هل مررت بتجربة مخيفة في علاقتك من قبل؟ هل تركتك التجربة تتساءل عما يمكن أن يحدث بعد ذلك؟ ربما تشعر فقط بإحساس خاص بالرهبة عندما تتخيل كيف قد يتفاعل شريكك مع موقف ما. في كلتا الحالتين ، من الممكن أن تكون علاقتكما قد بدأت تتخطى الحدود وتصبح علاقة تنطوي على عنف. من المهم أن تعرف العلامات التحذيرية لعلاقة غير صحية حتى تتمكن من الحفاظ على سلامتك والخروج من العلاقة قبل التعرض لإصابة نفسية أو جسدية.
خطوة
جزء 1 من 6: التعرف على ماهية العنف
الخطوة 1. فهم معنى العنف (سوء المعاملة)
توصف العلاقة المصبوغة بالعنف (أو غالبًا ما تسمى علاقة مسيئة) بأنها علاقة يستخدم فيها أحد الطرفين تكتيكات للسيطرة على الطرف الآخر نفسياً وجسديًا وماليًا وعاطفيًا بشكل متسق ومستمر وله سلطة على الطرف الآخر. العلاقات التي تعتبر أنها تعرضت للعنف المنزلي هي علاقات يوجد فيها اختلال في توازن القوى.
الخطوة الثانية: التعرف على علامات الاعتداء الجسدي
يمكن أن يختلف شكل الهجمات الجسدية بشكل كبير. يمكن أن تحدث هذه الهجمات فقط في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان. يمكن أن تختلف الإساءة الجسدية أيضًا في شدتها. يمكن أن يكون هذا الحدث أيضًا حادثًا يحدث مرة واحدة فقط.
- يمكن أن تشكل الاعتداءات الجسدية "حلقة" تكون فيها فترة من الهدوء ، يتبعها تصعيد للوضع ، ثم هجوم. بمجرد انتهاء الهجوم ، يمكن أن تكرر الدورة بأكملها نفسها.
- إذا استمر التهديد الجسدي - كتهديد مقنع أو صريح - فسوف يجعلك تقلق بشأن سلامتك أو سلامة أحبائك أو الأشخاص أو الممتلكات أو حتى الحيوانات الأليفة. يمكن أن تدخل الإساءة الجسدية وتؤثر على كل جانب من جوانب حياتك.
-
قد يبدو الفعل الفعلي للعنف الجسدي غير ضروري أو واضح جدًا للمناقشة. لكن بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا التعرض للعنف الجسدي ، فقد لا يدركون أن هذا ليس سلوكًا طبيعيًا وصحيًا. تتضمن بعض أمثلة العنف الجسدي ما يلي:
- "إمساكك ، أو ضربك ، أو صفعك ، أو ركلك ، أو عضك ، أو خنقك".
- حرمانك من الحقوق الأساسية كالطعام والنوم.
- تحطيم الأشياء أو تحطيمها في منزلك ، مثل رمي الألواح أو ضرب الجدران حتى تنكسر.
- تهديدك بسكين أو مسدس أو استخدام مسدس نحوك.
- منعك جسديًا من المغادرة ، أو الاتصال برقم الطوارئ للمساعدة أو الذهاب إلى المستشفى.
- التحرش الجسدي بأطفالك.
- يطردك من السيارة ويتركك في أماكن غير مألوفة.
- قم بالقيادة بقوة وخطورة عندما تكون في السيارة.
- إجبارك على شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
الخطوة 3. تعرف على كيفية التعرف على التحرش الجنسي
يمكن أن يكون التحرش الجنسي أي نشاط جنسي غير مرغوب فيه. وهذا يشمل "الإكراه الجنسي" ، والذي ، ببساطة ، يجعلك تشعر وكأنك مجبر على ممارسة الجنس. يشمل التحرش الجنسي أيضًا "الإنجاب القسري" ، مما يعني عدم السماح لك بالاختيار فيما يتعلق بالحمل ومراقبة الدورة الشهرية وما إلى ذلك. قد يحاول مرتكبو الاعتداء الجنسي القيام بأشياء مثل ما يلي:
- تحكم في طريقة لباسك.
- اغتصابك.
- تعمد نقل مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
- المخدرات أو تسكر من أجل ممارسة الجنس معك.
