إذا كنت تحب شخصًا ما ، فأنت بالتأكيد لا تريد رؤيته ينخرط في عادات ضارة بنفسه والآخرين. لسوء الحظ ، للتدخين كلا التأثيرين. يمكنك المساعدة في تسهيل إقلاعه عن التدخين إلى الأبد. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من إجبار شخص ما على الإقلاع عن التدخين ، فالقرار متروك لك في النهاية.
خطوة
طريقة 1 من 4: تقديم الدعم المناسب
الخطوة 1. لا تقتبس الإحصائيات
يعرف صديقك بالفعل أن التدخين ليس مفيدًا له ، وقد يكون لديه بالفعل الرغبة في الإقلاع عن التدخين. لذلك ، فإن ذكر الحقائق حول المرض ومتوسط العمر المتوقع وما إلى ذلك لن يفيد كثيرًا. في الواقع ، فإن إخبار شخص ما بالإقلاع عن التدخين يشجعه فقط على التدخين كثيرًا.
- من الأفضل أن تركز على اتجاهات السلوك البشري ودور الإدمان في التدخين.
- أظهر أن عدد الأشخاص الذين يدخنون قد انخفض بشكل مطرد على مدى العقود القليلة الماضية ، وأن العديد من الأشخاص قد نجحوا في الإقلاع عن التدخين.
- نظرًا لأن معظم الناس يبدأون في التدخين من أجل أن يكونوا جزءًا من مجموعة ، فإن معرفة أن هذه العادة أصبحت أكثر فأكثر غير عادية ستشجعهم على الإقلاع عن التدخين.
- يمكن أن يساعد إظهار أن التدخين إدمان صديقك على إدراك أنه لا يتحكم في حياته. قد لا يكون سعيدًا بذلك ، لذا سيحاول الإقلاع عن التدخين ليشعر بمزيد من التحكم في نفسه.
الخطوة 2. ندرك أن كل شخص مختلف
هذا يعني أن نفس الإستراتيجية لن تعمل مع الجميع ، ولكنها تعني أيضًا أن كل شخص يريد مستوى ونوعًا مختلفًا من الدعم عن غيره. تحدث إلى صديقك لمعرفة نوع المساعدة التي يحتاجها.
قد يشير بشكل غير مباشر إلى أنه يريد التحدث عن الإقلاع عن التدخين. انظر إلى الموضوعات التي يطرحها للعثور على افتتاحية ، مثل نصيحة الطبيب أو أحد أفراد الأسرة الحامل أو أي شخص آخر يقلع عن التدخين
الخطوة 3. ابحث عن طريقة لفتح المحادثة برفق إذا لم يقدم أي مؤشرات
على سبيل المثال ، قم بإثارة موضوع قوانين التدخين أو زيادة ضرائب السجائر. اسألها عن رأيها في هذا الأمر ، واستخدم إجابتها كمرحلة انتقالية لطرح عاداتها الخاصة.
- أنت: قرأت سابقًا في المقال أن حكومة المدينة تحظر التدخين في المطاعم.
- له: جيد. لا أحب أكل طعام طعمه مثل الدخان.
- أنت: أنا مندهش من قولك ذلك. أليس من الصعب قضاء هذا الوقت الطويل دون تدخين؟
- هو: لا ، في الواقع أنا أحاول التقليل.
- انت جاد؟ كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟
الخطوة 4. جرب طريقة الدفع
من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين تشجيع صديقك على الإقلاع عن التدخين والتصرف بطريقة قد يعتقد أنها تسرق منه خياراته. يقول المحامون والاقتصاديون إن طريقة الدفع يمكن أن تحفز التغيير وفي نفس الوقت تجعل الشخص يقرر بنفسه.
- تعمل طريقة الدفع على النحو التالي: إخبار صديقك بفتح حساب توفير لتوفير المال للسجائر (الجرة تعمل أيضًا).
- في نهاية الفترة المحددة ، اسأله عما إذا كان قد دخن لفترة طويلة. خلاف ذلك ، يحصل على المال الذي ادخره في وقت سابق. إذا كان يدخن ، فسيتم الاحتفاظ بالمال للتبرعات.
