كيفية علاج ركبة العداء (بالصور)

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

ركبة العداء هي إصابة شائعة إلى حد ما بين العدائين. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر هذه الإصابة أيضًا على الأفراد الذين يفرطون في استخدام ركبهم من خلال ركوب الدراجات أو القفز أو حتى المشي. تبدأ هذه الإصابة بالألم عند القيام بأشياء بدنية بسيطة مثل صعود ونزول السلالم ويمكن أن تزداد سوءًا إذا تُركت دون علاج. يمكن أن يساعد العلاج العام ، بما في ذلك الراحة ووضع الثلج على المنطقة المصابة في الإصابات الطفيفة ، لكن الإصابات الأكثر خطورة تتطلب العلاج والجراحة. إذا كنت ترغب في شفاء ركبتك بمفردك أو بمساعدة معالج ، فابدأ بالخطوة 1 أدناه.

خطوة

جزء 1 من 4: العناية بنفسك

الخطوة 1. ابدأ العلاج "PRICE" بـ "الحماية"

يمكن علاج ركبة العداء في المنزل عن طريق إجراء علاج PRICE - الحماية (الحماية) الراحة (الراحة) ، التثبيت (عدم تحريك المنطقة المصابة) ، الضغط (الضغط) والرفع (رفع الجزء المصاب من الجسم).

الخطوة الثانية: يُنصح الأشخاص الذين يعانون من هذه الإصابة بتجنب ملامسة درجات الحرارة المرتفعة مثل الحمامات الساخنة والساونا والكمادات الساخنة لأنها يمكن أن توسع الأوعية الدموية التي يمكن أن تزيد من خطر النزيف

يجب أيضًا تجنب الأنشطة الشديدة التي تضغط بشدة على المنطقة المصابة ، مثل تلك التي يمكن أن تحدث أثناء التدليك ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة

الخطوة 3. أرح قدميك

يُنصح المرضى بإعطاء القدمين وقتًا للراحة حتى تتم عملية الشفاء الطبيعية. كلما طالت فترة إراحة قدميك ، تحسنت إحساس قدميك وكلما زادت سرعة عملية الشفاء.

• الحركات الوحيدة التي يجب أن يُسمح لك بها ، على الأقل في البداية ، هي التمارين التي وافق عليها طبيبك أو معالجك.
• يعد استخدام العكازات أو العكازات مفيدًا جدًا لدعم جسمك بحيث يمكن إزالة الضغط عن الركبة وتعافي الركبة.

الخطوة 4. لا تحرك ركبتيك

يجب أن تظل المنطقة المصابة مستقرة لمنع حدوث المزيد من الإصابات للمنطقة والأنسجة المحيطة بها. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع جبيرة وضمادة حول المنطقة المصابة.

مرة أخرى ، حاول استشارة طبيبك. قد يقترح عليك شيئًا بسيطًا مثل شريط KT أو الجبائر. عندما تلتقي بطبيبك ، يمكنك مناقشة خطة التمرين أيضًا

الخطوة 5. استخدم الضاغط

يمكن وضع الكمادات الباردة على المنطقة المصابة لتقليص الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل خطر النزيف والتورم. إنه مفيد بشكل خاص إذا تم إجراؤه في الساعات القليلة الأولى بعد حدوث الإصابة.

• يجب عليك وضع كيس ثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل 3 إلى 4 ساعات لمدة يومين إلى 3 أيام أو حتى يزول الألم. استخدم كيسًا مليئًا بالثلج أو الثلج مغطى بمنشفة مثل كيس الثلج.
• يساعد الضغط أيضًا على تحفيز تدفق السائل الليمفاوي ، الذي يحمل العناصر الغذائية الأساسية إلى الأنسجة التالفة حول المنطقة المصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم وهو أمر مهم جدًا في عملية تجديد الأنسجة.

الخطوة 6. ارفع ركبتيك

يجب رفع الجزء المصاب بشكل مستمر. هذا يساعد الدورة الدموية بشكل صحيح بحيث تتم عملية الشفاء بسرعة أكبر. مع انخفاض تدفق الدم ، يكون التورم أقل حتى تتمكن ركبتك من العودة إلى الوظيفة المناسبة بسرعة.