- تحملي أو أنهي حملك دون موافقتك
- يجعلك تشاهد المواد الإباحية دون موافقتك
الخطوة الرابعة: التعرف على علامات الإساءة العاطفية
يتضمن الإساءة العاطفية سلوكيات غير جسدية. عادة ما يقلل الإساءة العاطفية من احترام الضحية لذاتها ، وتؤذي عقل الضحية ، وتسبب الصدمة وفقدان الثقة بالنفس. يمكن أن تشمل الإساءة العاطفية:
- يسب
- نقد لا نهاية له
- إحراجك عن قصد
- يهددك
- استخدام أطفالك ضدك
- التهديد بإيذاء أطفالك أو حيواناتك الأليفة
- تصرف وكأن كل شيء هو خطأك
- عزلك عن الأصدقاء والعائلة
- الغش أو الانخراط في أعمال تحفيز جنسي مع أشخاص آخرين
- يجعلك تشعر بالذنب
الخطوة 5. التعرف على طبيعة العنف المالي
قد يعني هذا أن المعتدي لا يسمح لك بالحصول على أموالك الخاصة ، حتى لو كنت تعمل من أجلها. قد يأخذ المعتدي المالي أيضًا بطاقتك الائتمانية أو ينشئ بطاقة ائتمان باسمك ويدمر سجلك الائتماني.
- قد ينتقل المعتدي أيضًا إلى منزلك ولا يساعدك في دفع أي فواتير أو نفقات.
- قد يقوم المعتدي المالي بحجز الأموال لاحتياجاتك الأساسية ، مثل البقالة أو الأدوية.
الخطوة 6. تحديد شكل العنف الرقمي
قد يستخدم المعتدي التكنولوجيا لتهديدك أو ملاحقتك أو التنمر عليك. يمكن للمتنمرين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإرسال رسائل مزعجة وابتزاز ومطاردتك.
- سيجبرك المعتدون على حمل هاتفك الخلوي معك في جميع الأوقات ويجب عليهم الرد عليه فورًا عندما يرن.
- يمكن للمسيئين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتهديدك أو إيذائك عاطفياً. قد يهينونك في تحديث الحالة أو عبر "غرد" على تويتر.
- قد يجبرون على معرفة كلمات المرور الخاصة بحساباتك الإلكترونية.
الخطوة 7. تحديد خصائص المعتدي
كل شخص مختلف ، لكن الأزواج الذين يمارسون العنف الجسدي يميلون إلى مشاركة سمات معينة يمكن أن تلعب دورًا في دورة العنف والسيطرة. يمكن أن يتمتع المعتدي بالخصائص التالية:
- عاطفية للغاية وتعاني من الاعتماد العاطفي.
- ساحرة وشعبية وموهوبة.
- المعاناة من تغيرات عاطفية جذرية.
- ربما كنت ضحية لسوء المعاملة.
- يمكن أن تكون مصابًا بإدمان الكحول أو المخدرات.
- التنظيم.
- حبس المشاعر.
- صعب وغالبا ما يصدر الأحكام.
- قد يكون لديك تاريخ من الإساءة والعنف في مرحلة الطفولة.
الخطوة 8. تعرف على مدى حدوث العنف المنزلي
العنف في العلاقة أكثر شيوعًا مما يعتقده الكثير من الناس. أكثر من ثلث النساء في الولايات المتحدة يتعرضن للعنف المنزلي. يمكن أن يقع الرجال أيضًا ضحايا للعنف المنزلي من قبل شركائهم: أكثر من 10٪ من الرجال يتعرضون للعنف المنزلي.
يحدث العنف المنزلي أو العنف المنزلي في جميع الخلفيات الاجتماعية والاقتصادية والثقافية. ينتشر العنف المنزلي في أفقر المناطق وبين الأشخاص الذين يتابعون تعليمهم العالي لكنهم لم يكملوه
الخطوة التاسعة: ندرك أن الرجال يمكن أن يكونوا ضحايا أيضًا
لا يحدث ضحايا العنف المنزلي من الذكور فقط في العلاقات المثلية. يمكن أن يتعرض الرجال أيضًا للإساءة من قبل النساء. هذا هو الحال في كثير من الأحيان في العلاقات التي يكون فيها الجانب الذكر ، لأسباب مختلفة ، في وضع مالي أقل من الشريكة.