- تتضمن نسخة مماثلة من هذه الطريقة الاضطرار إلى التبرع بالمال لمنظمة لا تدعمها!
- إذا كان لديه صديق يحاول أيضًا الإقلاع عن التدخين (أو صديقك) ، اجعله منافسة. من يمكنه الاستمرار لفترة أطول دون تدخين يحصل على المال ، ويجب على أول من يضرب التبرع بالمال للمؤسسة الخيرية التي يختارها الفائز.
الخطوة 5. نشر شبكة الدعم الخاصة بك
إذا كان صديقك لا يمانع ، تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول خططه ، وشجعهم على أن يكونوا داعمين. ذكّر صديقك بأن الأطباء هم أيضًا جزء من شبكة الدعم ، واسأله عما إذا كان يفكر يومًا في تحديد موعد مع طبيب لمناقشة الأساليب التي تساعد في برنامج الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 6. فكر قبل السؤال
يريد بعض المدخنين منك أن تسأل عن التقدم الذي يحرزونه يوميًا لإخضاعهم للمساءلة ، بينما يجد البعض الآخر أنه اجتياحي وغير مثمر. اسأل صديقك عما إذا كان يعتقد أن الفحوصات الدورية ستساعد أم لا.
الخطوة 7. اطرح أسئلة مفتوحة
ادعوه للحديث عن تجاربه ، مثل لماذا بدأ التدخين ، وكيف شعر عندما يدخن ، ولماذا أراد الإقلاع ، وما الذي جعل من الصعب عليه الإقلاع ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بعلاقته بالتدخين ، وقد يساعده أيضًا في تكوين علاقات لم يسبق لها مثيل من قبل.
- أنت: لماذا تدخن؟
- هو: لأن طفلًا آخر أكبر سنًا في المدرسة يدخن.
- أنت: ماذا عن الآن؟ لا مزيد من الأطفال الأكبر سنًا.
- هو: أعتقد أنها أصبحت عادة.
- أنت: هل تعتقد أنك ستدخن إلى الأبد؟
- له: لا ، لكن الإقلاع عن التدخين دائمًا صعب.
- أنت: يمكنك! تريدني أن أساعدك في التخطيط؟
الخطوة 8. احتفل بالانتصارات الصغيرة
بالنسبة للمدخنين ، يعد يوم بدون تدخين بالفعل إنجازًا. اعترف بهذا الإنجاز واستخدمه كدليل على قدرته على العيش بدون تدخين. هذا الفوز الصغير يمكن أن يعزز ثقته بنفسه.
الخطوة 9. ركز عليه ككل
لا تدع عملية الإقلاع هذه تصبح جوهر علاقتك. حتى لو لم يكن يريدك أن تسأل عن تقدمه ، اسأل عن يومه وعن نفسه بشكل عام. لا تدع علاقتك تدور حول مسألة ما إذا كان يدخن اليوم أم لا.
طريقة 2 من 4: التركيز على المدى الطويل
الخطوة الأولى: ضع خطة ، لكن كن مستعدًا لتغييرها
وجود أهداف مؤقتة يمكن أن يحفزه ويمنحه شيئًا للتركيز عليه ، لكن لا داعي لأن تكون مكتوبة على حجر. إذا أراد تحديد موعد ، فتأكد من أنه يعلم أنه ليس فاشلاً ما لم يتوقف تمامًا على هذا السلم.
