في حين أن العناية الجيدة بجسمك يمكن أن تساعدك على النمو أطول ، فإن طول الشخص يتحدد إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية. بمجرد أن تلتحم ألواح النمو ، لن تنمو أطول (عادة بين سن 14 و 18). إذا كنت لا تزال تنمو ، يمكنك أن تطول عن طريق تناول التغذية الجيدة والعيش بأسلوب حياة صحي. أيضًا ، قد تتمكن من زيادة طولك بمقدار 1 إلى 5 سم عن طريق شد عمودك الفقري يوميًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تناول أطعمة صحية ومغذية لمساعدة جسمك على النمو
التغذية الجيدة ضرورية لتحقيق طولك المحتمل ، وهو أقصى ارتفاع يمكن أن يصل إليه جسمك. استهلك الأطعمة التي تأتي من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. املأ نصف الطبق بالخضروات ، و 1/4 بالبروتين الخالي من الدهون ، و 1/4 بالكربوهيدرات المعقدة. تناول وجبات خفيفة على شكل خضروات وفواكه ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
- تتضمن بعض أمثلة البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والسمك والديك الرومي والفاصوليا والفول والتوفو والحليب قليل الدسم.
- تتضمن بعض أمثلة الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية (مثل البطاطس).
الخطوة الثانية: أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي
البروتين مفيد لبناء كتلة جسم صحية ، مثل العضلات. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى أقصى ارتفاع. تناول البروتين مع كل وجبة وأدرجه في الوجبات الخفيفة.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الزبادي على الإفطار ، والتونة على الغداء ، والدجاج على العشاء ، والجبن كوجبة خفيفة
الخطوة 3. تناول البيض كل يوم إذا لم يكن لديك حساسية
الأطفال الذين يأكلون البيض الكامل كل يوم أطول من أولئك الذين لا يأكلون. يحتوي البيض على فيتامينات وبروتينات تدعم النمو الصحي للجسم. البيض أيضًا غير مكلف ويسهل إضافته إلى الطعام. أضف بيضة واحدة في كل وجبة لزيادة طولك.
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكنك تناول البيض بأمان كل يوم
الخطوة الرابعة: تناول حصة واحدة من الحليب يوميًا لدعم النمو
يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات التي تغذي الجسم. يعتبر الحليب خيارًا جيدًا ، بينما يعتبر الزبادي والجبن أيضًا من منتجات الألبان الرائعة. قم بتضمين حصة من منتجات الألبان التي تحبها في نظامك الغذائي اليومي.
على سبيل المثال ، يمكنك شرب 250 مل من الحليب ، أو تناول 200 مل من اللبن ، أو تناول 30 جرامًا أو شريحة واحدة من الجبن
الخطوة 5. تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات إذا سمح طبيبك بذلك
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على النمو لفترة أطول لأنها يمكن أن تلبي احتياجاتك الغذائية. يعتبر الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د مكونات مهمة لأنها تدعم قوة العظام. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول المكملات الغذائية مناسبًا لك.
- على سبيل المثال ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم ومكملات الفيتامينات كل يوم.
- تذكر أن الفيتامينات لا يمكنها أن تجعل جسمك ينمو أطول من الطول الأقصى بناءً على جيناتك.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. حافظ على وضعية جيدة لإظهار طولك الكامل
الوضعية الجيدة لا تجعلك أطول ، لكنها قد تجعلك تبدو أطول. عند المشي ، قف مستقيماً وحافظ على ظهرك مستقيماً. أيضًا ، اسحب كتفيك للخلف وارفع ذقنك قليلاً. عند الجلوس ، افرد ظهرك واسحب كتفيك للخلف ووجهك للأمام بشكل مستقيم.
انظر إلى وضعك أمام المرآة أو عن طريق تسجيله. تدرب على المشي والوقوف والجلوس حتى تتمكن من إتقان الوضع الجيد
الخطوة الثانية: مارس التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم للحفاظ على صحة عضلاتك وعظامك
ربما تعلم بالفعل أن ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تحافظ على صحتك وتساعدك على النمو بشكل أطول. يمكن للتمارين الرياضية أن تحافظ على صحة عضلاتك وعظامك ، مما يساعدك على الوصول إلى أقصى ارتفاع. اختر التمرين المفضل لديك حتى تتمكن من القيام به بسهولة.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة رياضة (رياضة تنافسية) ، أو أخذ دروس في الرقص ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الركض في أرجاء المنزل ، أو لعبة Rollblade
الخطوة الثالثة: حاول أن تنام جيدًا ليلاً حتى يتعافى جسمك
أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، تنهار عضلاتك ، ويجب استعادتها لتقويك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من التعافي واستعادة مستويات طاقته. فيما يلي مقدار النوم المطلوب كل ليلة:
- يحتاج الأطفال بعمر سنتين أو أقل إلى 13 إلى 22 ساعة من النوم (18 ساعة لحديثي الولادة).
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 11 إلى 13 ساعة من النوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات إلى 9-10 ساعات من النوم.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 14 عامًا إلى 8-9 ساعات من النوم.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عامًا إلى 7.5 إلى 8 ساعات من النوم.
- يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم.
الخطوة الرابعة: عالج المرض فورًا عندما تشعر بالمرض لأن المرض قد يعيق النمو
عندما تكون مريضًا بشكل خطير ، ستركز طاقتك على جعل جسمك صحيًا. يمكن أن تعيق هذه الحالة النمو. لا تقلق ، إذا تم علاج المرض ، سيبدأ نمو جسمك في العمل مرة أخرى. اذهب إلى الطبيب من أجل التشخيص والعلاج المناسبين.
إذا تباطأ النمو لفترة من الوقت بسبب المرض ، فلا يزال بإمكانك اللحاق بالركب والوصول إلى أقصى ارتفاع عن طريق تناول الكثير من العناصر الغذائية والاعتناء بنفسك
الخطوة 5. اذهب إلى الطبيب إذا شعرت أنك أقصر من الشخص العادي
يمكن لأي شخص أن يكون له جسد قصير ، وهذه ليست مشكلة! ومع ذلك ، قد تشعر بالقلق عندما يكون كل فرد في عائلتك أطول منك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة طبية تقصر جسمك ، مما قد يتطلب العلاج.
على سبيل المثال ، يمكن لبعض الحالات مثل قصور الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمون النمو ومتلازمة تيرنر وغيرها من الحالات الطبية الخطيرة أن تعيق النمو
نصيحة:
إذا كنت تعاني من حالة طبية يمكن أن تمنع النمو ، سيصف لك طبيبك مكملات هرمون النمو. يمكن أن يساعد هذا في توقف النمو ، لكنه لا يجعلك أطول من الحد الأقصى الجيني.
طريقة 3 من 3: الإطالة لأقصى ارتفاع
الخطوة 1. استلقِ وانشر ذراعيك فوق رأسك
استلق على الأرض أو حصيرة. ضع يديك فوق رأسك وافردهما قدر الإمكان. في نفس الوقت ، باعد بين ساقيك قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
هذا يساعد على إطالة العمود الفقري حتى لا ينضغط. في حين أن هذا لا يجعل عظام الهيكل العظمي تنمو ، إلا أنه يمكن أن يزيد طولك بحوالي 2.5 إلى 7.5 سم مع تمدد العمود الفقري. قم بهذا التمرين كل يوم حتى يمكن الحفاظ على النتائج
الخطوة الثانية: أداء تمرين لف الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء
استلق على حصيرة أو أرضية. شد جسمك ، ثم ارفع ذراعيك بشكل عمودي على صدرك. اجمع راحتي يديك معًا واضغط ، ثم أنزل ذراعيك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليسار حتى يدور الجزء العلوي من جسمك. شغل هذا المنصب لمدة 2 إلى 3 ثوان ، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر. استمر في القيام بذلك بالتناوب 5 مرات لكل جانب.
قم بعمل تمرين الشد هذا كل يوم للحفاظ على عمودك الفقري ممدودًا
الخطوة الثالثة: استلقِ وضع يديك فوق رأسك ، ثم ارفع وركيك عن الأرض
استلق على الأرض أو على بساط ، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك مع راحتي يديك معًا. بعد ذلك ، اثني ركبتيك وادفع كلا القدمين في نفس الوقت. بعد ذلك ، ضع قدميك وأعلى ظهرك على الأرض واضغط لرفع وركيك عن الأرض وإطالة عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الأرض.
- قم بهذا التمرين يوميًا للحفاظ على أقصى ارتفاع.
- يساعد هذا التمرين على إطالة العمود الفقري عن طريق شده.
الخطوة 4. استلق على بطنك ، ثم باعد بين ساقيك وذراعيك
استلق على بطنك على بطنك ، ثم باعد بين ساقيك وذراعيك قدر الإمكان. ارفع ساقيك وذراعيك ببطء لتقوس ظهرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير مع خفض ساقيك وذراعيك مرة أخرى إلى الأرض.
- قم بهذا التمدد كل يوم للحصول على نتائج متسقة.
- مثل تمارين الإطالة الأخرى ، فإن هذا التمرين يطيل عمودك الفقري حتى تتمكن من الوصول إلى أقصى ارتفاع.
نصائح
- انظر إلى ارتفاع والديك لمعرفة أقصى ارتفاع يمكنك تحقيقه. يتم تحديد الارتفاع من خلال العوامل الوراثية. لذلك ، على الأرجح سيكون طولك مشابهًا لوالديك.
- لن ينمو معظم الناس مرة أخرى بعد سن البلوغ ، والذي يحدث عادةً بين سن 14 و 18 عامًا.
- إذا توقف عن النمو ، فلن يكون جسمك قادرًا على الارتفاع بعد الآن.
تحذير
- استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا بشأن المشاكل المتعلقة بطولك.
- لا تطلب من الآخرين سحب جسمك لأعلى لجعله أطول. لن يجعلك هذا أطول ، ويمكن أن يسبب ألمًا في الذراع والرقبة والكتف.