- الرجال الذين تعرضوا للعنف المنزلي غالبًا ما يخجلون أكثر من التعرض لمثل هذه الإساءات ، لذلك قد لا يجدون أنه من السهل على النساء مثل الضحايا الاعتراف بأنهن ضحايا للعنف. قد يشعرون بأنهم مجبرون على الحفاظ على سمعتهم كرجل رجولي. قد يكونون أكثر خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف.
- يحصل الرجال الذين يقعون ضحايا لسوء المعاملة على وجهات نظر سلبية أكثر ، وغالبًا ما لا يكون لديهم مخرج عندما يتعرضون للعنف من قبل النساء. غالبًا لا يثق بهم ، ولا يوجد من يتعاطف مع محنتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة وتوقعات سلبية أكثر حدة.
الخطوة العاشرة: فهم العواقب الجسدية والعاطفية للعنف المنزلي
سوف تتسبب حالات العنف المنزلي في الإعاقة وتضر بصحتك. يمكن مقارنة هذا التأثير بـ "تأثير البقاء في منطقة حرب".
- 1200 امرأة تموت كل عام بسبب العنف المنزلي.
- تعاني مليوني امرأة من الإصابات كل عام بسبب العنف المنزلي.
- ضحايا العنف المنزلي أكثر عرضة للإصابة بإعاقات عاطفية وعقلية وجسدية. يزيد العنف أيضًا من احتمالية عدم تمكن الضحايا من المشي باستخدام جهاز مساعد (مثل عصا أو مشاية) ، أو أنهم سيحتاجون إلى كرسي متحرك بنسبة تصل إلى 50٪.
- كما يزيد خطر المعاناة من المرض. تزداد احتمالات الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى 80٪ وأمراض القلب والروماتيزم بنسبة تصل إلى 70٪ والربو بنسبة تصل إلى 60٪.
- ضحايا العنف المنزلي أكثر عرضة للإصابة بالإدمان على الكحول.
جزء 2 من 6: مراقبة علاقتكما
الخطوة 1. استكشف مشاعرك
إذا كنت في علاقة يحتمل أن تكون عنيفة ، فقد تواجه أحاسيس جديدة وسلبية. تتبع مشاعرك وعواطفك وأفعالك لمدة أسبوع أو أسبوعين. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كانت العلاقة لها تأثير سلبي عليك لأنه من المحتمل أن تنطوي على عنف. يمكن أن تشمل هذه المشاعر:
- وحيدا
- كآبة
- عاجز
- خجول
- هينا
- متوتر
- أريد أن أقتل نفسي
- خائف
- منعزل عن العائلة والأصدقاء
- تكافح مع تعاطي الكحول والمخدرات
- محاصرون بلا أمل في الخروج
الخطوة الثانية. استمع إلى حديثك الداخلي عن نفسك
إذا كان شريكك يحبطك باستمرار ويعاملك معاملة سيئة ، فقد تبدأ في الارتقاء إلى مستوى هذه التعليقات السلبية. قد تبدأ في إخبار نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي ، أو أنك لست جيدًا بما يكفي ، أو أنك لست شخصًا جيدًا. اعلم أن شريكك يستخدم هذه التعليقات وما ينتج عنها من تدني احترام الذات لإرباكك.
الخطوة 3. فكر في كيف ومتى أصبحت علاقتك جادة
العديد من العلاقات التي تنطوي على عنف تصبح جادة بسرعة كبيرة. المعتدي على استعداد لتقديم التزام دون إعطائك فرصة للتعرف على بعضكما البعض جيدًا.
- قد يضغط عليك شريكك أو يضغط عليك لتصبح أكثر انخراطًا بوتيرة أسرع مما تريد. إذا لم يحترم رغبتك في أخذ العلاقة ببطء ، أو حاول جعلك تشعر بالذنب أو يجبرك على فعل شيء لست مستعدًا له ، فمن المحتمل أن تتحول العلاقة إلى علاقة عنيفة.
- في بعض الأحيان في علاقة ما ، تكون المشاعر على كلا الجانبين غير متوازنة ، لذا يشعر شريكك أنك تحبك أسرع مما تشعر به تجاهه. هذا أمر طبيعي في العلاقة. لكن عملية الضغط أو الضغط يمكن أن تشعر بعدم الارتياح الشديد. إذا كان الإجراء مستمرًا أو بدون توقف ، ففكر في الخروج من العلاقة.
