هل تريد إسعاد صديق يحتاج إلى دعم ولكن لا تعرف كيف؟ هناك أوقات تريد فيها تقديم الدعم لصديق انفصل عنه للتو ، أو يعاني من اكتئاب حاد ، أو يريد إنقاص وزنه للحفاظ على نشاطه أو نشاطها. لذلك ، تعلم الطريقة الصحيحة لتقديم الدعم حتى لا يشعر الشخص الذي تتم مساعدته بالانزعاج. عادة ما يكون وجودك واهتمامك كافيين لإثارة حماسته.
خطوة
الطريقة 1 من 3: تشجيع صديق في ورطة
الخطوة 1. حاول الاتصال به
عندما تسمع أن شخصًا ما تعرفه يمر بمشكلة أو أزمة ، ربما يكون مطلقًا أو مفككًا أو حزينًا أو مريضًا ، حاول الاتصال به في أقرب وقت ممكن. يميل الأشخاص الذين يمرون بصعوبات أو صعوبات إلى الشعور بالعزلة.
- إذا كان خارج المدينة أو يصعب العثور عليه ، فاتصل به عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو WA.
- ليس عليك أن توضح أنك تعلم أن لديه مشكلة. يمكن أن يؤدي الاهتمام والتحية والدعم الذي تقدمه إلى تشجيع الأشخاص الذين يواجهون صعوبات.
- يمكنك رؤيته ، لكن لا تأت دون إخباره أولاً. هذا مفيد جدا إذا كان مريضا فلا يستطيع مغادرة المنزل.
الخطوة الثانية. استمع إلى ما سيقوله دون إصدار أحكام
في ظل ظروف معينة ، يرغب العديد من الأشخاص في مشاركة الأشياء التي يختبرونها أو مشاركة مشاعرهم ، وخاصة أولئك الذين يواجهون أزمة. قد يكون لديك رأي في مشكلة يواجهها ، لكنك لست بحاجة إلى إبداء رأيك أو نصيحتك ، خاصةً إذا لم يُطلب منك ذلك.
- ركز على صديقك حتى يعرف أنه يمكن الاعتماد عليك حتى يظل متحمسًا طوال عملية التعافي.
- إذا واجهت نفس المشكلة ، فاستفد من هذه التجربة لتقديم المشورة أو المشورة.
- دعه يعرف أنه يمكنك تقديم النصيحة أو النصيحة. ومع ذلك ، لا تتفاجأ إذا رفض.
الخطوة الثالثة: قدم المساعدة في شكل إجراءات ملموسة
بدلاً من تقديم النصيحة ، يجب أن تقدم له المساعدة التي يحتاجها حقًا. بالنسبة للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة ، فإن هذه الخطوة مفيدة جدًا حتى لو كنت تقوم بأشياء صغيرة فقط.
قدم المساعدة في الأنشطة اليومية ، مثل شراء البقالة أو تنظيف المنزل أو إطعام الحيوانات الأليفة. عادة ما تتوقف هذه الأنشطة على الفور عندما تكون حياة شخص ما مقيدة
الخطوة 4. دعه يستعيد مشاعره بطريقته الخاصة
عادة ما تكون المشاعر التي تتأثر بالتغيرات الكبيرة في الحياة اليومية (بسبب المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الانفصال) غير مستقرة للغاية. بالأمس ، كان بإمكانه قبول الوضع ، لكنه حزين مرة أخرى اليوم.
- لا تقل له: "بالأمس بدت بخير. ما الخطب؟" أو "منذ متى وأنت هكذا؟"
- تحكمي في الانزعاج عندما يكون منزعجًا أو حزينًا. التعامل مع الأشخاص الذين ينفثون عن المشاعر السلبية ليس بالأمر السهل ، خاصة عندما تتفاعل مع الأشخاص الأقرب إليك. تذكر أنه ينفيس عن مشاعره لأنه يمر بأزمة وليس بسببك. دعيه يشعر بالحرية في التعبير عن مشاعره عندما يكون معك.