يُسمح بالجلوس أو الاستلقاء ، لكن تأكد عند الجلوس ، أن تكون ركبتيك فوق وركيك. يمكنك وضع بعض الوسائد تحت ركبتيك

جزء 2 من 4: الخضوع للعلاج الطبي

الخطوة 1. تناول الدواء

عندما ترى طبيبًا ، عادة ما يكون أول شيء تناقش فيه الأعراض الأكثر وضوحًا: الألم والالتهاب. لذلك سيصف طبيبك الأدوية لتقليل الألم والالتهاب ، ولكن يمكنك أيضًا شراء الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية.

• هناك عدة أنواع من المسكنات ، مثل المسكنات العادية - يمكنك شراء مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول - ومسكنات الألم القوية التي لا يمكنك شراؤها إلا بوصفة طبية إذا لم تعد المسكنات العادية فعالة. من أمثلة مسكنات الألم التي تُصرف بوصفة طبية الكودايين والترامادول.
• يجب تناول مسكنات الألم القوية بشكل صحيح وفقًا للجرعة الموصى بها لتجنب الإدمان والاعتماد.

الخطوة الثانية: جرب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

هذا نوع من الأدوية يعمل على مواد كيميائية معينة في الجسم لمنع حدوث المزيد من الالتهابات. ومن أمثلة هذه الأدوية الإيبوبروفين والأسبرين ونابروكسين. يمكن شراء مضادات الالتهاب غير الستيرويدية القوية بوصفة طبية.

ومع ذلك ، لا ينصح الممارسون الصحيون بتناول هذا الدواء خلال الـ 48 ساعة الأولى حتى يتمكن الجسم من التعافي بشكل طبيعي أولاً

الخطوة 3. هل العلاج الطبيعي

يتم ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين مع المعالج والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تقوية الركبة ودعم نشاط ركبتك مؤقتًا.

يُنصح الأشخاص المصابون بهذه الإصابة بتجربة تمارين معينة يمكن أن تساعد في تقوية الرضفة (الرضفة) والحفاظ على وظيفتها الطبيعية. يمكن القيام بهذه التمارين لتحويل الإحساس بالألم وتنظيم الدورة الدموية الجيدة لأجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الأجزاء المصابة. ستتم مناقشة هذه التمارين المحددة بمزيد من التفصيل في القسم التالي

الخطوة 4. إذا لم ينجح كل هذا ، فحاول التفكير في خيارات الجراحة

يُقترح الإجراء الجراحي من قبل الطبيب في حالة فشل الوسائل الأخرى. يتم إجراء الجراحة من قبل خبير لإعادة الاتصال واستعادة النسيج الرضفي المصاب واستعادة قوته المثلى.

يتم إجراء جراحة تنظير المفصل باستخدام منظار المفصل ، وهو أداة تُحدث شقوقًا صغيرة في مفصل الركبة وتحتوي على كاميرا لإظهار الركبة من الداخل حتى يمكن إصلاحها. تستخدم هذه الجراحة شفرة حلاقة أو مقصًا صغيرًا لإزالة الأنسجة التي تسبب تلف الجلد

جزء 3 من 4: استخدام العلاج الطبيعي

الخطوة 1. قم بعمل تمديد سلبي للركبة

قد لا تتمكن من مد ساقك بالكامل بسبب الألم الناتج عن ركبة العداء. سيساعدك هذا التمرين على إطالة ساقيك. هيريس كيفية القيام بذلك:

• قم بلف منشفة وضعها تحت كعبك لرفعها عن الأرض والسماح للجاذبية بتقوية ركبتيك. قد تشعر بعدم الارتياح ، لكن حاول إرخاء قدميك.
• شغل المنصب لمدة دقيقتين وكرر 3 مرات في جلسة واحدة. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.