-
راقب الطريقة التي يتقدم بها النقاش. لا أحد يتفق مع بعضهم البعض طوال الوقت. حتى في العلاقات الأكثر صحة ستكون هناك اختلافات في الرأي. في علاقة صحية ، يتم حل حالات سوء التفاهم وسوء التفاهم والنزاعات بشكل سريع وحاسم.
التعرف على العلاقة التي يُحتمل أن تكون مسيئة الخطوة 14 - لاحظ كيف تتعامل أنت وشريكك مع الخلافات. هل تشارك مشاعرك بهدوء وتتفاوض على حل مرض للطرفين؟ أم أن كل حجة تتحول إلى شجار ضخم يستمر لساعات؟ هل يبدأ شريكك على الفور في العبوس أو الصراخ أو الصراخ عليك؟ يمكن أن يكون هذا علامة على وجود علاقة سيئة.
- على وجه الخصوص ، انتبه لما إذا كان شريكك يقترب من نفسه حتى يشعر بمزاج سيئ أو مليء بالغضب ولا يستجيب إلا لشكاواك بردود قصيرة أو مقتضبة.
الخطوة 4. فكر في كيفية تواصلكما مع بعضكما البعض
يتواصل الأشخاص في العلاقات الصحية بصراحة وصدق. وهذا يعني أيضًا أن الشركاء الأصحاء يمكنهم مشاركة مشاعرهم مع بعضهم البعض. لا يجب أن يكون أحد الأطراف على حق طوال الوقت ، ويستمع كلا الطرفين إلى بعضهما البعض بمحبة وانفتاح وبدون إصدار أحكام.
- سيحافظ التواصل الحازم على مستوى من اللطف والاحترام في العلاقة ، ويشجع أيضًا التعاون من قبل الطرفين في حل المشكلات والقضايا.
- هناك قدر معقول من الاحترام لبعضنا البعض في في ذلك ، يكون الأزواج الأصحاء على علاقة جيدة مع بعضهم البعض. لا يهينون أو يحطون من قدرهم أو يصرخون أو يظهرون أي علامات أخرى على السلوك التعسفي.
الخطوة 5. استمع إلى الطريقة التي يتحدث بها شريكك عنك
اللغة أداة قوية للغاية. يمكن أيضًا استخدام اللغة كسلاح لإبقائك تحت "سحر" المسيء. إظهار الكراهية مع الاستمرار في التعبير عن الحب هو علامة حمراء وعلامة على وجود شريك مسيء عاطفيًا.
لا توجد قائمة مفردات يمكن أن تكون علامة محددة على الإساءة العاطفية ، لكن استمع إلى سياق الكلمات للتأكد. إذا كنت تتعرض للإهانة أو عدم الاحترام بانتظام أو يتم وضعك في مرتبة أدنى من شريكك ، فهذه علامات على العنف. لديك نفس الحقوق التي يتمتع بها شريكك ويجب أن تكون مساويًا لها
الخطوة 6. لاحظ نمط الغيرة المفرطة
إذا كان شريكك غاضبًا أو حزينًا عندما تريد الخروج والتسكع مع الأصدقاء ، فإنه يشعر بالغيرة المفرطة. قد يسألك بلا رحمة كلما رأيت تتحدث إلى الجنس الآخر. إذا شعرت بالعزلة عن الأصدقاء والعائلة ، أو بالاختناق بسبب عدم قدرتك على الذهاب إلى أي مكان بدون شريكك ، فهذه علامات على وجود علاقة غير صحية محتملة.
الخطوة 7. راقب علامات السلوك التملكي
جزء من العنف المنزلي هو السيطرة على العلاقة ، وبالتالي بناء السيطرة عليك. إن المطالبة المستمرة بمزيد من الموافقة أو العلاقة الحميمة ، خاصة في وقت مبكر من العلاقة ، يمكن أن يكون نوعًا من السلوك المصاب بجنون العظمة الذي يمكن أن يساعد في إنشاء علاقة غير صحية.
- هل يصر شريكك على الذهاب في كل مكان معًا وعدم قضاء الوقت مطلقًا؟ هل يذهب شريكك إلى أحداث لا علاقة لها به؟ هذا يمكن أن يكون علامة على التملك.