الخطوة 5. كن صديقًا داعمًا
أظهر له أنك على استعداد للمساعدة وتقديم الدعم. في حين أنه من الأفضل أن يكون لديك عدد قليل من الأشخاص لدعمك حتى لا تتحمل العبء وحدك ، فحاول أن تكون داعمًا جيدًا.
- دعه يعرف أنه لا يثقل كاهلك ، على سبيل المثال بقوله ، "إذا كنت منزعجًا أو متوترًا ، فاتصل بي! أنا هنا للمساعدة."
- هذه الخطوة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين انفصلوا أو انفصلوا مؤخرًا. إذا كانوا يريدون الدردشة مع صديقهم السابق / زوجاتهم ، فإن الصديق الداعم هو الشخص الذي يجب الاتصال به.
الخطوة السادسة: شجع صديقك على تلبية احتياجاته الأساسية
عند مواجهة صعوبات الحياة ، مثل المرض والحزن وما إلى ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى تجاهل احتياجاتهم الأساسية حتى ينسوا جدول وجباتهم ، ولا يهتمون بالمظهر ، ويترددون في مغادرة المنزل.
- ذكّر الأصدقاء بالاستمرار في الاعتناء بأنفسهم ، على سبيل المثال الاستحمام مرتين في اليوم وممارسة الرياضة بانتظام. لجعل دعمك أكثر فائدة ، اصطحبها في نزهة بضع مرات في الأسبوع أو تناول القهوة في الكافتيريا للحفاظ على مظهرها الجيد.
- فيأكل أحضر له طعاما. لذا فهو لا يحتاج إلى طهي وغسل الأطباق. بدلاً من ذلك ، ادعوه لتناول الطعام في مطعم أو طلب الطعام إذا كان لا يريد / يمكنه السفر.
الخطوة السابعة: لا تجعل صديقك يشعر بالعجز
كثير من الناس لديهم نوايا حسنة عندما يتعلق الأمر بتقديم الدعم لصديق يمر بوقت عصيب ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب ، وحتى بالعجز. تذكر أن الطلاق أو المرض أو الحزن يمكن أن يجعل الناس يشعرون باليأس.
- امنح الاختيار. عند اصطحاب صديق إلى أحد المطاعم ، دعه يقرر متى وأين يريد أن يأكل. بهذه الطريقة ، يحصل على فرصة لاتخاذ قرار. حتى لو كانت مجرد تحديد أشياء صغيرة ، يمكن لهذه الخطوة أن تعيد الثقة.
- لا تنفق الكثير من المال على ذلك. يمكنك اصطحابها لتجميل الأظافر في صالون غير مكلف ، لكنها ستشعر بالديون إذا أنفقت عليها الكثير من المال. بالإضافة إلى ذلك ، تجعله يشعر بأنه غير قادر على الاعتناء بنفسه.
الخطوة 8. انتبه لنفسك
عندما يمر صديق بأزمة ، عادة ما تتأثر مشاعرك ، خاصة إذا كنت قد مررت بنفس المشكلة.
- تطبيق الحدود. ربما تريد الاستمرار في البقاء مع صديق يمر بوقت عصيب ، لكن لا تدع هذا يأخذ حياتك.
- اكتشف السلوكيات والمواقف التي يمكن أن تكون محفزات. إذا كنت تقدم الدعم لصديق هرب من المنزل بسبب قضية عنف منزلي ومررت بنفس الأمر ، فلا تتورط كثيرًا.
الخطوة 9. استمر في التواصل معه
يميل الكثير من الناس إلى الاهتمام بشدة بصديق يمر بوقت عصيب ، لكن ينسونه بعد فترة. لا تتصرف هكذا. تفاعل بانتظام بسؤاله عن كيفية قيامه بذلك حتى يعرف أنك متاح إذا كان يحتاج إلى مساعدة.