الخطوة 2. التأكيد على الطبيعة المؤقتة لأعراض انسحاب النيكوتين
يعاني العديد من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع من أعراض الانسحاب مثل الأرق وعدم القدرة على التركيز والقلق والأرق والتهيج والاكتئاب. يمر هذا عادة في غضون أسبوع أو أسبوعين. بتذكير صديقك بأن هذه الأعراض مؤقتة فقط ، فإنك تساعده على الاعتقاد بأنه قادر على تجاوزها
الخطوة 3. ندرك أن الإقلاع عن التدخين هو عملية تعليمية
هناك العديد من الأشخاص الذين يحاولون عدة مرات حتى يتوقفوا أخيرًا. إذا انتكس صديقك ، شجعه على التعلم من التجربة حتى يتمكن في المرة القادمة من تجنب كل ما يحفزه على التدخين. التدخين عادة مكتسبة ، وكذلك الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 4. استخدم كلمة if ، وليس if
إنه لأمر محبط أن ينتكس مرة أخرى ، لذا أشر إلى أنها مسألة وقت فقط قبل أن يحاول مرة أخرى ، وقبل أن ينجح. في الواقع ، سيحاول معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين ثم الانتكاس مرة أخرى بعد ذلك.
طريقة 3 من 4: عرض تحويل
الخطوة 1. تقديم البدائل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يدخنون ، أحدها التغلب على الملل. يحتاج صديقك إلى نوع من البديل. ضع في اعتبارك توفير البدائل التالية:
- الحلوى الصلبة لامتصاص
- مصاصات للدغة
- شرائح فواكه وخضروات
الخطوة 2. قضاء الوقت معًا
استخدم عملية الإقلاع عن التدخين كعذر لفعل المزيد معًا. يمكنكما محاولة الطهي أو مشاهدة فيلم أو زيارة متحف أو أي شيء آخر يشتت انتباهه.
الخطوة 3. تمرن
يجب أن يكون أحد الأنشطة التي يتم القيام بها معًا نشاطًا بدنيًا. يمكن أن تخفف التمارين من العديد من جوانب عملية الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك:
- قلق
- كآبة
- الموقف الغاضب
- زيادة الوزن
طريقة 4 من 4: حماية صحتك ومساحتك
الخطوة 1. لا تنزعج
عادة ما يغضب الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بسهولة. اعلم أن موقفه ليس بسببك. ومع ذلك ، لديك الحق بالتأكيد في توبيخ سلوكه الفظ وغير اللطيف والابتعاد تمامًا إذا تطور سلوكه إلى عنف.
الخطوة الثانية: اجعل منزلك وسيارتك منطقة خالية من التدخين
هذا مهم بشكل خاص إذا كان كلاكما يقضيان وقتًا طويلاً في مكانك. إذا كانت عادته تجعلك تدخنين سلبيًا ، فأنتما في خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين.
لا تحتفظي بالكبريت أو منفضة السجائر في المنزل ، فهذا سيذكر صديقك فقط بما يجب تجنبه
الخطوة 3. تجنب الأماكن التي سوف يدخن فيها الناس
هذا ليس فقط لحماية صحتك ، ولكن بالابتعاد عن الأماكن التي تحفز صديقك على التدخين ، سيكون قادرًا على تجنب هذه العادة.
الخطوة 4. تعرف على حدودك
ما مدى أهمية إقلاع صديقك عن التدخين بالنسبة لك؟ في حين أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدته على الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تفكر في الطريقة التي ستواصل بها العلاقة إذا لم يكن ينوي الإقلاع عن التدخين؟
- فكر فيما إذا كانت عادة التدخين لديه تتفوق على أي من صفاته الأخرى. يعاني معظم الناس من عيوب خطيرة ، ويقول الخبراء إن المشكلات التي لم يتم حلها لا تساعد كثيرًا في تحقيق السعادة.
- الاستثناء هنا هو خلل معنوي أو أخلاقي خطير. لا يندرج التدخين في الواقع ضمن هذه الفئة ، ولكنه يمكن أن يعيق حياة صحية وطويلة. إذا كان فقدان صديقة بسبب مشاكل صحية يبدو مؤلمًا للغاية ، فقد يكون التدخين مشكلة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن التعامل معها.
- إذا لم يتم التخلص من عادة التدخين الخاصة به ، لذا عليك التراجع ، فيجب أن يكون على دراية بذلك. ليس من العدل أن نمنحه إنذارًا إذا لم يدرك ذلك. قل أنك لا تستطيع أن تتصل بمدخن ، لكنك تعتقد أنه يستطيع الإقلاع عن التدخين ويريد مساعدته.