- إن قول شيء مثل ، "أنت ملكي وحدي" هو علامة على أن شريكك ينظر إليك كممتلكات. من المحتمل أن يشعر بالغيرة عندما تتصرف كشخص عادي يتحدث ويتفاعل مع الآخرين. يمكن أن يكون التعبير عن الحب عندما كنت تتواعد فقط لبضعة أيام أو أسابيع علامات على وجود شريك مهووس ومتملك.
الخطوة 8. انتبه للسلوك غير المتوقع
قد تجد صعوبة في التنبؤ بمزاج شريكك. في وقت من الأوقات ، بدا لطيفًا ومراعيًا. ثم تحول فوراً إلى مليء بالتهديدات والترهيب. أنت لا تعرف أبدًا أين تقف عندما تواجه هذا الشخص.
الخطوة 9. راقب استخدام شريكك للمواد غير المشروعة
هل يتعاطى شريكك الكحول أو المخدرات بشكل مفرط؟ هل يصبح شريكك أكثر عنفًا وصعوبة وإثارة للاشمئزاز وأنانية عند تعاطي المخدرات أو الكحول؟ هل ناقشت معه خيارات إعادة التأهيل؟ هل هو على استعداد للانسحاب؟ المدمن الذي يختار البقاء في حالة غضب متأثر بالمخدرات أو الكحول هو شخص خطير وأناني ويحتاج إلى إعادة تأهيل. أنت لا تستحق أن تتأذى وقد يحتاج شريكك إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه.
- في حين أن استخدام الكحول أو المواد غير المشروعة ليس بالضرورة علامة على العنف في العلاقة ، فإن إساءة استخدام هذه المواد أو الإفراط في استخدامها يعد سلوكًا خطيرًا. يجب مراعاة هذه الأشياء جنبًا إلى جنب مع العلامات التحذيرية الأخرى لعلاقة غير صحية.
- على الأقل ، ضع في اعتبارك استخدام مواد غير قانونية كعلامة على أن شريكك بحاجة إلى المساعدة.
جزء 3 من 6: الانتباه إلى تفاعلات زوجك مع الآخرين
الخطوة الأولى: انتبه إلى الطريقة التي يعامل بها شريكك أصدقائه وعائلته
إذا كان شريكك يسيء معاملته أو يقلل من شأن والديه أو أصدقائه ، فكيف تعتقد أنه سيعاملك؟ ضع في اعتبارك أنه في الوقت الحالي ، عندما لا تزال علاقتك جديدة نسبيًا ، من المؤكد أن شريكك يتصرف بشكل جيد. كيف سيكون الأمر عندما لم يعد يشعر بالحاجة إلى إغوائك؟
الخطوة الثانية. شاهد تفاعلات شريكك مع الغرباء
انتبه إذا كان شريكك يعامل النوادل أو سائقي سيارات الأجرة أو البواب أو أي شخص آخر يعمل في قطاع الخدمات بقلة احترام. هذه علامة على أن الشخص لديه عقدة تفوق شريرة. إنه يقسم العالم إلى جدير ولا يستحق ، وفي المستقبل القريب ستقع عليك أفكار عدم الجدارة هذه.
الخطوة الثالثة. فكر في رأي شريكك في مجموعتك الجنسية
غالبًا ما يخلق مرتكبو العنف صورًا نمطية حول المجموعات الجنسانية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم مرتكبو العنف الذكور مزاياهم المميزة كرجال للسيطرة على النساء. يمكن أن تكون سلبية تجاه المرأة وأدوارها ، ويعتقدون أنه يجب حبس المرأة في المنزل وتبقى خاضعة لها.
بالنسبة للعلاقة التي يكون فيها المعتدي امرأة ، قد يكون هناك مشاعر كراهية تجاه الرجال تؤثر على طريقة تعاملها مع شريكها
جزء 4 من 6: التعرف على الأشياء التي تجعلك تضطر إلى إنهاء العلاقة
الخطوة 1. عدم التسامح مطلقا مع العنف
إذا كان شريكك قد تعرض للإيذاء الجسدي ، فيجب أن تنتهي علاقتك على الفور. الإساءة الجسدية لا تُرتكب "من أجل مصلحتك" أبدًا ، وليست خطأك أبدًا. لا تدع الشريك المتلاعب يجبرك على الشعور بالأسف لتعرضك للضرب. العنف الجسدي غير مبرر وهو علامة واضحة على وجود علاقة تنطوي على عنف ، وإلا فإن العنف الجسدي سيحدث مرة أخرى. اخرج من هذه العلاقة على الفور.
