هل تريد أن تكون قادرًا على ركل الكرة بشكل صحيح دون أن تحرج نفسك؟ أو الأفضل من ذلك ، هل تريد أن تكون قادرًا على ركل الكرة تمامًا مثل أفضل لاعبي كرة القدم ، مثل ميسي أو بيليه أو روبرتو كارلوس؟ توجد طرق عديدة لركل الكرة ، ولكل أسلوب قواعده الخاصة. ابدأ بالتقنيات الأساسية ، ثم انتقل إلى التقنيات المتقدمة.
خطوة
طريقة 1 من 4: تمرير الكرة
الخطوة 1. قفل الكاحلين
يضمن قفل الكاحل ثبات القدم وعدم تغيير موضعها على الإطلاق عند ملامسة الكرة. يجب أن تتحكم القدم في حركة الكرة. للتمرير باستخدام الجزء الداخلي من القدم ، يجب أن يشير إصبع القدم لأعلى لقفل الكاحل. في المقابل ، بالنسبة للركلات ، يجب أن تشير أصابع القدم إلى أسفل لقفل الكاحلين.
الطريقة الوحيدة للحفاظ على الكرة ثابتة هي قفل الكاحلين. إذا كان وضع القدم مهتزًا ، فإن حركة الكرة ستكون أيضًا غير مستقرة
الخطوة 2. مرر الكرة باستخدام الجزء الداخلي من الحذاء
لا تمرر الكرة أبدًا باستخدام أطراف أصابع قدميك. يقوم لاعبو كرة القدم بتمرير الكرة باستخدام الجزء الداخلي من القدم لأنها تستخدم مساحة سطح أوسع وتنتج الركلات الأكثر دقة.
الجانب السلبي لهذه الركلة هو أنه لا يمكنك الركل بقوة. ومع ذلك ، فهذه بالتأكيد الطريقة الأكثر دقة لتمرير الكرة
الخطوة 3. ضع قاعدة التمثال
قم بتدوير قدم القدم (القدم التي لا تستخدم للركل) بحيث يكون الجزء الداخلي من الحذاء مواجهًا للكرة. تذكر أن القاعدة ستشير إلى مكان ركل الكرة. إذا كنت ترغب في ركل الكرة للأمام مباشرة ، اجعل قدمك في مواجهة الأمام بشكل مستقيم.
الخطوة 4. نفذ تمريرة من ركلة على الأرض
اتبع أرجوحة الساق بالقرب من الأرض. بالنسبة للتمريرات القصيرة والتمريرات على الأرض ، ما عليك سوى اتباع تأرجح قدمك بضع عشرات من السنتيمترات. لا تتأرجح قدميك عالياً عن الأرض.
راقب دوران الكرة. التمرير باستخدام الجزء الداخلي من القدم يجب أن يجعل الكرة تدور بشكل مستقر. إذا كانت الكرة تتدحرج إلى الداخل ، يجب أن تقفل كاحلك ، أو ربما تكون قد ركلت بالقدم الخطأ
الخطوة 5. نفذ تمريرة في الهواء
انحن للخلف واتبع تأرجح ساقيك في الهواء. هذه المرة ، قم بمد الساق بالكامل ، واتبع أرجوحة الساق بحيث تكون القدم على ارتفاع بضع بوصات فوق الأرض.
مرة أخرى ، لاحظ دوران الكرة. تمامًا مثل التمريرة على الأرض ، يجب أن تدور التمريرة في الهواء بثبات. إذا كانت الكرة تدور إلى الداخل ، فتأكد من قفل كاحليك والانتباه إلى القدم التي تقوم بالتمرير
طريقة 2 من 4: ركل الكرة
الخطوة 1. خذ بضع خطوات للوراء
هل سبق لك أن رأيت لاعبي كرة قدم على وشك تنفيذ ركلة ركنية أو ركلة جزاء؟ يقفون على بعد خطوات قليلة فقط خلف الكرة. لست بحاجة إلى الرفع لمسافة تصل إلى خمسة أمتار لركل الكرة جيدًا. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي الوصول إلى هذا الحد إلى فشلك في ضرب الكرة جيدًا.
الخطوة 2. قفل الكاحلين
هذا للحفاظ على استقرار قدميك حتى لا تتمايل عند لمس الكرة. يجب أن تتحكم القدم في حركة الكرة ، وليس تحريك الكرة للقدم. إذا كنت تحاول منع الكرة من الدوران ، فإن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي قفل كاحليك. إذا كان وضع القدم مهتزًا ، فإن حركة الكرة ستكون أيضًا غير مستقرة.
الخطوة 3. اركل الكرة باستخدام الجزء العلوي من القدم في منطقة رباط الحذاء
لا تستخدم أصابع القدم مطلقًا في ركل الكرة. ركل الكرة بأصابعك سيمنعك من إيصال الكرة إلى المكان الذي تريده. والدقة هي أهم شيء تحتاجه عند ركل الكرة.
الخطوة 4. اضبط موضع قاعدة التمثال
القاعدة هي القدم التي لا تركلها ، أي القدم التي تضعها بجوار الكرة. يجب أن تكون قدمك في الاتجاه الذي تريد أن تسلكه الكرة. يجب عليك أيضًا ثني رجليك وركل الكرة مع توجيه أصابع قدميك لأسفل. يمكنك تجربة استخدام مشط القدم أعلى رباط الحذاء المناسب لركل الكرة.
