يمكن للشريك المتعالي أن يجعلك تشعر بعدم القيمة والإحباط والحزن. إذا كان شريكك يقلل من شأنك شخصيًا وأمام الآخرين ، فلا يجب معالجة هذا السلوك فحسب ، بل يجب تغييره أيضًا. لن يستمر الزواج إذا نظر أحد الشريكين دائمًا إلى الشريك الآخر. لذا ، تعامل مع هذا السلوك على الفور واكتشف طرقًا مختلفة لإجراء تغيير.
خطوة
جزء 1 من 3: مواجهة شريكك
الخطوة الأولى: حدد أفضل وقت للتواصل مع شريكك
قد لا يكون الموقف الساخن هو أفضل وقت لإجراء المحادثة لأن الغضب يتصاعد وقد يقول أحدكم شيئًا تندم عليه.
- اعقد اجتماعًا فور حدوث الفعل المهين. إذا تركت الكثير من الوقت يمر ، فسيتم نسيان الحادث وستصبح التفاصيل غير واضحة. حاول الجلوس مع شريكك في غضون أيام قليلة من وقوع الحادث لمناقشة الأمر بينما لا يزال حاضرًا في ذهنك.
- ابحث عن مكان هادئ يمكنك أن تكون فيه بمفردك. رفع قضيتك أمام الأصدقاء سيجعلك تبدو مجروحًا وشريكك يبدو وكأنه أحمق.
- تحدث إلى شريكك بعد أن يكون قد حصل على وقت للاسترخاء والراحة من العمل. انتظر حتى ينام الأطفال وبعد أن يحصل كلاكما على فرصة للراحة.
الخطوة الثانية: طرح قضيتك بنبرة غير تهديدية
لا تتحمل مسؤولية سلوك شريكك ، ولكن حاول إيصال ما تشعر به بطريقة غير مهددة. قل أنك تشعر بالحزن / الانزعاج / الأذى عندما يتنازل شريكك عنك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أشعر بالحزن عندما تتحدث معي بتلك النغمة." أو ، "أنا أغضب عندما تقلل من قدر ذكائي."
- تجنب قول أن شريكك يجعلك تشعر وكأنك شيء ما لأن هذه الصياغة يمكن أن تجعله أو يجعلها دفاعية.
الخطوة 3. استخدم مثالاً لتوضيح وجهة نظرك
يمكن أن يساعدك تقديم أمثلة محددة عند التحدث إلى شريكك عن سلوكه. اختر حدثًا حديثًا وكن محددًا بشأن ما قيل وفعل.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "الليلة الماضية ، على العشاء ، قلت شيئًا متعاليًا تمامًا. قلت إنه من غير المجدي محاولة شرح مشروعك الجديد لي لأنني لن أتمكن من فهمه."
- تجنب اختيار مثال عندما تكون أنت أو شريكك في حالة سكر ، لأن تفاصيل الحدث قد لا تكون واضحة للغاية.
الخطوة 4. اسأل شريكك عن سبب تنازله
قد يستجيب لك شريكك بطريقة متعالية بسبب عدم الأمان أو الخسارة. اكتشاف الدافع وراء السلوك السيئ لشريكك يمكن أن يسهل عليك التعاطف معه ويجعله يبدأ في أن يكون أكثر احترامًا.
- حاول أن تطلب من شريكك أن يخبرك بما يحدث حقًا بقول شيء مثل ، "أعتقد أنك قد تكون منزعجًا بشأن شيء آخر غيرني. ما الذي يحدث؟"
- على سبيل المثال ، إذا غضب شريكك وتحدث بنبرة متعالية عندما تسأله عن وظيفته ، فقد يشعر بعدم الأمان بشأن قدرته على القيام بعمل جيد. حتى لو ظل سلوك شريكك غير مناسب ، فإن معرفة ما يحدث بالفعل وراء موقفه المتعالي يمكن أن يساعدكما على اكتشاف طريقة أفضل للعيش معًا.
الخطوة 5. تحديد عدد من العواقب
أوضح أن السلوك المتعالي غير مقبول وأنك لن تتسامح معه. تمسك بموقفك ولا تغير رأيك إذا كان شريكك يحبطك أو يحاول التعامل مع الموقف باستخفاف.
أحد الأمثلة على إحدى العواقب التي يمكنك التخطيط لها هو قول شيء مثل "إذا تحدثت معي بهذه النبرة ، فسأغادر هذه الغرفة. إذا واصلت إذلالتي أمام الآخرين ، فسأتخذ خطوات لإنهاء علاقتنا."
الخطوة السادسة: استخدم الفكاهة للتخلص من الموقف المتعالي
لا تدع إهانات شريكك تصل إليك. في المرة القادمة التي يتنازل فيها ، فكر في الجانب المضحك من الموقف. قل مزحة أو تضحك على الموقف من خلال التظاهر بأن شريكك يجب أن يمزح. باستخدام الفكاهة ، سيفقد شريكك بعض القوة التي يحاول استخدامها كسلاح من خلال التنازل.