التهديد بإيذائك هو أمر سيئ مثل العنف الجسدي. تعامل مع هذه التهديدات بجدية واعتبرها علامات تحذير من العنف الوشيك. إذا كان شريكك يؤذي أو يجرح أشخاصًا آخرين أو حيوانات أليفة أو يؤذي جسديًا للغاية ، فهذه علامات على شخص عنيف يجب تجنبه
الخطوة الثانية: لا تدع نفسك تشعر بالخوف
لا يهم مدى حبك لشريكك ، ولكن إذا كنت تشعر بالخوف في منزلك ، فأنت تواجه مشكلة. قد تفتقد شريكك حقًا عندما تكون منفصلاً ، لكنك تخشى في الواقع العودة إلى المنزل. إنها علامة على أن علاقتك قد تجاوزت الحد ويجب أن تنتهي بأمان.
الخطوة 3. لا تسمح بحدوث سلوك قسري أو انتهازي
إذا كان شريكك قد أجبرك على فعل أي شيء لا تريد القيام به ، أو تلاعب بك للموافقة عليه ، فيجب عليك إنهاء العلاقة. إذا قام شريكك بالإقناع أو التوسل أو العبث أو بدء القتال على شيء ما ، حتى تستسلم أخيرًا فقط لإيقاف الجدال ، فهذه علامة غير مقبولة وخطيرة على التلاعب العاطفي والعنف المحتمل.
- غالبًا ما يجبرك الشخص ذو الشخصية على القيام بالأشياء بالطريقة التي يريدها ولن يتزحزح حتى توافق. قد يكون لهذا علاقة بالملابس التي ترتديها ، أو طريقة ارتداء المكياج ، أو ما تأكله ، أو الأنشطة التي تقوم بها.
- إذا أرغمك شريكك على أي نوع من الاتصال الجنسي دون موافقتك ، فهذا يعد تحرشًا جنسيًا ، بغض النظر عما إذا كنت على علاقة به أو إذا كنت قد وافقت مسبقًا على ممارسة الجنس معه.
الخطوة 4. ثق بغرائزك
في حين أن هذه التحذيرات والتلميحات بضرورة إنهاء العلاقة هي علامات واضحة جدًا على وجود شريك متلاعب ومسيء ، إلا أنها قد تبدو غامضة أيضًا. قد تكون هذه العلامات محجوبة بمشاعر متضاربة وقد يصعب اكتشافها. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت في علاقة غير صحية هي أن تثق بمشاعرك. إذا جعلك شخص ما تشعر بالإحباط أو يملأك بشعور سيء ، فاعتبر ذلك علامة. لا يتعين عليك إثبات ذلك لتعرف عندما يكون هناك شيء ما ليس على ما يرام.
جزء 5 من 6: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. تحدث إلى شخص ما إذا لاحظت تغييرًا في علاقتك
عندما تتحول العلاقة من غير مؤكد إلى مضطرب أو مخيف ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لمزيد من النصائح ، اتصل بالخط الساخن 119 لشكاوى العنف المنزلي.
يمكنك أيضًا التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص آخر للحصول على المشورة. ابدأ في التخطيط لكيفية إنهاء العلاقة بأمان في أسرع وقت ممكن
الخطوة الثانية: اتصل على 118 أو 119 فورًا إذا بدأ الموقف ينطوي على عنف
سيضمن هذا توقف العنف ، مؤقتًا على الأقل. أخبر الشرطة عن الإيذاء الجسدي الذي تعرضت له. اشرح لهم ما حدث بالتفصيل وأشر إلى الجزء الذي يؤلمك في جسمك. دع الشرطة تلتقط صورًا لعلامات الاعتداء الجسدي على الفور أو في اليوم التالي عندما تظهر الكدمات. ثم يمكن استخدام الصور في المحكمة. لا تنس أن تسأل عن اسم ورقم شارة الضابط المسؤول عنك. لاحظ أيضًا الحالة أو رقم التقرير.