طريقة 2 من 3: ابتهاج صديق يعاني من الاكتئاب
الخطوة 1. تعرف على أعراض الاكتئاب
تذكر أن الأشخاص الذين يواجهون الشدائد ليسوا بالضرورة مكتئبين. ومع ذلك ، إذا ظهرت على صديقك أعراض الاكتئاب ، فتأكد من حصوله على المساعدة لمنع الاكتئاب من التفاقم.
- هل يبدو دائمًا حزينًا أو قلقًا أو لا مباليًا؟ هل يبدو ميؤوسًا منه أم متشائمًا (لن تتحسن الأمور ، حياتي فوضى)؟
- هل يشعر غالبًا بالذنب ، أو بلا قيمة ، أو بالعجز؟ هل هو دائما متعب وقلة الطاقة؟ هل يجد صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات؟
- هل يعاني من الأرق أو يجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل أصبح نحيفًا جدًا أم سمينًا جدًا؟ هل هو غالبًا منزعج وغاضب؟
- هل قال أو ناقش الموت أو الانتحار في كثير من الأحيان؟ هل سبق له أن حاول أو قال إنه يريد الانتحار؟ إذا كان قد فعل ذلك ، فإن رغبته كانت أن يشرح لماذا قال إن حياته لن تتحسن.
الخطوة الثانية: أظهر تعاطفك مع حزنها ، لكن لا تسهب في الحديث عنه
تذكر أن الحزن والتشاؤم ومشاعر العجز أمور حقيقية. حاول أن تفهم أنه يشعر بمشاعر سلبية ثم وجه انتباهه إلى شيء آخر.
- ليس عليك أن تحاول جاهدًا تشتيت انتباههم ، لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى التشتت بسهولة. على سبيل المثال ، عندما يسير كلاكما على الشاطئ ، يمكنك تغيير الموضوع ببساطة عن طريق الإشارة إلى الانعكاس الجميل للشمس في الماء أو لون السماء.
- مناقشة المشاعر السلبية تجعل الأمور أسوأ باستمرار لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب سيستمرون في تجربة ظروف سلبية.
الخطوة الثالثة: لا تنزعج عندما تساعد صديقًا مصابًا بالاكتئاب
عادة ما يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في إقامة علاقات عاطفية مع الآخرين بسبب المشكلات التي يواجهونها. سيجد صعوبة في التواصل الاجتماعي إذا كان سلوكه يؤذيك.
- في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في التحكم في عواطفهم ، لذلك يغضبون بسهولة أو يقولون كلمات قاسية. تذكر أنه يفعل ذلك بدافع الاكتئاب ، وليس بدافع إرادته.
- لا تدعه يعاملك كما يشاء. إذا كان يتصرف بوقاحة بسبب الاكتئاب ، فإنه يحتاج إلى رؤية معالج لأنك قد لا تتمكن من مساعدته. دعه يعرف أنك ستدعمه إذا لم يتصرف بشكل تعسفي.
الخطوة الرابعة: لا تقلل من شأن الآثار الخطيرة للاكتئاب
غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسبب عدم توازن المواد الكيميائية في الدماغ. بدلاً من مجرد الشعور بالحزن أو الانزعاج ، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الشعور بالعجز لأنهم يشعرون باليأس أو انعدام القيمة.
لا تنصح أصدقاءك بالقول ، "انس الأمر" أو "ستعيش حياة سعيدة إذا مارست اليوجا ، وفقدت الوزن ، وتواصلت مع الآخرين ، وما إلى ذلك." بالإضافة إلى جعله يشعر بالذنب وعدم الارتياح حيال ما يمر به ، سوف يمنعه ذلك من الاعتماد عليك
الخطوة 5. ساعد عن طريق القيام بأشياء صغيرة
يجعل الاكتئاب الأنشطة البسيطة صعبة ، مثل تنظيف المنزل وغسل الأطباق والذهاب إلى العمل. يمكن أن يكون لتخفيف العبء عن طريق القيام بأشياء صغيرة تأثير كبير على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- ينفق الأشخاص المصابون بالاكتئاب الكثير من الطاقة للتغلب على الاضطرابات النفسية التي تستغرق حياتهم بأكملها حتى لا يتمكنوا من القيام بالأنشطة اليومية.