الخطوة 2. قم بتمرين إطلاق الكعب

يمكن أن يكون تمرين تقوية الركبة هذا مؤلمًا ، لذا يجب عليك القيام به بعناية وبتوجيه. إليك كيفية القيام بهذا التمرين:

• اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. ثم اسحب كعب الساق المصابة ببطء إلى جانب الأرداف بحيث تكون الركبة قريبة من صدرك.
• بعد تنفيذ هذه الخطوة ، عد إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة في كل جلسة.

الخطوة 3. أداء تمارين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف

قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط على مستوى العين. ضع القدم المصابة للخلف مع وضع الكعب على الأرض والقدم الأخرى أمامك مع ثني الركبة. اقلب كعب القدم المصابة إلى الداخل قليلاً بحيث تكون أصابع القدم متجهة للخارج قليلاً. حتى تشعر بالتمدد:

• استند ببطء على الحائط. إذا كنت تشعر بأن ربلتك يتم سحبها ، فأنت في الوضع الصحيح.
• شغل المنصب لمدة 15-30 ثانية والعودة إلى وضع البداية.
• كرر 3 مرات في جلسة واحدة. يمكنك تكراره عدة مرات في اليوم.

الخطوة 4. قم بإجراء تمارين إطالة أوتار الركبة على الحائط

بادئ ذي بدء ، ابحث عن عتبة للقيام بهذا التمرين. يوفر المدخل الاستقرار ويخفف الضغط عن الذراعين والساقين. هيريس كيفية القيام بذلك:

• استلق على الأرض وقم بتمديد ساقك السليمة عبر العتبة.
• ارفع رجلك المصابة على الحائط بجوار المدخل.
• دع ساقيك تتمددان. أنت في الوضع الصحيح إذا شعرت بتمدد في مؤخرة فخذك.
• شغل المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر 3 مرات في الجلسة.

الخطوة 5. أداء تمرين رفع الساق المستقيمة

استلق مع الضغط على ظهرك ورجليك أمامك مباشرة. اثنِ ساقك السليمة مع وضع الكعب على الأرض. شد عضلة ساقك المصابة وارفعها حوالي 20.3 سم فوق الأرض.

حافظ على استقامة ساقيك وتقلص عضلات فخذيك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة في كل جلسة

الخطوة 6. قم بممارسة تمارين القرفصاء المختلفة

هناك نوعان من القرفصاء المناسبة لركبة العداء: القرفصاء السجين والقرفصاء البلغاري. هيريس كيفية القيام بذلك:

• بالنسبة لسجناء القرفصاء:

  

  • قف مع المباعدة بين القدمين.
  • ضع أصابعك على مؤخرة رأسك وانتفخ صدرك.
  • حرك جسمك ببطء إلى أسفل بقدر ما تستطيع أثناء ثني ركبتيك ودفع الوركين للخلف.
  • شغل هذا المنصب ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

• للقرفصاء البلغارية:

  

  • ضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى بحوالي 0.6 إلى 0.9 سم.
  • ضع طرف قدمك اليمنى على كرسي أو أي شيء آخر يمكنه دعمها.
  • ثم اسحب كتفيك للخلف وانتفخ صدرك.
  • أنزل جسمك ببطء بقدر ما تستطيع وحافظ على الوضع.
  • توقف ثم عد إلى وضع البداية.

جزء 4 من 4: فهم ركبة العداء

الخطوة 1. تعرف على سبب ركبة العداء

يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عدة عوامل مثل ما يلي:

• الاستخدام المفرط. يمكن أن يؤدي الانحناء المفرط للركبة إلى إصابة النهايات العصبية في الرضفة بصدمة. يمكن أن يتسبب التمدد المفرط في الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام (الأوتار) أيضًا في حدوث هذه الإصابة.

  

• السقوط أو الانهيار. يمكن لضربة في الركبة أن تهيج الأنسجة المحيطة وتسبب حدوث هذه الإصابة.

  

• وضعية خاطئة. هناك حالات لا تكون فيها بعض أجزاء الجسم في وضع جيد ، غالبًا بسبب الصدمة أو الإصابة. تضع هذه الأشياء ضغطًا أكبر على الجزء المعني لأن وزن الجسم لا ينتشر بالتساوي. هذا يسبب الألم والضرر لهذه المفاصل.

