في اللغة الإنجليزية ، هناك قول مأثور يقول "عندما تمنحك الحياة الليمون ، اصنع عصير الليمون". هذا القول المشهور يعلمك في الأساس أن تبذل قصارى جهدك ، حتى لو واجهت موقفًا صعبًا (بمعنى آخر ، قم بتحويل العقبات إلى فرص). إذا صادفت موقفًا مزعجًا أو واجهت موقفًا مزعجًا (في هذه الحالة ، يتم وصفه بحموضة عصير الليمون) ، فحاول بذل قصارى جهدك للحصول على أفضل النتائج من الموقف. ومع ذلك ، قد يكون قول هذا القول أسهل من تطبيقه في الحياة اليومية. لذلك ، تعلم أن يكون لديك موقف أكثر تفاؤلاً في مواجهة الصعوبات أو العقبات في الحياة.
خطوة
الطريقة 1 من 3: اتخاذ أفضل ما في الموقف السيئ
الخطوة الأولى. ابحث عن دروس الحياة من الموقف الحالي
يمكنك تجاوز المواقف السيئة بسهولة أكبر إذا نظرت إليها على أنها فرص للتعلم. هناك شيء يمكن تعلمه بالفعل من كل موقف أو حالة تواجهها. بهذه الطريقة ، يمكنك التعامل مع المواقف السيئة بطريقة بناءة. ابحث عن دروس من الموقف الحالي وقم بتطبيق ما تعلمته في المستقبل.
عندما تواجه مشكلة ، فكر في الأمر على أنه تحدٍ يمكن أن يجعلك أقوى عند مواجهة المشاكل في المستقبل. اسأل نفسك ، "ما الذي يمكن تعلمه من هذا الموقف؟" بهذه الطريقة ، يمكنك تجاوز الموقف والثقة في أنه يمكنك اتخاذ قرارات أكثر حكمة ودقة
الخطوة 2. تحكم في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها بشكل أساسي
يشعر الناس تلقائيًا بتحسن عندما يواجهون موقفًا سيئًا عندما يمكنهم التحكم في كل شيء في متناول اليد. صحيح أننا لا نستطيع التحكم في أشياء كثيرة في الحياة (مثل الطقس أو سعر الوقود). ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى التركيز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها لتحسين نظرتنا إلى الحياة.
على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن التفاؤل موجود لدى الأشخاص الذين لديهم سيطرة أكبر على مواقف معينة ، مثل سائق متورط في حادث مروري أو مريض بسرطان الجلد ، مقارنة بالأشخاص الأقل تحكمًا. حوادث المرور أو المرضى الذين يطلب منهم ارتداء أجهزة سمعية
الخطوة 3. احصل على الدعم الاجتماعي
مهما كان ما تواجهه ، قم بتهدئة نفسك بتذكير نفسك بوجود أشخاص على استعداد لمساعدتك. بغض النظر عما إذا كنت تواجه مشاكل مالية أو انفصال أو تتعافى من مشكلة صحية ، سيكون هناك شخص يفهم وضعك. عندما تتصل بهؤلاء الأشخاص أو تتفاعل معهم ، لن تشعر بالوحدة.
يمكنك دائمًا الاتصال أو طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة عندما تكون في موقف صعب. ومع ذلك ، لا تتردد في طلب المزيد من المساعدة من زعيم ديني أو مستشار. يمكنك أيضًا الاتصال بالأشخاص الذين مروا أو يواجهون نفس الموقف من خلال مواقع الويب أو المنتديات على الإنترنت (مثل Kaskus)
الخطوة 4. غيّر استخدامك للغة على نفسك
غالبًا لا يدرك الناس المعنى الحقيقي لما يقولونه. غالبًا ما نقولها فقط و "تستدعي" المزاجية أو السلبية. أظهرت دراسة أن كلمة سلبية واحدة يمكن أن تحفز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للتوتر في الدماغ. هناك بعض الكلمات التي يمكنك تجنب استخدامها لتظل متفائلاً.
- يستعاض عن كلمة "should" بكلمة "can". على سبيل المثال: "يمكنني ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية اليوم" (في هذه الحالة ، يمكن أن يشير ذلك إلى فرصة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية).
- استبدل كلمة "مشكلة" بكلمة "موقف". على سبيل المثال: هناك موقف نحتاج إلى التحدث عنه.
- استبدل كلمة "خطأ" بعبارة "درس قيم". على سبيل المثال: "لقد تعلمنا جميعًا من الدروس القيمة التي قمت بتدريسها."
- استبدل الكلمات "سيئة" أو "خطأ" بعبارة "غير مناسب". على سبيل المثال: "لقد اتخذت القرار الخاطئ".