- بين الحين والآخر ، أحضر له العشاء الذي يحبه ، أو ساعده في تنظيف منزله ، أو اعرض عليه رعاية حيوان أليف.
الخطوة 6. كن مستمعًا متعاطفًا
ليس من السهل علاج اضطرابات الاكتئاب. إن مساعدة صديق من خلال كونه مستمعًا جيدًا هو أكثر فائدة من تقديم النصيحة أو الآراء حول المشكلة التي يواجهها.
- لبدء محادثة ، يمكنك أن تقول: "كنت أفكر كثيرًا في ما كنت عليه مؤخرًا" أو "أردت التحدث معك. لقد شعرت بالإحباط كثيرًا مؤخرًا."
- إذا لم يستطع التعبير عن مشاعره أو الانفتاح ، فاسأله: "ما الذي حدث وجعلك تشعر بالإحباط كثيرًا؟" أو "منذ متى شعرت بهذه الطريقة؟"
- لتشجيعه ، قل له: "لا تقلق. أنا هنا للمساعدة" أو "أنا أتفهم وضعك. سأساعدك في التغلب على أي صعوبات" أو "أنت وحياتك مهمان جدًا بالنسبة لي".
الخطوة 7. تذكر أنك لست معالجًا
حتى لو كنت معالجًا مدربًا ، فلا تعامل الأصدقاء ، خاصةً خارج ساعات العمل. مرافقة شخص مصاب بالاكتئاب والاستماع إلى شكاويهم لا يعني أن عليك تحمل مسؤولية حالتهم العقلية.
إذا كان يتصل بك في كثير من الأحيان في منتصف الليل وأنت نائم بسرعة ، ويقول إنه ميول إلى الانتحار ، أو كان كئيبًا لسنوات ، فإنه يحتاج إلى رؤية معالج
الخطوة الثامنة: ادعُ صديقًا للعثور على معالج محترف
يمكنك منح صديقك التشجيع والدعم ، لكن لا يمكنك منحه العلاج المهني الذي يحتاجه والتعامل مع الاكتئاب بنوايا حسنة فقط. إذا كنت تريد حقًا مساعدته ، فاقترح عليه استشارة معالج نفسي على الرغم من أن هذه المحادثة قد لا تكون ممتعة للغاية.
- اسأل عن رأيه في خيارات العلاج المهني لاستعادة الصحة العقلية.
- قم بترشيح معالج محترف جيد إذا كنت تعرف واحدًا أو اطلب معلومات حول هذا إذا لزم الأمر.
الخطوة 9. ندرك أن الاكتئاب يمكن أن يتكرر
الاكتئاب ليس مرضًا يمكن علاجه عن طريق تناول الأدوية (مثل التهاب الحلق). قد يضطر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الكفاح من أجل الحياة حتى لو حصلوا على العلاج المناسب.
لا تتوقف عن مساعدته. الاكتئاب يجعل المصاب يشعر بالوحدة الشديدة والعزلة ، حتى أنه يشعر بأنه مجنون ، لكنه سيشعر أقوى إذا كان هناك دعم
الخطوة 10. تطبيق القيود
حتى إذا كنت تريد مساعدة صديقك في الخروج من المشاكل ، فلا تهمل نفسك عندما تعرض عليه الدعم.
- تأكد من مراقبة نفسك. من حين لآخر ، تجنب التعامل مع الأصدقاء المصابين بالاكتئاب. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين ولا يحتاجون إلى دعم الآخرين.
- تذكر أن العلاقة غير المتبادلة مع صديق مكتئب يمكن أن تؤدي إلى معاملة مؤذية وأنانية. لا تتورط في هذا النوع من العلاقات.