يجب أن يكون نوع الفكاهة الذي تستخدمه محددًا جدًا للسياق ، ولكن من الأفضل تجنب الدعابة التي تستنكر الذات لأنه كان يتنازل عنك ويقلل من شأنك
الخطوة 7. الترجيع للوضع
تتمثل إحدى طرق إيقاف الملاحظات المهينة في عكس الموقف إلى الشخص الذي يدلي بالتعليق.
للقيام بذلك ، اطرح أسئلة ذات صلة بسياق المحادثة. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يستخف بقدراتك على تربية الأطفال ، فقد تسأل ، "هل كان بإمكانك القيام بعمل أفضل؟" أو "هل قمت بهذا النوع من العمل بالطريقة التي تريدها؟"
جزء 2 من 3: تقييم الدافع وراء السلوك المتنازل
الخطوة 1. لاحظ متى يبدأ التنازل
فكر فيما إذا كان شريكك قد بدأ مؤخرًا بالتنازل أو إذا كان على هذا الحال طوال العلاقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح بعض الأسئلة على نفسك: هل تزوجت من شخص دخل العلاقة بتنازل في المقام الأول ، أم أن هذا السلوك تطور لاحقًا في علاقة الزواج. يمكن أن يساعدك تحديد ما إذا كان هذا سلوكًا جديدًا أو موقفًا قد اتخذه في اكتشاف أفضل طريقة للتعامل مع هذا السلوك غير اللائق.
- هل تغير شريكك تماما بعد الزواج؟ هل هناك احتمال ألا ترى الشخص الحقيقي لشريكك من قبل أم أنه استخدم مظهرًا آخر قبل الزفاف لإغرائك؟
- هل يمكن أن تؤثر وظيفته الجديدة على سلوك شريكك؟ من الشعور بالتوتر بسبب عبء العمل إلى الشعور بالإرهاق من خلال التعيين في منصب رفيع ، يمكن أن يكون لتأثير العمل تأثير قوي حتى على أكثر الأفراد هدوءًا.
- بينما يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في معرفة المزيد عن سبب تنازل شريكك ، عندما تواجهه أو تواجهها ، لا تنسَ إبقاء المحادثة مركزة حول الحاضر.
الخطوة 2. تحديد ما إذا كان السلوك متعلقًا بالسياق
يمكنك معرفة ما إذا كان الدافع وراء التعالي هو أمر قد تكون فعلته من خلال النظر إلى الوقت الذي كان من المرجح أن تحدث فيه الكلمات المهينة. هل تحدث فقط في سياقات معينة ، مثل المناقشات حول الأبوة والأمومة؟ أم أن التعليقات أكثر انتشارًا؟ سيساعدك تحديد الوقت والظروف المحددة على تحديد ما إذا كان هناك سلوك أو سياق يدفع شريكك إلى التنازل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان لا يعرف الناس الدافع وراء سلوكهم الخاص ، لذلك لا تتوقف عن هذه الخطوة إذا لم تساعدك بشكل شخصي.
- إذا كان شريكك يقلل من شأنك في سياق التواجد حول الزملاء ، فهل يحدث هذا السلوك أمام رئيسك أو زملائك في العمل أو مرؤوسيك (أو أمام جميع زملاء العمل)؟ ما نوع التعليقات التي تم إجراؤها؟ هل ينظر إليك باستخفاف عندما تحاول معرفة ما يحدث في العمل؟
- أحد الاحتمالات هو أن يشعر شريكك بالخوف أو حتى الإحراج من وظيفتك ويغطي مشاعره الحقيقية بكلمات حادة وغير محترمة. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك التركيز على معالجة سلوكه المهين في نطاق هذا السياق المحدد.
- هل تجد دائمًا زيادة يقظتك عندما تكون أنت وشريكك بالقرب من عائلتك وأصدقائك؟ أو هل تشعر بأن شريكك "يذلك" باستمرار عندما تكون بالقرب من العائلة والأصدقاء؟
الخطوة 3. لاحظ ما إذا كان شريكك على علم بسلوكه
في بعض الحالات ، كان شريكك يتنازل بشكل مزمن لدرجة أن السلوك جزء من شخصيته. لذلك ، لا يدرك الناس دائمًا سلوكهم الخاص. ربما لم يكن يعلم أنه يتصرف بشكل غير لائق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شريكك يعوض بشكل مفرط عن انعدام الأمن ، فقد يكون حريصًا جدًا على حشد الثقة بالنفس لدرجة أنها لا تلاحظ حتى أن سلوكها مؤلم.