لا تحاول ضرب الكرة بقوة ، وتذكر إبقاء عينك على الكرة في جميع الأوقات
الخطوة 5. اتبع أرجوحة الركلة
تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الأرض. من المحتمل أن تجعل قوة الركلة قدميك تطير عن الأرض أثناء الركل. اسحب ساقيك للخلف لتوليد الطاقة. سوف تكتسب سرعة وقوة الركلة.
إذا كنت تريد ركل الكرة بعيدًا ، فقفز في نهاية الركلة عند ركل الكرة. هذا سيجعل ركلتك أكثر قوة
الخطوة 6. افهم كيف يؤثر رشاقة الجسم على الركلات
ضع في اعتبارك أنه كلما انحنيت للخلف بعيدًا عند الركل ، كلما ارتفعت الكرة. إذا كان جسدك مستقيمًا (عموديًا) عند الركل ، ستكون ركلتك مستوية على الأرض أو لأعلى قليلاً.
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب ألا تدور الكرة بعد ركلها ، مثل ركلة كرة القدم. إذا كانت الكرة تدور إلى الداخل ، فربما تكون قد ركلت بالقدم الخطأ أو لم تقفل الكاحل
الخطوة 7. الهبوط على قدمك الركل
يجب أن تقفز فوق الكرة عند ركلها. ابق رأسك لأسفل. يجب أن تكون ركبتيك على الكرة مع إبقاء وركيك متجهين نحو المكان الذي تريد الكرة أن تذهب إليه.
تستخدم هذه الطريقة للحصول على مزيد من القوة عند ركل الكرة
طريقة 3 من 4: تجربة الأساليب المتقدمة
الخطوة 1. جرب ركلة الخطاف
لثني الكرة ، اركل بالجزء الداخلي من القدم ، لكن قم بتدوير القدم إلى الأمام قليلاً عند ركل الكرة. يجب أن تصنع قدميك زاوية 45 درجة عند التأرجح.
الخطوة 2. جرب ركلة الشريحة
لتنفيذ هذه الركلة ، اركل بالجزء الخارجي من قدمك وأرجح قدمك بعيدًا عن الكرة أثناء ركلها. هذه المرة ، يجب أن تتخذ قدمك زاوية 45 درجة في مواجهة الاتجاه الآخر (على عكس الركلة المنحنية) عند التأرجح.
الخطوة 3. جرب ركلة رقاقة
لترتد الكرة ، اركل الجزء السفلي من الكرة ولا تتبعها بأرجوحة الساق (إن أمكن). ستركل الكرة فوق إصبع القدم مباشرة دون استخدام أصابع قدميك.
طريقة 4 من 4: ممارسة الحركة
الخطوة 1. اركل الكرة أثناء الجلوس
اركل الكرة التي تم تحريرها باليد برفق باستخدام الجزء العلوي من قدم واحدة. قفل الكاحل. عندما تلمس القدم الكرة ، يجب أن تتلامس مع جزء رباط الحذاء من القدم. يجب أن ترتفع الكرة بضع عشرات من السنتيمترات ، مع دوران ضئيل أو معدوم.
جرب التدرب على قدمك المهيمنة أولًا ، ثم بدّل القدم غير المسيطرة. يمكن للاعبي كرة القدم المهرة أن يفعلوا ذلك بالقدم غير المهيمنة كما هو الحال مع القدم المهيمنة
الخطوة الثانية. تدرب على الركل واقفًا
بعد التدرب على الركل أثناء الجلوس ، حان الوقت للتدرب على الوقوف. كما في السابق ، حاول ركل الكرة لأعلى بضع بوصات فقط ، مع القليل من التقلبات.
- قف وافعل نفس الشيء كما كان من قبل. أسقط الكرة على قدميك واركلها برفق لأعلى. تدرب على تنسيق حركتك.
- كما في التمرين السابق ، حاول ألا تدور الكرة عند ركلها.
نصائح
- إذا كنت ترغب في رفع الكرة في الهواء ، فحاول وضع معظم قدميك تحت الكرة والانحناء قليلاً عند الركل.
- لا تحاول التسديدات بعيدة المدى من المحاولة الأولى. ابق قريبًا من المرمى وقم بزيادة مسافة التمرين ببضعة أمتار عندما تكون جاهزًا.
- تأكد من نفخ الكرة إلى مستوى الضغط الموصى به. يصعب ركل الكرة المفرغة من الهواء أو تحت الضغط.
- بالإضافة إلى التمرين المنتظم ، حاول رفع الكرة عن الأرض. قريبا ستتمكن من العبور والتسديد بشكل جيد.
- تأكد من أن سطح قدمك الركل هو مكان الأربطة إذا كنت ترتدي حذاءًا. لن يوفر الركل بأصابعك الدقة أو الاستخدام الصحيح للقوة عند ركل الكرة.
- لا ترفس أبدًا بأصابع قدمك. ستنكسر ساقك ، وستسقط الكرة ، وستفشل ركلتك.
- عند تأرجح ساقيك ، تأكد من تأرجح الوركين وليس ركبتيك. في الأساس ، يجب أن يكون الوركين محوريين.
تحذير
- ارتداء أحذية كرة القدم سيوفر قوة جر جيدة. سيمنعك ذلك من الانزلاق بعد ركل الكرة.
- لا ترفس بأصابع قدميك. سيؤدي ذلك إلى تمريرة أو ركلة لا يمكن السيطرة عليها وقد تؤدي إلى إصابة ساقك.
