لقد اختبرناها جميعًا. أثناء حضور اجتماع مهم أو إجراء اختبار في فصل دراسي هادئ ، فجأة صوت محرج يكسر الصمت. إنها معدتك ، قرقرة. يمكن أن يكون الصوت ناتجًا عن الغازات أو التمعج ، وهو تقلص الأمعاء. أصوات المعدة طبيعية ولا يمكن تجنبها لأن العملية الهضمية تتطلب عمل الأمعاء والأمعاء الصامتة تعني أنها غير صحية. ومع ذلك ، قد لا ترغب في أن تصرخ معدتك في أي وقت ، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب هذا الصوت المحرج.
خطوة
طريقة 1 من 5: تناول الوجبات الخفيفة بطريقة استراتيجية
الخطوة 1. تناول وجبة خفيفة صغيرة
على المدى القصير ، من أفضل الإجراءات لوقف قرقرة المعدة تناول وجبة خفيفة. في بعض الأحيان ، قرقرة المعدة من الجوع.
- قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن الأمعاء تكون في الواقع أكثر نشاطًا عندما تكون فارغة. يعمل الطعام في الجسم على إبطاء الحركة الطبيعية للأمعاء بحيث يمكن أن يقلل من سمفونية الهادر.
- لا تحضر الاجتماعات أو تجري الاختبارات أو تواعد على معدة فارغة. إذا امتلأت المعدة ، ستقل الضوضاء المحرجة.
الخطوة 2. اشرب الماء
يمكن أن يقلل الماء أيضًا من اضطراب المعدة إذا تم تناوله باعتدال. للحصول على أفضل النتائج ، تناول وجبة خفيفة مع كوب صغير من الماء.
من الناحية المثالية ، يجب تصفية مياه الشرب أو تقطيرها أو غليها أو تنقيتها. تحتوي مياه الصنبور على الكلور و / أو البكتيريا التي يمكن أن تهيج المعدة الحساسة
الخطوة 3. لا تشرب كثيرا
من ناحية أخرى ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى. يمكن للإفراط في الشرب أن يُحدث ضوضاء أثناء تحرك الماء عبر نظامك.
هذا الخيار يمثل مشكلة إذا كنت نشطًا جدًا. المعدة المليئة بالماء يمكن أن تحدث ضوضاء عالية جدًا إذا كان عليك التحرك كثيرًا
طريقة 2 من 5: تناول الطعام من أجل أمعاء صحية
الخطوة 1. تناول البروبيوتيك
أحيانًا تكون الأمعاء التي لا تصدر صوتًا أبدًا علامة على وجود جهاز هضمي غير صحي ، ولكن صوت الأمعاء المرتفع جدًا هو أيضًا علامة على ذلك. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على نظام بيئي داخلي صحي في تناول الأطعمة بروبيوتيك التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في نظام الجسم.
- أمثلة على الأطعمة البروبيوتيك الجيدة هي مخلل الملفوف والمخللات الطبيعية والكمبوتشا واللبن والجبن غير المبستر والكفير والميسو والكيمتشي.
- تساعد البكتيريا الصحية في الأمعاء على الهضم وتقليل الضوضاء التي قد تنشأ من القناة الهضمية غير الصحية.
الخطوة 2. تناول أجزاء صغيرة
سيؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى إجهاد الجهاز الهضمي ، وهو أمر غير مفيد لصحتك ويمكن أن يزيد من فرص هدير معدتك.
بدلًا من تناول كميات كبيرة ، حاول أن تأكل عدة حصص أصغر في اليوم. وبالتالي ، لن تكون المعدة فارغة وهناك أيضًا وقت كافٍ للنظام لهضم الطعام
الخطوة الثالثة: تأكد من تناول ما يكفي من الألياف ، ولكن ليس كثيرًا
تساعد الألياف في الحركة الصحية والمنتظمة للطعام من خلال النظام.
- الألياف مفيدة جدًا للجهاز الهضمي ولها تأثير تطهير. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الغازات ويؤدي إلى قرقرة في المعدة.
- تحتاج النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا. يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا في اليوم. يحصل معظم الناس على 15 جرامًا فقط. المصادر الجيدة للألياف هي الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء (بالإضافة إلى العديد من الخضروات الأخرى)
الخطوة 4. الابتعاد عن الكافيين والكحول
يمكن للكافيين أن يهيج الأمعاء عن طريق زيادة الحموضة والضوضاء المحرجة. يمكن أن يؤدي الكحول والمواد الكيميائية الأخرى (بما في ذلك تلك الموجودة في الأدوية) إلى تفاقم هذه المشكلة بشكل أكبر.