  

• مشاكل القدم. تسبب الحالة المعروفة باسم القدم المسطحة سقوط قوس القدم وإطالة عضلات وأوتار القدم. هذا يمكن أن يسبب ركبة العداء.
• عضلات الفخذ الضعيفة. يمكن أن يتسبب الضعف أو عدم التوازن في هذه العضلات في أن تحمل الركبة وزنًا زائدًا عن قدرتها ويتسبب في تطور ركبة العداء.

الخطوة 2. تعرف على عوامل الخطر

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بركبة العداء. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها لتجنب هذه الإصابة:

• النشاط البدني. يمكن للأنشطة مثل الجري والقفز أو الأنشطة التي تتطلب الانحناء المتكرر للركبة أن تسبب الإفراط في استخدام الركبة. يؤدي هذا إلى تهيج أعصاب الركبة ويمكن أن يؤثر على الوتر ويسبب الألم. قبل الانخراط في أي نشاط بدني شاق ، تأكد من الإحماء والتمدد جيدًا لتجنب الإصابة.

  

• جنس تذكير أو تأنيث. النساء أكثر عرضة للإصابة بركبة العداء من الرجال بسبب اختلاف الهياكل العظمية. النساء لديهن فخذان أوسع مما يمكن أن يساهم في هذه الإصابة.

  

• وضع العظام غير صحيح. العظام جزء من توازن الجسم. يجب أن يكون في الوضع الصحيح بحيث يمكن توزيع وزن الجسم بالتساوي.
• الإفراط المستمر في استخدام الركبة. يمكن أن يسبب هذا ضغطًا مستمرًا حتى تتعب الركبة. تشارك الركب بشكل كبير في معظم الأنشطة التي نقوم بها.
• مشاكل القدم. القدم المسطحة هي حالة يكون فيها باطن القدمين مسطحين على الأرض عند الدوس. هذه الحالة شائعة عند الرضع والأطفال الصغار. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من القدم عند الدوس على القدم ، تتمدد العضلات والأوتار المتصلة بالركبة بحيث يمكن أن تسبب ركبة العداء.

الخطوة 3. تعرف على أعراض ركبة العداء

قد يعاني الأفراد المصابون بهذه الحالة من واحد أو أكثر من العلامات والأعراض التالية:

• الم. يمكن أن ينشأ الألم بسبب تلف الغضروف تحت منطقة الرضفة. يكون الألم حادًا ونابضًا وعادة ما يتم الشعور به خلف أو حول الرضفة حيث يلتقي عظم الفخذ والرضفة. يبدو واضحًا جدًا عند القرفصاء والجري والمشي وحتى عند الجلوس. سيكون مستوى الألم أعلى إذا لم تحد من أنشطتك.

  

• تورم. يمكن أن تسبب الصدمة أو التهيج التهاب الركبة والأنسجة المحيطة بها لأن هذه هي آلية الجسم للتعامل مع الإصابة. يقوم جهاز المناعة في الجسم بإفراز مواد التهابية للتخلص من المنشطات الضارة بما في ذلك الخلايا التالفة أو مسببات الأمراض ثم تبدأ عملية التعافي.

  

• إحساس بطقطقة أو طقطقة. إذا لم يتم إعداد العضلات بشكل صحيح قبل بدء النشاط ، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على الركبتين مما يؤدي إلى ارتعاشهما. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات ، مما يسبب إحساسًا بظهور شيء ما ، خاصة عند القيام بحركات الركبة المفاجئة.

  

نصائح

• يمكن علاج ركبة العداء من خلال الإدارة الذاتية طالما أنها ليست شديدة. يجب أن يعالج الطبيب الحالات الشديدة لمنع هذه المشكلة من أن تصبح مشكلة مدى الحياة.
• ارتدِ واقيًا أو يمكنك إرفاق شريط خاص بالجسم لدعم الركبة وحمايتها من الإصابات الأخرى. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضع مفصل ركبتك.