل مع الأشياء السلبية بشكل شخصي ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سيستغرق الأمر الكثير من العمل من خلال أنماط التفكير السلبي وتعلم تحويلها.
- اغفر لمن ظلمك. من الأسهل أن تخبر شخصًا ما عن مشكلتك عندما تشعر أنك بحاجة إلى التوجيه إذا لم يكن لديك شيء عنهم.
تحذير
- تجنب قول أشياء مثل "يجب أن أحارب من أجل نفسي". هذا يدل على أنك تتعلم ولست واثقا. لا تمنحهم ثغرة. دعهم يعتقدون أنك واثق.
- لا تقلق بشأن الأشخاص الأكثر حزما. يمكنك دائمًا اقتراح أشياء يمكنهم القيام بها لمساعدتهم ، لكن ليس عليك شرح نفسك أو الاعتذار أو الاستمرار في الاعتناء بهم. هذه حياتك ، استمر في القتال من أجل نفسك!
- لا تحاول التكيف مع الأشخاص الذين يحاولون تغييرك. ابحث عن أشخاص يتقبلونك كما أنت ، وتأكد من أنهم أصدقاء جيدون.
- هذا دليل وليس قاعدة. القواعد في قلبك ، تأتي من تجربتك وتفضيلاتك. خذ ما يناسبك وتجاهل ما لا يناسبك.
- اعلم أنه في بعض الأحيان ، سيثبت الأشخاص الذين يحتاجون إلى تعلم القتال من أجل أنفسهم أنهم خصم مزعج. ستدرك قريبًا ألمهم وضعفهم لأنه يشبه تجربتك ولكن هذا ليس عذراً لإضعاف حذرك والسماح لهم بإيذائك أو إذلالك. ساعدهم إذا استطعت ، لكن لا تنضم إلى دائرة حزنهم.