طريقة 3 من 3: الهتاف لصديق يريد إنقاص وزنه
الخطوة الأولى: لا تنصح صديقًا بإنقاص وزنه
ليس لديك الحق في التحكم في الآخرين لأنه عليك فقط إدارة نفسك. إن نصح صديق بإنقاص الوزن هو سلوك فظ ويمكن أن يضر بالصداقات. دع الآخرين يتخذون قراراتهم بأنفسهم ويقرروا ما هو الأفضل لأنفسهم.
لا يزال هذا ساريًا على الرغم من أن وزنه يسبب مشاكل صحية. ربما كان يعرف المشكلة بالفعل وسيفعل شيئًا إذا أراد حلها
الخطوة الثانية: قدمي له الدعم إذا بدأ في إنقاص وزنه
يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عادةً إلى دعم الأصدقاء. إذا أراد مشاركة خططه معك ، فتعرّف على النظام الغذائي وبرنامج التمارين الذي سيتبعه.
- التزم بالتمرين معًا. أخبره أنك تريد مرافقته في رحلة بالدراجة أو الركض بعد ظهر كل يوم. شجعه بدعوته للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
- تناول الطعام الذي يعده أو قائمة النظام الغذائي حتى لا يشعر بالعزلة لأنه يجب عليه اتباع نظام غذائي.
الخطوة 3. ركز على الأشياء التي يقوم بها بشكل جيد
أنت لست مسؤولاً عن مراقبة حياة الآخرين. إذا لم يطلب ذلك ، فلا تعرف على أنشطته ونظامه الغذائي ووزنه وما إلى ذلك. أنت لست مراقبًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. لا تراقب حياة الآخرين لأنك تحتاج فقط إلى تقديم الدعم والتشجيع.
- امدحه على تقدمه ونجاحه.
- لا تنتقد أي شخص آخر إذا فعل شيئًا خاطئًا. لا يحق لك توبيخ صديق إذا كان يأكل وجبات سريعة أو يرفض ممارسة الرياضة.
الخطوة 4. احتفل بالنجاح
خصص بعض الوقت للاحتفال بنجاحه إذا كان قادرًا على إنقاص الوزن الذي يسعى لتحقيقه أو إذا كان يريد زيادة كثافة تمرينه. تأكد من أن الاحتفال لا يتعلق بالاستمتاع بالطعام ولا يركز على الطعام.
اصطحبها لمشاهدة فيلم أو اشترِ لها باديكير أو أعطها كتابًا مفضلًا لم يكن لديها وقت لشرائه بعد
الخطوة 5. انتبه للشخص وليس برنامج الحمية
عند الدردشة مع الأصدقاء ، لا تركز على نظام غذائي أو وزن أو تمرين لا تمارسه. بدلًا من ذلك ، اسأله عن حالته وعن أنشطته في المدرسة أو العمل وعن حيواناته الأليفة.
سواء نجح أو فشل في إنقاص الوزن ، فهو لا يزال صديقك. حياته اليومية ليست مجرد الاعتناء بالطعام وممارسة الرياضة لفقدان الوزن
الخطوة 6. لا تكن لطيفا أكثر من اللازم
عندما يحتاج شخص ما إلى الدعم ، لا يتعين عليك تقديم مجموعة من الاقتراحات "المفيدة" للتحسين ، وشرح برنامج التمرين ، وإعطاء كتب عن كيفية إنقاص الوزن.
إنها لفكرة جيدة أن تسأله عما يحتاجه وأن تقدم له الدعم بدلاً من القيام بشيء غير مفيد
نصائح
- لا تستخدم كلمات إصدار الأحكام عندما تبتهج لصديق يمر بمشاكل أو مكتئب أو يفقد وزنه. أنت تغضبه إذا قلت ، "يجب أن تكون أكثر حكمة" أو "لن تصاب بالاكتئاب لأنك يجب أن تفقد الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا."
- الأمسيات هي أصعب الأوقات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو يحتاجون إلى التشجيع. كن مستعدًا لدعمهم.