- هل يستمر شريكك في التحدث إليك وكأنه لا مشكلة بعد الإدلاء بتصريحات متعالية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد لا يدرك أن كلماته كانت قاسية وغير مناسبة.
- هل يبدو أن شريكك يتحدث بنفس الطريقة مع كل من حوله أم أنك الهدف الوحيد؟ قد يعتقد الشخص الساخر أن التنازل هو مجرد جزء من "الكاريزما" الخاصة به. قد لا يدرك أنه بدلاً من أن تكون مضحكة ، فإن تعليقاته حقيرة وجارحة.
جزء 3 من 3: إجراء التغييرات
الخطوة الأولى. انتبه لعلامات الإيذاء النفسي
يمكن أن يتخذ العنف أشكالًا عديدة ، كما أن التعرف على مرتكب العنف ليس بالأمر السهل دائمًا. تتضمن بعض العلامات الخفية للإساءة العاطفية أو النفسية ما يلي:
- قل أشياء تجعلك تشعر بالأسف
- يحرجك عن قصد
- ينتقدك بشدة
- أتجاهلك
- وجود علاقة غرامية أو مغازلة الجنس الآخر علانية
- التحدث إليك بنبرة ساخرة أو الاستهزاء بك
- قائلا "أحبك ولكن …"
- محاولة السيطرة عليك من خلال عزلك بالمال أو بالتهديدات
- يراسلك باستمرار أو يتصل بك عندما لا يكون معه
الخطوة 2. حماية أطفالك
إذا كان شريكك أيضًا مسيئًا نفسيًا ويهين أطفالك ، فيجب عليك اتخاذ خطوات إضافية لحمايتهم خلال هذه المرحلة الضعيفة من التطور. للقيام بذلك يمكنك:
- كن لطيفًا مع أطفالك للتعويض عن العنف الذي يعانون منه. أخبرهم كم تحبهم وتعاملهم بشكل جيد.
- اشرح للأطفال أنه عندما يغضب الناس ، فإنهم يقولون أشياء لا يقصدونها حقًا.
- اشرح لهم أن ما يقوله الآخرون لهم ، حتى من والديهم ، ليس صحيحًا دائمًا. ما يهم هو شعورهم تجاه أنفسهم.
- أبلغ الخدمات الاجتماعية للحصول على المساعدة إذا كان العنف شديدًا أو مستمرًا.
- أخبر شريكك أنه يؤذي الأطفال عاطفيًا وأنه غير مناسب ، وأنه إذا لم يتوقف ، فستتخذ خطوات لإنهاء العلاقة والحصول على حضانة أطفالك.
الخطوة 3. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك
يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم دعم كبير ومشورة أثناء أزمة العلاقة. حاول التحدث مع أصدقائك وعائلتك عما حدث. اطلب المشورة بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك أو إلى أين تتجه للحصول على المساعدة.
يمكنك أيضًا البقاء مع الأصدقاء أو أفراد العائلة حتى تجد طريقك للخروج ومكانًا تعيش فيه بمفردك. قد تكون هذه أفضل طريقة للقيام بذلك. إذا كان لديك أطفال ، فإن إبعادهم عن الشريك المسيء سيعمل معهم أيضًا
الخطوة 4. طلب المشورة
أخبر شريكك أنك تريد أن يذهب كل منكما إلى علاج الأزواج. يمكن أن يكون العلاج الزوجي فعالًا في مساعدتكما على تغيير ديناميكيات العلاقة المختلة. يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لتشرح له ، في مكان آمن ، أن سلوكه المهين غير لائق ويجب تغييره.
- لجعلها تفهم مدى أهمية هذه الاستشارة بالنسبة لك ، فكر في إخبارها أنها إذا لم ترغب في تجربتها ، فسوف تتخذ خطوات لإنهاء العلاقة.
- للعثور على أخصائي صحة نفسية بالقرب منك ، ابحث في محرك بحث على الإنترنت عن: "استشارات الزواج (الاسم الإقليمي)" أو "استشارات الزواج (الاسم الإقليمي)".
الخطوة 5. تحدث إلى مستشار وحده
يمكن أن تساعدك الاستشارة على أن تكون أكثر حزمًا وتساعد في تحديد ما إذا كنت تريد البقاء في العلاقة أو تركها. إذا كان شريكك لا يرغب في تقديم المشورة للعلاقة معًا ، فلا يزال يتعين عليك استشارة مستشار بمفردك.
حاول أن تجد مستشارًا لديه خبرة في التعامل مع مواقف مشابهة لحالتك
نصائح
- بينما قد ترغب في الصمت والتعامل مع المشكلة بشكل سلبي ، ابذل قصارى جهدك للحصول على اتصال مفتوح.
- اطلب المشورة المهنية إذا كان شريكك غير راغب في تصحيح سلوكه معك دون تدخل.