على وجه الخصوص ، تجنب القهوة على معدة فارغة. يمكن أن يتسبب الجمع بين هذه المشروبات والتهيج المحتمل الناجم عن الكافيين والحموضة في حدوث صوت هدير في المعدة
الخطوة 5. توقف عن تناول منتجات الألبان و / أو الغلوتين
في بعض الأحيان ، تكون القناة الهضمية غير الصحية (والغرغرة) علامة على أنه لا يمكنك تحمل بعض الأطعمة التي تهيج المعدة والأمعاء. يعد عدم تحمل منتجات الألبان أو الغلوتين مشكلة شائعة تسبب قرقرة المعدة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان أو الغلوتين لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ولاحظ ما إذا كان هناك أي تحسن. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك عدم تحمل لهذا المكون الغذائي. ضع في اعتبارك الحصول على تشخيص رسمي من طبيب.
- حاول التوقف عن تناول واحدة فقط ، ثم الأخرى ، ومعرفة ما إذا كان لأي منها تأثير إيجابي. أو يمكنك تجنب كليهما وبعد أسبوع أو أسبوعين ، تناول منتجات الألبان مرة أخرى ولاحظ ما إذا كان أي شيء قد تغير. بعد أسبوع ، جرب تناول الغلوتين وانظر ماذا سيحدث.
الخطوة 6. جرب النعناع
يمكن للنعناع تهدئة الأمعاء المتهيجة. جرب شرب شاي النعناع. للحصول على خيار أكثر قوة ، يمكنك تجربة Colpermin أو Mintec. كلاهما من المنتجات الطبيعية التي تمزج بين النعناع ومكونات مهدئة أخرى يجدها بعض الناس مفيدة جدًا.
طريقة 3 من 5: تقليل الغازات والهواء في المعدة
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء
هناك العديد من حالات أصوات المعدة التي لا تنتج عن مشكلة في الأمعاء ، ولكن بسبب كثرة الغازات أو الهواء في الجهاز الهضمي. هذه مشكلة سهلة الحل نسبيًا. حل واحد بسيط هو أن تأكل ببطء.
الأكل بسرعة كبيرة يعني ابتلاع الكثير من الهواء. يخلق الهواء المبتلع فقاعات تصدر أصواتًا في المعدة أثناء تحرك الهواء عبر الجهاز الهضمي
الخطوة 2. إزالة العلكة من الفم
مضغ العلكة له نفس تأثير تناول الطعام بسرعة كبيرة. سوف تبتلع الهواء عندما تمضغه. بصق العلكة إذا هررت معدتك.
الخطوة 3. تجنب الفقاعات
يمكن أيضًا أن تُصدر المشروبات الفقاعية مثل الصودا والبيرة والمياه الغازية صوتًا في المعدة.
هذا النوع من المشروبات مليء بالغازات التي تدخل بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي
الخطوة 4. قلل من الكربوهيدرات والدهون
تنتج الكربوهيدرات وخاصة السكريات المكررة الكثير من الغازات عند هضمها. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة النشوية وكذلك الدهون الزائدة.
- يمكن أن يكون للأطعمة الصحية مثل عصائر الفاكهة (خاصة التفاح والكمثرى) نفس التأثير لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا تنتج الدهون الغازات من تلقاء نفسها ، ولكنها تسبب الانتفاخ الذي يضغط على الأمعاء ويزيد من تفاقم المشكلة.
الخطوة 5. لا تدخن
يعلم الجميع أن التدخين مضر بالصحة ، ولكن ربما لا تعرف أن السجائر تسبب أيضًا اضطرابًا في المعدة. يمكن للتدخين ، مثل مضغ العلكة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أن يسمح أيضًا بابتلاع الهواء ووصوله إلى الجهاز الهضمي.
إذا كنت تدخن ، ففكر في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فعلى الأقل تجنب التدخين قبل حضور حدث أو موقف مهم بما يكفي لإحراج معدتك
الخطوة 6. النظر في تناول الدواء
إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الغازات ، ففكر في تناول الأدوية لعلاج المشكلة.
هناك عدد من الحبوب التي يمكن أن تساعد الجسم على هضم الأطعمة المسببة للغازات. يمكنك شرائها من الصيدليات ومخازن الأدوية. اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة
طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج الأمعاء إلى الراحة ، تمامًا مثل باقي الجسم. حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. خلاف ذلك ، فإن قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي سوف تضعف مؤقتًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يسبب أيضًا ضغطًا على الأمعاء ومن المحتمل أن يسبب أصواتًا في المعدة
الخطوة 2. استرخ
يمكن لأي شخص تحدث في الأماكن العامة أو كان له تاريخ مهم أن يخبرنا أن التوتر والقلق يؤثران على المعدة. يمكن أن تزيد هذه الحالات العاطفية من حامض المعدة والغازات وأصوات المعدة.
افعل ما بوسعك لتقليل التوتر. خذ أنفاسًا عميقة ومارس التمارين الرياضية الكافية. ضع في اعتبارك التأمل
الخطوة 3. قم بفك الحزام
الملابس الضيقة للغاية يمكن أن تسد الأمعاء وتعيق الهضم الصحي. التأثير ليس إيجابيًا ، وإذا كنت تواجه مشكلة مع ضوضاء المعدة ، فقد تساهم الملابس الضيقة.