الخطوة الثالثة. ضع خطة للدفاع عن النفس قمت بتصميمها بنفسك
خطة الهروب هي ورقة تخطيط تساعدك على التفكير فيما يجب عليك فعله إذا كانت العلاقة تعرضك للخطر.
احصل على عينة خطة من مركز الولايات المتحدة للعنف الجنسي والمنزلي هنا. اطبع ورقة التخطيط وأكملها
الخطوة 4. البحث عن ملاذ آمن
قم بعمل قائمة بجميع الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. فكر في الأصدقاء أو العائلة الذين لا يعرفهم شريكك. قم أيضًا بتضمين الأماكن المناسبة مثل البيوت الآمنة. عادة ما يتم تشغيل البيوت الآمنة من قبل المنظمات غير الهادفة للربح. تمتلك هذه المنظمات مواقع سرية يمكن الوصول إليها عادة على مدار 24 ساعة في اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك الهروب أثناء نوم شريكك إذا احتجت لذلك. يمكن أن تساعدك هذه المنظمات في التنسيق مع الوكالات الاجتماعية الحكومية للحصول على مزايا لإعادة تشغيل حياتك. تساعدك هذه المنظمات أيضًا في الحصول على أوامر الحماية من المحاكم والعديد منها يقدم خدمات استشارية.
جزء 6 من 6: إنهاء العلاقة
الخطوة 1. قم بإنهاء العلاقة في أقرب وقت ممكن
ضع خطة لإنهاء علاقتك بأمان. بمجرد اتخاذ قرارك ، حاول ألا تتصارع مع مشاعرك المعقدة الآن: فقط افعل ذلك. الآن ليس الوقت المناسب للبكاء على فشل الحب أو إعادة النظر في علاقتك. حان الوقت الآن لتنقذ نفسك.
بمجرد أن تقرر المغادرة ، سيقوم المعتدي فجأة بكل ما يلزم لإعادتك. هذه أيضًا طريقة أخرى يستخدمها للسيطرة عليك. يكاد يكون من المستحيل عليه تغيير هذا السلوك دون استشارة نفسية كبيرة و / أو برامج تدخل لمعتدي جسديًا
الخطوة 2. تحدث معه
خطط لما ستقوله ، تدرب على كلماتك واجعلها قصيرة ولطيفة. اشرح له أنك لم تعد ترغب في الانخراط في هذه العلاقة. أنت لست مهتمًا بحفظ هذه العلاقة مرة أخرى.
- حصر المحادثة في أقصر وقت ممكن. أحضر معك شخصًا آخر كدعم حتى لا يتم التلاعب بك.
- إذا كنت قلقًا بشأن سلامتك الشخصية ، فلا تقطعها وجهًا لوجه أو ابحث عن مكان عام للقاء. أحضر شخصًا آخر معك. لا تنس أن تتأكد وتضع سلامتك أولاً.
الخطوة 3. لا تحاول أن تستعد لنفسك
اترك الشخص المسيء في أسرع وقت ممكن بعد رؤية أولى علامات العنف. اتصل بشخص واحد على الأقل موثوق به عند الانفصال عن شريك مسيء. احصل على دعم آمن وموثوق به من شبكة موثوقة أو من أصدقائك وأقاربك لمساعدتك خلال هذا الانتقال.
الخطوة 4. احصل على الحماية الشخصية إذا لزم الأمر
يتم إصدار أمر الحماية الشخصية من قبل محكمة المقاطعة المحلية. هذا الأمر يحميك من الاتصال بالمعتدي. يحظر على هذا الشخص تهديدك أو مضايقتك أو ملاحقتك. لن يُسمح لهذا الشخص بالحضور إلى منزلك أو زيارة مكان عملك.
إذا كنت بحاجة إلى الحصول على أمر حماية ، فسيتعين عليك أيضًا الانتقال إلى مكان جديد وتغيير نمط أنشطتك اليومية لبعض الوقت. سيجعل هذا الأمر أكثر صعوبة على المعتدي في العثور عليك ومضايقتك
الخطوة 5. قم بزيارة مستشار
إنها لفكرة جيدة أن ترى مستشارًا لديه خبرة في العمل مع ضحايا العنف المنزلي. حتى إذا خرجت من العلاقة قبل أن تسوء الأمور ، فقد لا تزال بحاجة إلى التحدث عن تجاربك مع أخصائي الصحة العقلية.