الطريقة 2 من 3: تعلم مواجهة الموقف
الخطوة الأولى: تنمية القدرة على التعامل مع المشاكل بطريقة صحية
ربما تكون قد سمعت أن خطورة المشكلة لا يتم تحديدها غالبًا من خلال الموقف الحالي ، ولكن من خلال رد فعلك على الموقف. التفاؤل لا يقل أهمية عن التحكم في ردود أفعالك وأنماط تفكيرك. إن امتلاك مهارات صحية أو إيجابية يمكنك تطبيقها عند التعامل مع المواقف التي تجعلك تشعر بالاكتئاب أو الانزعاج هو مفتاح الحفاظ على التفاؤل. تشمل هذه القدرات:
- الحفاظ على الصداقة الإيجابية
- ابق نشيطا (جسديا)
- استخدام النكات لتفتيح المزاج
- يعتمد على الروحانية
- مارس التأمل
- ترك الواقع من خلال القراءة
- السعي وراء الاهتمامات والهوايات
- قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة
الخطوة الثانية: حاول الاستمرار في التركيز على الموقف الحالي
لا تحاول أن "تجبر" نفسك على أن تكون سعيدًا لأن القيام بذلك يمكن أن يكون له تأثير معاكس. بدلًا من محاولة أن تكون سعيدًا ، حاول أن تظل مركزًا على الموقف الحالي. استمتع بلحظات السعادة التي تحصل عليها. ثم ، إذا كنت `` عالقًا '' في نمط تفكير سلبي ، فاستخدم القدرة على التعامل مع المشكلات بطريقة صحية حتى تظل مركزًا على التعامل مع الموقف والابتعاد عن الأفكار التي تجعلك تشعر بالإحباط. من خلال الاستمرار في التركيز على الموقف الحالي ، يمكن مقاومة المواقف المتشائمة.
الخطوة 3. تدرب على أن تكون ممتنًا
إحدى الطرق التي لا جدال فيها والتي يمكنك من خلالها النظر إلى الحياة من منظور إيجابي والقدرة على تحويل العقبات إلى فرص هي تنمية روح الامتنان. يُظهر العلم أن الشعور بالامتنان المستمر يمكن أن يجلب الفوائد ، بما في ذلك المزيد من السعادة وفرص العمل ، وتقليل الشعور بالوحدة والعزلة ، وتحسين وظيفة المناعة ، والموقف أو السلوك الأكثر تعاطفًا تجاه الآخرين.
- قم بتنمية الشعور بالامتنان في الحياة من خلال البدء في ملاحظة الأشياء الصغيرة والمذهلة التي تحدث كل يوم. يتضمن ذلك سماع ضحك الأطفال ، أو قضاء وقت "للاختباء" تحت الأغلفة أثناء قراءة كتاب ممتع ، أو الاستمتاع بوجبة فاخرة ، أو معانقة شخص تهتم لأمره.
- تأكد من أنك لا تهتم فقط بالمعجزات الصغيرة التي تصادفها كل يوم ، ولكن أيضًا تدوين الملاحظات. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان يحتوي على اللطف الصغير الذي يظهر لك على مدار اليوم ، بالإضافة إلى معلومات أكثر تفصيلاً حول أحداث أو مواقف معينة تشعر بالامتنان تجاهها.
الخطوة 4. عش حياة صحية
إذا كنت تعتني بصحتك الجسدية والعقلية جيدًا ، فسيكون من الأسهل عليك رؤية (وتقدير) إنجازاتك بدلاً من التركيز على العيوب في حياتك. يتكون نمط الحياة الصحي من:
- تمرن بانتظام ، لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، حوالي 3 إلى 5 مرات في اليوم
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات
- إدارة الإجهاد أو التحكم فيه (باستخدام مهارات إدارة الإجهاد)
- استمتع أو افعل أشياء تجعلك تضحك وتبتسم
الخطوة 5. تحقيق التوازن في الحياة
لا أحد لديه حياة جيدة أو سيئة على الإطلاق. أن تكون واقعيًا هو خطوة مهمة في التفاؤل. ومع ذلك ، فإن الإفراط في التفاؤل (الذي يتم التعبير عنه عادةً من خلال عرض "كل شيء سيكون دائمًا جيدًا") يمكن أن يحطم توقعاتك. أيضًا ، عدم مراجعة أهداف الحياة بانتظام للتأكد من بقائها واقعية يمكن أن يعيدك أيضًا إلى نفس "الطريق" أو الفشل.
الخطوة 6. الامتناع عن إجراء مقارنات
إن محاولة الارتقاء بحياتك وإنجازاتك ومقارنتها بالآخرين هي عادة سيئة يجب التخلي عنها. يمكن أن تجعلك هذه المقارنات تشعر باستمرار بعدم الارتياح وعدم الرضا عن نفسك لأن هناك دائمًا شخص أكثر جاذبية أو ثراءً أو أكثر نجاحًا. بدلاً من ذلك ، حاول التوقف عن إضفاء الطابع المثالي على جوانب الحياة المختلفة والبدء في قبول أن لكل شخص نقاط قوته وضعفه.