تعمل الأحزمة أو الملابس الضيقة على إبطاء هضم الكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الغازات
الخطوة 4. نظف أسنانك كثيرًا
يمكن لنظافة الفم والأسنان أن تقلل أصوات المعدة لأنها يمكن أن تحد من دخول البكتيريا غير الصحية من الفم.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب
إذا كانت أصوات المعدة مشكلة مستمرة ، خاصة إذا كانت مصحوبة بعدم الراحة أو الإسهال ، فاستشر الطبيب. قد تكون علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة.
قد تكون مشاكل الأمعاء المستمرة علامة على متلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء
طريقة 5 من 5: التعامل مع العار
الخطوة 1. اعلم أن هدير المعدة أمر طبيعي
ستسمع أحيانًا أصوات المعدة حتى لو فعلت كل ما في وسعك لتجنب إحراج الوظائف الجسدية أو أصوات المعدة. الخبر السار هو أن هذه الأصوات والوظائف طبيعية وتحدث للجميع. لذا ، حتى إذا كنت تريد أن تختفي في الأرض عندما تهدر معدتك أثناء العرض التقديمي ، تذكر أن الإحراج (وقرقرة المعدة) يعاني منه الناس في جميع أنحاء العالم ، ولا داعي للتفكير كثيرًا في الأمر.
- نظرًا لأن الأصوات التي يصدرها جسمك لا يمكن التحكم فيها تمامًا ، فحاول ألا تقلق كثيرًا. إذا كنت ترغب في تقليل الضوضاء ، جرب التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة المقترحة في هذه المقالة. ومع ذلك ، إذا لم تكن هناك مؤشرات على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة ، فلا تفكر كثيرًا في الأمر.
- على الأرجح ، لن يمانع الآخرون أيضًا ، ربما لم يسمع أحد بذلك. قد تشعر بتأثير الضوء ، وهو عندما تعتقد أن الآخرين يركزون عليك وعلى أفعالك بينما هم ليسوا كذلك بالفعل.
الخطوة 2. اعلم أن العار ليس خطأ
يجب أن يشعر الجميع بالحرج لأن المشاعر جزء من الإنسان. وصدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الخجل في الواقع أمرًا إيجابيًا. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الخجولين يميلون إلى أن يكونوا طيبين وكرماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجرؤون على إظهار العار يكونون أكثر حبًا وجدارة بالثقة.
الخطوة 3. تعلم كيفية المراوغة
قد تلاحظ أن الجميع يسمع قعقعة معدتك لأنهم يضحكون أو يعلقون ، "ما هذا الصوت؟" هناك العديد من الطرق للاستجابة للحظة (وقد يكون بعضها تلقائيًا ، مثل احمرار الوجه). أحد الأساليب هو الاعتراف ثم الضحك أو التقليل من التأثير والتصرف بشكل طبيعي.
- يمكنك أن تقول ، "جي ، آسف!" أو حتى ، "محرج ، أليس كذلك. آه ، بالمناسبة … "حتى لو أردت الخروج من الغرفة والاختباء ، فحاول الاعتراف بذلك فقط وتصرف وكأن شيئًا لم يحدث.
- خذ نفسا عميقا إذا كنت بحاجة للسيطرة على عواطفك. تذكر ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد.
الخطوة 4. انس الأمر
في بعض الأحيان ، نفكر كثيرًا في اللحظات المحرجة لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات بعد الحادث نفسه. ومع ذلك ، بمجرد مرور اللحظة ، يصبح العار مجرد شيء من الماضي ، وعليك المضي قدمًا. تذكر ذلك ، وكذلك معاقبة نفسك ، لن يغير أي شيء ، خاصة وأن هدير المعدة ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه.
- إذا قرقرت معدتك ولا تريد أن تشعر بالحرج ، فحاول أن تكون مستعدًا ، مثل تخيل كيف سيكون رد فعلك إذا سمعت نفس الصوت مرة أخرى. بهذه الطريقة ، تكون قد تدربت بالفعل على ما يجب القيام به ، ومن المحتمل أن تكون اللحظة أسهل.
- لا تدع الخجل يمنعك من الاستمتاع بالحياة. قد يكون من المغري تجنب المواقف التي قد تسبب الإحراج (مقابلة أشخاص في مكتبة هادئة ، أو إلقاء خطاب أو عرض تقديمي لمجموعة من الأشخاص ، أو الذهاب في موعد ، وما إلى ذلك) ، ولكن لا يجب أن تقصر نفسك على شيء قد يحدث.
نصائح
- لا يمكن إيقاف أصوات المعدة أبدًا لأنها جزء طبيعي من عملية الهضم. تقبل هذا الصوت بترددات معينة أمر طبيعي ودليل على الصحة ، وليس شيئًا تخجل منه.
- لا يعد استبدال السكر بالمُحليات الصناعية مفيدًا جدًا إذا كنت تحاول تقليل ضوضاء المعدة. تحتوي معظم المُحليات الصناعية على كحول السكر الذي يعد سيئًا أو أسوأ في إنتاج الغازات.