- بدلًا من النظر إلى شخص ما من الخارج وجعل حياة الآخرين مثالية ، عليك أن تفترض بشكل واقعي أن هذا الشخص قد ارتكب أخطاء وكان يمر بأيام سيئة. لا يوجد أحد مثالي في هذا العالم.
- تقبل حقيقة أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكن رؤيتها فقط من مظهر الشخص (مثل نقاط الضعف أو العيوب). بهذه الطريقة ، لن تشعر بالاستياء أو عدم الرضا عن عيوبك.
الخطوة 7. ابق مع الأشخاص الإيجابيين
الطريقة التي لا شك فيها للحفاظ على نفسك في النور هي قضاء الوقت مع أشخاص يمكنهم تقديرك وجعلك ذا قيمة.
البيئة من حولنا لها تأثير كبير على أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا. عندما تكون محاطًا بالأصدقاء وأفراد العائلة الداعمين ، يكون لديك أكبر فرصة للنمو
طريقة 3 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: التعرف على فوائد التفاؤل
يميل الأشخاص المتفائلون (أولئك الذين يرون دائمًا الجانب المشرق من الأشياء) إلى القيام بالأشياء أو القيام بها بشكل أفضل ، من العمل / الحياة المدرسية إلى العلاقات. لا يتمتعون بحياة أفضل فحسب ، بل يتمتعون أيضًا بحياة أطول. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لأن تولد متفائلًا لجني هذه الفوائد لأنه يمكن تعلم التفاؤل.
يُظهر الباحثون أنه يمكن تعليم التفاؤل من خلال عدد من السلوكيات أو الإجراءات ، بما في ذلك الحصول على المودة ، وإتاحة الفرصة للمخاطرة وتجربة الفشل ، ورؤية الآخرين الذين لديهم موقف متفائل
الخطوة 2. تجنب أنماط التفكير السلبي
الخطوة الأولى في تحويل العقبات إلى فرص هي أن تكون على دراية بسلبياتك. إذا لم تكن على دراية بميلك إلى رؤية الجانب السيئ للأشياء فقط ، فلا يمكنك تغيير هذه العادة. راقب دائمًا أفكارك كل يوم وحدد الافتراضات السلبية التي غالبًا ما تقوم بها.
- عندما تلاحظ نمط تفكير سلبي ، تجنبه بإيجاد شيء أكثر إيجابية لتقوله أو تفكر فيه. على سبيل المثال ، قد تفشل في اختبار في المدرسة وتستنتج "أنا لست جيدًا في أي شيء!" بدلاً من التفكير بهذه الطريقة ، قم بتغيير الفكرة ، على سبيل المثال ، "الرياضيات صعبة ، لكنني أجيد اللغة الإنجليزية والتاريخ."
- إذا كنت دائمًا متشائمًا ، فقد يبدو من غير الصدق التخلص من الأفكار السلبية التي تظهر بشكل طبيعي. حارب هذه المشاعر الخاطئة وبمرور الوقت يمكنك التفكير بتفاؤل أكثر.
الخطوة 3. توقع أفضل النتائج
غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين يعملون في مجالات أو صناعات مختلفة (بما في ذلك الرياضيون المحترفون وكبار المديرين التنفيذيين) بإنشاء تصورات لمساعدتهم على تحقيق النجاح. من خلال وصف النجاح ، يمكنك تحقيق أو القيام بأربعة أشياء: الخروج بأفكار إبداعية مفيدة في تحقيق النتائج المرجوة ، وبرمجة الدماغ للبحث عن الموارد اللازمة والانتباه لها لتحقيق النجاح ، وجذب الناس والأشياء الإيجابية إلى حياتك - أنت (مثل تطبيق قانون الجذب) ، وتمنحك الحافز اللازم لاتخاذ الإجراء المناسب.
تقنية التصور هي تقنية من السهل إتقانها. خذ بضع دقائق كل يوم لتهدأ. أغمض عينيك وتخيل أنك تعيش حياتك بأهداف محققة. انتبه لما هو موجود بالتفصيل ونشط حواس جسمك حتى تبدو الصورة أكثر واقعية بالنسبة لك
الخطوة 4. استعد للأسوأ
يمكن أن يجعلك التفاؤل بالفعل أكثر ارتياحًا وثقة في الحياة المعيشية ، لكن الجانب التشاؤمي في نفسك غالبًا ما يحارب هذا الموقف المتفائل ، لذلك تحتاج إلى الحصول على دعم ذاتي. ربما سمعت مقولة "جهزوا مظلة قبل أن تمطر". يعلمك هذا المثل أن تكون مستعدًا دائمًا في حالة حدوث شيء سيء في أي وقت. في هذا الصدد ، ما زلت بحاجة إلى التفكير بتفاؤل والأمل في الأفضل في موقف ما ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى إعداد خطة في حالة حدوث الأسوأ.
